Მოწინავე 10 პროდუქტი

ჩვენ ვცხოვრობთ იმ დროს, როდესაც ბავშვებიც კი იციან, რომ ჩვენი განწყობა დამოკიდებულია იმაზე, რომ ჩვენს სხეულში გამოიყოფა ჰორმონები. გარდა ამისა, ყველამ იცის, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოს მათი საქმიანობის ზოგიერთი საკვები პროდუქტების დახმარებით. აქედან გამომდინარე, ვისაუბროთ ისეთებზე, რომლებიც უნდა იყენებდნენ სეროტონინის განვითარებას შემოდგომის შემოდგომაზე, ან, როგორც ამას ჩვენ ვუწოდებთ "ბედნიერების ჰორმონს".

1. ხილი, ისევე როგორც ნათელი ფერის ბოსტნეული. არა მარტო მათი შეღებვა ნაცრისფერ რუტინულ ზონაში, რომელიც ზრდის განწყობას და სძენს მელანქოლიას (ეს მათი ფსიქოლოგიური ეფექტია), გარდა ამისა, ბოსტნეულისა და ხილის ნათელი ფერი მიუთითებს, რომ ისინი შეიცავს ბიოფლავოიდებს - ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის პროცესს ტვინში. შედეგად, ჟანგბადის რაოდენობა, რომელიც შედის ტვინში, და ჩვენი განწყობა ავტომატურად აუმჯობესებს.
2. ზღვა ლამინაარია (ასევე ზღვის კომბოსტო, სამეცნიერო-სამეცნიერო) შეიცავს ბევრ B- ჯგუფის ვიტამინს, რომლის წყალობითაც ჩვენი ადრენალიტების მუშაობა რეგულირდება. და ეს, თავის მხრივ, ტარლენალინს აწარმოებს, რომლის ნაკლებობაც ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მიზეზს გვაძლევს, ამიტომ აუცილებელია ზღვის დიეტა თქვენს დიეტაში აუცილებლად.
3. თევზი ყველაზე ხშირად თევზი ურჩია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველობის გამო, რომლებიც ცუდად განწყობილებას ებრძვიან. მაგრამ ეს არ არის ყველა. ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, საიდანაც ჩვენი "ბედნიერების ჰორმონი" ქმნის, ასევე შეიცავს თევზსა ​​და რჩება მასში მომზადების შემდეგ. ასე რომ, შემოდგომაზე და ზამთარში, თევზის მინიმუმ ორი ან სამჯერ, მინიმუმ 100 გრამ ჭამა. მაგრამ სასურველია bake ან stew, და არა fry.
4. კვერცხი. თუ არ გაქვთ ალერგიული რეაქცია ამ პროდუქტის მიმართ, მაშინ გახსოვდეთ, რომ რეგულარული კვერცხის დახმარებით შეგიძლია გაუმჯობესდეს თქვენი განწყობა. საზ ან თქვენ საზ კვერცხები - არც ისე მნიშვნელოვანია. და ყველა, რადგან კვერცხები შეიცავდა ზემოთ აღწერილი B ვიტამინები, ტრიპტოფანი და ცხიმოვანი მჟავები.
5. თხილი. შემოდგომის დეპრესიის პირველი სიმპტომების აღმოფხვრა ასევე დაეხმარება ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც შეიცავს ყველა თხილით. გარდა ამისა, მათი შემადგენლობა შეიცავს სელენიუმს, რომელიც კარგ ხასიათს ატარებს, ყოველდღიურად 2 კაკალი ჭამე და არ იგრძნობს დაღლილობის შეგრძნებას და ვიტამინი B6 აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას.
6. ბანანები. მაგრამ თუ არ გქონდათ გრძნობა თანაგრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ გადადით მაღაზიაში სასწრაფოდ და შეიძინეთ ბანანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი მოიცავს ალკალოიდური harman, რომელიც აუმჯობესებს ჩვენი განწყობა დრო არ. და თუ გახსოვთ მისი მხიარული ყვითელი ფერი, მაშინ ხომ გესმის, რომ ელენთის არ დატოვა კვალი.
7. წიწიბურა და შვრია. ამ ჯგუფების შემადგენლობაში შედის ტრიპტოფანი, რომელიც უკვე ერთხელ არაერთხელ აღვნიშნეთ. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელთა თვისებაა მათი ნელა შთანთქმის, რაც იწვევს სისხლის შაქრის დონის ნორმალიზებას.
8. ყველი. ნებისმიერი სახის ამ პროდუქტის შეიცავს ასეთი ამინომჟავები როგორც triktamine, tyramine და phenylethylamine, რაც ხელს შეუწყობს კარგი განწყობა.
9. ქათმის ბულიონი. ეს პროდუქტი დიდი ხანია შეფასებულია მისი სამკურნალო თვისებებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ქათმის ხორცის შემადგენლობა შეიცავს ამინომჟავას, ტრიპტოფანს, ვკითხულობთ, სეროტონინს, რომლის განვითარებას ჩვენ ვცდილობთ. ასე რომ, ცოტა სტრესი და მწუხარება, სასმელი ქათმის ბულიონი.
10. შოკოლადი. ისე, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება? კაკაოს ლობიო, საიდანაც ისინი ამ მშვენიერ ანტიდეპრესანტს მოამზადებენ, შეიცავს ენდორფინებს, ბედნიერების სხვა ჰორმონებს, რომლებიც ქმნიან სხეულის სიყვარულის მდგომარეობას. გარდა ამისა, შოკოლადის აქვს მაგნიუმი, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის. მაგრამ შეამჩნევთ, რომ ასეთი თვისებები მხოლოდ მუქი შოკოლადია, ან მისი რუსი კოლეგის კომუნალური კომბინაცია გაცილებით ნაკლებია. აბელ შოკოლადი, რომელსაც უწოდებენ არასწორი შოკოლადის, და ზოგადად მოუტანს მეტი კალორია, ვიდრე ეფექტი წინააღმდეგ სტრესი.