თუ გინდა დამატებითი ფუნტის მოშორება, ისიც ისაა, რომ ჭეშმარიტი ღვინოა. ეს არ არის მხოლოდ დაბალი კალორია, არამედ მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნამდვილი მარაგი, რომლებიც აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის. უმრავლესობა ისპანახი ვიტამინებით A, B2, B6, C, H, K, კალიუმის, კალციუმის, ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმი. ყველა ეს ვიტამინები ხელს უწყობს ცილის ასიმილაციას, ცხიმის და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ნაწლავებისა და კუჭის აქტივობას, შეამცირებს შაქრის დონეს, დავეხმაროთ დაღლილობისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას.
რეცეპტები ერთად spinach
სალათი პომიდორიდან და ისპანახიდან
სალათისთვის საჭიროა შემდეგი პროდუქტი: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი, ნახევარი კილოპინგის სუნამო, რძის მწვანილი, 2 კვერცხი, ნახევარი პასტა, იოგურტი და კოვზი კოვზი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.
კვერცხები ძლიერ და მაგარია. სტეპის რეციკლი და გადაკეტილია ცენტრალური ვენები petioles. კარგად ჩამოიბანეთ წყალი და სანიაღვრე. პომიდორი არის შემწვარი წყალი და ამოიღეთ მათგან კანი. შემდეგ პომიდორი დაჭრილით, რომელიც საშუალო ზომის კუბურებითაა დაჭრილი, ყველაფერს სალათის თასში შეურიეთ იოგურტთან ერთად იოგურტი, დავამატოთ მარილი და პილპილი და შემდეგ ლიმონის წვენი, სოუსით, სეზონი სალათით. ზემოთ დაამშვენებს მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი ქათამი ან ნაჭერი.
Spinach ერთად tar და სოიოს სოუსით
თქვენ დაგჭირდებათ: ნახევარ კილოპინგის სუნის, ჭიქა ზეითუნის ზეთი, 2 tablespoons. რძე, 1 სტადიის. სოიოს სოუსი და შავი პილპილი.
ისპანახი და rinse. ამის შემდეგ, საზრიანი წყალში 5 წუთის განმავლობაში საზრდო. ამ frying პან, სითბოს ნავთობის, დაამატეთ spinach და fry მაღალი სითბოს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ხოლო მუდმივად აღვივებს. შეურიეთ რძე სოიოს სოუსით და დავამატოთ შავი პილპილი გრილი spinach on warmed კერძი, დაასხით სოუსით და ემსახურება ცხელი.
წვნიანი spinach და ბარდა ესპანეთში
წიწაკის მისაღებად საჭიროა: 800 გრამი ისპანახი, შეფუთვა გაყინული მწვანე ბარდა, ორი კვერცხი, 200 გრამი ხორცი, ერთი სტაფილო, 2 ხახვი, 2 პომიდორი, ნიორი გოგრები, 50 გ ზეთისხილის ზეთი, დაფნის ფოთოლი, მარილი და პილპილი.
დაასხით ორი ლიტრი წყალი, დააყენა ხორცი, ბოლქვი, სტაფილო და დაფნის ფოთოლი მასში. შემდეგ მდუღარე, გააკეთეთ ნაკლები ცეცხლი და საზ წინასწარ მოხარშული ხორცი. და ბოლოს, დაამატოთ ბარდა.
კვერცხები ძლიერ და მაგარია. Spinach აირჩიოთ და მოვხარშოთ მდუღარე წყალში დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში. ბოლქვი წვრილად დაჭრილი და ცომი ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ნიორი. პომიდვრის ნაზავია მდუღარე წყლით, კანი მათ, გაჭრა მათ და გაანადგურებს მათ ხახვიდან. მარილი, წიწაკა და საზრდო ერთად ხუთი წუთის განმავლობაში.
მდებარეობა ბულიონი, მიიღოს ხახვი, სტაფილო და დაფნის ფოთოლი. დაჭრილი სტაფილო და დააყენა მათ უკან. შემდეგ მდუღარე წვნიანი, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ისპანახი, პომიდორი და ხახვი, მარილი და მოვხარშოთ. ყველა კარგად და დატოვოს ცოტა დგომა ქვეშ სახურავი. ემსახურება დაჭრილი კვერცხი.
Spinach ერთად ჯვრები
ამ კერძი მოამზადეთ: ნახევარი კილოპინგის სუნის, 200 გრამიანი პილპილი, 2 კბილი ნიორი, ტომატის პასტის კოვზი, 2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი პერჩხი.
Spinach rinse, კანი და მოვხარშოთ წელს დამარილებული მდუღარე წყალში ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ frying პან, სითბოს ზეითუნის ზეთი და დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ნიორი, და შემდეგ shrimp. Fry მათ 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ shrimp, დავამატოთ წვრილად დაჭრილი spinach, მარილი და პილპილი. კარგად წაიღეთ და დაამატეთ ტომატის პასტა. ხანძრის გაჩერება ხუთი წუთის განმავლობაში. მიირთვით კერძი ცხელი.
Spinach ერთად lentil კრემი
სამზარეულოსთვის საჭიროა შემდეგი ინგრედიენტები: კილოგრამი ისპანახი, 300 გრამი მწვანე ოსპი, რამდენიმე კვერცხი, ჭიქა უცხიმო ხაჭო, ბრინჯი, სტაფილო, ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი.
ისპანახი, სუფთა, კარგად ჩამოიბანეთ და მდუღარე წყალში ორი ან სამი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაასხით იგი colander და მოდით ეს სანიაღვრე. როგორც ზედმეტი წყალი წავა, წვრილად დაჭრილი ისპანახი. თასი, სცემეს კვერცხი, მარილი და დაამატეთ რძე მათ, თანდათან whipping. შემდეგ დაამატეთ ნახევრად მზა ოსტატი, წვრილად დაჭრილი ისპანახი, შეურიეთ კარგად და ჩაასხით საცხობი კერძი. Preheat ღუმელი 160 გრადუსი და მითითებული camper მომზადება დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. მიირთვით ისპანახი ზეითუნის ზეთი და ცხელი.
ჩამოყაროს დარჩენილი მარცვლები ბლენდერში, სანამ ერთგვაროვანი მასა. სანიშნეს ცოტა ზეითუნის ზეთი და nutmeg ფხვნილი (წვერი დანა). მიირთვით, როგორც სოუსით, გამომცხვარი ერთად lentil.
კარტოფილი კარტოფილი ქათმის და ისპანახი
ამ კერძი მოამზადეთ შემდეგი ინგრედიენტები: 600 გ კარტოფილი, 3 კვერცხი, 250 გრ ქათმის ფილე, 100 გრ სტაფილო, 150 გრ ისპანახი, კარაქი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.
სტაფილო და კარტოფილი კანი და საზ სანამ ისინი რბილი. შემდეგ დაასხით გარეთ წყალი და ბადაგი ბოსტნეული in ბადაგი. დანამატის დამატება და მარილი. ყველაფერი კარგად შეურიეთ. ქათმის ფილე დამზადებულია ხორცით. დაიბანეთ ცხიმიანი ბლენდერში და შეურიეთ ქათმის ფილე. შედეგად წიწაკა და მარილი, დაამატეთ კვერცხი შევიდა და აურიეთ.
Preheat ღუმელი 190 გრადუსი. მიუხედავად იმისა, რომ ღუმელი არის გათბობა, ზეთის საცხობი კერძი, და ფენების მას ფენებს: კარტოფილის- carrot პიურე, top ერთად spinach, მაშინ კიდევ ერთი ფენა კარტოფილის-სტაფილოს პიურე. Bake for 40-45 წუთი. როდესაც ემსახურება, შეგიძლიათ დაამშვენებს მწვანეთა.
Mousaka of spinach
სამზარეულო moussaka თქვენ დაგჭირდებათ:
500 გრ კარტოფილი, ერთი კვერცხი, რძიანი მწვანე ხახვი და მწვანე ნიორი, 300 გრ შებოლილი ლორი, 200 გრ ბრაინა, 3 tablespoons არაჟანი, 100 გრ გახეხილი ყველი, კარაქი, მარილი, პილპილი და სანელებლები გემოვნებით.
ეს კერძი მომზადებულია ძალიან მარტივად და სწრაფად. დასაწყისისთვის, ჩაყარეთ კარტოფილი მათი ფორმაში, სანამ ნახევრად მზადდება. შემდეგ გაწმენდა და დაჭრილი ნაჭრებად 1 სმ სისქის, სუფრის წვენი და წვრილად დაჭრილი. დაასხით ნიორი. შეურიეთ ლორი დაჭრილი კუბურები და დაჭრილი მწვანე ნიორი და ხახვი, სცემეს კვერცხით, ყველით ყველი, არაჟანი, სანელებლები, მარილი და პილპილი. დაამატეთ spinach ნარევი ნარევი. ამის შემდეგ, preheat ღუმელი დან 170 გრადუსი. Sprinkle, oiled, ქმნის ცალი კარტოფილი, შემდეგ ავურიოთ ნარევი ერთად კოვზი და დაბრუნება ერთად ფენის კარტოფილი. გახეხილი ყველით და კუჭით 20 წუთით.
როგორც ხედავთ, ისპანახი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. იგი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიტამინებს და ელემენტებს. მისი არაჩვეულებრივი გემოთი, ისპანახი შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა კერძები: pies, scrambled კვერცხი, ხორცი, სალათები, საწებელი და tadaleye. გარდა ამისა, ისპანახი შეიძლება გამოყენებულ იქნას უგემრიელესი ძირითადი კურსების მოსამზადებლად, რომლის რეცეპტებიც აღწერილია ზემოთ. ყველაფერი მზად არის ძალიან სწრაფად და მარტივად. მთავარი, თითოეული კერძი ერთად spinach ბევრი კარგი.