ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ადამიანის სილამაზე, განსაკუთრებით კი ქალები, ჯანმრთელობა სილამაზისაა: ნათელი სახე, მხიარული cheeks on cheeks, ადვილი სიარული. და მძლავრი ბერკეტი ვინმესთვის საკუთარი ჯანმრთელობის მართვისთვის არ არის მედიკამენტი, არა, ეს ჩვენი საკვებია, რაც მთელი დღის განმავლობაში ენერგეტიკულად მოგვცემს. და თუ გსურთ გახანგრძლივებული ახალგაზრდების გაგრძელებას და სილამაზის შენარჩუნებას, თქვენ უნდა იფიქროთ სათანადო კვების საკითხზე.
20-30 წლის
20 წელიწადში არ შეიძლება განსაკუთრებით შემაშფოთებელია რას ჭამთ. სხეული ახალგაზრდაა, ძლიერია, ის პრობლემას უქმნის პრობლემებს, ამიტომ არ არის საჭირო მწვავე საჭიროების დაკმაყოფილება. ყოველივე ეს იმის გამო ხდება, რომ 20-დან 30 წლამდე ქალთა საზაფხულო ორგანიზაცია მზად არის ორსულობისთვის ნებისმიერ დროს, ამიტომ იგი აწესრიგებს წონას, თუ იგი გადანაწილებულია ნორმაში.
სასტიკი დიეტა არის ძალიან მკაცრი შეზღუდვები კვების ამ ასაკში არ არის უბრალოდ არ არის საჭირო, ისინი მავნე და შეიძლება კი პროვოცირებას ჰორმონალური მარცხი. ასე რომ, რამოდენიმე კილოგრამის შენიშვნა, ადვილად შეგიძლიათ თქვათ მათთვის, თუ აქტიურ ტურს მიდიხარ ან სავარჯიშოში წასვლა.
30 წლის შემდეგ
თუ აღმოჩნდა 30, მაშინ ეს მხოლოდ დროა, რომ დაიწყოთ ფიქრი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. მომდევნო ათი წლის განმავლობაში ჰორმონალურ ცვლილებებში ცვლილებები შეიძლება მოულოდნელად მრგვალ ფორმებში წარმოიშვას. მაგრამ ეს ასე არ არის ცუდი, რადგან ცხიმების მქონე სხეულის ზედმეტი გაჯერება შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა დაავადებები, დროა, საკუთარი ხელით აეღოთ კვების კონტროლი.
ცხიმოვანი შემწვარი ხორცი შეიცვალა თეთრი დიეტური ფრინველის ხორცი და ზღვის თევზი. და ზოგადად ის ხარჯავს როგორც პატარა, რაც შეიძლება გამოიყენოს frying პან, და მიიღოს steamer და ხშირად pamper თავს ერთად კერძები გამომცხვარი ღუმელში. თითოეული მიღებიდან მენიუში სავალდებულო პუნქტი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი.
დაივიწყეთ გზის გაყალბება-ფუდი, შეინახეთ მაცივარი ნახევრად მზა პროდუქტებიდან და რაც მთავარია უარს ამბობენ საჭმელს "ფრენაზე". მიუხედავად იმისა, რომ ეს პერიოდი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კარიერის ზრდისთვის და ნორმალურ პირობებში ჭამის დროს, კატასტროფულად მწირია, დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად შეძლებთ ორმოცი წლის შემდეგ თავს დაესხას უსიამოვნოს პრობლემებს.
40 წლის შემდეგ
ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი და შესაბამისი პერიოდი ჯანდაცვისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებისათვის. კვების პრინციპები იგივე რჩება, მაგრამ მხოლოდ წესები გამკაცრდება. დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის წილი რამდენჯერმე უნდა გაიზარდოს. განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობენ ფორთოხალს, ხელს შეუწყობს კანის ახალგაზრდულ და ელასტიურობას.
ამ თვალსაზრისით, იოგურტი, იოგურტი, ყველი და სხვა მჟავე რძის პროდუქტები გახდება თქვენი საუკეთესო თანამონაწილეები ბრძოლაში ლამაზი ფიგურისთვის. ახლა წამოდგა იმის გამო, რომ მაგიდა მართლაც ღირს პატარა შიმშილით, და ზედმეტად შეამცირებს დანაშაულს ფიგურის წინააღმდეგ, მაშინაც კი, თუ ეს თქვენი დაბადების დღეა და მაშინაც კი, თუ მაგიდა არის ყველაზე გემრიელი საჭმელი. თუ შენ მოგცემთ ერთჯერად, შეიმუშავებთ შედეგებს ერთი საათის განმავლობაში სპორტულ დარბაზში.
ღამის შემდეგ, პირველი ნაცრისფერი თმა და პატარა, შეღებილი თვალები იწყებენ ყურადღებას. ცვილის მეტაბოლიზმის გამო, ცხიმის დეპოზიტები იწყებენ დაგროვებას, კუნთების მასა, რომელიც დაკარგავს მათ ყოფილ ელასტიურობას. და, რა თქმა უნდა, ყველაზე დაუცველი რამ გვაძლევს მზაკვრული ჭარბი წონა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ნიშნავს, რომ დროა მკაცრი დიეტაზე დასხდნენ.
ახალბედასთან ერთად, ბოლო დიეტა შეიძლება ეფექტურად აკონტროლოთ დიეტის შეცვლის გზით. შეეცადეთ მოიხმაროთ როგორც ხშირად, ასევე ახალი ხილი და ბოსტნეული, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სხვადასხვა მარცვლეული. საჭირო სასარგებლო ნუტრიენტები ძალა ენერგიით თქვენ უზრუნველყოფს სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები. ნაცვლად ადვილი საჭმლის ნაცვლად, მოზარდები მოდიან და ერთად მოხარშული ბრინჯი და პომიდორი ერთად გახდებიან გემრიელი, სასარგებლო და, რაც მთავარია, არ შეიცავს დამატებით კალორიებს. ზღვის ცნობილია თავისი საოცარი უნარი წარმატებით ებრძოლო დაბერების პროცესებს. არ ღირს, რადგან კუნძულებზე და სანაპირო ზოლში მცხოვრებთა შორის ძალიან ბევრი დგოგია.
თეთრი პური, donuts, რულონები და სხვა muffins უმჯობესია უარი თქვას. პურის წარმატება შეიძლება შეცვალოს მარცვლეულის პურები. მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი სენდვიჩები, ყინულის ნაჭერი და მწვანილი, და ფაფა და მწვანე ჩაი ერთად კარგი საუზმე.
რაც შეეხება ალკოჰოლს, მაშინ პასუხი ნამდვილად უარყოფითია. და არ იყოს დაბნეული მითებით, რომ ალკოჰოლური სასმელების პატარა ყოველდღიური დოზები შეიძლება გარკვეულწილად ჯანსაღად იქცეს, მაგრამ მისი სარგებელი მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, მაგრამ ალკოჰოლური სასმელებისა და ალკოჰოლური სასმელების შეგრძნებას, როგორც ამბობენ, სახეზე.
განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ფიზიკური წვრთნებს. მას შემდეგ, რაც ორმოცი, ძალიან სასურველია საბოლოოდ მიიღოს სპორტული თამაშები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პატარა დილით თბილი დაახლოებით ორმოცი წუთის განმავლობაში: არ არის საჭირო დამღუპველი ტვირთის საჭიროება, გაჭიმვა, ჰოოპ-ჰოოპი ან ჯეიგიანი თოკი. მაგრამ თუ გინდა უფრო მეტი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ დარბაზი.
თუ თქვენ უნდა დაველოდოთ დიდი ხნის განმავლობაში, მიიღოს მოკლე შესვენების, ფეხით. უარი თქვა ლიფტების გამოყენებაზე, რაც შეიძლება მეტი სუფთა ჰაერზე გასეირნება, მაგალითად, გაყინვას და დაველოდოთ ავტობუსს, ფეხით რამდენიმე გაჩერდა ფეხით. და თუ სწორად მიყევით ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჭარბი წონა დიდი ხნის განმავლობაში.
50 წლის შემდეგ
მას შემდეგ, რაც ორმოცდაათი tebesnova უნდა წინაშე პრობლემა ჭარბი წონა, და ეს მიიღებს გაცილებით მეტი ძალისხმევა და დრო მოსაგვარებლად. და თუ არ გინდა რომ შეუერთდეთ იმ ქალბატონების აბსოლუტურ უმრავლესობას, რომლებიც წონაში იღებენ ამ წონაში, უნდა შეეცადოთ ძალიან რთულია.
ყოველივე ამის შემდეგ, overweight 50 წლის შემდეგ - ეს არ არის მხოლოდ არაადეკვატური ფიგურა, ასეთი დეფიციტი შეიძლება გადამალული დახმარებით კარგად შერჩეული კარადები. მნიშვნელოვანი ჭარბი მასა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი, ონკოლოგია ან სისხლძარღვთა დაავადებები.
ამ ასაკში კვება იმსახურებს უახლოეს ყურადღებას, გარდა ამისა, უნდა შეავსოს ფიზიკური წვრთნები. ასე რომ, ცხოველური ცხიმები ყოველგვარი კომპრომისის გარეშე უნდა წაიშალოს ყოველდღიური დიეტადან, წითელი შუქი ასევე იღებს ყველა სახის ძეხვს, რძეს და არაჟნს. შეზღუდვები ვრცელდება კვერცხების გამოყენებისას. ჩვენ უნდა დავხარჯოთ საკონდიტრო და ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმი.
მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა გაზარდოთ მაქსიმალური რაოდენობის თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები, რომელიც უნდა გამოჩნდეს თქვენს მაგიდაზე მინიმუმ კვირაში ორჯერ. არ არის აუცილებელი აეტეროქსოტის პროდუქტების ათვისება, ჰერტიკული ჩვევები ჩვენთვის, ორაგული და სკუმბრია შეიცავს სასარგებლო მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და არ ატარებენ ჭარბი კალორიებს.
თუ ხორცი აირჩევთ, აუცილებლად უნდა იყოს დაბალი ცხიმი, ისევე როგორც ხაჭო ან ყველი. კარაქი და მდოგვის ზეთი უნდა მივცეთ მცენარეულ ზეთებს. ჩვეულებრივი მზესუმზირისა და ზეთისხილის გარდა, ასევე გამოიყენეთ ცელქცევი, სიმინდი, გოგრისფერი. პრინციპში, ყველა მცენარეული ზეთები ძალიან სასარგებლოა.
ასე რომ, თუ 50 წელზე მეტია, ყველაზე სასარგებლო და ამიტომ საჭიროა ჭამის მინიმუმ ორჯერ, შემდეგი პროდუქტებია: ბროკოლი, კაკალი, ჭარხალი, ჩვეულებრივი და შაქარი, ყველი, მთავარია არ არის ცხიმი, იოგურტი და ზღვის თევზი . დიეტორაციის გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ უფრო მეტი დრო გაატაროს ჰაერში მოძრაობაში.
ასე რომ, თუ თქვენ დაიცვას წესების ჯანსაღი ჭამა, შეგიძლიათ შეინახოთ სილამაზის, ახალგაზრდობის ჯანმრთელობის მრავალი წლის განმავლობაში.