ყოველდღე ჩვენი სხეული ენერგიულს ატარებს სხეულის დათბობას, საჭმლის საჭმელს, ასევე ზრდასრულ თმას, ფრჩხილებს, სუნთქვას ჰაერში და გულს. ბიოქიმიური პროცესები, რომლებიც ჩვენში გვხვდება, ასევე მოითხოვს ენერგიას. ამიტომ, კალორია მუდმივად მოხმარდება, მაშინაც კი, როცა ძილის დროს.
მაგრამ მიუხედავად ამისა, ზოგიერთმა ადამიანმა, რომლებიც სპორტსმენებში დიდ დროს ატარებენ, წონაში ვერ იკარგება და ზოგი სპორტში არასოდეს ყოფილა ჩართული, მაგრამ თხელი რჩება. რა არის საქმე? ძირითადი მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს წონის დაკარგვის პროცესში - ენერგიის მეტაბოლიზმის ინტენსივობის მაჩვენებელი. ეს არის სითბოს ოდენობა, რომელიც წარმოიქმნება დასვენების და თერმული კომფორტის მდგომარეობაში. ქალთა ძირითადი გაცვლა უფრო დაბალია ვიდრე მამაკაცების, დაახლოებით 10-15%. გარდა ამისა, ძირითადი მეტაბოლიზმი მცირდება მარწუხებისა და გარკვეული დაავადებების დროს.
ცივი დახმარებისთვის
უმეტესობა კალორია ჩვენი სხეული ხარჯავს მუდმივი სხეულის ტემპერატურის მხარდაჭერას. ეს არის ჩვეულებრივი ოთახის ტემპერატურა. და თუ ჰაერის ტემპერატურა 10-15 გრადუსამდე შეამცირებს, მაშინ კალორიების მოხმარება ორ ან თუნდაც სამჯერ გაიზრდება. აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ სხეულის ენერგიის გათბობისას მოხმარებულია ძირითადად ცხიმიანი მაღაზიებიდან 90% -მდე (ფიზიკური დატვირთვის განსხვავება, რაც მოითხოვს ნახშირწყლების ხარჯებს). სწორედ ამიტომ შემოდგომა და ზამთარი დაგროვდება ყველაზე ცხიმი ჩვენს სხეულში.
ექსპერტები ცივ სეზონზე ინსტალაციას ურჩევენ, ოთახის ტემპერატურა არ აღემატება 25 გრადუსს. მაშინ არ გადააჭარბებთ ძალიან ბევრს. სიარული ცივში დაეხმარება მოშორებით 100 კალორიას 10 წუთში! მაგრამ ასეთი ფეხით, როგორც წესი, დაუყოვნებლივ გაიყვანს მაცივარს, ამიტომ სხეული ცდილობს გაატაროს ის, რაც გაატარა. მაგრამ აქ შეგიძლიათ შეხვიდეთ პატარა ხრიკზე - ჭამა ცხელი, მაგრამ არა ცხიმიანი საკვები: ხილული კარტოფილი, რძე, მსუბუქი ყავის წვნიანი და ასე შემდეგ.
წყლის პროცედურები
ზაფხულში კალორიების გასატარებლად, ცივი საკვები და სასმელები უნდა ჭამოთ. სხეულის მეტი ენერგია გაატარებს მათ თბილი კუჭში. ჭეშმარიტება ძალიან მცირეა: იმისათვის, რომ 10 გრადუსიანი ერთი სითბოს გავატაროთ, საჭიროა მხოლოდ 0.2 კკალ. მაგრამ რადგან ზაფხულში ჩვენ ვსვამთ ბევრი წყალი, ორი ლიტრი დღეში, დასჭირდება დაახლოებით 200 კალორია. იმავე წყლით შეუძლია ორგანიზმში გაატაროს კალორია არა მხოლოდ შიგნით, არამედ გარედან. მაგალითად, კოდი თქვენ ბანაობა. ვინაიდან წყალი ჰაერის ტემპერატურაზე გაცივებულია, როდესაც ცურვა დაკარგავს ორჯერ ბევრ კალორიას, როგორც ფეხით. მაშინაც კი, ნახევარი საათის შემდეგ დუნე დაბანის, თქვენ დაკარგავთ მინიმუმ 200kcal.
მარტივი მოძრაობები
ამინდის პირობების გარდა, წონის დაკარგვის პროცესი გავლენას ახდენს საავტომობილო საქმიანობაზე. თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო კუნთების შეკუმშვა ან მათი სტატისტიკური მუშაობის შენარჩუნება ნებისმიერი პოზიცია აუმჯობესებს ენერგეტიკული ხარჯები კარგად. უბრალოდ იჯდა ქვემოთ, დავკარგეთ დაახლოებით 30 კკალ საათში. და თუ ასხამს ან ჭაბურღილს, შეგიძლიათ 100 კალორიაც კი დაკარგოთ - იმიტომ, რომ მხრებზე და იარაღს იძაბება, თითები მიდიან, აპოგე უფრო ძნელია ბალანსის შესანარჩუნებლად.
ყოველდღიური საქმიანობა, რომელიც წონაში დაგვეხმარება
- მთავარი დასუფთავება, ეს არის სასარგებლო გაწმენდა, იმიტომ, რომ თქვენ არა მხოლოდ სუფთა ბინა, მაგრამ შეგიძლიათ მოშორება რამდენიმე ასეული კალორია. მაშინაც კი, ყველაზე ხშირი შემთხვევები: მტვერი, სარეცხი სართული, დასაკეცი ნივთები, სარეცხი, ჭურჭელი ან ფანჯრები დაეხმარება დაახლოებით სამას კალორიას.
- ვაჭრობა საყვარელი გოგონების საქმიანობაა, რომელსაც ბევრი სარგებელი მოუტანს. უფრო მეტი კალორიის დაწვა, უმჯობესია, რომ უზარმაზარი ჰიპერმარკეტის შეძენა შეძლოთ, ერთ საათში, თქვენ მიიღებთ 250 კკალს. გარდა ამისა, მას შეუძლია შეიძინოს რაღაც ახალი.
- ბავშვები და ცხოველები თქვენგან ბევრ კალორიას მიიღებენ. თუ კატა ან ძაღლი გყავს, არ ითამაშო მათთან ერთად, არა მარტო სახლში, არამედ ქუჩაში. მეტი თქვენ წინასწარ, მეტი ენერგია თქვენი სხეულის ხარჯავს. საათის აქტიური ფეხით ძაღლი ქუჩაში შეიძლება მთლიანად შეცვალოს მოგზაურობა დარბაზი და vypotratite მდე 400 კკალ. თუ ბავშვი გყავს, შემდეგ ერთი გასეირნება შეგიძლიათ დაწვა კიდევ უფრო მეტი კალორია. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობენ ასწავლიან თქვენს პატარა ერთი ტარებას ველოსიპედით, პიესა ბურთი ან დაკავდით წვრთნები.
- ბაღი, მე ვფიქრობ, რომ ყველა ქალი, რომელსაც მისი პატარა ბიჭი აქვს, ნაცნობი არაა, თუ რამდენად რთულია იგი გაუმკლავდეს. დეკორატიული მცენარეებით და ყვავებით აურზაური ხდება პატარა ენერგია (საათში 350 კკალამდე). და თუ ბაღი დიდია, მაშინ საჭიროა ყოველდღიურად მუშაობა. ისინი, ვინც ბევრ დროს გაატარებენ თავიანთ ადგილზე, იზრუნებენ მათზე, მხოლოდ რამდენიმე დღეში შეიძლება 1 კგ-მდე ჩააგდოს.
- დასვენება. არა ყველა ადამიანი მოახერხა ჭარბი კალორიების მოშორება. აქ ყველაფერი დამოკიდებულია შენზე და თქვენს ტემპერამენტზე. ზოგიერთი ჩვენგანს ურჩევნია აქტიური დასვენება და ზოგი სიმშვიდე და სრული დასვენება. ზოგი შეიძლება დიდხანს დარჩეს სანაპიროზე ქოლგის ქვეშ, ზოგი კი აქტიურად ჩაყვება ზღვაში და სხვადასხვა ექსკურსია. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აურზაური ძალიან ბევრი, რამდენიმე ასეული კალორია შეგიძლიათ კვლავ მოშორება. თუმცა, თუ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ კარგი ფორმა დასვენების დროს, ხშირად დაინტერესებული რა ხდება თქვენს ირგვლივ.
- ოფისი. რამდენიმე ჩვენგანი მხოლოდ ერთ ადგილას იჯდა მთელი დღის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საოფისე მუშაობა. სავარაუდოდ, დაინახავდით, რომ მომავალ დღეებში უფრო მეტი მიდიხარ სახლში. მაგალითად, რამდენჯერმე საათნახევრიანი სკამიდან, ფეხზე გადიხარ ფეხებს, ფეხით, ასვლა კიბეებზე, ჩაი, ჭამე და ტაკადელე. მაშინაც კი, ზის მაგიდასთან, თქვენ ბევრი მოძრაობები, ცდილობს იპოვოს მოსახერხებელი ადგილმდებარეობა. ამდენად, დღეს ოფისში მუშაობა შეგიძლიათ მოშორება 300kcal, ხოლო აკეთებს არაფერი განსაკუთრებით.
სასიამოვნო წვრილმანები
დამწვრობის კალორია შეიძლება იყოს ყველაზე მარტივი, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო პატარა რამ. მაგალითად, ხუთ წუთიანი საუბარი მობილურ ტელეფონზე, დაკარგეთ 20 კკალ. თუ საუბრის დროს წახვალთ, დაამატეთ კიდევ ერთი 10 ნომერი, თუ გსურთ, რომ მუსიკის ინსტრუმენტზე მღერიან ან ისარგებლოს, მაშინ ეს ყველაფერი ისე ხშირად გააკეთეთ. ამ წვრთნების 40 წუთი დაგეხმარებათ 100 კალორიის მოცილებაში. კრეატიულობა ასევე დადებითად მოქმედებს კალორიების დაკარგვის შესახებ.
კოცნა და სექსი, შეგიძლიათ საათში 30-დან 150 კალორიამდე დაწვათ, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურია იმ ძალადობრივი ემოციები, რომლებიც შეიძლება წარმოიქმნას ფილმის ყურებისას, კითხულობს წიგნს, აღიარებს სიყვარულს. სისხლის წყალდიდობა, გულძმარვის სისწრაფე, ზოგჯერ თვალების ცრემლებიც კი - ეს ყველაფერი ჩვენი სხეულის ნივთიერებების დაჩქარებული მეტაბოლიზმის ნიშნებია. ძლიერ ემოციურ გამოცდილებას შეუძლია დაჩქარება 5-10% -ით. ამიტომ ბევრი იწყებს წონაში სწრაფად, როდესაც ისინი სიყვარული ან განქორწინებული, ისინი განიცდიან სტრესს.
გისურვებთ, ძვირფასო გოგონები, რომ თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება იყოს უფრო დადებითი ემოციები, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენი ფიგურა და მისი slimmer. მაგრამ თუ ეს ემოციები არ არის საკმარისი თქვენთვის, მაშინ მოიცილეთ დამატებითი კალორიები სხვა მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზებით. მაგალითად, თქვენს ოჯახში მოიარე, უფრო ხშირად გაწმინდეს ბინაში, გაატარეთ დრო ბუნებაში, მიაპყროს, ცეკვა, წასვლა სავაჭრო და ასე შემდეგ. დახმარებით ყველა ამ ყოველდღიურ საქმიანობას, შეგიძლიათ დაწვა ბევრი კალორია და მიიღოთ ბევრი გართობა მას.