Ორსულობის ჩატარება ჯანსაღი ქალისთვის

ხომ არ აპირებთ ბავშვს? გილოცავთ! ახლა დროა თქვენთვის და თქვენი მეუღლე ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ გადაადგილებაზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება. ცოტა ხნის წინ მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ მომავალი დედისთვის საჭიროა არა მხოლოდ ძირითადი ნუტრიენტები (ნუტრიენტები), არამედ მთელი რიგი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომელთა შესწავლაც ცოტა ხნის წინ დაიწყო.

დიეტაში საკვების არარსებობის მქონე დაუბალანსებელი კვება ისეთი მნიშვნელოვანი გავლენას ახდენს, როგორც გენეტიკური ფაქტორების ზემოქმედების შედარება. და ჩვენს დღეებში, ერთი ან მეტი ვიტამინების, მინერალების, კვალი ელემენტების და სხვა აუცილებელი ნუტრიენტები ნაკლებად არის ორსული ქალების დიეტაში. ამის სანახავად, მოდით შევხედოთ სტატისტიკას. ორსულობის ჩატარება ჯანსაღი ქალისთვის - სტატიის თემა.

არ არის საკმარისი? ასე რომ!

სანკტ-პეტერბურგში ჩატარებული მოლოდინების მქონე ქალების კვების შესწავლა აჩვენა, რომ მხოლოდ 6 (!) გამოკითხულთა 100-მდე შეიძლება ვისაუბროთ საკმარისად საკმარისად საკვების აუცილებელი ნუტრიენტებით (ნუტრიენტები). ბევრი ქალი გამოვლინდა რამდენიმე მათგანის დეფიციტი. უმეტესობა არ იწვევს რკინის, იოდის, კალციუმის, თუთიის, ქრომის. ვიტამინებს შორის ვიტამინების ფოლიუმის მჟავა, ბიოტინი, ვიტამინები B .. B და AD ალფალინოლენიის მჟავა, რომელიც ვიტამინის F ნაწილს წარმოადგენდა, საინტერესოა ისიც, რომ ასეთი მნიშვნელოვანი ნუტრიენტების დეფიციტი გამოვლინდა ორსული ქალების მასობრივი გამოკვლევით. აღმოჩნდა, რომ მათ არ გრძნობენ თავიანთ ნაკლებობას! ასე რომ ღირს, რომ დაამატოთ მნიშვნელობა, რადგან არ არსებობს დაუყოვნებლივ საფრთხე ქალის ჯანმრთელობაზე? რა თქმა უნდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ფარული დეფიციტი, ბავშვი განიცდის. ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის წესების დარღვევა შეიძლება შეიქმნას ნაადრევი მშობიარობის საფრთხე. შობის შობის დაბადება. მომავალი დედის ორგანიზმში გარკვეული ნუტრიენტები დეფიციტი შეიძლება გავლენა იქონიოს მისი შვილის ჯანმრთელობაზე პირველ წელს. უფრო მეტიც, ბოლო წლებში დადასტურდა, რომ მისი ძუძუს რძის ხარისხი და რაოდენობა დამოკიდებულია ორსული ქალის კვების ხასიათზე. დიახ არის რძე! მომავალი დედის სათანადო კვება სიცოცხლის განმავლობაში ბავშვის დაცვას ემსახურება. რა ნაბიჯები გადადგამს ორსულობის დროს ოპტიმალურ კვებისას?

ნუო!

ლათინურ ენაზე ეს იმას ნიშნავს, "ნუ დააბრუნე!" ეს არის უძველესი მედიცინის უმეტესი პრინციპი, რომელიც სამართლიანი იქნება. "მომავალში დედა უნდა მოუწიოს სამრეწველო პროდუქციის კვების პროდუქტების დათმობას, საკვები დანამატების გარეშე, როგორიცაა კონსერვანტები, საღებავები, არომატები, არომატის გამაძლიერებლები, წვრილფეხა, ემულსიები. მომავალი დედისთვის ისინი დაუშვებელია. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბევრი მზად-ჭამა საკვები გენეტიკურად მოდიფიცირებული კომპონენტები სავალდებულოა და სავალდებულო ეტიკეტირება ყოველთვის არ არის დაცული, თუმცა გარდამავალი პროდუქტების ტოქსიკურობის მტკიცებულება არ არის მტკიცებულება ადამიანის, ჩვილების, ორსული და ძუძუმწოვრების ქალების უკეთესი გამოსყიდვა. სამრეწველო წარმოების მზადყოფნის სასურველი საკვები პროდუქტების არასასურველია, რადგან ისინი საკვები პროდუქტების გაჯანსაღებას ფეხმძიმე ქალბატონი, რომელიც არღვევს მას აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.ზოგიერთი წყვილი ძეხვეული ნაყოფის ნაცვლად - და სხეულს არ გააჩნია რკინის, ფოსფორის, ვიტამინის B12, ნიაზინის და ბიოტინი არამედ მაღალი ხარისხის ხორცის ცილა. მაგრამ მას მიიღებს ბევრი მსუქანი დაბალი ხარისხის პლუს ბევრი კალორია.

მწვანე ფოთლების საფარქვეშ

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ვიტამინის B9, ფოლიუმის მჟავის კვების წყაროებს. მისი სახელი თავისთავად საუბრობს: "ფოლიუმი" ლათინურად ნიშნავს "ფოთოლი". ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მწვანე ფოთლების მწვანე ფოთლების ასპარეგზე, ისპანახი, ასევე ავოკადოს, სტაფილო, ნესვის კანტოპე, გარგარი, გოგრის, ჭარხლის ნაყოფი. გარკვეულწილად ნაკლებად ფოლიუმის მჟავა კვერცხის გარგში და ლობიოში. პური - მთელი მარცვალი და მუქი ჭარხლის ფქვილი, ისევე როგორც მთელი კერძებისგან შემდგარი სპეციალური პასტა და ნუიდები ფოლის მჟავის მაღალი შემცველობა არ არის, მაგრამ ითვლება მნიშვნელოვანი წყარო. პარადოქსი? არა ყველა! სეზონი ფოთლოვანი ბოსტნეული ძალიან მოკლეა, და მთელი ხორბლის პური და მთელი ბოსტნეულის პროდუქტები შეიძლება ყოველდღე შეჭამოს, მიუხედავად სეზონისა. ვიტამინი B- ს დიეტის გამდიდრება, expectant mother მნიშვნელოვნად ამცირებს ზურგის ტვინის დეფექტების რისკს მისი ბავშვი და ზრუნავს თავის ფსიქიკისა და ინტელექტის სათანადო ფორმირების (ერთ დროს). და ამ ვიტამინის დედას კარგი მომსახურება ექნება, რადგან მას აქვს ტკივილის მგრძნობელობის შესამცირებლად უნარი, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს. "მწვანე დაცვა" არ დატოვებს თქვენ და მშობიარობის შემდეგ, გააუმჯობესებს რძის გამოყოფას.

ფოლის მჟავის დელიკატური წყაროები

Carrot სალათი ნიორი და კაკალი

მიიღეთ:

♦ 2-3 საშუალო სტაფილო

♦ ნივრის clove

♦ 3 მაგიდა. კოვზი კაკლის კოვზები

♦ 2 მაგიდა. კოვზი არაჟანი ან მაიონეზი

♦ მარილი

მომზადება:

გახეხეთ სტაფილო მსხალი გრეით, დავამატოთ დაჭრილი თხილი, სეზონი არაჟანი, რომელიც შერეული ნივრის შემწვარი ნიორია, მარილი გემოვნებით. ასეთი სალათი მოგცემთ ფოლიუმის მჟავას და ბეტა კაროტინის, ვიტამინის B და ძვირფასი სპილენძის, ომეგა -6 და ფიტოკინიდების ცხიმოვან კომპლექსს. ამ კერძი შეგიძლიათ დაამატოთ არგუულა - ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი C და სასარგებლო მიკროელემენტების ღირებული წყარო. ხორბლის ავოკადო, ოდნავ არომატით მარილი და პილპილი (შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ნიორი), ეს არის სასარგებლო და გემრიელი გავრცელებული პური.

ვიტამინი B6 გემრიელი წყაროები

ჰადუკი ესპანურ ენაზე

მიიღეთ:

♦ 1 კგ ჰედოკი (კარკასი)

♦ 1-2 ჭიქა რძე

♦ 1 კგ კარტოფილი

♦ 4 კვერცხი

♦ 4 ხახვი

♦ 200 გ ზეთისხილის ზეთი

♦ 1 მაგიდა. spoonful of კარაქი

♦ 10 მწვანე ზეთისხილი

♦ 1 მაგიდა. spoonful of დაჭრილი ოხრახუში

♦ მარილი და წიწაკა

მომზადება:

Haddock მოჭრილი შევიდა დიდი ნაჭერი მასშტაბით, დაასხით ცხელი წყალი და გაემგზავრება 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაჭრილი შევიდა ნაჭერი, დაასხით ცხელი რძე და გაემგზავრება საათში. სითბოს ღუმელი 240 ° C. Fry ხახვი ერთად ზეითუნის ზეთი, ქმნის haddock და მოხარშული, peeled და დაჭრილი კარტოფილი ფენების თავზე (ფენის თითოეული პატარა მარილი და დაასხით მეტი დაბრუნება რძე თევზი და მდნარი კარაქი). Bake in ღუმელში 20 წუთი. დაამშვენებს cod ერთად ბიტი ზეთისხილი, ოხრახუში, კვერცხი ნაჭერი. ამ კერძი, გარდა ვიტამინი B6 შეიცავს კალციუმის, ძვირფასი ცილების, ასევე ვიტამინის B და ვიტამინის C.

Pyridoxine from ailments

ორსულობის მე -8 კვირით, ვიტამინი B6 (პირადინოზინი) ხდება შესაბამისი. თქვენ შეწუხებული გულისრევა დილით, ღამის კრუნჩხვები ხბოს კუნთები, ნერვები. ბოსტნეული სეზონი საუკეთესო ვიტამინების წყაროა. ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებას. გქონდათ მთელი ხორბლის პური და კომბოსტო შენი დიეტა? დიდი! ამ პროდუქტებში ბევრი არა მარტო ფოლიუმის მჟავაა, არამედ პირადინონიც. მისი უმდიდრესი წყარო არის ხორცი, ზოგიერთი სახეობის თევზი, განსაკუთრებით chum და haddock, ქატო, ხორბლის საკვერცხე, unpolished რაისი, შვრია, ლობიო, წიწიბურა groats და კაკალი.

მაგნიუმი ძვლების სიძლიერისთვის

ორსულობის მე -11 კვირის შემდეგ, როდესაც ბავშვის ძვლები იზრდება უფრო ინტენსიურად, მაგნიუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ეს ელემენტი ძვლის ქსოვილის ზრდისათვის მნიშვნელოვან სამშენებლო მასალებს ემსახურება. მეცნიერთა ბოლო მონაცემებმა აჩვენა, რომ ახალშობილის ხელმძღვანელის ზრდა, წონა და ზომა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი მაგნიუმი ამ დროს დედამ მოიხმარს. მაგნიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების, მათ შორის კუნთების საშვილოსნოს. მაგნიუმი მდიდარია მთელი მარცვლეული და მთელი მარცვლეული პური, ლეღვი, ნუშის, თესლი, საზამთრო, მუქი მწვანე ბოსტნეული და ბანანი.

გაამდიდრეთ დიეტა რკინის წყაროებით

ორსულობის 22 კვირიდან, ჰემატოპოეზისთვის აუცილებელი ჯირკვლის შემდგომი დედისა და ბავშვის ორგანიზმის აუცილებლობა იზრდება. მისი მდიდარი წყარო ხორცი, განსაკუთრებით წითელი და კვერცხია. ასევე ლობიო, მუქი მწვანე ბოსტნეული, მთელი ხორბლის პური, სოიოს ყველი ტოფუ, ხმელი ხილი. არ დალიე ჭუჭყიანი ჩაის და ყავის შემდეგ (მათ შორის ტანინები მნიშვნელოვნად შეამცირებს რკინის შეწოვას).

ომეგა -3 ტვინისა და ხედვისთვის

განსაკუთრებული ცხიმიანი კომპლექსი ომეგა -3, რომელიც შეიცავს თევზის კერძებს, მნიშვნელოვანია მომავალი ბავშვისთვის, რადგან იგი დიდწილად განსაზღვრავს თავის ტვინსა და ხედვას.

კერძი მეორე ტრიმესტრში

ხორცი იტალიაში (მიკროტალღური ღუმელი)

მიიღეთ:

♦ 250 გრ ნიადაგის ხორცი

♦ 1 კვერცხი

♦ 50 გრ ხმელი თეთრი პური crumbs

♦ 50 გრ ყველი

♦ 1 კვერცხი ნიორი

♦ 1 ჩაის კოვზი. კოვზი გამხმარი ოხრახუში

♦ 1 ჩაის კოვზი. კოვზი სუნელი "Vegeta"

♦ 240 გრ პილპილი პომიდორი

♦ მარილი და პილპილი

მომზადება:

შეურიეთ ყველაფერი გარდა პომიდორი და ნახევარი გახეხილი ყველი. როლი მიიღება 12 წონაში და მიიღება მრგვალი კერძი მიკროტალღოვანი ღუმელში 3-4 წუთით. მოიყვანეთ იგი თითქმის მზად, მზადყოფნა, სამზარეულოში. ყველაზე დაჭრილი პომიდორი და ყველი. Bake 5 წუთი.

შუალედური კვება მესამე ტრიმესტრში

შეამციროს გულძმარვა, შეჭამეთ მცირე ნაწილებში და თავიდან იქნას აცილებული მწვავე და ცხიმოვანი საკვების მიღება, ისევე, როგორც ფიქსირებული სასმელები და ჟელე. ზოგიერთი ქალების გულძმარვა გულდაბალია, რბილი მოხარშული კვერცხი ან ორთქლის omelet spoonful. შეგიძლიათ ცდილობენ მიიღონ ტუტე მინერალური წყალი გაზის გარეშე: გახსენით ბოთლი წყლით 2 დღით ადრე მოხმარების და ცოტა თბილი წვეთების მიღებამდე. ყოველთვის საჭმლის საჭმელები. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა კუჭის გადატვირთვის გარეშე.

პიტა პასტა "ეგზოტიკა"

მიიღეთ:

♦ 1 avocado

♦ 2 მაგიდა. კოვზი ლიმონის წვენი

♦ 50 გრ უცხიმო cheddar ყველი

♦ მარილი

♦ ადგილზე შავი პილპილი

მომზადება:

დაჭრილი avocado ნახევარში, ამოიღონ მერქნის ერთად კოვზი, mash ის ლიმონის წვენი, დაამატეთ გახეხილი ყველი, სეზონი გემოვნებით, აურიეთ. შეავსეთ პასტა ერთად pita. ეს იქნება მოსახერხებელი "პური ჯიბეში". ეს კერძი შეიცავს კალციუმს, ს.ვ. ავოკადოს ცხიმოვანი მჟავების ვიტამინებს, რათა მიიღონ კალციუმი ორგანიზმში უჯრედში უფრო ხელმისაწვდომი.

ბოჭკოვანი ნაწლავისთვის

იმისათვის, რომ შევიკრიბოთ შეკრულობა, ჩვენ შევაფასოთ კვების რაციონი პროდუქტების შემცველი ბოჭკოვანი, მთელი მარცვლეული პური და სხვა მთელი მარცვლეული პროდუქტები, ისევე როგორც ქატო.

ჭარხალი ერთად კაკალი

მიიღეთ:

♦ 2 ფუტკარი

♦ 1 პიკელებული კიტრი

♦ კაკლის 50 გრ

♦ ნივრის clove

♦ 2 მაგიდა. კოვზები არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი

მომზადება:

დიდი grater, დიდი მადუღარი მოხარშული ჭარხალი და კიტრის კიტრი. დაამატეთ დამსხვრეული თხილი, ნიორი ნიორი და კარაქი. შეურიეთ ყველაფერი. გარდა ამისა, ცელულოზის, რომელიც შეიცავს ბევრ pectin, კერძი შეიცავს ფოლიუმის მჟავა, კალიუმის, კომპლექსი სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების ომეგა -6, ვიტამინი E. სპილენძი.

მაგნიუმის გემრიელი წყაროები

ხილის დესერტი

მიიღეთ:

♦ 1 ბანანი

♦ 2/3 ჭიქა იოგურტი მარცვლეული შევსებისას

♦ 2 მაგიდა. კოვზი შემწვარი ნუშის

♦ 4 მარწყვის დიდი კენკრა (შეიძლება გაყინული)

♦ 1/2 გაწმენდილი ვაშლი

მომზადება:

ბანანის, ვაშლის, მარწყვი დაჭრილი ნაჭრებით, ტოვებს 1 მარწყვის გაფორმებას. შეავსეთ დესერტი იოგურტით, შეარჩიეთ მარწყვის ნაჭრებით, გაანადგურეთ ნუშის შემცველი. მაგნიუმის გარდა, კოქტეილი შეიცავს კალციუმის, ბოჭკოვანი, რკინის, ბეტა კაროტინის, ვიტამინის B2 და სეროტონინს, რომელიც სიხშირის ჰორმონს უწოდებენ.

მეორე ტრიმესტრის ხუთი წესი

ჩვეულებრივი დაავადებები, როგორც წესი, შეჩერდება და მადას იზრდება. ამ პერიოდში თქვენი სხეული თავად იზრუნებს და იწყებს უფრო სრულად აღიქვას ნუტრიენტები. მაგრამ მაინც უნდა შეინიშნოს კვების მრავალფეროვნების პრინციპები და საკვების მიღება. აქ არის გარკვეული წესები.

არა! დახვეწილი პროდუქტები

როგორც პირველ ტრიმესტრში, თეთრი პური უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან არის სასურველი პური თესლი, ქატო, ჭვავის, მთელი მარცვლეული. ნაცვლად საცხობი და ტკბილეული, ყიდვა halva ჩაი, ხილის jujube (წყარო pectin) ან muesli ერთად მარცვლეული, კაკალი და ხილის ჩანართებით.

ვიტამინის წყაროების წყარო D

მომავალი ბავშვის ორგანიზმა უკვე საჭიროა ამ ვიტამინის მიღება. იგი გვხვდება თევზის (განსაკუთრებით სარდაფებში, ქაშაყი, ორაგული და ტუნინაში), კვერცხის გარგში, ნატურალური მთელი რძე და რძის პროდუქტებში.

მეტი კალციუმის საჭირო ორი

მე -17 კვირიდან ბავშვის მოძრაობის აქტივობა იზრდება დედის ტამიში. ამ შემთხვევაში, ძვლები იზრდება უფრო სწრაფად და უფრო გრძელდება.

გემრიელი საძილე აბები

ძილის დარღვევა ორსულობის ბოლოს არ არის იშვიათი. ზეწოლა შარდის ბუშტში, ღამით რამდენჯერმე მოინახულეთ ტუალეტი. ნაკლები სასმელი ასევე არ არის ვარიანტი: სხეულის ჯერ კიდევ სჭირდება ბევრი სითხე. რა დაეხმარება გძინავს უფრო სწრაფად და მშვიდად? საწოლის დაწყებამდე სასარგებლოა ჭიქა ჭიქის ჭიქა, პიტნის ან ნახევარი ჭიქა თბილი რძე და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით. სადილი, მდიდარია ნახშირწყლები, ხელს უწყობს ძილის ჩამოსვლას. კარგია ჭამა ნაჭერი steamed თურქეთის ძუძუს ერთად წიწიბურა 2 საათით ადრე Bedtime. ხორცის თურქეთი და წიწიბურა შეიცავს ვიტამინ B6- ს ამინომჟავასთან ერთად, ვიტამინი PP და მაგნიუმი. ეს კომბინაცია სასარგებლო ნუტრიენტები ათავისუფლებს დაძაბულობის, ის ეხმარება სწრაფად იძინებს და ხმის ძილის.