ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გონება დაუკავშიროთ წონის დაკარგვას, საჭიროა ემოციური განწყობა. დროს დიეტა (ან უკეთესი - მუდმივად) თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თავს, რა ლამაზია, თქვენ ახალგაზრდა და slim, სინათლის, როგორც ფრინველის. ჩვენ ჩინურ ჩხირებზე ვყიდულობთ. ასეთი წვრილმანი დაგეხმარებათ, იგრძნოს წონის დაკარგვა და შედეგის უდავო წარმატებისადმი ნდობის აღდგენის მნიშვნელობა. საზ საკვები სურვილი, ჭამა ნელა. იაპონიის დიეტა თვითდაფლებულობის პროცესია. თქვენ დაიცავთ თავს, თქვენი შეგრძნებები - და უკეთესად!
იაპონიის დიეტის შემდეგ ძირითადი მიზეზი არ არის მისი შეწყვეტა; არ შეცვალოთ დიეტა (პროდუქტების) კომპონენტები და მათი რაოდენობა, მაშინაც კი, თუ ისინი ჩნდებიან ურთიერთშემცვლელნი.
13 დღის განმავლობაში დიეტა, პური, მარილი, ალკოჰოლი. გამორიცხულია ხილი, ბანანი და ყურძენი. კვერცხები მხოლოდ მოხარშულია (მყარი მოხარშული). თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ უამრავი წყალი. ორსული ქალებისა და მეძუძური დედების შემთხვევაში, დიეტა უნდა გადაიდოს უფრო ხელსაყრელი დრო. დანარჩენი შეიძლება მულტივიტამინები.
დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე რეკომენდებულია მსუბუქი სადილის მიღება. მაგალითად, შეგიძლიათ შეჭამოთ ცოტა მოხარშული ბრინჯი (150 გრ), ბოსტნეულის სალათის კიტრი, რადიშები, პეკინი კომბოსტო ან კიტრი, ტკბილი წიწაკა და პომიდორი (100-150 გრ). სალათი სეზონი ძალიან მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი, ძმარი. უმჯობესია მარილის გარეშე ან მარილის მინიმალური რაოდენობა.
პირველ დღეს დიეტა
საუზმე.
შავი ყავის ჭიქა (შაქრის გარეშე). ყავა ბუნებრივია, მხოლოდ ბუნებრივი ყავა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ე.წ. "ხსნადი" ყავა უკეთესია, რომ საერთოდ არ დალიოთ, განსაკუთრებით დიეტა. ციხე ყავის - თქვენი liking.
სადილი.
ბოსტნეული და კვერცხი. ორი კვერცხი, სალათი ახალი ან მსუბუქად მოხარშული თეთრი კომბოსტო ან პეკინის კომბოსტო, ზეთისხილის ან სეზამის ზეთით. ლიტერატურის მოცულობა შეუზღუდავია. ვახშამი ნელა, სიამოვნებით. დაფიქრდით მხოლოდ კარგი, რა ლამაზია, სუსტი და ახალგაზრდა. გამოიყენეთ chopsticks for "Zen" განწყობა.
სადილის შემდეგ - ტომატის წვენის ჭიქა (სასურველია ახლად დაჭრილი) მარილის გარეშე.
სადილი:
თევზი (ნებისმიერი თქვენი გემოვნებით). თევზი (200 - 250 გ) შეიძლება მოხარშული ორმაგი ქვაბში ან წყლის წყალში, ასევე შეგიძლიათ მოაცილოთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი.
იაპონური დიეტის მენიუ
1 დღე
საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: 2 კვერცხი, კომბოსტო სალათი, ტომატის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი (200-250 გრ).
2 დღე
საუზმე: შავი ყავა, პურის შემცველი ქატო ან ჭვავის პური.
სადილი: სალათი კომბოსტოსა და ბოსტნეულისგან მცენარეული ზეთით, თევზის მოხარშული ან შემწვარი. არჩევა ბოსტნეული თხოვნით: კიტრი, მწვანილი, radishes, პომიდორი.
ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გ), კეფირი (ერთი მინა).
3 დღე
საუზმე: შავი ყავა რუსით.
ლანჩისთვის: ზუკჩინი (დიდი), დაჭრილი ცალი და შემწვარი მცენარეული ზეთი (ზეთისხილის ან სეზამის).
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო სალათი მცენარეული ზეთი (სიმინდი, მზესუმზირა, ზეთისხილი ან სეზამი).
4 დღე
საუზმე: შავი ყავა.
ლანჩისთვის: მოხარშული სტაფილო (3 მსხალი სტაფილო) მცენარეული ზეთით, 15 გრ ყველი, უმი კვერცხი. არსებობს ვარიანტი: შეგიძლიათ ორი სტაფილო ჭამა, და გაჭრა მესამე, აურიეთ გახეხილი ყველით, დაასხით ზეითუნის ზეთი.
ვახშამი: ხილი. ვახშამი საუკეთესოა ორში.
5 დღე
საუზმე: ახალი სტაფილო ლიმონის წვენით.
სადილი: თევზი მოხარშული ან შემწვარი, ტომატის წვენი.
ვახშამი: ხილი.
6 დღე
საუზმე: შავი ყავა.
ლანჩზე: ნახევარი მოხარშული ქათმის კანი ამოღებულ და ცხიმიანი, სტაფილოს ან კომბოსტო სალათის გარეშე.
სადილად: 2 კვერცხი, ნედლეული სტაფილო შერეული მცენარეული ზეთი (200 გ).
7 დღე
საუზმე: მწვანე ჩაი.
სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ), მცირე რაოდენობით ხილი.
ვახშამი: ნებისმიერი წინა ვარიანტი, გარდა მენიუდან მესამე დღეს.
8 დღე
მენიუ იგივეა, რაც მე -6 დღეს.
9 დღე
მენიუ იგივეა, რაც მე -5 დღეს.
10 დღე
მენიუ იგივეა, რაც მე -4 დღეს.
11 დღე
მენიუ იგივეა, რაც მე -3 დღეს.
12 დღე
მენიუ იგივეა, რაც მეორე დღეს.
დღე 13
მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეამცირონ ეფექტი წონის დაკარგვა არ ჭამა ბევრი საკვები მომდევნო დღეს "ოფიციალური" დასრულების დიეტა. უკეთესია გავაკეთოთ კომპლექტი პროდუქტების იმ, რომ თქვენ გამოიყენება 13 დღის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუყოვნებლივ, მაგრამ აუცილებლად თანდათან დაბრუნდეს ტკბილი. შესაძლებელია, იაპონიის დიეტის შემდეგ, არ იქნებით იმდენად, რომ ტკბილი იყოს!