ბევრ ადამიანს აქვს ბევრი სამუშაო დრო კომპიუტერთან ან მაგიდასთან, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, მიიღოთ ორთოპედიული სკამი, პერიოდულად მიიღონ სამუშაო ადგილიდან და არ გაატაროთ რთული მოძრაობები, რომელიც ხელს უშლის ხერხემლს და გააუმჯობესებს კეთილდღეობას.
ტკივილის პრევენციისა და მკურნალობის შესანიშნავი მეთოდი არის გლუვი კედლის შეხება, კერძოდ კედელზე წასვლა და უკანა მხარეს დავდგეთ, დაიჭიროთ დუნდულოებსა და მხრებზე კედლის წინააღმდეგ 5-10 წუთის განმავლობაში. ბუნებრივია, პირველი კლასები იქნება უსიამოვნო და მტკივნეული, მაგრამ ეს შეწუხება, რომ ეს ყველაფერი კარგია. უკანასკნელი ტკივილის მკურნალობის შესანიშნავი საშუალებაა თერაპიული მასაჟი, რომელიც იყენებს სხვადასხვა ზეთებსა და თბილი მალამოებს. თერაპიული მასაჟი გვხვდება მხრებზე და კისერზე და მთავრდება ფეხებით, რის შემდეგაც შეიძლება იგრძნოს, რომ ყველაფერი კიდევ უფრო ავადდება, მაგრამ არ ინერვიულოთ, დადებითი შედეგი არ დაიცავს თქვენს ლოდინს. თუკი ტკივილის ტკივილები ფიზიკურ გაღიზიანებას გულისხმობს, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ, თუნდაც ისიც მოტყუება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ იწყება დაავადება ქრონიკის მდგომარეობაში.
უფრო ნორმალური და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის საჭიროა სათანადოდ იჯდეს, ფეხით, უსაფრთხოდ გადაადგილება მძიმე ობიექტები. ფიზიკური ვარჯიშების დროს, ნუ დაივიწყებთ ზედმეტი მუშაობის შესახებ, რომელიც არ არის სასურველი ავადმყოფის ხერხით დაავადებული ადამიანებისათვის.
თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის რიგი უბრალო კლასები უკანა ტკივილის პრევენციისა და მკურნალობისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ 15-20 წუთი ტანსაცმლის გაკეთება ყოველდღე. შეეცადეთ არ იყოს ზარმაცი, რადგან თქვენი ჯანმრთელობა მთავარია, რაც ადამიანის ნორმალურ ცხოვრებას ქმნის. დილით უნდა იწყებოდეს საყოფაცხოვრებო გაღიზიანება, შემდეგ კი ჩაიცვი ჩაი, რათა ჩაი ან ყავა, გახდეს "კომპანია" ერთმანეთთან და დაიწყე სხეულის სიცხე, საუკეთესოდ შეასრულოს ის რითმური მუსიკა. აქ თქვენ იხილავთ მომავალში, ეს პროცედურები გახდება ნორმა თქვენი ოჯახისთვის და დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ თქვენ და თქვენს ახლო ხალხს დაცულია უკან ტკივილი.
ძალიან ნაყოფიერია მენჯის წრიული მოძრაობები, ხელმძღვანელი, როდესაც ასრულებენ მათ, შეგიძლიათ მოისმინოთ დამახასიათებელი კრიტიკული და სასიამოვნო შვებულების შემდეგ. ეს მოძრაობები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 4-5 წუთი დღეში. მიიღეთ სტენდი პოზიცია, თქვენს ხელებს გააფართოვებთ ზემოთ, შემდეგ ნელა ეკიდებიან და შეხება თქვენს ხელებს თქვენს სიმაღლეზე (არ ჩამოყალიბდებიან მუხლებზე) და გააგრძელეთ ხელი 20-ჯერ. შემდეგი, მუხლზე, ტორსი უკან მაქსიმალური წერტილი და ამ თანამდებობაზე საკეტი 10 წამში, მაშინ დაისვენოთ. ხელების გადაადგილება თვალის მიმართულებით, თითქოს ტორრაქსის გახსნისას, მარილის მხარეთა შორის მარილი, გააგრძელეთ ეს მოძრაობები 6-8 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც workout, უმჯობესია მიიღოს თბილი აბაზანა მწვანილი ან ზღვის მარილი.
მთავარია, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი წვრთნის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია წვრთნის ერთობლივი წვრთნები.