ეს არის მავნე ჭამა ჩვევები. სამწუხაროდ, თითქმის თითოეული ჩვენგანის აქვს რამდენიმე ამ "მოწინააღმდეგე". გახსოვდეს თქვენი დღე: ერთხელ არ ჰქონდა დრო, რომ აქვს საუზმე, შემდეგ ლანჩზე რამდენჯერმე snacked ან უბრალოდ დალია ჭიქა ყავა, მაშინ სრულიად დაავიწყდა დღის მეორე ნახევარში snack, ისინი სახლში გვიან, და მყუდრო სახლში ატმოსფეროს მოდუნებული ამისთვის უხვი სადილი. ასეთი დღის შემდეგ არ დაიწყება ჩივილი კუჭ-ნაწლავის პრობლემების შესახებ, დამატებითი ფუნტი, ზოგადი დაღლილობა და დეპრესია?
ჯანმრთელობა იწყება სათანადო კვებაზე - ყველამ იცის ამის შესახებ, ისევე როგორც "სათანადო კვება". რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია დაიცვას "ხუთი ხილის წესი" ან დღეში 5-ჯერ ჭამა, მაგრამ არ დაისვენოთ და ჭამა უბრალოდ ცდილობენ მავნე ჩვევების მოშორებას.
"საუზმე გარეშე ..." - ცუდი ჩვევა 1.
მისი საუზმე უკიდურესად საზიანოა. ყოველივე ამის შემდეგ, დილით ადამიანს ეკისრება მთელი დღე ენერგია და ნუტრიენტები. შემოიფარგლება თასის ყავა - ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის აუცილებელი ცილებისა და ნახშირწყლების სიცოცხლისთვის ჩამორთმევა, რომლის დროსაც ჩვენი ტვინი "მუშაობს".
მაგრამ არ წავიდეთ უკიდურესად და მივცეთ საუზმე დღესასწაულზე. დაბალანსებული საუზმე უნდა შედგებოდეს რძის პროდუქტზე (ცილისა და კალციუმის წყარო) და პური (ნახშირწყლების წყარო). ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმელს და ქმნის შეგრძნებას "შეშფოთებას". ახლა მაღაზიებში იყიდება ბევრი მარცვლეული და მუსელი, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ინგრედიენტებს საუზმეზე და ადვილად და სწრაფად შეამზადეთ.
"მოდი ჩავერიოთ?" - ცუდი ჩვევა 2.
როგორც ჩანს, ფრაზა "ჭამა ჩვევები არ შეიძლება დაირღვეს" დადასტურდა ღრმა ბავშვობიდან. თუმცა, ეს წესი ეხება ერთეულს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად ჭამა ერთდროულად, მაშინ შეეცდება "დაუგეგმავი" საჭმლის დატოვება. თუ ნამდვილად გინდა ჭამა, სვამს ჭიქა წყალი - ის შეამსხვრე შიმშილით. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ "ჭამს" შიმშილი საღეჭი რეზინაში: ასე იწყება კუჭის წვენი, რომელიც იწყებს კუჭის კედლებს ჭამს, რადგან "ნამდვილი" სხეული არ მიუღია.
"სალბის მაგიდაზე ..." - ცუდი ჩვევა 3.
თუ თქვენ გამოიყენება მუდმივად dosing კერძები მაგიდასთან - ღირს დაწყებული უნდა ინერვიულოთ. ზიანის მიტანა არ მარილი თავად, მაგრამ მისი დიდი რაოდენობით. თირკმლის დაავადება, ოსტეოპოროზი, მაღალი არტერიული წნევა - ეს არის არასრული ჩამონათვალი იმ დაავადებების ჩამონათვალიდან, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმში მარილების აღრიცხვაზე. თუ თქვენ იყენებთ მარილიანი საკვების ჭამას, შეეცადეთ შეცვალოთ მარილი სანელებლებით და სანელებლებით და გამოიყენოთ ზღვის მარილი სამზარეულო - ეს უფრო სასარგებლოა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ნებისმიერი კონსერვანტები შეიცავს მარილს, ამიტომ უმჯობესია ჭამა სუფთა საკვები.
"დეპრესია ხელს შეუწყობს ნაყინის ..." - ცუდი ჩვევა 4.
რა თქმა უნდა, ტკბილი ზრდის გლუკოზის დონეს, ხელს უწყობს ენდოორფინის წარმოქმნას (ბედნიერების ჰორმონს), ამიტომ ძლიერი ნერვული შოკია სასარგებლოა მწარე შოკოლადის ჭურჭელი. მაგრამ ტკბილეული პრობლემები ტკბილია ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევის ჩვევები. ჭარბი შაქარი იწვევს სიმსუქნისა და დიაბეტის, ერთობლივი და ხერხემლის დაავადებების, ზეწოლის spikes. შეეცადეთ "კრძალავს" ტკბილი კბილი საკუთარ თავს: თუ ცუდი განწყობა გყავს - უყურეთ მხიარულ ფილმს ან შეყვარებულთან მეგობრებთან ერთად, ნუ დააბრუნებთ ტორტს. ნაცვლად ტორტი, ჭამა რამდენიმე კოვზი თაფლი ან მუჭა ქიშმიშით.
"ჰაბიტი მეორე ბუნებაა." სამწუხაროდ, ცუდი ჩვევების მოშორება ადვილი არ არის. მთავარია, რომ დაიწყოს: შეეცადეთ უარი თქვას კიდევ რამდენიმე მავნე ჩვევები, და დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ თქვენს კეთილდღეობას. მიიღეთ პირველი ნაბიჯები სწორი მიმართულებით და ჯანმრთელობისთვის გზა არ არის თქვენთვის რთული.