ნუ ნერვიულობ
კვლევებმა აჩვენა, რომ მუცლის არეში შეწოვა ქალებში შეფერხებულია. უფრო მეტად ინერვიულოთ სახლში არეულობის შესახებ, ბავშვის მოზარდი ან ჩხუბები თქვენს საყვარელთან, უფრო გამოხატული მუცლის ტიპის წონის მომატება. ეს არის პასუხისმგებელი ჰორმონის კორტიზოლი, რომელიც გათავისუფლდება სტრესულ სიტუაციებში. როდესაც თქვენ ქრონიკულად შეშფოთებული ხართ, სხეული მოაქვს კორტიზოლის ტალღას შიდა სისტემებში და ამავდროულად ქმნის სისტემის დამუშავებას - მუცლის მუცლის ფენას. ამიტომ, თქვენი ამოცანაა ვისწავლოთ დაისვენოთ. ახალგაზრდა დედების ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი პროცედურა ძუძუთია. გავიდნენ და ყველაფერი დაივიწყე. კუჭისადმი ცხიმის დაგროვების სხვა საერთო მიზეზები დაბალი აქტივობა და უხვი საკვებია. ბევრი დედები ძუძუთი კვების დროს ფიქრობენ თავიანთი სხეულისა და სიმინდის მოთხოვნილებების გადაჭარბებაზე.
რა საშიშია მუცლის ქონი?
მუცლის ქონი, რომელიც წელის ქაფშია, არის ყველა სახის სიმსუქნის ყველაზე საშიში. მშვენიერი მუცელი შეუძლებელია სათანადო პოზა გარეშე. როდესაც თქვენ slouch, კუნთების squeeze. ამიტომ, პრესაში მუშაობისას არ დაივიწყებთ უკან კუნთების გაძლიერებას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან იქნას აცილებული და ტკივილი ქვედა უკან.
არ წასვლა დიეტა!
მკაცრი დიეტები არც მეძუძური დედის და არც ჩვეულებრივი ქალისთვის სასარგებლო იქნება. საკვები პროდუქტების კალორიული შემადგენლობის შეზღუდვა, აგრეთვე პროტეინების, ვიტამინებისა და მინერალების წყაროების დაქვეითება გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს არა მარტო დედამისიზე, არამედ ბავშვზე - ნუტრიენტებით გამოწვეულ დაავადებებზე. ძუძუთი კვების დროს უმჯობესია სწორად მივუდგეთ სათანადო კვებაზე, და უმეტესობა თვითონ გამოდის. რა პერიოდის განმავლობაში მშობიარობის შემდეგ მშობიარობის ყოფნა სრულიად ბუნებრივია? 5-6 კვირის შემდეგ, საშვილოსნოს ჩამოსვლა ჩვეულ რეჟიმში, ჭარბი სითხე ტოვებს სხეულს, მუცლის კუნთების გამკაცრება. თუ 2-3 თვის შემდეგ წელის 88 სმ-ზე უფრო მეტია, საჭიროა ზომები მიიღოს კარგი ფიზიკური ფორმისთვის. აქტიური სპორტის დაბრუნება არ არის მშობიარობიდან 6 კვირით ადრე. თუმცა, ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები. აღდგენის პერიოდის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაბადების ტიპის და სიმძიმეზე. ამდენად, მუცლის კუნთების გაძლიერების მიზნით ჩატარებული წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ 6-8 კვირის განმავლობაში ბუნებრივი მიღებიდან და არა უმეტეს 2-2.5 თვეში საკეისრო კვეთის შემდეგ. ქალებში, ცხიმის უჯრედების რაოდენობა ორსულობისას იზრდება. ამიტომ, დაბადების შემდეგ subcutaneous ცხიმი დიდწილად დამოკიდებული, თუ რამდენი დამატებითი ფუნტი თქვენ მოიპოვა ტარების დროს ბავშვი. ექიმის ნებართვით გააგრძელეთ ტრენინგი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კლასები არ უნდა იყოს ინტენსიური, ისე, რომ სხეულის არ overheat, და ჟანგბადის და გლუკოზის შეაღწიონ ყველა საკნების სხეულის. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მარტო სწავლობენ.
არის თუ არა დიეტა წონა?
როგორც ასეთი, არა. მაგრამ არსებობს რაციონალური კვების პრინციპები, რომლებიც აკვირდებიან ნებისმიერი სახის ცხიმის დაგროვებას, მათ შორის მუცლის არეში. დედამ უნდა დატოვოს "ცარიელი" პროდუქტები: ტკბილეული (ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები), საცხობი და პროდუქტები თეთრი ფქვილიდან, შებოლილი პროდუქტები, ძალიან ცხიმოვანი რძის პროდუქტები. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებში მდიდარ საკვებს. ეს სუფთა, steamed ან გამომცხვარი ბოსტნეული, ასევე ხილი. დანარჩენ პროდუქტებს უნდა უპირატესობდეს უცხიმო რძის პროდუქტების, მარცვლეული და მარცვლეული (მარცვლეული, მარცვლეული პური). გონივრულ რაოდენობას, თევზისა და ხორცის ჭამა შეგიძლიათ. თუ ბავშვი არ იტანჯება ზოგიერთი საკვები, შეეცადეთ შეცვალოთ სამზარეულო (ნაცვლად ახალი ვაშლის ნაცვლად, მაგალითად, ცხვარი), ან აირჩიე ალტერნატიული საკვები, რომელიც არ გამოიწვევს თქვენს ბავშვს.
რა არის მილები მილებიდან მოშორებისგან?
მოდელირების კრემები ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის ნაკადს, ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფა. კანის ტონისა და ელასტიურობის გაზრდა, გაღიზიანება გაათავისუფლოს. ისინი გამოიყენება 1-2 ჯერ დღეში 30 დღის განმავლობაში. მაშინ შესვენება გჭირდებათ. რამდენიმე ხნის შემდეგ, რა თქმა უნდა, შეიძლება განმეორდეს. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ნარკოტიკების რაოდენობა არ არის რეკომენდებული ლაქტაციის დედები, ამიტომ მათი გამოყენება უნდა გადაიდოს მოგვიანებით. განსაკუთრებით ადგილობრივ ქმედებებს. ლაქტაციის და ორსულობის დროს ისინი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ძლიერი ნივთიერებების შემცველობის გამო
არ დაეყრდნო მხოლოდ ქილებში!
ყველაზე კოსმეტიკას შეუძლია გამოაცხადოს გამოცხადებული შედეგები მხოლოდ კომპლექსურ ეფექტთან ერთად: სავარჯიშო, რაციონალური კვება და მასაჟი სესიები ან სხვა კოსმეტიკური პროცედურების კომბინაციაში. გარდა ამისა, აღდგენის სიჩქარე განსაზღვრავს თითოეული ქალის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ამ პერიოდის მაქსიმალური შემცირება ხელს უწყობს ორსულობის დაწყებამდე, ორსულობის დროს, ასევე რაციონალურ კვებას მთელი ცხოვრების მანძილზე. ყოველ შემთხვევაში, ის მიიღებს 6 თვიდან 1 წლამდე აღდგება.
რატომ კანის დაკარგვა ელასტიურობის შემდეგ მიწოდების?
ორსულობის დროს მუცლის კანი განიცდის მნიშვნელოვან გაჭიმვას. არარსებობის ასეთი უსიამოვნებები, როგორც მონაკვეთის ნიშნები, ეს კონტრაქტები სწრაფად საკმარისი, უკვე დროს გამონადენი საავადმყოფოში. ძირფესვიანად "ფორთოხლის ქერქის" სიძველისა და ფორმირების ძირითადი მიზეზი არის ესტროგენების მდედრობითი სქესის ჰორმონების მოქმედება, რომლის დონეც ორსულობისას იზრდება. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კანი სწრაფად აღდგება ელასტიურობით, პრევენციული სამუშაოა, ხოლო ბავშვი ელოდება: ჰარმონიული წონის მომატებას, აქტიურ ცხოვრების წესს, კანის მოვლას.
თბილი მდე
გასეირნება სწრაფი ტემპით stroller ან გარშემო stroller: იარაღის მოხრილი დროს მუხლები, მოძრაობა ფეხები საწყისი ჰიპ (ატლეტური ფეხით). მინიმალური აღსრულების დრო 5 წუთია, მაქსიმალური დრო 15 წუთია.
კუნთების გაჭიმვა
დგას სწორი, გაიზარეთ ხელები, დაიჭირე მარჯვენა ხელი შენი მარცხენა ხელით და მარცხნივ საქმის მარცხენა მხარეს, მონაკვეთის მარჯვენა ნახევარი. გაიმეორეთ შუამდგომლობა ხელის შეცვლის შეცვლისა და საქმის გასწვრივ მარჯვნივ. დადგეს ნებისმიერი ხის წინ 7-დან 1 მეტრამდე. განათავსეთ ხელები ხეზე გულმკერდის დონეზე, გააგრძელე ნაბიჯი, ფეხები სიგანეზე. როდესაც tilting, დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან პოზიცია პარალელურად ადგილზე.
მთავარი ნაწილი
ალტერნატიულად მოხსენით თქვენი ფეხები, მოტეხილი მუხლებზე. შეასრულეთ განხორციელება შეიძლება იდგეს, ერთი ხელით, რომელსაც ეწევა საყელოზე ან ხეზე. თუ მიწა დონისაა, შეგიძლია ხელები ჩააბაროს თქვენს ქამარზე და მოაცილე შენი ფეხები. გააკეთე 20-25 განმეორება ორივე ფეხით.
სხეულის უჯრედები
სავარძელში იდგა ან იჯდა პოზიცია, სხეულის მხარეები იქცევა. სუნთქვა გააკეთე 20-25 გამეორება.
სხეულის ფერდობები განზე
იდგა ხელები, წელის, ინჰალაციისა და გასახსნელად, დახრისა, მარჯვენა მხარის მოგრძო მკლავი. გაუსწრო და გაიმეორეთ მარცხნივ. მხოლოდ 15-20 გამეორებას.
უნდა გამოვიყენო პლასტიკური ამოღება "ჯიუტი" სანტიმეტრი?
პლასტიკური არის ბოლო რამ, რაც უნდა მივმართოთ. სერიოზული გართულებების რისკი ძალიან დიდია და მიღებული შედეგი შეიძლება უარესი იყოს თავდაპირველად დაგეგმილი. გარდა ამისა, ასეთი ოპერაციები შეიძლება დააწესოს შეზღუდვა შემდგომი ორსულობის შესახებ. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევები გამოიყენება მხოლოდ სამედიცინო ნიშნით (მუცლის "აპრონის" ფორმირება, რენტგენის მუცლის კუნთების ძლიერი დიფერენცია), როდესაც სხვა მეთოდი ხელს არ შეუწყობს პრობლემას.
ფეხების ამოღება
ზის თქვენს ხელშია სკამზე. სუნთქვა, დაიბანეთ მუხლებზე და გამოხვიდე, გაიტანე ისინი კუჭში. გააკეთე 10-25 გამეორება.
გასეირნება თავდასხმები
დავდგეთ სწორი, ხელები თქვენს წელზე. გააკეთეთ ფილტვის სწორი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ კი დატოვეთ მარცხნივ. შემდეგი, ნაბიჯი წინ თქვენი მარცხენა ფეხით თავდასხმა და დააყენებს თქვენი მარჯვენა ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ როტაცია სხეულის: თუ ლანჩი მარჯვენა ფეხით, მაშინ სხეულის როტაცია ასევე უფლება. მხოლოდ 15-20 გამეორებას. იყიდება Hitch, წასვლა მშვიდი ტემპით. სუნთქვა თავისუფალია.
უნდა გამოვიყენო პლასტიკური ამოღება "ჯიუტი" სანტიმეტრი?
პლასტიკური არის ბოლო რამ, რაც უნდა მივმართოთ. სერიოზული გართულებების რისკი ძალიან დიდია და მიღებული შედეგი შეიძლება უარესი იყოს თავდაპირველად დაგეგმილი. გარდა ამისა, ასეთი ოპერაციები შეიძლება დააწესოს შეზღუდვა შემდგომი ორსულობის შესახებ. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევები გამოიყენება მხოლოდ სამედიცინო ნიშნით (მუცლის "აპრონის" ფორმირება, რენტგენის მუცლის კუნთების ძლიერი დიფერენცია), როდესაც სხვა მეთოდი ხელს არ შეუწყობს პრობლემას.
ფეხების ამოღება
ზის თქვენს ხელშია სკამზე. სუნთქვა, დაიბანეთ მუხლებზე და გამოხვიდე, გაიტანე ისინი კუჭში. გააკეთე 10-25 გამეორება.
გასეირნება თავდასხმები
დავდგეთ სწორი, ხელები თქვენს წელზე. გააკეთეთ ფილტვის სწორი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ კი დატოვეთ მარცხნივ. შემდეგი, ნაბიჯი წინ თქვენი მარცხენა ფეხით თავდასხმა და დააყენებს თქვენი მარჯვენა ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ როტაცია სხეულის: თუ ლანჩი მარჯვენა ფეხით, მაშინ სხეულის როტაცია ასევე უფლება. მხოლოდ 15-20 გამეორებას. იყიდება Hitch, წასვლა მშვიდი ტემპით. სუნთქვა თავისუფალია.