Იაპონური დიეტა

იაპონიის დიეტაზე ბევრ საიტს გადაეცემა ინფორმაცია, რომელიც კლინიკაში გამოიფინება და იაპონური დიეტისგან ჭეშმარიტი მენიუდან გამოაქვეყნებს. ხალხი იწყებს შემდეგ დიეტებს ფიქრის გარეშე, თუ როგორი ჯანმრთელობის შედეგები შეიძლება იყოს. წონის დაკარგვა ასეთი იაპონიის დიეტა არ მოიტანს, წონა დაბრუნდება და ორმაგი. ეს იაპონიის დიეტაა, ამ სტატიიდან ვისწავლოთ.

იაპონიის დიეტა ჯანმრთელობაა
თქვენ არ უნდა საზ ყოველდღიური იაპონური კერძები, დიეტა უნდა შედგებოდეს ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები, ხილი. მონიტორინგის ზომის ნაწილი და ნელა მოიხმარენ საჭმელს. ჩართეთ ბრინჯი და ტოფუ იაპონური დიეტა.

იაპონური დიეტის ეფექტურობა
იაპონიაში ბევრად მეტი ცხოვრობენ, ვიდრე სხვა ეროვნების ადამიანები, აქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა. იაპონიის ქალთა სიცოცხლის ხანგრძლივობა 86 წელია და მამაკაცთა 79 წელია. თუ შევადარებთ რუსეთს, მაშინ მამაკაცი 59 წელი ცხოვრობს და ქალები - 72 წელი. როდესაც იაპონელმა დასავლეთის სურსათის გეგმაზე აღდგენა დაიწყო, ის დაუყოვნებლივ იზრდება. და თუ ვიწყებთ იაპონიის დიეტაზე წასვლას, მაშინ დავიწყებთ მარჯვენა და ნელა წონაში, ვგრძნობთ სხეულის სიმსუბუქეს.

ჭამა, თქვენ უნდა ისარგებლოს ყველა ნაჭერი საკვები, მაშინ ჭამს ბევრად ნაკლები საკვები, და დრო გატარებული საკვები ნება თქვენი ტვინის გააცნობიეროს, რომ თქვენ უკვე სრული. იაპონიის, ამ მიდგომა კვების, საშუალოდ მოიხმარენ 25% კალორია ნაკლებია, ვიდრე სხვა ეროვნების ადამიანი მოიხმარენ. იაპონური დიეტა უნდა მოიხსნას ტკბილეული, ნამცხვარი, კარტოფილის ჩიპები და შოკოლადი. დიეტაში ყოფნა უნდა იყოს ბულიონი, წვნიანი, ბოსტნეული, ხილი. იაპონიის დიეტა დაიცვას 800 კალორია დღეში, იმის გამო, რომ არასასურველი მავნე საკვები შესაძლებელია და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ნაწილი
იაპონიაში საჭმელი ემსახურება პატარა თასებსა და ფირფიტებს, იაპონიის დიეტაში არ იყენებენ დიდ ფირფიტებს. ვახშმისთვის განკუთვნილი მცირე ნაწილი კვებისაა. როგორც კვლევები აჩვენებს, ადამიანი მთლიანად ჭამს მთელ ნაწილს, თითქოს მშიერი არ იყო, შენ უფრო მცირე ნაწილები უნდა გაეკეთებინათ.

დიეტის საფუძველი
რაისი, და ჭამა ეს დიეტა გჭირდებათ შვიდი ჯერ მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივი. რაისი მდიდარია ნახშირწყლები, მას აქვს ცოტა ცხიმი, სხეული გაჯერებულია და არ საჭიროებს მავნე ნახშირწყლები და ორცხობილა. სწრაფად წონაში იაპონიის დიეტაზე, საჭიროა ჭამა ბრინჯი, რადგან ის გამოიყენება იაპონელების გარეშე კრემის ან მცენარეული ზეთით.

ბოსტნეული არის იაპონიის უყვართ ბოსტნეულის რეცეპტების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. იაპონიის ქალები ხშირად იკრიბებიან სხვადასხვა ბოსტნეულით, რომლებიც ნავთობის გარეშე წყდება. ეს შეიძლება იყოს: ზღვის მცენარეები, შაქრიანი სოკოები, ტოპინგები, ჭარხალი. და ასევე სტაფილო, spinach, ბადრიჯანი, პომიდორი, ხახვი, წიწაკა, zucchini, ლობიო.

თითოეული კვება ვერ ხერხდება 5 კერძების გარეშე ბოსტნეულით, სალათი საუზმეზე ან ბოსტნეულის სუპი ჩვეულებრივ ითვლება. ხშირია, ბოსტნეული ცხარე ზეთიანი ბოსტნეულისაა ჩაყრილი, ცოტაოდენი ზეთი, შემწვარი ამ პრეპარატის წყალობით, ინახება დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები და ნუტრიენტები.

თევზი
იაპონიის დიეტაში არის თევზი, განსაკუთრებით ცხიმოვანი ჯიშები, როგორიცაა ტუნა, ქაშაყი, ორაგული, სარდაინები, სკუმბრია, ისინი ომეგა -3 შესანიშნავი წყაროა, ამ ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც განავითარებენ განწყობას და გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას. იაპონიაში, მსოფლიოს მოსახლეობის ორი პროცენტი ცხოვრობს და ისინი თევზის დაჭერას ათი პროცენტით ჭამენ. ამის გამო იაპონიის გამოყენება ნაკლებად ძროხისა და ცხვრისგან, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, შეაჩერებს პორებს და თუ ძარცვისა და ცხვრის ხორცს სვამს, შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და სიმსუქნე.

სოიოს
იაპონიის დიეტა შეიცავს ბუნებრივი სოიოს ბოჭკოვანი კვების პროდუქტებს, მათ ხორცს შეცვლის და არ შეიცავს ცხიმს, რა თქმა უნდა, თუ არ აყენებ მათ. საუზმე, სადილი და ვახშამი სჭირდება სოიოს კერძი.

როგორც დესერტი ჩვენ ვიყენებთ ასორტი დაჭრილი და peeled ხილი, რომელიც უნდა ლამაზად მოწყობილი ფირფიტა. და დავამთავრე კვება ჭიქა სუნი მწვანე იაპონური ჩაი.

რამდენიმე ცვლილება და იაპონური დიეტა ჯანმრთელი იქნება. შეცვალეთ თეთრი ბრინჯი ყავისფერი ბრინჯით, ეს ტრადიციული იაპონიის კერძი, სასარგებლო ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი წყაროა. მარილის მოხმარების შესამცირებლად იაპონიის კერძების უმრავლესობაა, რადგანაც ფართოდ გამოიყენება მჟავე ბოსტნეული და სოიო.

კვების ესთეტიკა
ნამდვილი იაპონიის დიეტა და მისგან დამზადებული კერძები კარგია ჯანმრთელობისთვის, გასინჯვათ, შიმშილით, მადის სტიმულით. იაპონიის დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს ჯანმრთელობის შენარჩუნების, თხელი ფიგურის შენარჩუნება და ძალიან ხანდაზმული ასაკში. ექსპერიმენტი ბოსტნეული, ბრინჯი და თევზი, ემსახურება მათ ელეგანტური ფირფიტები, არ საჭიროებს ჩხირები.

იაპონიის დიეტა მოიცავს: ხილის გარდა ყურძნის, ბანანის, სოიოს კერძების, ბოსტნეულის იაპონური სუპები, მწვანე ჩაი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ნახ. ყველა სხვა პროდუქტი არ შეიძლება შეჭამეს, ეს პური, კარაქი, ტკბილეული და ა.შ. ასეთ სწორი დიეტა, შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს.

იცოდე ეს
1. საუზმე - ეს არის სრული კვება - წვნიანი, თევზი, ბრინჯი.

2. პურის ნაცვლად, ჭამა ბრინჯი.

3. წონის დასაკარგავად, გამორიცხეთ დიეტა ყველა საცურაო, ზეთები, საწებელი.

4. ჭამე სრულად, არ ვფიქრობ, რომ თქვენ ხართ დიეტა, უბრალოდ არ overeat.

5. ჭამე უფრო ზღვის პროდუქტები და თევზი.

6. დიეტა მენიუ შედგება 7 ბაზისგან - იაპონური ნოტები, სოიო, ბრინჯი, ბოსტნეული, თევზი, ხილი და ჩაი.

დასასრულს, უნდა ითქვას, რომ იაპონური რეალური დიეტა მოდური და სასარგებლოა. იაპონური სამზარეულოს მენიუს სწავლა გჭირდებათ. დაიცავით კერძების კერძი, უნდა გაიაროთ იაპონური დიეტა და კვების სისტემის დიდი გულშემატკივარი, შეიძინეთ ლამაზი იაპონური კერძები. კერძები უნდა იყოს ლამაზად მსახურობდა და მორთული, მცირე ნაწილი უნდა დაეყრდნოს მცირე ფირფიტებს.