ხსნა წყლებში
სახლში დაბრუნება, დაუყოვნებლივ წასვლა აბაზანა. წყალი (თქვენი ბავშვის მშობლიური ელემენტი!) სწრაფად მოგცემთ კომფორტს. ეს მოხსნის არა მხოლოდ დაღლილობას, არამედ ნეგატიურ ემოციებს დღის განმავლობაში დაგროვილი. სცადეთ პროცედურის ჩატარება ყველა წესის მიხედვით. შეცვალეთ წყლის ტემპერატურა ისე, რომ ყველაზე კომფორტული ხართ.
მიიღეთ აბაზანა რამდენიმე წვეთი არსებითი ზეთი (თუ არ არის ალერგია ან სხვა უკუჩვენებები). ლავანდი დაეხმარება მოდუნებას და ლიმონი, ფორთოხალი ან ილანგ-ილანგი გაახარებენ. 10-15 წუთი - და შენ იგრძნობ თავს ხელახლა დაბადება! ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი პროცედურები - არა მხოლოდ შესანიშნავი პრობლემების თავიდან აცილება, არამედ ემოციებით.
ნაზი ცირკულარული შუამავლობით ბანაკის შემდეგ, გამოიყენეთ ბუნებრივი ნავთობი ან კრემი ორსული ქალისთვის სხეულისთვის. ეს პროდუქტები კარგად იტანს კანზე ტენიანობას, ტონს და განსაკუთრებული შემადგენლობის წყალობით ელასტიურობას და ელასტიურობას. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს, გადადით სტაბილიზაციის მდგომარეობის გათვალისწინებით.
საშხაპედან გამომდინარე, არ გამოიქცევიან საშინაო საქმეებში მორბენალში: მათ შეუძლიათ დაველოდოთ. დაღლილობისა და სტრესისგან გაწმენდის, ემოციებით მიიღეთ დაკავებული. მათ ძალიან სჭირდებათ ყურადღება!
იცინის დივანი და მიიღოს ყველაზე კომფორტული პოზიცია. მანამდე, ზრუნვა მუსიკალური თანხლებით. არ აქვს მნიშვნელობა, რა აირჩიოთ - კლასიკური, ჯაზი ან სპეციალური მუსიკა დასვენებისთვის. მთავარი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ, როგორც თქვენ უნდა დაისვენოთ, წავიდეთ ერთად ნაკადი ხმები თქვენი საყვარელი მელოდიას.
იჯდეს ლოტუსში ... ან როგორც მოგწონს. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა. შეეცადეთ კონცენტრირება პროცესში და მოშორდეთ ყველა პრობლემას ... უბრალოდ სუნთქვა.
თვალები დახუჭე და ცდილობენ გამოიწვიოს სითბო და სიმძიმის უმნიშვნელო შეგრძნება თქვენს ხელში და შემდეგ თქვენს ფეხებში. წარმოიდგინეთ, რომ მზის სხივების შეღწევისას თანდათანობით იწყება ზედაპირის ზედაპირზე და შემდეგ ქვედა ნაწილში. მალე თქვენ უნდა იგრძნოთ სასიამოვნო სითბო, რომლითაც იცვამთ შენს სახეზე, მხრებზე, გულმკერდზე და კუჭში.
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ბავშვი, რომ გინდა იხილოთ იგი. გონებრივად ელაპარაკები მას. მითხარი, როგორ გიყვართ იგი და როგორ მოთმინებით დაველოდებით. ფიქრობთ, რომ დაისვენებთ? დაბრუნდით რეალობასთან. თუმცა, ამის გაკეთება სწორად უნდა გააკეთოთ: ნაზად და თანდათანობით. რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და ცოტა ხნით დარჩე. შემდეგ გაჭიმვა სწორად. ქარიშხალი რჩება რამოდენიმე წუთში ... მიიღეთ.
მაგრამ თუ ამ ძილის დროს ეძინა, კარგად! სხვათა შორის, 5-10 წუთის ღრმა დასვენების შეიძლება იმდენი სარგებელი პირი, როგორც რამდენიმე საათის ჩვეულებრივი ძილის.
სწორად ვსუნთქავ
აღმოფხვრის შემდეგ მძიმე დღეში იქნება ბევრად უფრო ადვილია, თუ თქვენ დაეუფლონ ტექნიკა ცნობიერების სუნთქვა. ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობისა და შიდა დაძაბულობის ამოღებას , გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ჟანგბადის მიწოდება, შესაბამისად, ბავშვი. სუნთქვა არ უნდა იყოს ზედაპირული - ზედა ნაწილი, მაგრამ ღრმა, დიაფრაგმის აქცენტით. ინჰალაცია 2 მოკლეა, ვიდრე exhalation (3-5 ან 5-7). საწოლის საწინააღმდეგოდ სასიამოვნოა სხდომის გატარება. ტყუილი თქვენს უკან, მონაკვეთი თქვენი ფეხები. განათავსეთ თქვენი ხელი თქვენი მუცელი და სუნთქვა ნელა. ნახეთ თქვენი ხელი. უნდა აღინიშნოს ინჰალაციის და გაზრდილი ექსჰალაციის დროს. სუნთქვა ამ ხუთ წუთს დაისვენეთ.
ტრეინინგი რეგულარულად - მალე შეძლებენ დაგიფასებთ ამ მარტივი ტექნიკის ყველა უპირატესობას.
ჩვენ გავაკეთებთ ფეხებს
ხშირად დაღლილობა ლოკალიზებულია ფეხებში. მით უმეტეს, რომ ძალიან ბევრი ფეხით გაატარე. ბოლო ტრიმესტრში ფეხებზე შეიძლება აღმოჩნდეს შეშუპება. სწრაფად დატბორვა სიმტკიცე და კომფორტულად დაღლილი ფეხები, გამოიყენეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური საშუალება. ამოიღეთ თქვენი ფეხები ყინულის კუბით. ეს არის შესანიშნავი გზა გაუმკლავდეს სტრესი და დაღლილობა და შეშუპება. ამით მოაცილეთ frosted მწვანილი (chamomile, arnica, yarrow). ზავარის ქერქი მუხა, გვირილა ან პიტნა. დაძაბება, მაგარი კომფორტული ტემპერატურა და დაასხით აუზში. იცინის დაღლილი ფეხები არომატული ინფუზია. დასვენება და იჯდეს ეს დაახლოებით 10 წუთი. თქვენ გაოცდებით, რამდენად სწრაფად დაძაბულობის მოშორება მაგარი აბანოდან. მშრალი თქვენი ფეხები და moisturize თქვენი კანის კრემი ან ლარი. ეს საშუალება შეამცირებს შეშუპებას, საბოლოოდ დაღლილობას იწვევს.
მარტივი მასაჟის სესია. გაახარეთ სიამოვნება! დაე მასაჟი იყოს საბოლოო აკორდი. თავდაპირველად, ნაზი ზეწოლის მოძრაობები, ფეხით გასწვრივ ყოველ თითს, ნაზად მგრძნობიარე მგრძნობიარე წერტილები მათი ბაზა. შემდეგ, ინდექსის თითების ძვლებში, ფრთხილად ფეხით ფეხით შიდა მხარეს შუა ხაზი ფეხები. თუ რომელიმე ტექნიკის უსიამოვნოა, დავთმობ მასზე. შენიშვნა: მასაჟის ეფექტი კიდევ უფრო ხელსაყრელი იქნება, რადგან მომავალი Daddy იღებს.
სწორი წერტილი!
სცადეთ კიდევ ერთი მეთოდი (საკმაოდ არასტანდარტული), რომელიც დაგეხმარებათ დაძლევა დაღლილობა. ეს რეფლექსოთერაპია, უფრო სწორად, მისი რამდენიმე სახეობა - აკუპრესური. მეთოდი ეფუძნება ადამიანის სხეულის გარკვეულ სფეროებში გავლენას. რამდენიმე ათასი წლის წინ, ჩინელმა ექიმებმა აღმოაჩინეს, რომ არსებობს ადამიანის სხეულის რაოდენობა, რომელთაგან თითოეული პასუხისმგებელია კონკრეტული ორგანოს ან სისტემის მუშაობაზე. მუშაობა ამ ბიოლოგიურად აქტიური (ისინი ასევე მოუწოდა acupuncture) რაოდენობა, სპეციალისტი შეიძლება აღმოფხვრას malfunctioning სხეულის. ყურადღება მიაქციეთ: რეფლექსოთერაპიას მოითხოვს მაღალი პროფესიონალიზმი. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი ალტერნატიული მეთოდის ბოროტად გამოყენებას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. ორსულობის დროს მხოლოდ რამდენიმე მეთოდი დასაშვებია. უბრალოდ საშიშია მომავალი დედისთვის ცნობილი სხვა ცნობების გავლენა. სანამ გააგრძელებდით კონსულტანტს აკუპრესურის შესახებ.
რეფლექსერაპია წარმატებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პრევენციული მეთოდით. Acupressure გაძლევთ საშუალებას გაუმკლავდეს სტრესი, გაღიზიანება და, რა თქმა უნდა, დაღლილობა. დამოკიდებულია აქტურუბის წერტილზე გავლენის ძალაზე, მიიღწევა მატონიზირებელი ან სედატიური (დამამშვიდებელი) ეფექტი. სახლში გამოიყენება პრევენციული მასაჟის ზოგიერთი ელემენტი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კურსებზე expectant დედები. ზოგი მათგანი სამაგისტრო კლასშია. ზოგადად, შეხედე თქვენი მეთოდების დაკმაყოფილებას: თუ თქვენ კომედია ან სენტიმენტალური რომანი - თვალი და წაიკითხოთ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეგიძლიათ განადგურდეს და დაისვენოთ.