ტრენინგი ლამაზი სიარული
დღეს, თანამედროვე ქალს სჭირდება სწორი და სასიამოვნო გასეირნება. გასეირნება მართლაც ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტი ჩვენთვის, რადგან ჩვენ ხშირად არ გვაქვს საკმარისი დრო დანარჩენი. ეს დილა წვრთნაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი გაატარებს სხდომაზე. სასიამოვნოა ფეხით გასეირნება სუფთა ჰაერით, რომელიც ასევე სასარგებლოა სხეულისთვის: ფილტვები გააქტიურებულია, სხეულის ყველა კუნთის და სისხლის მიმოქცევის იზრდება.
შეაჩერე ფეხით საჭიროა სწორი, რომ თითები არ აღმოჩნდა outwards. პირველ რიგში, ადგილზე უნდა შეხვიდე ქუსლი ან ქუსლი, სიმაღლე არ უნდა გაიყვანოს, მაგრამ ოდნავ მოხსნას. საშუალო ნაბიჯი უნდა ჩატარდეს, არა დიდი და არც პატარა, ისე, რომ ეს ნაბიჯი შეესაბამება მის ზრდას. ფეხით ფეხით, მუხლზე უნდა იყოს straightened.
ბევრი ქალი ფეხით მაღალი ქუსლები ძალიან ძლიერი წარმართონ მათი მუხლებზე. გარედან არ გამოიყურება ძალიან ლამაზი. ასეთი ფეხით, თუნდაც ახალგაზრდა გოგონების ჩანს ძველი.
როდესაც ფეხით ბარძაყის ძალიან ოდნავ გადაადგილება და ქვემოთ. ჰიპ იზრდება იმ მომენტში, როდესაც მხარდამჭერი ფეხი გადის, და descends როდესაც მომდევნო ნაბიჯი ეხება ადგილზე. უკან უნდა იყოს სწორი, როდესაც ფეხით, უფროსი დააყენა, იარაღის ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები. თქვენ ვერ წვრთნ წონაზე, მაგალითად, ერთი ტონით საჭმლის ტომარა. ამავე დროს, თქვენი სილუეტი განიცდის: ერთი მხრის უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა და ხერხემლის ირონია. აუცილებელია ორივე ხელით თანაბრად გადანაწილდეს წონა ან უფრო ხშირად ერთი ხელიდან მეორეზე გადასვლა.
ნაბიჯი, როდესაც ფეხით უნდა იყოს მსუბუქი, springy და სწრაფი. უმჯობესია აცვიათ არ არის ძალიან მაღალი ქუსლები, რადგან ფეხით ფეხით, ფეხი არის არაბუნებრივი პოზიცია. რეკომენდირებული ფეხსაცმელი ხანგრძლივი ფეხით გრძელ ქუსლები. თქვენ უნდა აცვიათ სახლში დამზადებული რბილი ფლოსტები სახლში.
რეგულარული და რაც მთავარია, სათანადო ფეხით მოვლის მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხები და არის ნაწილი სასწავლო ლამაზი სიარული.
მინიმუმ კვირაში ერთხელ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 წუთი ფეხით აბაზანები. საჭიროა აბანოების დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული პემეზი გამაგრებული ადგილები და ძირები ძირები პატარა რძით. სცადეთ ამის გაკეთება, როცა დაღლილი ფეხები გაქვთ და დაუყოვნებლივ გრძნობთ, რომ ხელახლა დაიბადე.
სავარჯიშო ტრენინგი ასევე უნდა მოიცავდეს რამდენიმე საკმაოდ მარტივ წვრთნებს:
- ნაბიჯი ადგილზე გარეშე ფეხები off სართული. გაიზარდოს საწყისი პოზიცია - ფეხები ან ფეხები უნდა დააყენოს სიგანე brachium. მარცხენა ფეხის ქუსლი გაიზარეთ, შემდეგ კი თითების იატაკზე დაჭერით. შემდეგ ქვედა მარცხენა და დააყენებს უფლება heel. სიმაღლეზე ასევე არ გაანადგურეს იატაკი. იგივე გააკეთე სხვა ფეხით. დგომის ფეხი სწორია და გაიზარდა - მოხრილი. ხელები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე და გადაადგილება ტაქტიკაში მათი ფეხებით. განახორციელოს სწრაფი ტემპით.
- წრიული ცირკულაციის მოძრაობა. ამ სავარჯიშოში, თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე და ფეხი ფეხი ფეხი. ერთი ფეხით, რომ ზემოთ, აღწერს დიდი და ფართო წრეებში. ოთხი წრე მარცხენა მხარეს და შემდეგ იმავე რიცხვში მარჯვნივ. იგივე გააკეთე სხვა ფეხით.
- ფეხით დატვირთვა თქვენი უფროსი. ეს წვრთნა სასარგებლოა, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ყველგან და ნებისმიერ წუთს, არ აძლევს განსაკუთრებულ დროს. თავზე თავზე უნდა დააყენოს წიგნი. ეს არ უნდა იყოს ძალიან ადვილი, მაგრამ არა მძიმე. ნელა გადაადგილება. ეს სწავლება მიზნად ისახავს გოგონას სილამაზეს და ითვლება ერთ-ერთი უძველესი.
- სავარჯიშო გზაზე. ეს სავარჯიშო უნდა განხორციელდეს მოძრაობის დროს, მაგალითად, ბინაზე. ოთხი ნაბიჯი, რათა ქუსლები, შემდეგ ოთხი toes, იზრდება როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, შემდეგ ოთხი ჩვეულებრივი პირობა.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლაშქრობის სარგებლობა განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ყველაზე მეტ დროს ხარჯავს. ასეთი ფეხები ხელს შეუწყობს კუნთების სწრაფად შეყვანას ტონი, ფილტვების გაწმენდა და გულის გაძლიერება. ასევე დადის, განსაკუთრებით საღამოს, აქვს დადებითი გავლენა ხარისხის ძილის.
ძალიან ხშირად ხდება, რომ არასწორი და მახინჯი სიარული, თავდაჯერებულობა იქმნება დაუცველობისგან. ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, რომ ის არის ყველაზე უნიკალური და ლამაზი და მშვენიერი და სწორი მცდელობა სწავლა მთლიანად დამოკიდებულია მის სურვილზე.