თუ არ ეთანხმებით წამებას თავს მკაცრი დიეტათ, "ბედნიერი" დიეტა თქვენთვის საუკეთესოა, ასე რომ, სავარაუდოდ, დიდი რაოდენობით თანმხლები და შედარებით იშურებს დიეტაზე.
არსი თქვენი საყვარელი დიეტა
გოგონები, რომლებმაც უკვე განიცადეს წონის დაკარგვის ასეთი მეთოდი, ამბობენ, რომ დიეტა დიეტაზე საკმაოდ ადვილად დაიცვან და მრავალფეროვანი პროდუქტი საშუალებას იძლევა ადვილად დაიცვას კვირაში, რისთვისაც დიეტა გამოითვლება.
ასე რომ, იმისათვის, რომ დაკარგოთ ეს დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა დაიცვას რეკომენდაციები. დიეტის არსი 7 დღის განმავლობაში არის კვირის დღეები. სამი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ საკვები, ერთი დღე - მხოლოდ ხილი, მეორე - ბოსტნეული, დღეში იხარჯება მხოლოდ ცილის საკვები და ბოლო დღე - კომბინირებული. ის საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ კურსი უმტკივნეულოდ და მომზადდეს სხეულის ნორმალური კვებისათვის.
დაუყოვნებლივ უნდა გავაფრთხილო ისინი, ვისაც სჯერა, რომ თქვენი საყვარელი დიეტა დაუყოვნებლივ დაეხმარება გაუმკლავდეს ყველა პრობლემას წონაში. ნებისმიერი სხვა შეზღუდვის მსგავსად, თან ახლავს სხეულისთვის მნიშვნელოვანი სტრესი და არ უნდა იქნას გამოყენებული უფრო ხშირად, ვიდრე ყოველ სამ თვეში ერთხელ. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, უნდა აირჩიოთ წონის დაკარგვის რბილი მეთოდი.
თქვენი რჩეული დიეტის დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში
პირველი დღე. სასმელი
დღეს, მყარი საკვები მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ თხევადი და შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს ხელს შეუწყობს სიცოცხლის განმავლობაში დაგროვილი მავნე ნივთიერებების ორგანიზმის გაწმენდას.
- საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ჩაი შაქრის გარეშე
- სადილი: 200 გრ. ბულიონი (მარილისა და სანელებლების გარეშე). არ გამოიყენოთ ბულიონი კუბურებიდან ან ხსნადი ბლინებიდან პაკეტებისგან
- შუადღე snack: 150 გრ. იოგურტი
- სადილი: ჭიქა რძე
ინტერვალით შორის კვება, ზოგჯერ ჩვეულებრივი წყალი. ეს უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურა, არანაირად ცივი ან ცხელი. ამ დღიდან სხეული იღებს პატარა პროტეინს, უმჯობესია თავი შეიკავოს ფიზიკური წვრთნებისგან.
მეორე დღეს. ბოსტნეული
ერთ დღეს, თქვენ უნდა გახდეს ვეგეტარიანული. ბოსტნეული შეიძლება შეჭამონ ნედლი, გამომცხვარი ან მოხარშული. მუდმივად არ გრძნობს მშივრს, მიიღე საკვები 4-5 ჯერ დღეში.
- საუზმე: 2 ახალი პომიდორი
- სადილი: სალათი კომბოსტო, კიტრი და მწვანილი მცენარეული ზეთით. კომბოსტო აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან იგი ითვლება ეფექტურ ცხიმის წვასთან
- Afternoon snack: 2 კიტრი
- ვახშამი: ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით.
მესამე დღე. სასმელი
გამეორება დიეტა პირველი დღე, კერძები მენიუში შეიძლება swapped ნებისმიერ მიზნით.
დღე ოთხი. ხილის
ხილი ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით. ერთადერთი გამონაკლისი არის ბანანი და ყურძენი, რადგან ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში. ვივარაუდოთ, რომ დღეში ერთი კალიონი სამამდე ხილით ჭამთ.
- საუზმე: 2 ფორთოხალი
- მეორე საუზმე: გრეიფრუტი
- სადილი: ხილი ყველაფრისაა, რაც გიყვართ
- Afternoon snack: ორი ხილი არჩევანი. მაგალითად, მსხალი და ვაშლი
- ვახშამი: გრეიფრუტი
დღე ხუთი. პროტეინი
დღეს თქვენ მიიღებთ ყველა იმ ცილის მდიდარ საკვებს, რომლებიც ჩამოერთვათ. მაგრამ ფრთხილად იყავით და არ გინდა.
- საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი
- მეორე საუზმე: 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან მჭლე თევზი
- სადილი: 150 გრამი მოხარშული ქათამი (თუ შეჭამეთ ქათმის მეორე საუზმეზე, შეცვალეთ თევზი) და 150 გრამი მოხარშული ბარდა
- Afternoon snack: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო
- ვახშამი: 100 გრამი მყარი ყველი
მეექვსე დღე. სასმელი
ჩვენ ამოვიღებთ წიდა ნაწლავისაგან ისევე, როგორც პირველ და მესამე დღეს.
მეშვიდე დღე. კომბინირებული
ამ დღის დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია, შესაძლებელია ყველა იმ საკვების შერწყმა, რომელიც თქვენ იყენებდით ექვს დღეში. ეს არის საბოლოო ეტაპი, რომელიც ასევე გასვლა დიეტადან.
- საუზმე: 2 მყარი მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე
- მეორე საუზმე: გრეიფრუტის წვენი
- სადილი: ქათმის ბულიონი
- Afternoon snack: 200 გრამი milkshake
- ვახშამი: მარილის ბოსტნეულის სალათი და ნებისმიერი მცენარეული ზეთი.
ეფექტურობა თქვენი საყვარელი დიეტა
ალინა:
"ჩემთვის ყოველთვის რთული იყო წონაში წონა. დიახ, ჩემი საყვარელი დიეტა არ დაუთმეს 10 კგ-ს, მაგრამ კურსის დასრულების შემდეგ ექვსი კილოგრამის მოშორება მოვახერხე ".
ვიქტორია:
"მე ამ დიეტაზე მხოლოდ ორი დღე ვარ. ჯერჯერობით 2 კგ დავკარგეთ. მეჩვენება, რომ ეს არ არის საკმარისი. კარგად არ ვგრძნობ თავს. ჩემი უფროსი არის დაწნული და მინდა მოტყუება. მე ვფიქრობ, წონაში ამ გზით, საჭიროა სპეციალურად დასვენება ან ავადმყოფი შვებულებაში წასვლა ".
ვალენტინა:
"10 კგზე მეტჯერ შევძელი, თუმცა მე არ მგონია. მაგრამ ახლა მეშინია, რომ წონა სწრაფად დაბრუნდება ".