რატომ ვცდებით ახალგაზრდობაში? და როგორ აღვკვეთოთ ეს?
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ ფიგურის შემადგენლობა არ არის გენეტიკურად გადაცემული, ეს ჯერ კიდევ არ არის დამტკიცებული. მაგრამ თავდაპირველად არც ერთი ჩვენგანი არ არისპროგრამებული ბუნებით, რომ იყოს ცხიმი. მშობლები, ჩვენ შეგვიძლია დავთმობთ ფანტაზიას სისრულისთვის, შეხედულებებისა და ყოველდღიური ჩვევების შესახებ.
გავიგოთ მიზეზი, სად არის დამატებით ფუნტი ოცი წელი? როგორც წესი, დაბადებიდან ბავშვები დამთავრების მომენტში მშობლებთან ერთად ცხოვრობენ. მშობლები გვასვენებენ, გვასწავლის რაღაც ინტერესები, ცხოვრების წესი. და ყველა ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს წონაზე. თუ ოჯახი ჯანსაღ სურსადს იღებს, ბუნებაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გატარება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბავშვი გაიზრდება ცხიმში. და პირიქით, თუ ყველა თქვენგანი იზრდებოდა ტკბილი, ცხიმოვანი საკვებით, ბევრად არ გადაადგილდებოდი, შემდეგ კი მომავალში ეს თქვენს ფიგურაზე მოახდენს გავლენას.
ოცი წლის ასაკში მეტაბოლიზმი, როგორც წესი, ჯერ კიდევ უცვლელი რჩება. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი წონა, მაშინ მოშორება ეს ბევრად უფრო ადვილია. დაწყება დიეტა დიეტა. აღმოფხვრა ყველა ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი, მარილი. ჭამე პატარა კვება და ჯანმრთელი საკვები: ფაფა, ბოსტნეული, ხილი და ტადალეი. წავიდეთ სპორტისთვის ან გადაადგილებისთვის. თუ ამ ყველაფერს გაკიცხავთ, მაშინ მხოლოდ რამდენიმე თვეში შეძლებთ გარდაქმნის მიღმა გარდაქმნას.
თანამედროვე ახალგაზრდობა რისკის ზონაში
ძალიან ხშირად მოზარდები არჩევენ ყველაზე ჯანსაღი ცხოვრების წესს. მაგალითად, სწრაფი კვების პროდუქტების, ჩიპებისა და ჰამბურგერების ჯიბეში იხარჯება, წყლის ნაცვლად, ისინი ლუდისა და სოდის არჩევს. ინსტიტუტში, ისინი ჭამა სხვადასხვა შოკოლადის და cookies. თუ გაანგარიშებით, რამდენი ფული კვირაში მიდის, მაშინ მიიღებთ მნიშვნელოვან თანხას, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ ბევრი სასარგებლო საკვები: რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, მარცვლეული და ასე შემდეგ.
ზოგჯერ ეს ხდება, რომ მშობლები ძალიან მაღალკალორიულ კვებაზე მოამზადებენ, საიდანაც ბავშვები აღდგებიან. ძნელია შეცვალოს მშობლების გემოვნება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ინიციატივა საკუთარი ხელებით და საზრიოთ საკუთარი თავი თქვენთვის.
კიდევ ერთი ხაფანგი არის ინტერნეტი. მისი გამოჩენა, არა მხოლოდ მოზარდი, არამედ მოზარდები დაიწყო გადაადგილება ნაკლებად და მეტი დრო კომპიუტერში. ეს არ არის საუკეთესო გზა, რომელიც გავლენას ახდენს ფიგურაზე. გარდა ამისა, გარშემო ბევრი საინტერესო საქმიანობაა: წავიდეთ roll on ლილვაკები, ბანაობა აუზი, წასვლა პიკნიკი მეგობრებთან ერთად.
თუ ტელევიზორის წინ იჯდა სახლში და თქვენ არ ხართ დაინტერესებული, მაშინ დარწმუნებული ხართ, რომ წონაში პრობლემები გაქვთ. ვფიქრობ, მიზეზები ნათელია.
30+ - ოჯახის მუშაობას შორის
ყველაზე ხშირად ქალები ამ ასაკში განიცდიან ჭარბი წონა ბავშვის დაბადების შემდეგ. ორსულობის დროს, ქალი საშუალოდ საშუალოდ 10-დან 12 კგ-ს აღწევს. ხშირად ეს ხდება კბილებით, მაკარონით, ხმელი ნაჭრებით, თხილით და სხვა მაღალი კალორიური საკვებით, რომლებიც სასარგებლოა მომავალი დედებისათვის, მაგრამ ამავე დროს ისინი ძალიან ცუდად არიან. მარილიანი გურმანების ზიანი არ მოუტანს ფიგურას, რომელიც არ შეიძლება ითქვას ტკბზე. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს? შეცვალეთ ტკბილი უფრო სასარგებლო პროდუქტებით, მაგალითად, გამხმარი ხილი. მათ ბევრზე მეტი ხარ დახარჯონ მათზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ კმაყოფილი დარჩებით ადრე. გარდა ამისა, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ტკბილეულის გადაჭარბებული ჭამისგან თქვენი მომავალი ბავშვი შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები მეტაბოლიზმით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ დედების შვილები, რომლებიც ორსულობის დროს იღებდნენ კილოგრამს, უფრო სავარაუდოა, რომ სიმსუქნე იყოს მომავალში, ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში და მედიცინის ხარისხზე, მაქსიმალურად რამდენია ფეხმძიმობის დროს აღდგება 18 კილოგრამი.
შენიშვნა! ორსულობის დროს მძიმე დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი დიეტაში კალორიების რაოდენობის შემცირება. ერთ დღეს თქვენ უნდა მოიხმარენ არაუმეტეს 2000 კალორიას. ეს ეხება ლაქტაციის პერიოდს, ხოლო კალორიების რაოდენობა იგივე დარჩება. ნუ ჩაიჭრება თხილი, შედედებული რძე და ტკბილი ჩაი. როდესაც ბავშვი იზრდება, არ ჭამა საკვები მას და მარცვლეული, ეს საკვები შეიცავს უამრავ კალორიებს. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს სრული ძილი. მისი ხარვეზი გავლენას ახდენს თქვენი ფიგურა ცუდად. სცადეთ დრო გამოყოთ საკუთარი თავისთვის - გააკეთე წვრთნები, მიიღე განსხვავებული შხაპი, ბუნებაში. ეს ხელს შეუწყობს კარგ ფორმაში ყოფნას.
საოჯახო ღირებულებები
ქალები წონაში ჭარბობენ არა მხოლოდ ორსულობის დროს, არამედ ლაქტაციის დროს. გარდა ამისა, ოჯახური ცხოვრება გავლენას ახდენს. როდესაც ქალი დაქორწინდა, შეეძინა ბავშვი, შემდეგ ის relaxes. რატომ აძლიერებს შემდგომი ძალისხმევას სხეულის კარგ ფორმაში?
ოჯახის შეძენისთანავე ადამიანი მშვიდად იკრებს და მისი რიტმული ცხოვრება უფრო და უფრო პროგნოზირებადია. ასეთი ცვლილებები არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებს ეხება. რატომ არის ასე? საყოფაცხოვრებო მიზეზები იწვევს წონას რა არის ოჯახის დრო? ეს ტელევიზორის წინ, უგემრიელესი საკვებია. ცხოვრების წესი უმოქმედოა. ჩვენ შევცვლით ჩვევებს. იმის ნაცვლად, რომ ბუნება, ბევრი წყვილი ურჩევნია უყუროთ მათი საყვარელი ფილმი. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ და მე შემიძლია ბევრი სხვა რამ ერთად: ტარებას ველოსიპედით, წასვლა დარბაზი, უბრალოდ სასეირნოდ. წონაში მარტოხელა, მაგრამ ერთად - გაცილებით ადვილია ამის გაკეთება.
რჩევა
ყველაზე ხშირად, ეს ქალია, რომელიც არის წონის დაკარგვის იდეის შემქმნელი. მამაკაცები უფრო მეტი კილოგრამია, ვიდრე გულგრილი კგ. ისინი საკუთარ თავს ნებისმიერი ფორმით უყვართ. აქედან გამომდინარე, ქალებმა უნდა გააკეთონ ბევრი ძალისხმევა, რათა ქმრის ქმრის მდე პროგრამა დაკარგვის წონა. როგორ გავაკეთოთ ეს? ძალიან მარტივია!
არასდროს ნუ დაამატებთ თქვენს შეყვარებულს - თქვენ უნდა წონაში. უკეთესად თანდათან მიაპყრო მას ამ პროცესში: საუბარი, მინიშნებები, დისკუსიები. იწყება ჩვეულებრივი დიეტა, ისევე როგორც ჩვევები. იპოვეთ საერთო სასარგებლო ჰობი, რომელიც ჩაანაცვლებს ფილმების ნახვას. მაგრამ ჩანაცვლება უნდა მოვიდეს ორივე liking, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოს სწორი არჩევანი.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, თანდათანობით შეიცვალა დიეტა, პირველ რიგში, გამორიცხავს ერთი ან ორი მავნე პროდუქტისგან და შეცვალოს მათ სასარგებლო პირობა. ასე რომ სანამ არ მთლიანად მოშორება ყველა მავნე საკვები, რომ თქვენ მიჩვეული ჭამა. მაგრამ გახსოვდეთ, ახალი საკვები უნდა იყოს გემრიელი და თქვენი მეორე ნახევარი. ყოველივე ამის შემდეგ, უგემოვნო საკვები, ბევრად უფრო ადვილია, რათა დაარღვიოს უფასო გამოყენება. თანდათანობით და ბავშვის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. ეს ისარგებლებს.
ქალები ყოველთვის იყვნენ დემოკრატიული. თუ თქვენი მეუღლე არ გვინდა წონაში დაკარგოს და ჯანმრთელი საჭმელი ჭამოს, არ დაამტკიცოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მხოლოდ ზიანის მიყენება. კაცმა თავად უნდა თქვას რაღაც. აქედან გამომდინარე, ჩვენი ბიზნესი მხოლოდ ბიძგია და არჩევანის არჩევანია. გარდა ამისა, თუ სასურველ შედეგს მივაღწევთ სასურველ შედეგს წონის დაკარგვა, შეიძლება იყოს თქვენი მეორე ნახევრის სტიმული, რათა დაიცვას თქვენი მაგალითი. შესაძლოა, თქვენი მიზანი.