ორსულობის პერიოდში საშვილოსნო იზრდება, რომელიც იწვევს მუცლის ღრუს ორგანოებს და დიაფრაგმის განვითარებას. შედეგად, დიაფრაგმის მოქმედება, რომელიც სუნთქვის მოძრაობის ძირითადი მაუსია, ძნელია. ამავდროულად, ფილტვების სასიცოცხლო მოცულობა მცირდება და სხეული ნაკლებად ჟღერს ჟანგბადს, რაც იწვევს გულისკენ სწრაფვას ფილტვების საშუალებით უფრო მეტი სისხლით. ორსულობის დასასრულს, ჟანგბადის საჭიროება 30% -ზე მეტით იზრდება. ამიტომ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემადან სტრესის შემცირება და ორსულობის მდგომარეობის ნორმალიზაცია, შეიქმნა სპეციალური სუნთქვის წვრთნები.
ასეთი სუნთქვის წვრთნების წყალობით:
- ხელს უწყობს ნაყოფის ტვინის ჟანგბადის ხელმისაწვდომობას;
- ორსული ქალის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, მათ შორის პლაცენტში, რომელიც აუმჯობესებს ნაყოფის სისხლის მიმოქცევას;
- პირველ ნახევარში ტოქსიკოზის რისკი და ნაწილობრივ ორსულობის მეორე ნახევარში აღმოფხვრილი ან ნაწილობრივ მცირდება;
- საშვილოსნოს წამოწეული ან გაზრდილი ტონი, რომელიც ხანდახან ორსულობის დროს წარმოიქმნება.
სუნთქვის სახეები
ორსულობის დროს ყველა სუნთქვის წვრთნები ორ ჯგუფად იყოფა: მოძრაობის დროს ნორმალური და სუნთქვის წვრთნები. ძირითადად, ქალები სუნთქვას მხოლოდ კუნთოვანი კუნთების გამოყენებით იყენებენ. ეს სუნთქვა ეწოდება მკერდს. ამასთან, დიაფრაგმა პრაქტიკულად არ იმოძრავებს და მუცლის ღრუს ორგანოები თითქმის არ ექვემდებარება მასაჟს. დიაფრაგმის აქტიური მუშაობით, ასეთი ორგანოების მასაჟია, რის შედეგადაც ნაწლავები და ღვიძლი უფრო აქტიურია. დიაფრაგმის აქტიური მონაწილეობით სუნთქვა სრულდება. სათანადო სუნთქვის საფუძვლების შესწავლა იწყება სრული სუნთქვის შესწავლით.
სრული სუნთქვა
ეს სუნთქვა იწყება მაქსიმალურ გაღიზიანებასთან ერთად, მუცლის კუნთების მოდუნება, ფილტვების ქვედა ნაწილების საჰაერო სავსეა სავსე, დიაფრაგმა ჩამოდის, საჰაერო ავსებს ფილტვების შუა ნაწილებს და მხოლოდ ბოლოს - ზედა. Exhalation უნდა იყოს შემდეგი: collarbones და ნეკნები მცირდება, კუჭისა და მენჯის სართული მოიხსნება, შემდეგ მუცლის კუნთების დაისვენოთ და ახალი სუნთქვა ხდება. სუნთქვის ეს ტექნიკა სასარგებლო იქნება შრომის დროს, როდესაც საჭიროა ძლიერი, მაგრამ ამავე დროს არ არის დიაფრაგმის ძალიან მკვეთრი მოძრაობები.
მუცლის სუნის ყველა უნარ-ჩვევების შემდეგ, ისინი გადაადგილდებიან მათ კომბინაციაში, მაგალითად, ფიზიკური წვრთნით ან ფეხით. შემდეგი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ პრინციპების ეკონომიკური სუნთქვა.
ეკონომიური სუნთქვა
ინდური იოგების სწავლების თანახმად, ექსჰალაციის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ორჯერ შთაგონების ხანგრძლივობა, ხოლო ხანმოკლე პაუზა უნდა მოხდეს ექსჰალაციისა და შთაგონების შორის. ეს საშუალებას გაძლევთ დაგროვდეს ნახშირორჟანგის დიდ რაოდენობას სისხლში, რომელიც ხელს უწყობს შფოთვის გათავისუფლებას. ამიტომ, ეს ტექნიკა სასარგებლო იქნება მშობიარობის დროს. სასუნთქი სისტემის მომზადება ეტაპობრივი უნდა იყოს. მაგალითად, თუ ქალი სუნთქავს 3 წამში, მაშინ ექსჰალაციის დრო უნდა იყოს 6 წამი. მაგრამ თქვენ უნდა მივაღწიოთ ამ ეტაპზე, იზრდება თითოეული სასწავლო exhalation 1 მეორე. სუნთქვის ზოგადი სქემა უნდა იყოს შემდეგი: ინჰალაციისთვის 3 წამი, ექსჰალაციისთვის 6 წამი, 2 წამი პაშოვისა და შთაგონების შორის პაუზისთვის. ასეთი სუნთქვის ჩვევის შემუშავება, კვირაში მინიმუმ კვირაში მიიღებს ტრენინგს.
ამ ტექნიკის ათვისების შემდეგ თანაბარი პროპორციით თანდათან იზრდება შთაგონების ხანგრძლივობა და ვადის გასვლა. ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს, როდესაც აუცილებელია დააყენოს და ასევე სუნთქვა.
ორსულობის დროს სუნთქვის წვრთნები ხელს შეუწყობს ქალების ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზებას, ამოღებულ უსიამოვნო შეგრძნებებს და ასევე ხელს უწყობს დაბადების პროცესის ნორმალურ კურსს. ასეთი წვრთნები ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს, რომ სათანადო სუნთქვა ხდება ორსული ქალისთვის ბუნებრივი და ჩვეული.