მადლობა რეზინის ზედაპირის bodybar, ხელები არ არის slipped. და ვარჯიშები, რომლებიც ვარდისფერი, ყვითელი, ფორთოხალი, სანიმური შუშის გაკეთებაა, საშუალებას მოგცემთ გამოვყოთ ბადიბარის წონაში. Bodyboys შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივობა 90 დან 120 სანტიმეტრი. ამ პროეცილის წონა ასევე ძალიან განსხვავებულია - უფრო მეტი ადამიანი იზრდება, უფრო მეტია, ვიდრე სხეულის დამამზადებელი სავარჯიშო საჭირო.გამოდის ნათელია, რომ მსუბუქი bodybad (1.5-დან 3 კგ-მდე) შესაფერისია დამწყებთათვის და მძიმეა (1.5-დან 6 კგ-მდე) განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის შუა კატეგორიაში, 9 კგ-მდე - უკვე გამოცდილი სპორტსმენებისთვის და ა.შ.
ასე რომ, რა არის bodybuilder ამისთვის? ეს სიმულატორი ემსახურება მრავალფეროვან დუმბულს და ბარს, ის წარმოადგენს ამ ჭურვებს შორის რაღაცას. თუ, მაგალითად, თქვენ ჩართული ბარბელთან და ჯერ არ გაუკეთებია თქვენი გონება, ან არ მიაჩნიათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მომზადება უფრო რთული ჭურვები, თქვენ დაიღალა dumbbells მიზნით, მაშინ bodybuilder იქნება ძალიან სასარგებლო. ეს გახდება რაიმე სახის კვერთხი- zashchalochkoy, რომელიც გააძლიერებს კუნთების თქვენი უკან პიესა, მისცეს თქვენს ხელში და buttocks სახელმწიფო ჭკვიანი, straighten თქვენი პოზა, განვითარება გამძლეობა და კოორდინაციის მოძრაობები. ზოგადად, bodybuilders- ის დახმარებით შეუზღუდავი სერვისი უზრუნველყოფს, რაც არის თქვენი ფიგურის ნებისმიერი ნაწილი. თუ მუშაობთ bodibar მინიმუმ ერთი საათი, შეგიძლიათ დაკარგავს 500 კკალ. გადავწყვიტე ეს? თითოეული სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 10-20-ჯერ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მომზადების დონეზე. შეასრულეთ თითოეული სწავლება 2-3 მიდგომით.
უკან დაბრუნება უკან
გამგზავრება სხეულის ქვემოთ. შეინახეთ ორივე ხელი მხრის სიგანეზე, მუხლებზე უნდა იყოს რბილი, დუნდულოების გამკაცრება, კუჭის მაქსიმალურად შედგენილი. ძალიან ნელა წინ. საბოლოო ჯამში, Bodybuilder უნდა იყოს ძალიან დაბალი სართულზე (პირველი კვარტალში ფეხი). Kotchikom მონაკვეთი ჭერი. კიდევ ერთხელ, straighten up.
მას შემდეგ, რაც დასრულდა 20 რეპერები, დარჩება ბოლოში. შესრულება springy, მოკლე ამპლიტუდის tilts. არ ჩააგდოს თქვენი უფროსი ქვემოთ, შეხედეთ თავს სარკეში.
20 გამეორება გააკეთე. ჯერ კიდევ იყავი ქვემოთ, ახლა განახორციელეთ სწავლება, რომელიც უკვე პირველია. გადაათრიეთ კამათელი ზედა, დაიცავით ქვევით. კუჭისკენ უბიძგებს ტანვარჯიშის ობიექტს. დარწმუნდით, რომ მუხლების მიმართულება უკან დაბრუნებაა.
ტრენინგი ხელები
დავდგეთ სწორი. ჩაიცვი ხელები თქვენი სხეულის გასწვრივ, შეინახეთ სხეული თქვენს ხელში. ნელა გაიყვანეთ მკერდზე. წინდაუხედავი უნდა დარჩეს სტაციონარული.
მომზადება მხრის
პრესის გააქტიურება. ბოდბარი შესასვლელთან ერთად ხელს უშლის ხელებს და გააგზავნის მუხლებს იატაკზე. გასასვლელებთან გასასვლელები და გააფართოვოს იარაღი, დააწკაპეთ ორგანიზმზე. შემდეგ გააფართოვოს ის, მხოლოდ სწორი იარაღი. ინჰალაციისას, შეინახეთ სხეულის მილის სწორი ხელი თქვენს ხელში თქვენს წინაშე, თქვენი მუხლები უნდა იყოს რბილი. Exhalation, straighten თქვენი იარაღის up. შეინახეთ უკან მყარად, არ აყვავებ. არ მოხსენით თქვენი მხრები.
ბისპსის მომზადება
გაისეირნე შენი იარაღი. შესასვლელთან, შეინახეთ სხეულის ქვედა კიდურით ქვემოთ, დაჭერით სხეულის წინააღმდეგ მუხლები. გაახარეთ თქვენი მუხლები სათვალთვალებზე, სხეულით მკერდზე. ამ შემთხვევაში სხეული სტაციონარული რჩება. მუშაობა მხოლოდ თქვენი იარაღით.
გულმკერდისა და მხრის ტრენინგი
ინჰალაციის დროს, შეინახეთ სხეული თქვენს წინაშე. Exhalation, გააუქმოს იგი და ქარი ეს უკან თქვენი უფროსი. დაბრუნება პოზიციამდე. შეინახეთ spinalumaximum თანაბრად, ნუ თაღოვანი თქვენი ქვედა უკან.
მუშაობდა წელის
Bodibar დააყენა მხრებზე, მაგრამ არ შეეხოთ კისრის. ოდნავ წარმართე შენი მუხლებზე. შეუფერხებლად მიაქციეთ ბეჭები მარჯვენა მხარეს, შუა გაჩერებაში, შემდეგ კი ბეჭები მარცხენა მხარეს გადააქციე. მუშაობა მხოლოდ ზედა ნაწილში სხეულის, Hips უნდა დარჩეს immobile.
ჰიპ და გლუტის კუნთების მომზადება
თავდასხმების შესრულება. შეინახეთ bodybear თქვენს მხრებზე. მარჯვენა ხელის გადამდგარი ნაბიჯი უკან, ნელა კრაუჩი, მარცხენა ბარძაყის და მარჯვენა შინ უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. გაიხრე შენი მარცხენა ფეხი და დაბრუნდით საწყის პოზიციაში გლუვი მოძრაობით. შემდეგი, თქვენ უნდა შეასრულოს squats, bodyboy რჩება shoulders. გამონაყარი, კრატი, ცდილობენ სწორი კუთხის გაკეთება მუხლებზე. შეჩერდით იატაკზე, მენჯის უკან დახევის შემდეგ. დაბრუნების exhalation დასაწყისში პოზიცია.
ბეჭების და იარაღის კუნთების მომზადება
მოტყუება ქვემოთ სკამზე, დააყენა ფეხები იატაკზე. წაბლის მკერდზე. დაიბანეთ მუხლები, შეინარჩუნეთ სხეულის კანი გულმკერდის დონეზე. Exhaling, straighten იარაღის წინ, და სუნთქვის, დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ამავე პოზიციაზე, შესაძლებელია ტუმბოს ტუმბო. ტყუილი თქვენს უკან, შეინახეთ bodybar თქვენი იარაღი outstretched სანამ. გასახსნელად, მუხრუჭები ააფეთქეთ ისე, რომ სწორი კუთხე არის მიღებული და მიუთითეთ თქვენი მუხლები. სუნთქვა, დაბრუნების საწყის პოზიციაზე, ხოლო დანარჩენი უნდა დაიბლოკოს იატაკზე.
პრეს ტრენინგი
შესრულება twists. მოტყუება სკამზე, რომელიც ბეწვის მუხლებზეა, ფეხები განლაგებულია სკამზე. გაწვრთნილი ხელებით, შეინახეთ სხეულის გადატანა. ხელები ხელს არ უბიძგებს მუხლებს, გააუმჯობესებს თქვენს მხრებს სკამზე და გაიზრდება მაქსიმალურად მაღალი. ინჰალაციის გაკეთება და ინჰალაციის აღდგენა ბლანკის პოზიციაზე.
კომპლექსური სწავლება
მისი განხორციელება მოიცავს თითქმის მთლიანად მუშაობას. ქვედა ხაზი ის არის, რომ ერთდროული ბიძგი ერთად bodibar გულმკერდის მკერდზე მონაცვლეობით ერთად bending და გასწორება ფეხები.