ფიტნესი უფრო პოპულარული ხდება თანამედროვე მსოფლიოში. ეს არ არის მხოლოდ სპორტი, ისიც ცხოვრების წესია, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის განმტკიცებას და ემოციურ მდგომარეობას. სავარჯიშოში ბევრი მიმართულებაა, მაგრამ თვითკვლევისთვის საუკეთესოა თოკი-სკრიპტის გამოყენება - საავტომობილო საქმიანობა, რომელიც შედგება ჯოხებით, აკრობატული და საცეკვაო ელემენტების კომბინაციით.
Jumping ერთად თოკზე ერთდროულად მოამზადებენ დიდი რაოდენობით კუნთების. სწორად აირჩიოს თოკის ზომა, დავდგეთ მის შუაში (ფეხები ერთად) და გაიყვანოს. თოკის შაბათმა უნდა მიაღწიოს ქვედა ხაზი. გადასვლა ორ ფეხზე, ფეხები მარცხნივ - მარჯვენა, ფეხები ერთად - ფეხები გარდა, მარჯვენა ფეხით წინ - მარცხენა ფეხი თავის მხრივ, ფეხები crosswise. ეს არის ძალიან სასარგებლო ფეხები და Hips.
სცადეთ როგორც პატარა, მაქსიმალურად გამოიყენოთ ლიფტი და ხშირად ასვლა ფეხით ფეხით. ეს სავარჯიშო სრულყოფილად ცვლის ფიტნეს ცენტრში ნაბიჯ-სიმულატორს. გარდა ამისა, ეს სრულიად უფასოა! იმისათვის, რომ სანაპიროზე დისკომფორტი არ განიცადოთ, დამატებით სანტიმეტრებს აგროვებენ, მაშინვე დაუყოვნებლივ დაიწყება მათი განადგურება. ამის გაკეთება არ არის საჭირო დიდი დრო, არ არის აუცილებელი დაიცვას სპეციალური დიეტა, უარყოს თავს თქვენს საყვარელ კერძებში, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ სპეციალური წვრთნები ფეხები, thighs და buttocks. სცადეთ მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში ერთხელ, და ერთი თვის შემდეგ დაინახავთ შედეგს. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ფიგურაზე პრობლემები არ გაქვთ, სპორტი არ დააზარალებს, მაგრამ ყოველთვის დაეხმარება რჩება ტონალური, აქვს მჭიდრო ფიგურა და მიიღოს კომპლიმენტები და საუცხოო სახე.
წვრთნები for buttocks
თუ რეგულარულად არ ივარჯიშებთ, მაშინ ოცდაათი წლის ასაკში შეიძლება დაიწყონ დაკარგონ მიმზიდველი ფორმა. მაგრამ არსებობს ფიზიკური წვრთნები, რომლებიც მიმართულია ბარძაყისა და ბარძაყისთვის, რომელიც უნდა გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე წუთში, რათა გამოსწორდეს ეს კოსმეტიკური ხარვეზი. თვეში თქვენი ფიგურის გაუმჯობესების შესამჩნევი შედეგები მოგიწევთ.
1. დაჯდომა სკამის ზღვარზე, გაავრცელოთ თქვენი ფეხები. მიიღეთ წიგნი ან ტახტი ბალიში და გამართავს მას შორის თქვენი მუხლებზე. იჯდეს სწორი, ხოლო ჩატარების ხელში ადგილს თავმჯდომარე. შეეცადეთ ჩაქუჩი კუნთების მაქსიმალურად მაქსიმალურად და დარჩენა ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით, დაისვენოთ და რამდენიმე წამის შემდეგ, გაიმეორეთ სწავლება. ამის გაკეთება მაინც ათჯერ.
2. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე, ჩაიკეტო ხელები თქვენს წელზე. ჩაიკეტო ეს პოზიცია იატაკზე, მოძრავი ერთ მხარეს ან სხვა. გააკეთე წვრთნები სანამ არ იგრძნობთ კუნთებს. თავდაპირველად ეს სწავლება შეიძლება ძალიან ადვილი არ არის, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ამის გაკეთება დიდი ძალისხმევა, ხოლო მიღების შედეგად.
3. დაიპყრო მუხლზე ორივე ხელი და გაიყვანეთ მკერდზე. გამართეთ 20 წამი და დაწევა ფეხი. გაიმეორეთ იგივე, მხოლოდ სხვა მუხლით. ამის გაკეთება ხუთჯერ ყოველ ჯერზე.
წვრთნები Hips
ლამაზი ელასტიური ჰიპები - ნებისმიერი ქალის ოცნება. იმისათვის, რომ მათ ასე რომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპლექტი სპეციალური წვრთნები.
1. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი hips. ხელები გაჭიმული ნაბიჯია. თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი უკან სწორი. ახლა მკაცრად წარმართავს თქვენს მუხლებსა, ტორსი ოდნავ დაიხრება წინ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
2. დავდგეთ ყველა ოთხივე, დაისვენეთ თქვენი წინამორბედები იატაკზე. გაიზარდეთ ფეხის ფეხი ფეხიდან გასვლის გარეშე. გამართავს რამდენიმე წამში და ქვედა მას. იგივე განხორციელება, მხოლოდ მარცხენა ფეხით. 20-ჯერ.
წვრთნები ფეხზე
ქვედა up. აი, როგორ გამოიყურება მამაკაცი - თვალები დახვეწილი, ელასტიური ფეხებით. თუ, რა თქმა უნდა, თქვენ კიდევ ერთი მოიცავს თქვენი კომპლექტი წვრთნები.
დაეცემა ქვემოთ სართულზე, bending თქვენი მარცხენა მუხლის და სწავლის თქვენი მარცხენა მკლავი. მარჯვენა მკლავი მარჯვენა ჰიპ. გაჭრა მარჯვენა ფეხი მხარეს, და ქვედა მას ხუთი ათი სანტიმეტრი. ეს ბევრად უფრო რთული, ვიდრე ჩაშვების თქვენი ფეხი სართული! ვგრძნობ როგორ გარე ნაწილი ბარძაყის შტამების. გააკეთე ოთხი კომპლექტი ათი ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. ყოველივე ამის გაკეთება ყოველ ორ დღეში, შედეგი გამოვლინდება ერთი თვის განმავლობაში.
წვრთნები calves
ეს არის ლამაზი ფორმის calves, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თქვას ფეხები "chisel". თქვენ უნდა იზრუნოს მათ ისევე, ფეხით მაღალი heeled ფეხსაცმელი ან skirt to მუხლის - ფეხები გამოიყურებოდეს chic და უზადო.
1. დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე, ჩაიკეტო ხელები თქვენს წელზე და ფეხით ოთახში პატარა ნაბიჯებით. ეს დაახლოებით 80 ნაბიჯია.
2. კიდევ ერთხელ დავდგეთ და ხელები თქვენს ხელთაა. განათავსეთ ფეხდაფეხ ერთად და გადადონ წინდები. აიღე თითები და უკან წახვალ, ფეხებთან ერთად გადაადგილების გარეშე. ასე რომ გავიმეოროთ 15-დან 20-ჯერ.
3. გააგრძელეთ ბოლო სწავლება. რჩება იგივე პოზიცია - ქუსლები ერთად და წინდები გარდა. თქვენ გაჭიმვა თქვენს წინდები, მაშინ, გარეშე აყენებს თქვენი ქუსლები სართულზე, squat ნახევარი, ხოლო diluting თქვენი მუხლებზე მხარეებს. კიდევ ერთხელ, გაჭიმეთ თქვენი თითების და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ეს წვრთნები უნდა გაიმეოროთ 10-დან 15-ჯერ.
თავდაპირველად, შეიძლება ხატვის ტკივილი ხბოს ტერიტორიაზე, მაგრამ ეს მოხდება გარკვეული დროის რეგულარული ყოველდღიური სწავლების შემდეგ. და ორი კვირის შემდეგ, თქვენი ფეხები დაიწყებს ლამაზი ფორმის შეძენას.
ვარჯიშები ფეხებისა და ჰიპებისთვის უკეთესია, რა თქმა უნდა, დილით აწარმოონ. და მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ფეხებს დასვენება სჭირდება. თუ იგრძნობთ ტკივილს კუნთებში ბარძაყის შემდეგ დატვირთული დღის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ დასასვენებელი ტანვარჯიშები.
იჯდა სავარძლის კუთხეში და დავრჩები მის უკან ხელებით. მარჯვენა ფეხით დააყენა სართულზე კუთხე 90 გრადუსი და მარცხენა bend at მუხლზე და დაიბრუნოს პალმის მარცხენა ხელი ტერფის. პრესა, ამავე დროს, ცოტა დაძაბულობა და უკან აბსოლუტურად სწორი რჩება. შემდეგ ნელა გადაადგილება ხელი ტერფის to toe და გაიყვანოს ფეხი ერთად heel to buttocks. გამართავენ მაქსიმალურად მაქსიმალურად ნახევარ წუთში. სცადეთ ფეხით, რომ დარჩეს სართულზე, დაფიქსირდა ერთი პოზიცია, და ფეხით არ გადავა. გაიმეორეთ გაჭიმვა 3 ჯერ ორივე ფეხზე.