რა უნდა გააკეთოთ - არჩევანი შენია. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ, პრაქტიკა სახლში ან მიიღოს დანიშვნის ფიტნეს, დარბაზი. მაგრამ რაც არ უნდა გააკეთო, მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ სწორად.
წვრთნები მუცლის არეში
თითქმის ყველა ქალი, რომელსაც აქვს გადაჭარბებული წონა, იცის, რომ მოხსნის კუჭის ყველაზე რთულია. და ბოლოს და ბოლოს, გინდა ლამაზი, ამოძრავებოდი პრესა და არა გრამი ცხიმი. მთელი სხეული ქალის სხეულის სტრუქტურაში, ის აგროვებს ცხიმების უმრავლესობას, რაც უსინდისოა კორუმპირებული ფიგურა.
თუ თქვენ მიიღებთ დარწმუნებულობას რა თქმა უნდა დაწვაზე, უნდა გვახსოვდეს, რომ შეამციროთ წონა, არ შეიძლება გააკეთოთ წვრთნები კუჭისთვის და მხოლოდ. იმუშავებს სხეულის სხვა ნაწილებზე. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გთავაზობთ წვრთნებს წამალს მუცლისა და მხარისთვის, რომლებიც გარანტირებულია, რომ თქვენ გაჭიმვა.
უვლიან
იგი ატარებს პირდაპირ კუნთებს და მოითხოვს სპეციალურ შესრულებას ამპლიტუდის საშუალებით. ჩამოიხედე იატაკზე და დააბრუნე შენი ქვედა უკან. ააფეთქე ფეხები, ხელები დაიჭირე შენი ხელებით და მიუთითეთ თქვენი მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით. სუნთქვა - ჩაეშლება თავსა და მხრის პირები იატაკზე. Exhalation - დაბრუნების საწყისი პოზიცია.
უკან torsion
ტექნიკა არის მსგავსი, მაგრამ ამ დროს, tearing off ხელმძღვანელი სართული, ჩვენ ასევე დააყენებს მენჯის. Exhalation არის საწყისი პოზიცია.
ტორსი დონიდან
ჩვენ ვიმეორებთ უკვე სწავლულ ტექნიკას და სუნთქვაზე მთელი სხეულიდან ჩამოშორდა. მნიშვნელოვანია, რომ არ განახორციელოთ წვრთნაც ძალიან წუწუნებულად, გლუვითა დასაცავად.
ფეხები
მომზადება სკამი, იჯდეს და მჭლე on კიდეები. ინჰალა - გაიყვანეთ სხეულში, იწყება - დაწყებული პოზიცია.
ყველა ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს რამდენჯერმე, რაც დამოკიდებულია თქვენს მომზადებაზე. ჩვენ გირჩევთ თხუთმეტჯერ და სამი მიდგომით იწყებოდეს.
წვრთნები წებოვანი ფეხები და thighs
თითოეული მიდგომა აქვს საკუთარი ნიუანსი. მაგალითად, თუ ყველაზე პრობლემატური ადგილია ტორსიის ქვედა ნაწილი, გარდა სავარჯიშოებისა, საჭიროა თქვენი ფეხები და ბარძაყები. მაგრამ თქვენ თვითონ აირჩევთ დიეტაზე და ჩვენ გვეუბნებიან წვრთნების შესახებ.
დავიწყოთ ჩვენი ფეხები.
სავარჯიშო სტენდი
გაიხარეთ სწორი და ხელები თქვენს წელში. მიიღეთ ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით და წავიდეთ ქვემოთ, bending მას მუხლზე. ეს განხორციელება უნდა შესრულდეს რვაჯერ თითოეული ფეხი სამი მიდგომით. მიდგომებს შორის შეგიძლიათ გამართოთ 15 წამიანი შესვენება.
განახორციელოს შიდა ქერქის კანი გამკაცრება
წაიღე პოზიცია, რომელიც თქვენს უკან დაასრულა და წაიშალა შენი გრძელი ფეხები. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, ფეხები არ უნდა გადაუხვიოთ უკან ან წინ გადადგმული ნაბიჯი.
ჩვენ ამოიღეთ ცხიმიანი ხიზილალა
ტყუილი თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. გაიყვანეთ წინდები. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ძალიან მოულოდნელად, უმჯობესია გაიყვანოს იგი ნაზად და მაქსიმალურად შეასწორეთ ათ წამში. ასე რამდენჯერმე.
მოვარჯეთ თქვენი hips
ტყუილი თქვენს უკან, ხელები თქვენს buttocks და დაიწყოს, რათა შეამციროს და გავრცელებული თქვენი ფეხები. ამის გაკეთება სულ მცირე ათი ჯერ უნდა გააკეთოთ, და თუ შეგიძლია, გააკეთოთ ათიდან სამი კომპლექტი.
უმეტესად ცელულიტისადმი მითხარით
სავარჯიშო ხორციელდება. ფეხები ცოტა უფრო ფართოა, ვიდრე შენი ბეჭები და წინ აღმოჩნდები. ამის შემდეგ დაიწყეთ კრახი, ხელები სწორად შეინახეთ. საუკეთესო ეფექტისთვის, გააკეთეთ ეს ნელა და დარჩეთ ცოტა ქვემოთ.
რა თქმა უნდა, ეს ძალიან შორს არის ყველა სავარჯიშოდან, რომლითაც აქტიურად შეგიძლიათ გამოიყენოთ. მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ მათთან და გადაადგილება, თანდათანობით სრულყოფა. მთავარია, გახსოვდეს, რომ ამას არავინ გააკეთებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ნახევარი საათი თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზე, და შედეგები არ იქნება ხანგრძლივი. ცოტა არსება და შენი გამოჩენა გახდის უფრო სარკეში და სიამოვნებას მიიღებ.