როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა?
ყველა დიეტი ეფუძნება საკვების შეზღუდვებს. ძალიან რთულია ცხოვრება გარემოში, სადაც ყველას ბევრი ჭამს და ყველას სურს ჭამა. ასე რომ, ეს ცხოვრება, როდესაც გინდა ჭამა, მაგრამ მკაცრად ზღუდავს საკუთარ თავს ჭამა, შეიძლება იყოს ნამდვილი წამება.
ეს წესები ხელს არ შეუწყობს არ დაიშალა დიეტა
გამოაცხადეთ ყველასთვის, რომ დიეტაზე ხარ. გჯერა შენი წარმატება. გითხრათ თქვენი ოჯახი, რომ გინდა წონაში, რომ იყოს slim და ლამაზი, რომ სარკეში ასახვა კარგი განწყობა და სიამოვნებით გისურვებთ.
ასწავლე თქვენს შვილებს საზ. მისი მეუღლე, არაფერი არ მოხდება, თუ ის გაიგებს, როგორ ჩაი და მისი კვერცხი. შეეცადეთ ორგანიზება გაუწიონ სამზარეულოში, გააკეთე გრაფიკი. მიეცით თქვენი ოჯახი კვირაში მინიმუმ ორი დღე მოამზადოს საკუთარი საკვები. თქვენთვის ეს იქნება დღის გადმოტვირთვა, ისინი უფრო ადვილი იქნება გადარჩენისთვის. მაგრამ არ ჩააგდე ისინი ბედნიერების წყალობით, იყავი მეგობრული და, საჭიროების შემთხვევაში, მიეცით რჩევა.
თქვენ არ უნდა მოერგოთ თქვენი ოჯახის გემოვნება. კვირის ბოლოს, საზ მათი საყვარელი კერძები და სხვა დღეებში კვირის, საზ ასეთი კერძები, რომელიც ცოტა დრო და ძალისხმევა.
ნუ ეცდებით თქვენს დიეტაზე ნათესავებს, არ მოამზადონ მენიუ მენიუ, არ წაიკითხოთ ლექცია ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ გაიზიაროთ თქვენი აზრები, მაგრამ არ გახვიდეთ ეს საუბრები მორალის გაღიზიანებასთან დაკავშირებით, რომელსაც შეუძლია ბავშვებს შეშფოთება, და ქმრის ოცნება მხიარულ, მშვენიერი თანამშრომლისთვის, რომელიც მოაქვს საჭმლის ყუთებს, სასიამოვნო სუნი.
თუ ნათესავები ცდილობენ დაარწმუნოთ, რომ არ გაერთოთ დიეტაზე და შეეცადოთ გქონდეთ სხვადასხვა გემრიელი კერძები, ვუთხრა, რომ ეს დიეტა ურჩევს ექიმს ოდნავ შეამციროს წონა. უთხარი მათ, რომ მუცლის არეში განიცდი, რომ ეს დიეტა ცუდია სხეულის, თმისა და კანისთვის. დიეტა საჭიროა მეტაბოლიზმისა და სათანადო მონელების აღდგენისთვის.
არ იზიარებთ თქვენს დიეტას მჭიდრო ხალხის რაცილებით, რა თქმა უნდა, საერთო საკვები იქნება. მაგალითად, ხილი ან ბოსტნეული ყიდულობენ საკუთარ თავს, კეფირი, იმავე პროდუქტების მიღება თქვენი ოჯახისთვის. ექსპერიმენტი თქვენი ოჯახისთვის დაბალი კალორიური კვებათ. მათ ასევე შეუძლიათ თქვენი სახლის ნახვა.
დროდადრო, ჭამა კერძები, რომლებსაც აქვთ უფრო მაღალი კალორიური შემცველობა, ვიდრე გსურთ, მაგრამ შეამციროთ 3-ჯერ.
როდესაც სამზარეულო, ცდილობენ ნაკლები. თქვენ უკვე იცით ყველა პროპორციები, და თუ ეს, თქვენი ოჯახის დარეკვა, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარყოს თქვენ. არ ვგრძნობ ბოდიშს იმ პროდუქტებზე, რაც დარჩა, სინანული გამოთქვა თქვენი ფიგურა.
ნუ ჭამთ კომპიუტერის, ტელევიზიის წინ. ტვინის ჭამის პროცესში სურსათისგან განცალკევებულია, ადამიანი მექანიკურად სრიალებს.
უმჯობესია შეიცვალოს ფირფიტები პატარა. შემდეგ კუჭის სავსე საკვები ნაკლებია. სცადეთ საკვები დესერტის ფირფიტებზე.
ნაკლები მარილი საკვები ან არ მარილი ყველა. ასეთი ჩვევა შეიძლება შემუშავდეს. მარილი ზრდის ჭარბი წყლის ორგანოს სხეულში, და დილით თქვენ ნაკლები swell.
შეამოწმეთ თქვენი სამზარეულო და წაიღე ყველა საკვები. დროს დიეტა ამოიღონ თვალის vases შოკოლადის, საცხობი პროდუქტები, lemonades დამალვა მაგიდაზე ან მაცივარში.
რამდენიმე პრაქტიკული რჩევები
- თუ დიეტა გრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში, დაიწყეთ დღიური და აღწერეთ ის მიღწევები. დღიური იმართება და ეხმარება შედეგს, რისთვისაც ეს ყველაფერი კეთდება.
- რეალისტური მიზნების დადგენა და მათი მიღწევის ვადები. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტა წონაში 7 დღის განმავლობაში 2 კგ. მჭიდრო ვადები და ნათელი მიზანი შეიძლება დასასრულს დასასრულს.
- მაგრამ არ გამოიქცევიან რამეზე. დიეტის შედეგი არ უნდა იყოს სწრაფი, ისე, რომ არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. ყველაზე ნორმალურია წონაში 1 კგ წონაზე.
- შეინახეთ სიმღერა რამდენად სვამს სითხეებს. მაგალითად, სოდა, დაბალი კალორიური სასმელები ხელს უწყობს მადას. მაგრამ მინერალური ან მოხარშული წყალი შეიძლება იყოს მთვრალი შეუზღუდავი რაოდენობით.
- თუ არ განიცდი, ძალით ვერ მოისურვებ, თუ შიმშილს განიცდი. უმჯობესია მწვანე ბოსტნეულის ჭამა, დიეტა არ შეიძლება დაარღვიოს.
- არასოდეს დაკარგავს წონაში გარკვეული უბედურების შემდეგ. თქვენ უნდა წონაში, როდესაც ყველაფერი კარგადაა თქვენს ცხოვრებაში. სამზარეულოს სასადილო მაგიდასთან ახლოს, სარკის დახატვა, ეს აისახება თქვენს ლანჩსა და მადაში. დადასტურებულია, რომ სარკეში მყოფი პირი უფრო სწრაფად გაჯერებულია და საკვებიდან ერთი მეოთხედი ჭამს. გარდა ამისა, სარკე მაგიდასთან, თვალსაზრისით ჩინეთის, ზრდის კეთილდღეობას სახლში.
- ჭამის შემდეგ, კბილებს კბილებს, ამიტომ თქვენი სხეული მიიღებს სიგნალს, რომელიც სადილის დასრულდა.
- კონტროლი თითოეული ნაჭერი, რომ თქვენ გაიყვანოს თქვენს პირში. შეიძლება ითქვას, რომ 18.00 საათში არ შეჭამთ, მაგრამ თუ ადამიანი მუშაობს 6 საათამდე, მაშინ საერთოდ არ არის? მაგრამ უნდა არსებობდეს, მაგრამ არა ქათმის ფეხები ნამცხვარი, ჩაი, ნამცხვარი, ძეხვეული.
- ნუ შეგეხარ თავს, შეიძინეთ ალკოჰოლური სასმელები, კრემები, სხეულის ლოსიონები თქვენთვის, სასიამოვნო პროცედურების მქონე მასაჟის სახით, არომატული აბაზანები და ნაცვლად ტკბილეული და ძეხვეული თმა, პირველ მარწყვიში, შეიძინე კარგი ჩაი ან ყავა, ატამი.