Როგორ დავეხმაროთ ადამიანს სტრესი

სტატიაში "როგორ დავეხმაროთ ადამიანს სტრესის შემცირება", შეგიძლიათ წაიკითხოთ სია და მიიღოთ სხვადასხვა მეთოდების შთაბეჭდილება, თუ როგორ შეგიძლიათ აღმოფხვრა სტრესი. შეხედეთ რა მეთოდებს ყველაზე მეტად მომეწონა და შემდეგ შვიდი მეთოდის შერჩევა შვიდი მეთოდით, რომლებიც ფიქრობთ, რომ უკეთესად დაგეხმარებათ. და მხოლოდ შემდეგ სტრესულ მდგომარეობაში, ცდილობენ გამოიყენონ ერთ-ერთი მეთოდი.

1. სცადეთ, წარმოიდგინეთ რაღაც სასიამოვნო. ალბათ, ბევრს ფიქრობთ იმაზე, რომ რაღაც არ არის თქვენი ცხოვრება. და ცდილობენ ფოკუსირება ზოგიერთი ნათელი მხარე თქვენს ცხოვრებაში. შეეცადეთ გახსოვდეთ რაღაც კარგი გასული კვირის განმავლობაში, რაც მოხდა. რა იგრძენი ამის შესახებ, როგორ მოხდა ეს?

ეს წერტილი ცდილობენ ხელახლა მეხსიერებაში, შეწყვიტოს ეს, გახსოვდეთ. ისიამოვნე ბედნიერებას, რომელსაც განიცდი.

2. იცხოვრე თქვენი სტრესი. თქვენ ძალიან ფოკუსირებული ხართ პრობლემებზე, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა უბედურებაა. და, როგორც წესი, პრობლემები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც საკუთარი რეაქცია მათთვის.

თქვენს თვალში, უსიამოვნო სიტუაციის აღდგენა. რა მოხდა? წარმოიდგინეთ, რა უნდა გააკეთო, თუ ასეთი სიტუაცია კიდევ ერთხელ წამოიწევს. ათი წუთის განმავლობაში, არ დაუშვათ თქვენი ფანტაზია ამ საკითხთან დაკავშირებით დადებითი გამოსავალი. გაოცდებით, რომ ეს უბედურება, როგორც წესი, ნაკლებად ინერვიულებს და ადვილი იქნება თქვენთვის გამკლავება, თუ ის იმეორებს.

3. შექმენით სასიამოვნო სიტუაცია. არ იხსენებ წარსულისგან სასიამოვნო მომენტები, მაგრამ ასეთ მომენტში მოდიხარ. ცოცხალია, ყურადღების გამახვილება, მაგალითად, სანთლის ფლეზე ან ყვავილზე. ყველა უცხო აზრები გაუქმება, მდუმარედ სარგებლობენ სილამაზე, მოგცემთ სასიამოვნო შეგრძნებებს, გრძნობთ საკუთარ თავს ერთი ობიექტით, რომელიც ფიქრობთ.

4. მედიტაცია. გახსენით ხმამაღლა ან საკუთარ თავს რაიმე სახის ფრაზა ან ხმა 15 ან 20 წუთი, იმავე რიტმს. სიტყვები: ღმერთი, მზე, სიყვარული. ხმები შემდეგნაირად გამოიყურება: მმ, ჰამმი, აუმი, ომ.
ფრაზების მაგალითები: მთელ მსოფლიოში არის ერთი, მშვიდობა დედამიწაზე, სამყარო, ბოლოს და ბოლოს, უმაღლესი და მაღალი. ხმები უნდა იყოს სინქრონიზებული თქვენი სუნთქვა. რა შეუძლია ასეთი პრაქტიკა? ის დაგეხმარებათ კონცენტრირებასა და აზრების შეგროვებაში.

5. მედიტაცია დუმილით. იჯდეს კომფორტული პოზიცია, ყველაზე სასურველია ლოტუსის პოზიციაზე. შემდეგ ყურადღების კონცენტრირება სუნთქვაზე. აისახება შემდეგზე: სუნთქვა სიცოცხლის არსია და ჟანგბადი სიცოცხლის წყაროა. გარეშე ჟანგბადის, თქვენ იღუპება. როდესაც ვსუნთქავ, წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება სხეულის თითოეული საკანში გაჟღენთილი ჟანგბადში. ღრმად და ნელა სუნთქვა, თითოეული სიღრმეზე კონცენტრირება. და მალე იგრძნობთ, რომ თქვენ ხართ სავსე დიდი სიცოცხლისუნარიანობა და მადლიერება მსოფლიოსთვის.

6. შეცვალეთ სიტუაცია. მიიღეთ შვებულება ან შვებულება და გაქცევა ყველაფერი, რაც იწვევს თქვენს სტრესს. წასვლა მთებში, ზღვის, თუ მხოლოდ თქვენ იყვნენ განსხვავებულ სიტუაციაში, ეს იქნება იდეალური წასვლა საკურორტო სადაც მინერალური წყლები. მაშინ ახალი შთაბეჭდილებები იგრძნობთ თქვენს ჯანმრთელობას.

7. წაიკითხეთ წიგნები. საინტერესო წიგნის არჩევა, თქვენს სახლში სავარძელში მჯერა და მთლიანად წაიკითხეთ კითხვა. და ამ გზით შესაძლებელია ერთი ფერის მქონე ორი ფრინველის მოკვლა, თუ წიგნი ეხება სტრესის გადალახვას.

8. არ იმოქმედეთ სახლში. შეეცადეთ არ იფიქროთ სამუშაოზე, როცა სახლში მოდიხარ. კარგია, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ თქვენი დამატებითი დრო მუშაობა, მაგრამ ეს არ იწვევს სტრესი. თქვენ უნდა გახსოვდეთ, როგორც კი ნერვული დაძაბულობის გრძნობას ვგრძნობ, გადამუშავებაა საჭირო, ეს უნდა თქვათ. შეხედეთ ამ გზით, 8 საათის განმავლობაში მიდიხარ, 8 საათის განმავლობაში დარჩება ძილი და 8 საათი კონფიდენციალურობისთვის. გაატარეთ ეს 8 საათი საკუთარ თავს, გაუმკლავდეთ მათ პრობლემებს, გააკეთე შენი საყვარელი ნივთები.

9. როდესაც რაღაც არ მოუტანს მშვიდობას, უნდა განსაზღვროთ, თუ რა მნიშვნელობა აქვს პრობლემას. იფიქრეთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ, როდესაც გახდება, გესმის პრობლემები, პრობლემების მოგვარება. ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს. ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ კარგი დასვენება გადაჭრის სხვადასხვა გამოცანები, crossword თავსატეხები.

10. თამაში pets. როგორც კვლევები აჩვენებს, ცხოველებს თამაშობენ გულისცემა, ამცირებს სისხლის წნევას. უბრალოდ დააყენა, თქვენ დაისვენოთ. აგრეთვე თევზის აკვარიუმის თევზზე, ასევე ქმნის დამამშვიდებელ ეფექტს.

11. სიმღერა . მსოფლიოში ყველაზე სასიამოვნო სწავლება მღეროდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბედნიერი ადამიანი სიხარულით მღერის. თუ გრძნობს, რომ სევდიანი ხარ, შეგიძლიათ ბლუზი მღერის. როცა მღერიან, თქვენი ემოციები გამოდის, შენს სულს მთელს მსოფლიოში გახსენით. ასე რომ, სადაც არ ხართ, საშხაპე კაბულში, მეგობრების კომპანიაში, მღერიან თქვენი საყვარელი სიმღერები, თბილი ცხოვრება თქვენს სიმღერაზე.

12. მცენარეთა ზრუნვა. მცენარეებს შეუძლიათ მშვიდობის დამყარება. ვილაში ან ბოსტნეულში ბოსტნეულის ზოლში ქოთანში ზრუნვა მძლავრი ეფექტიანია. მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ მათ გვერდით ან შევხედე მათ, მშვიდობიანი მშვიდობის გრძნობა, როგორც მოგეჩვენებათ. მცენარეებს ბევრი უპირატესობა აქვთ: ბაღი საკვებით ემსახურება მაგიდას, პლანტაციებსა და ყვავილს საწოლს, ეზოში დაამზადეთ და სახლში წვრილმანები ქმნიან თანამშრომლობას. ამიტომ იზრუნოს ბიზნესის, მოჭრა ბუჩქი, sow თესლი, მოწყობა ყვავილების ქოთნები სახლში, weed out ბაღში.

13. სამზარეულო. არა ყველა, მაგრამ ბევრი მათგანი ნარკომანია. და მომზადების სხვადასხვა კერძები შეიძლება დიდი სიამოვნებით და ექნება დამამშვიდებელი ეფექტი. თუ სწრაფად დაივიწყებთ უბედურებას, როდესაც კეთდება სამზარეულო - ნამცხვარი, მზარეული, გახეხილი, ფრაის და ცომი.

14. მიიღეთ აბაზანა . სტრესი აბანო დაგეხმარებათ. არ იწვის, მაგრამ მხოლოდ ცხელი წყალი, რომელიც დაიბანეთ ნერვული დაძაბულობა, დაიშლება თქვენი შეშფოთება. სანამ წყალში მიდიხარ, აბაზანა დახურეთ, კარგად გაიგე შენი აზრები, რომლითაც შეიძლება იყოს უკან. ეფექტის გასაზრდელად არომატული ესენციები და მცენარეული ექსტრაქტები.

15. კლასები, როგორ შეგიძლიათ ამოიღონ სტრესი. თქვენ გექნებათ დიდი გზა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს. ბევრ რეკომენდაციას მოგცემთ და კლასების დროს სხვადასხვა გამოცდილებას გაუზიარებთ თქვენს გამოცდილებას.

16. გასეირნება. თუ ვინმე ან რაღაც მოაქვს თქვენ გარეთ სახელმწიფო ემოციური ბალანსი, მაშინ მარტივი გზაა წავიდეთ სასეირნოდ. და სანამ არ დამშვიდობ, ნუ დაიბრუნებ.

17. არაფრის გაკეთება. შევჩერდეთ შიშველი კედელი. გაწმენდის თქვენი ტვინის თქვენი აზრები, არ მისცეს რაიმე აზრები ფორმა. და ოცი წუთის განმავლობაში იგრძნობთ წარმოუდგენლად მოდუნებული.

18. გრონი. მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს უცნაური, მაგრამ არაფერი უცნაური ამ. გროვები ხელს უწყობენ სხეულს ტკივილს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუნდაც დაბრკოლება, როდესაც შენ ხარ უბედურება, მომაკვდავი ამცირებს ტანჯვას. სცადეთ გროვები ახლავე, ის ათავისუფლებს დაძაბულობას. როდესაც თქვენ უნდა დაისვენოთ, სცადეთ ეს მეთოდი.

19. ტირილი. ეს არის ბუნებრივი რეაქცია პირის ტანჯვა და სტრესი. ტირილით ეხმარება თქვენს სხეულს ემოციური ტანჯვის შემსუბუქება და ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინების მოშორება. როდესაც ცრემლები გჭირდებათ, ნუ დააყოვნებთ, ტირილი.

20. განიხილეთ პრობლემები. თუ ადამიანი იტანჯება, განიხილოს მასთან დაკავშირებული საერთო პრობლემები. დაფიქრდით მათი რეზოლუციის შესახებ. ხმამაღლა პრობლემების განხილვა, ხელს შეუწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის განმტკიცებას, ხელს უწყობს მათ სწრაფ რეზოლუციას.

21. გასართობი. თუ თქვენ ხართ სტრესულ მდგომარეობაში, გადაიტანეთ თქვენი საყვარელი გასართობი, ითამაშე და გადაყარეთ იგი. გააფართოვოს სტრესი მეშვეობით გართობა და აღტკინება.

22. მადლობა გადავუხადო. მადლიერება ემოციების ყველაზე მომხიბვლელია. გმადლობ შენს ჯანმრთელობას, თქვენს ოჯახს, თქვენს მეგობრებს, თქვენს საჭმელს, იმისთვის, რომ უკეთ შეცვალო შენი ცხოვრება.

ჩვენ ვიცოდით, როგორ დავეხმაროთ ადამიანს სტრესის შემცირებაში. შევეცადოთ, რომ ამ მეთოდების გამოყენება მიმართოთ საკუთარ თავს და ვნახავთ, როგორ შეგიძლიათ ამოიღოთ სტრესი და დაეხმაროს საკუთარ თავს, გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას.