1
გასახსნელად მარჯვენა მუხლზე, ინჰალაზე - ქვედა მასზე. On exhalation დააყენებს მარცხენა მუხლზე, straighten თქვენი ფეხი და გაიყვანოს წინ, inhale - წარმართონ მუხლის და ქვედა ეს. გამეორების რაოდენობა: 16.
2
გასახსნელად მარცხენა მუხლზე, შთაგონებით - ქვედა. Exhalation, წარმართონ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, straighten ფეხი მარჯვნივ (დარტყმა მხარეს), inhale - წარმართონ მუხლის და ქვედა ეს. გამეორების რაოდენობა: 16.
3
Exhalation დააყენებს მარჯვენა მუხლის, straighten თქვენი ფეხი და გაიყვანოს იგი წინ, ინჰალაციის - ქვედა ეს. გასახსნელად მარცხენა მუხლზე, წაიღეთ ფეხი უკან და სწორია, შთაგონებით - ქვედა ფეხი. გამეორების რაოდენობა: 16.
4
Exhalation დააყენებს მარჯვენა მუხლის, straighten თქვენი ფეხი და გაიყვანოს იგი წინ, ინჰალაციის - ქვედა ეს. გასახსნელად, მარცხენა ფეხი მუხლზეა და მარცხენა მხარეს სწორად, ინჰალა - მუხლზე და ქვედა. გამეორების რაოდენობა: 16.
5
ჩვენ ალტერნატივა: მოხსენით მარჯვენა მუხლზე, გააფართოვოს ფეხი და გაიყვანეთ წინ, ქვედა. გაიზარეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე, გაიხარე ფეხი მარცხნივ, ქვედა. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა მუხლის, straighten თქვენი ფეხი და გაიყვანოს ის წინ, ქვედა მას; წარმართული მარცხენა მუხლის, თქვენი ფეხი უკან, straighten, ქვედა ეს. გამეორების რაოდენობა: 8.
აკვა აერობიკის დროს, წონის დაკარგვა უფრო სწრაფად ხდება, რადგან სხეული ახდენს ძალისხმევას წყლის დაძლევისა და თბილი სხეულის გასათბობად. და თქვენ მოშორებას ცხიმის დეპოზიტები, და არა წყალი, იმიტომ, რომ თქვენ არ ოფლი, როგორც აერობიკა.
მე -6
პრესა თქვენი მუხლები თქვენს მკერდზე. ახლა exhalation მონაცვლეობით გაიყვანოს უფლება და მარცხენა ხელში, იმიტაცია დარტყმა. ხელები წყალში. გამეორების რაოდენობა: 16.
მე -7
გასახსნელად მარცხენა მუხლზე, შთაგონებით - ქვედა. Exhalation დააყენებს თქვენი მარჯვენა მუხლის, straighten თქვენი ფეხი და გაიყვანოს წინ, inhale - წარმართონ თქვენი მუხლზე და ქვედა თქვენი ფეხები. გამეორების რაოდენობა: 16.
მე -8
გასახსნელად მარცხენა მუხლზე, შთაგონებით - ქვედა. გასახსნელად მარჯვენა ფეხი მუხლზე და სწორია, შთაგონებისას - მუხლზე და ფეხის დაწევაზე.
მე -9
თქვენს ხელში (ან პრესის კუნთების ხარჯზე) სტაბილური მხარდაჭერის მოპოვება, გამოხატვა exhalation და გაიზრდება ორივე მუხლები, ერთდროულად გაჭიმვა თქვენი ფეხები წინ და სწორი, inhaling - მუხლზე და knuckle. გამეორების რაოდენობა: 16.
10
Exhalation დააყენებს მარცხენა მუხლის, straighten თქვენი ფეხი და გაიყვანოს ის წინ, ინჰალაციის - ქვედა ეს. გასახსნელად მარჯვენა ფეხი მუხლზე და სწორია, შთაგონებისას - მუხლზე და ფეხის დაწევაზე. გამეორების რაოდენობა: 16.
მე -11
ჩვენ ალტერნატივა: მოხსნას მარცხენა მუხლის, ქვედა ეს; შემდეგ გაზარდოთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე, გაიხარე ფეხი, გაიყვანეთ წინ, ქვედა. გაიზარეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე, დაწევა ის; გაზარდოთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე, გაიარეთ ფეხი მარჯვნივ, ქვედა ფეხი. ნახეთ თქვენი სუნთქვა. გამეორების რაოდენობა: 8.
მე -12
Exhalation დააყენებს მარცხენა მუხლის, straighten თქვენი ფეხი და გაიყვანოს ის წინ, ინჰალაციის - ქვედა ეს. Exhalation, წარმართონ მარჯვენა მუხლზე, მიიღოს თქვენი ფეხი უკან და straighten, ქვედა თქვენი ფეხი შთაგონების. გამეორების რაოდენობა: 16.
მე -13
ჩვენ ალტერნატიულ: დააყენებს მარცხენა მუხლის, straighten თქვენი ფეხი, გაიყვანოს წინ, ქვედა. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და ლიფტით, სწორად ჩამოკიდოთ მარჯვენა ფეხი, ქვედა ფეხი. ამაღლება თქვენი მარცხენა მუხლის, straighten თქვენი ფეხი და გაიყვანოს ის წინ, ქვედა ეს; წარმართონ მარჯვენა მუხლზე, აიღე ფეხი უკან, სრუტე, ქვედა. ნახეთ თქვენი სუნთქვა. გამეორების რაოდენობა: 8.
მე -14
თქვენს ხელებს (ან პრესის კუნთების ხარჯზე) სტაბილური მხარდაჭერით ახდენენ საყრდენი-ბეწვის და ორივე მუხლების გაზრდას, ამავე დროს იყენებენ ფეხებს თქვენს მხარეს და გაიხეხეთ, ინჰალავენ - ორივე ფეხის მუხლებსა და სტაბილს. გამეორების რაოდენობა: 16. ალტერნატიული სავარჯიშოები 10 და 15. სუნთქვა დაიცავით. გამეორების რაოდენობა: 8.