დოქტორის დოქტორის ატკინსი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და სწრაფია. მისი საფუძველია მოხმარებული ნახშირწყლების შეზღუდვა. ყველაზე ჰოლივუდის ვარსკვლავები იყენებენ ამ დიეტაზე - ჯენიფერ ლოპეს, რენი Zellweger, Jennifer Aniston და მრავალი სხვა.
არსებობს რამდენიმე მიზანი, რომელსაც ატარებს დოქტორი ატკინსის დიეტა. მოდით ვთქვათ დიეტის ძირითადი მიზნები: ცხიმის წვაზე მეტაბოლიზმის შეცვლა (სხვა სიტყვებით, როგორც სხეულის ცხოვრების ენერგიის ძირითადი წყარო შიდა ქონით), სტაბილიზაცია და სისხლში შაქრის მუდმივი დონის შემდგომი მოვლა, მოშორება სხვადასხვა სახის კვების დამოკიდებულება მოშორება დამოკიდებულება სხვადასხვა ტკბილი კერძები.
ატკინსის დიეტის აღწერა
ეს დიეტა მართლაც რევოლუციურია და დაყოფილია ორ ძირითად ეტაპად - მხარდამჭერი და შემცირება. შემცირების ფაზის დროს, რომელიც ორ კვირაში გრძელდება, ადამიანი ცვლის მეტაბოლიზმს, ანუ კვება კვების კვების მეთოდისთვის არის შემუშავებული. დამხმარე ფაზის დროს სასურველი სხეულის წონა თანდათანობით მიღწეულია, ისევე როგორც მისი შემდგომი მოვლა საჭირო დონეზე, ხოლო არ გამოიყენება სიმსივნური კვების შეზღუდვები. თუ სხეულის წონის განმეორებითი ზრდა მოხდება, მაშინ მთელი დიეტური ციკლი უნდა დასრულდეს პირველ რიგში, რაც პირველ რიგში შემცირების ფაზაშია, ხოლო შემდგომ ეტაპზე.
ძირითადი წესები დოქტორი Atkins დიეტა:
- ერთ დღეს თქვენ უნდა ჭამა არაუმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლები.
- მკაცრი აკრძალვა პროდუქციის გამოყენების შესახებ, რომლებიც არ არის ნებადართული სიაში.
- საჭიროა მხოლოდ შიმშილის ნამდვილი განცდა ჭამაზე, ხოლო საკვები არ შეიცავს კალორიულ შემცველობას და რაოდენობას, საკვების მიღება უნდა დასრულდეს, როდესაც გაჯერების გრძნობა მოდის. აღსანიშნავია ისიც, რომ არ შეიძლება თქვენი კუჭის დამარცხება. თუ არსებობს შიმშილის გრძნობა, მაგრამ წყნარ კვებაზე დრო არ არის, მაშინ შესაძლებელია გამოიყენოთ მცირე რაოდენობის ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც ნებადართულია.
- ბოსტნეულის დიეტა, ხილი, მარცვლეული და მათი დიეტა, გარდასახვის დიდი შიგთავსით. გამორიცხვა ტკბილეულის დიეტადან.
პროდუქტები, რომლებიც ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით:
- ხორცის სასოფლო-სამეურნეო და მსხვილფეხა საქონელი, ასევე მისგან მიღებული პროდუქტები - ძეხვეული, ბეკონი, ლორი და სხვ. მნიშვნელოვანი და სავალდებულო მდგომარეობაა ამ პროდუქტებში ნახშირწყლების არარსებობა.
- ნებისმიერი ფრინველის ხორცი.
- ნებისმიერი ხორცი თევზი.
- კვერცხი, რომელიც შეიძლება დამზადდეს აბსოლუტურად არანაირად.
- თითქმის ყველა ზღვის პროდუქტები, რომელსაც აქვს დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა.
- Cheeses ერთად დაბალი ნახშირწყლების შინაარსი.
- ნებისმიერი სოკო.
- ბოსტნეული და მწვანილი - რადიშ, კიტრი, ჩინელი კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, წითელი წიწაკა, ოხრახუში, ნიორი, რადიშ, როზმარინი, ოგრეანო, წიწაკა, კოჭა, ბაზილიკა, კაივნე წიწაკა, თიამი.
- სალათის სახვევი, რომელიც შეიცავს მცენარეულ ზეთებს ლიმნის წვენით ან ძმრით, ასევე მცირე რაოდენობით სანელებლებით.
- სასმელებით: არომატიზებული მცენარეული ჩაი, მინერალური და სასმელი წყალი, ისევე როგორც სასმელები, რომლებიც შაქრის შემცვლელებით შაქარია, რომლებიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს.
- ნებისმიერი ბუნებრივი მცენარეული ზეთი. უპირატესობა ენიჭება ზეთისხილის, კაკლის, მზესუმზირის და სოიოს. ოპტიმალური იქნება თუ ზეთები არარაფინირებულია და ასევე ცივი დაჭერით.
- ცხოველური წარმოშობის ცხიმები, მათ შორის ცხიმები, ბუნებრივი კარაქი.
პროდუქტები, რომლებიც დაშვებულია მცირე რაოდენობით:
- ბადრიჯანი, ჯიქჩინი, კომბოსტოს სხვადასხვა სახეობები, ასპარი, სუნის, ხახვი, პომიდორი, არტიქოქები, მწვანე ბარდა, ახალგაზრდა ბამბუკის გასროლა და ავოკადო.
- არაჟანი, რომელიც გამოიყენება სალათის გასახსნელად, უნდა აღინიშნოს, რომ აუცილებელია ნახშირწყლების შემცველობა მზესუმზირის შემცველობაზე და მასში გაანგარიშება ყოველდღიურად.
- შემცვლელი შაქრისთვის. თუმცა, აუცილებელია გამოტოვოთ ის, ვისი სახელიც მთავრდება "-ოასში", მათ შორის - საქაროზა, ფრუქტოზა და ასე შემდეგ.
- ალკოჰოლური სასმელების ნებადართულია მხოლოდ მეორე ფაზატიტში და ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული ნახშირწყლების შემცველობა.
თუ გავაანალიზებთ პროდუქტის ნუსხას დოქტორის ატკინსის მიერ, მაშინ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს ძალიან ფართოა. თუ ადამიანს აქვს გარკვეული კულინარიული უნარები, ეს ახალი დიეტა არ შექმნის რაიმე მნიშვნელოვან დისკომფორტს. ადამიანს შეუძლია დაიცვას ასეთი დიეტა საკმაოდ კომფორტულ პირობებში, მაგრამ, ორი კვირის განმავლობაში, ის შეძლებს არა მარტო გემრიელი, არამედ გულწრფელი კერძები.
ზოგადი მოთხოვნები, აუცილებელია თუ დოქტორის დოქტორის ატკინსის დიპლომი.
დიეტაზე მთელი ცხოვრების მანძილზე აუცილებელია მულტივიტამინები, რომლებიც შეიცავს მინერალებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც უკავშირდება ორსულობას, ძუძუთი კვებასა და შაქრიან დიაბეტს. თუ ქოლესტერინის დონის ამაღლება, მაშინ ასეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული. აქედან გამომდინარე, დოქტორ ატკინის დიეტის დაწყებამდე საჭიროა სამედიცინო რჩევის მიღება.
აღსანიშნავია, რომ ყველაზე მეტად პროფესიონალი დიეტონები არ არიან ერთმნიშვნელოვნად უკავშირებენ ასეთ დიეტაზე. ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ თუ შეუზღუდავად მოიხმარენ ცხიმებს და პროტეინებს, მაგრამ ამით მთლიანად უარს ამბობენ ნახშირწყლები, მაშინ ეს ყველაფერი შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგებზე და ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიში გახდება.
თუმცა, პრაქტიკა აჩვენებს, რომ dietician Atkins არის დაბალი calorie, რომელიც იწვევს მნიშვნელოვანი შემცირება სხეულის წონის, საშუალოდ 5 დან 8 კილოგრამი ორი კვირის განმავლობაში. ეს არის ატკინსის დიეტის გამოყენების მრავალი შემთხვევა. აქედან გამომდინარე, სხვა ექიმების პროტესტის მიუხედავად, ატკინსის დიეტა ძალიან პოპულარულია დასავლეთის ქვეყნებში. შოუბიზნესის ზოგიერთი ცნობილი პიროვნება ღიად ამტკიცებს, რომ დოქტორის ატკინსის დიეტა წყალობით გამოიყურება.