მომავალ დედას სჭირდება მხოლოდ უმაღლესი ხარისხის პროდუქტი ჰიდროგენეზირებული მცენარეული ზეთების გარეშე. ასეთი დამატებები კარგია ხანდაზმული ადამიანებისათვის, რადგან არ შეიცავს ქოლესტერილს. მაგრამ ორსულობის დროს ქოლესტერინი გონივრულ ფარგლებშია. წყლულოვანი ცხიმები არასასურველია ორსული დედის ღვიძლისა და ბილიარული სისტემისთვის.
ყველა რომ რძე აძლევს.
ეს არის კალციუმის მთავარი წყარო, რომელიც საჭიროა მომავალი დედისთვის. თქვენი ყოველდღიური ნორმაა 500-600 მლ მთელი რძე, მათ შორის, რა ხდება ფაფა, სუპები და სოუსები. შეგახსენებთ, რომ მთელი რძის ჭარბი გარკვეულ პირობებში, ხელს უწყობს ბავშვის მომავალი ალერგიის განვითარებას ძროხის რძის პროტეინზე.
მჟავე რძე პროდუქტიდან, სასმელის კეფირი, აკოცეფილი, იოგურტი, სასმელები, რომელშიც მიკროორგანიზმების კულტურა - ნაწლავების ჩვეულებრივი მოსახლეობა დაემატა. უცხიმო ბუნებრივი ხაჭო არის სასარგებლო. მას აქვს ბევრი ლეციტინი და მეთიონინი, ისინი გააუმჯობესებენ ღვიძლის ფუნქციას, აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე. Cheeses სასურველი მჭლე.
ხორცი, ფრინველი, თევზი.
ნება თქვენი დიეტა შეიცავს წითელი ხორცი (ძროხის, მჭლე ცხვრის, მჭლე ღორის) და კურდღლის ხორცი და თეთრი ფრინველი. ეს უკანასკნელი შეიცავს ადვილად კუჭ-ნაწლავის პროტეინს, რამაც ცხიმის შემცველობა და წითელი ხორცი მდიდარია რკინისა და თუთიისგან. თევზის მომავალი დედა ასევე სჭირდება ჯიშს. ცხიმიანი ჯიშები (სკუმბრია, ორაგული, ჰალიბუტი, ქვანა) ხელს უწყობს სხეულის ვიტამინით და ომეგა -3 კომპლექსს. უცხიმო ჯიშებში თევზი (Hake, ზღვის ენა, haddock, cod) ბევრი ცილა, რომელიც კარგად შეიწოვება.
მშვენიერია ფოლკინი.
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ძნელია ფოლიუმის მჟავის პროდუქტების მნიშვნელობის გადაჭარბება. ეს არის ამ ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ზურგის ტვინის დეფექტების რისკს, რომელიც ზრდის ფსიქიკისა და ინტელექტის სათანადო ფორმირებას. რა folacin მოემსახურება დედაჩემი? მას აქვს ტკივილის მგრძნობელობის შემცირების ქონება და მშობიარობის შემდეგ აუმჯობესებს რძის წარმოებას. ფოლცინის ძირითადი წყაროებია მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, სალათები, ასპარი). მდიდარია ამ ვიტამინით, ასევე ავოკადო, სტაფილო, გარგარი, გოგრა, ჭარხალი. არსებობს folacin და კვერცხის yolk და მთელი ხორბლის პური, sprouted ხორბლის, პური საწყისი მუქი ჭვავის ფქვილი, ისევე როგორც მაკარონი საწყისი wholemeal ფქვილი.
ანტიოქსიდანტები დაეხმარება.
Phytochemicals არიან ბიოლოგიურად აქტიური კომპონენტები, რომლებიც გვხვდება თითქმის ყველა მცენარეთა. მეცნიერებმა თავიანთი სასარგებლო თვისებების შესწავლა დაიწყეს. მაგრამ უკვე ნათელია, რომ ბევრი ფიტოქიმია არის ანტიოქსიდანტები და მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ადამიანის უჯრედების ჯანმრთელობაზე. ყველაზე გავრცელებული ფიტოქიმიური ნივთიერებები ბიოფფლავოიდები, იზოფლოვანები, ლიგნები და ფიტოტროგენები (მცენარეული ჰორმონი მსგავსი ნივთიერებები). ისიამოვნეთ მრავალფეროვანი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა და თქვენი სხეული მთლიანად უზრუნველყოფილი იქნება ამ ღირებული ნუტრიენტებით.
მომავალი დედა პირველ ტრიმესტრში მნიშვნელოვანია და სელენი. ეს კვალი ელემენტს, ისევე როგორც ჯადოქარი, მავნე ნივთიერებები-ოქსიდანტები უვნებელია წყალში. ბევრი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ სელენის არარსებობა მიდრეკილებაზე მიდის. ამ ელემენტის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროებია მარცვლეული, თევზი, სოკო და ბოსტნეული (ზუკჩინი, ასპაგები, ნიახური და ნიადაგის კიტრი). სელენის წარმოებაში ჩართული სპეციალური ფერმენტის განუყოფელი ნაწილია თუთია. ის თავად იცავს უჯრედებს. თუთია გვხვდება საკვები, როგორიცაა ძროხის, ფრინველის, თხილის, ყველის, shrimp და crab. სცადეთ ჭამა ნაკლები შემწვარი საკვები და მეტი ნედლეული. რაც შეიძლება ახლოს, ბუნება!