Mimic პასუხისმგებელია ემოციების გამოხატულებაზე და არც ისე აქტიურია, რატომ ასაკში ელასტიურობას კარგავს. ამიტომ, "უმუშევარი" კუნთების გამოყენება სასარგებლოა. წვრთნები სახეზე სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების მიზნით, რომელიც გაზრდის ნატრიუმის ნაკლებობას ქსოვილებში და ნარჩენების გადინებას, რაც ხელს უწყობს შეშუპებას და ფერის ნაკლებობას. ეს ტანვარჯიშის საშუალებით შეიძლება ჟანგბადის ქსოვილების გაჯერება, ისე, რომ კანის მოვლის პროდუქცია მას შემდეგ გაცილებით უფრო ეფექტურად იმუშავებს. პირველი ავტორის კომპლექსი სავარჯიშოები სახეზეა 30-იან წლებში ინგლისელი ბალერინის მიერ. 1978 წელს, მისი სახელი ევა ფრეიზერი, 76 წლის ბალერინის კანის სუსტი და ელასტიურობით დაარტყა, დაიწყო მისი გაკვეთილები, აითვისა ტექნიკა და შეავსო ახალი წვრთნები. ტექნიკის საფუძველია თვალების ირგვლივ კუნთების წვრთნები, ყბის და წელის კუნთები, cheeks, კომპლექსი smoothing nasolabial folds და ნაოჭების შორის წარბების. მთელი ყოველდღიური კომპლექსი 10-15 წუთს ატარებს: არ არსებობს ბევრი წვრთნები, მაგრამ ისინი არ იტანენ სწრაფვას! ისევე, როგორც დიდი ფიტნეს, თბილი- up აუცილებელია თბილი კუნთების და მათ უფრო pliable და პლასტიკური. სახის კონტურის ეფექტური წვრთნები დაგეხმარებათ ყოველ ფორმაში ყოფნის საშუალებას.
ევა ფრეზერის თვალით
მიიღეთ კომფორტული პოზა - იდგა ან იჯდა. ქვედა და დაისვენოთ თქვენი shoulders, ოდნავ გახსნა შენი ტუჩები, ისე, რომ არ clench თქვენი ყბის. შეინახეთ თავი პირდაპირ, გამოიყურება წინ. მიუხედავად იმისა, რომ კვლავაც დარჩენილია, თვალებზე მაქსიმალურად მაღალია თვალები. შემდეგ სწრაფად შეამციროთ თვალები და ასევე ხუთჯერ მიმაჩნია. გამეორება სამჯერ.
ეფექტი სახეზე
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი მეთოდი, რომელსაც ამერიკელი კოსუტიკოსი ქეროლ მაჯიო უწოდა, მან ისარგებლა, რაც მას სახეზე და სახეზე ატარებდა. კომპლექსი შედგება 14 წვრთნებისგან და მისი განხორციელება დაახლოებით 11 წუთია. სასტარტო პოზიცია: ზურგზე ზურგზე ზურგზე ზურგზე ზის, ისე, რომ წინა ზედაპირის კუნთების ქერქის ქამრების გამკაცრება, კუჭ-ნაწლავის შეწოვა და კუჭის წრე. და შემდეგ წასვლა წვრთნები. მეგიოი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს კუნთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ პირის ღრუს ფორმას.
სავარჯიშო ტუჩები ეხლა Carol Maggio
ტუჩები წამოიღე, მაგრამ არ დაუკრა მათ. ხედვა უნდა იყოს ისეთი, როგორიც თქვენ თვითონ ამბობ: "მე მზად ვარ ამისათვის". გააფართოვოს კუთხეების პირში, თითქოს ისინი ორი ცალი ლიმონის. არ დაიხუროს კბილები და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუნთქვა დაიცვას, ეს კი უნდა იყოს. ოდნავ დააჭირეთ ღილაკებს თითების კუთხეებში. მსუბუქად და სწრაფად მოძრაობდნენ მოძრაობებს, მხოლოდ კანის ზეწოლას ახდენენ. გააგრძელეთ წვრთნები სანამ არ იგრძნობთ უმნიშვნელო წვის შეგრძნებას პირის ღრუში. შემდეგ, გამკაცრდეს ტუჩები მჭიდროდ და მკაცრად აფეთქება, რათა ტუჩები ვიბრაცია.
დაწყება სუნთქვით
გარკვეულწილად განსხვავებული ტექნიკით შეიქმნა გერმანიის პლასტიკური ქირურგი რეინჰოლდ ბენქსი (რეინჰოლზ ბენქსი) და მას "სახე შენობა" უწოდა. იგი ხაზს უსვამს დინამიური და სტატიკური სავარჯიშოების კომბინაციას (როგორც ორგანიზმში): ზოგიერთი ნაწარმოები გამეორების რაოდენობის ხარჯზე, სხვები - დატვირთვის ხანგრძლივობის გამო. Benz ვარაუდობს დაწყებული ტანვარჯიში ერთად სუნთქვის წვრთნები და შემდგომი მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ სუნთქვის არის ნელი და ღრმა. ეს აძლიერებს ქსოვილებს ჟანგბადთან, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს.
სავარჯიშო კისრის კუნთების Reinhold Benz
გამოხატეთ პირის ღრუში, შემდეგ ენერგიულად, ცხვირის შეშუპებით, ხელახლა იხსნება პირით და გაიმეოროთ ცხვირის სუნთქვა. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს შთაგონებით და კიდევ უფრო უკეთესი - სუნთქვის დაგვიანებით. ასე რომ, სუნთქვა და ნელა ჩამსხვრიოთ თქვენი უფროსი, რომ გრძნობთ დაძაბულობას თქვენი ნიკაპი. ნელა შეცვალეთ თქვენი თავი მარჯვნივ და გადახედეთ თქვენს მხრებზე. ოდნავ გახსენით პირი და დააყენეთ ქვედა ყბის წინ. ნელ-ნელა პოზიციის დაბრუნება. გააკეთე სამი გამეორება თითოეული მიმართულებით. მაშინაც კი, ყველაზე პატარა კუნთების ნაწილია ერთი ჰარმონიული ნაწილი, რომელიც არის ადამიანი. ამ საფუძველზე, ალბათ, ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ყველაზე რთული ამ მეთოდების არის "სახე ჩამოყალიბებაში". იგი შემუშავდა ბენიტა კანტიენი (ბენიტა კანტიენი). იგი მიიჩნევს, რომ "სახეზე მუშაობა" უნდა დაიწყოს კორექციის პოზა და შემდეგ დაეუფლოს საფუძვლებს მედიტაცია: ვისწავლოთ სუნთქვა სწორად, შეგნებულად სუნთქვა და ყურადღების გამახვილება სხეულის გარკვეულ ნაწილზე. სავარჯიშოები პოტენციალით, რომელიც გთავაზობთ კანტიენს, აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და კისრის კუნთებს დაისვენებს. "პოტენციალის დარღვევები გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ხერხებისა და კუნთების სპაზმი, ვენური და ლიმფური გამოსხივების დარღვევა. ეს ხელს უწყობს კანის მეტაბოლურ პროცესებს. " გარდა ამისა, ტექნიკის ავტორი მიიჩნევს, რომ მან უნდა მოამზადოს კუნთები ... ყურებიდან. გარშემო auricle მცირე cavities არიან ენერგიულად აქტიური რაოდენობა. სინათლის წნევის გააქტიურება მათ შეუძლიათ. Cantieni ვარაუდობს, რომ პირველი სამი კვირის განმავლობაში, ასეთი სტიმულირება შესრულდება ყოველდღიურად, მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.
ბენიტა კანტიენის ზუსტი პოზიცია
დაჯექი იატაკზე თქვენი ფეხები, გადააადგილეთ ბალიში. შეეცადეთ იჯდეს იშიუმის ძვლებში. გაიზარდა ხერხემლის, წარდგენის როგორც სიმებიანი მარგალიტი: საწყისი coccyx მეშვეობით sacrum, vertebrae, ზედა უკან, კისრის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ამ თხზს ცისკენ მიჰყვებით. ფხვიერი თქვენი shoulders ოდნავ უკან და ქვემოთ და დაისვენოთ. დაპირისპირება პირველი რეაქცია არ არის სიტყვა "დასვენება" - სურვილი შეარბილოს და გადაიჩეხო ქვემოთ: აღდგენის დასვენების არის სწორი, straightened უკან. არ გამოიქცევიან, მოისმინე გრძელი განცდა - იძულებით, თუ ეთანხმებით სიმძიმის ძალას, ისე, რომ მასზე ზეწოლა არ არის. თუ შეინარჩუნეთ nape სწორი, მოდუნებული და თავისუფალი, თქვენ იგრძნობთ, როგორც თქვენი უფროსი გრძნობს მსუბუქია. წარმოიდგინეთ, რომ ის გამაგრილებულ შადრევანს, როგორც შუშის ნაკადივით - თითქმის უნაკლო და რბილი. ხერხემალივით იგრძნობა და შუაგულში შუქი ხდება სინათლე, როგორც ტროას კრაკები და მხრებები თავისუფლად დაეცემა. კუნთების სახე, ქვედა ყბის, დაისვენოთ უფრო და უფრო. ოდნავ ჩამოიკიდება მისი ნიღაბი, მისი პირის კუთხე მოდუნდება. არსად არ არის შუბლზე, არ არსებობს რაიმე სტრესი ... ასეთი ყოველდღიური პრაქტიკა თანდათანობით იკავებს პოზას, კეთილდღეობას, განწყობას და თუნდაც ფერს.