და არავინ გააკეთა, იმიტომ, რომ ეს გამოიყურებოდა როგორც საჭიროება და არც ერთი ნამდვილად განმარტა ღირებულება დილის წვრთნები, როგორც გარანტია კარგი ჯანმრთელობის. გაკვეთილებზე ჩატარდა ფიზიკური განათლება და ბევრს ჰქონდა საკმარისი ფიზიკური გაკვეთილი. დღეისათვის, ცოტა შეიცვალა, მხოლოდ გაკვეთილი ჩაანაცვლა ფიტნეს ან სპორტული დარბაზი კვირაში სამჯერ.
თქვენ ასევე ფიქრობთ, რომ საღამოს ტრენინგი ან აუზით მიდის საკმარისი იმისათვის, რომ ორგანიზმში ტანსაცმლის მხარდაჭერა? შემდეგ გითხრათ, რა განსხვავებაა დილის წვრთნებსა და აერობიკებს შორის და რატომ უნდა გაკეთდეს ყოველდღე?
დააკისროს - გირაოს, რომ თქვენი სხეული წასვლა ღამით უფრო სწრაფად. დროს ძილის, ყველა პროცესები სხეულის შენელდება, ასე რომ ზოგჯერ ეს ასე ძნელია შეღწევას უფლება რითმის შემდეგ დანარჩენი. დილის ვარჯიშების მიზანია გააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირების გააქტიურება თქვენი კუნთებისა და ტვინის ჟანგბადით. არ გჭირდება დილით გამონაბოლქვი, არ უნდა დაღლილი, არამედ გაიღვიძე და მიიღე კარგი დოზა.
ექიმები რეკომენდაციას იწყებენ ყოველდღე დილით, რადგან წყალობით, თქვენ გააძლიერებთ გემებს, კუნთოვან კორსეტს. გარდა ამისა, ვისწავლოთ დისციპლინის თავს და საბოლოოდ გააცნობიეროს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი მხოლოდ ისარგებლოს თქვენ.
ნუ გაითვალისწინე საბაბები იმ დროს, როცა დილით არ იმყოფებოდნენ - ჩვეულებრივ ადამიანურ სიზარმაცე. დიდი ხნის განმავლობაში გამოვიდა კომპლექტი სავარჯიშოები, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს გარეშე კი საწოლი. გაღვიძების შემდეგ, გაირეცხოს საწოლზე, გაჭიმვა თქვენი იარაღი თქვენი უფროსი, და ღრმად სუნთქვა. არ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ მოულოდნელი მოძრაობები. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი წვრთნები. გაიზარდოს იარაღი და ფეხები მონაცვლეობით, გაიმეორეთ ასზე 10-15-ჯერ. იჯდეს საწოლზე და გაჭიმეთ თქვენი თითები. გაავრცელო შენი ფეხები ოდნავ ფართო და წარმართონ თითოეულ ფეხს. დავდგეთ ყველა fours და წარმართონ თქვენი უკან. ასე რომ, ხელახლა დაიბრუნებთ ვეტერინას ადგილს და უკან არ დაგიბრუნდებით დღის განმავლობაში. თუ გინდა, შეგიძლიათ პრესის შეტევა, სულ მცირე, რამდენჯერმე, მაგრამ დავტოვებთ დასასრულს.
ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება სართულზე. შეასრულე მიდრეკილებები, ტორსი სცდება მარჯვნივ და მარცხნივ. რამოდენიმე ჯდომა- ups მშვიდი რეჟიმში, Swing თქვენი ფეხები. ასეთ წვრთნებს ჩაუტარდეთ მაგისტრალური და ქვედა ნაწილი. რამდენიმე გაჭიმვა და მოქნილობა. არჩევა წვრთნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ. ნუ დაივიწყებთ სუნთქვის სისწორეში - ეს კი უნდა იყოს. ინტერნეტში ან წიგნებში შეგიძლიათ იხილოთ რესპირატორული ტანვარჯიშის რამდენიმე სასარგებლო კომპლექსი, რომლის წყალობითაც თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ სწავლის შედეგებს.
თუ სწავლება იწვევს გაღიზიანებას ან არ მუშაობს, დატოვეთ საღამოს ან დღის საათებში. დილის ვარჯიში უნდა უზრუნველყოს თქვენი დიდი კეთილდღეობისა და მაღალი ალკოჰოლური სასმელების მდგომარეობა და არა საკუთარი იმედის იმედგაცრუება.
უპირობოდ პლუს დატენვის არარსებობის მწვრთნელი და უნარი შეარჩიო დატვირთვის თავს, დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მახასიათებლები. მთავარი ტრენაჟორები გახდებიან თქვენი ერთგული თანაშემწეები, დატენვის დროს, მაგრამ არ მიიღებთ მოშორებით, ისინი, როგორც წესი, განკუთვნილია კონკრეტული კუნთების ჯგუფისთვის და თქვენ უნდა იზრუნოს მთელი სხეულისგან.
თუ ყოველდღიურად გაიღვიძეთ ყოველდღე, იპოვეთ პროგრამა ერთ არხზე, რომელსაც თქვენ დააკისრებთ. როგორც ალტერნატიულ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ვიდეო გაკვეთილები კომპიუტერზე. ყველაზე ხშირად ისინი ყველაფერს აკეთებდნენ მუსიკას და თქვენ სწორ რეაგირებას მოგიწევთ.
უდავო უპირატესობა ის არის, რომ დატენვა კეთდება სახლში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ აღელვებს თქვენი გამოჩენა ან ტანსაცმელი. გააკეთე ის, რაც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს. მთავარი ის არის, რომ ტანსაცმელი არ შეუშალოს თქვენი მოძრაობები.
დილის ვარჯიში კარგი დასაწყისია სამუშაო დღისთვის და შაბათ-კვირისთვის. მხოლოდ სამუშაო დღეებში შეგიძლიათ მიიღოთ წვრთნები მინიმუმ 10-15 წუთი და სხვა დღეებში შეგიძლიათ ცოტა ხნით შეიმუშაონ.
სხვათა შორის, შაბათ-კვირას, უახლოეს სტადიონზე ან ახლომდებარე სახლებთან ახლოს მოწყობა შეგიძლიათ. ქუჩაში შესრულებული დანახარჯები ორმაგად უფრო სასარგებლოა და უფრო სწრაფად ააქტიურებს ყველა პროცესს თქვენს ორგანიზმში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰორიზონტალური ბარი როგორც სპორტული ინვენტარი, გაიყვანეთ, გააკეთეთ სიმსუქნე, ჩაიტაროთ ჟურნალი.
იტვირთება შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, გაიმეოროთ წვრთნები უფრო ხშირად, გამოიყენოთ dumbbells მაგალითად. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დილის ვარჯიშების ამოცანაა სხეულისთვის ძალა დაამატოთ და არა "არა".
თქვენ უნდა დაველოდოთ დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან თქვენი სხეული სწრაფად იტვირთება დატვირთვაზე. დილის ვარჯიშები, დანარჩენი დანარჩენი, ყოველდღიური, თუმცა მოკლევადიანი სპორტით. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც თავის სხეულს სხვა ფიზიკური დატვირთვით არ უჭერს მხარს.
დატენვის შემდეგ, წადი აბაზანაზე. საპირისპირო საშხაპე გახდის თქვენ გაიღვიძოს მთლიანად და კიდევ უფრო vivacity. მასაჟი ძლიერი ჯაგრისით იქნება დილის ვარჯიშების შესანიშნავი გარდა.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საუზმე და სინათლის გული და სული წასვლა მუშაობა ან გააკეთოს საყოფაცხოვრებო chores.
წარმატების გასაღები არის პროცესი. თქვენ უნდა გესმოდეს, რატომ აკეთებ ამ ან ამ სწავლებას. მაშინაც კი, თუ პირველი რამდენიმე ჯერ კლასები მოგცემთ სირთულეს, მაშინ რამდენიმე კვირაში დაიწყება ყოველ დილით სასიამოვნო ბრალდებით. კარგი განწყობის ბრალდება მომდევნო დღეს გაგრძელდება და დილით არ ჩაივლის, რომ გაიგებთ, რომ მხოლოდ ის მიიღებთ სარგებელს.
კარგი დღე და კარგი ხარ!