ჩვენი საზოგადოება მარადიული ახალგაზრდობის იდეით ამოიღეს. ჩვენ ვცხოვრობთ ასაკთან დაკავშირებული გარე ცვლილებებით და ტკბილი აღფრთოვანებით, რომლებიც ახალგაზრდულ იერსახეს თან ახლავს. ადამიანის სხეულში მარადიული ახალგაზრდები ყველაზე მეტად პატივცემული არიან აღმოსავლეთში. ათასობით წლიანი კვლევის ჩატარება უფლებას იძლევა ცნობილი აღმოსავლური მედიცინის სხვადასხვა მიმართულებების შექმნა. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ აქ იყო ის, რომ იოგას, აკუპურსა და სამკურნალო ტანვარჯიშს წარმოადგენდა.
აღმოსავლეთ ფილოსოფიურ სწავლებებში, როგორიცაა ბუდიზმი, ტაოიზმი და ინდოეთის ვედური სწავლებები, დღეგრძელია, როგორც ფაქტორი, რომელიც მიზნად ისახავს მთავარი მიზნის მისაღწევად - უაღრესად სულიერი ცხოვრება. ტაოსიზმის მიმდევრებს მიაჩნიათ: ძლიერი სხეულის გარეშე ძლიერი სხეული ვერ პოულობთ. როდესაც ფიზიკური იწყება, სულიერი დაწყებისასაც განიცდის.
ორგანიზმში მაქსიმალურად შენარჩუნების საშუალებას გვაძლევს უფრო მეტი დრო და ენერგია სულიერი განმანათლებლობის მისაღწევად და ამ ამოცანის სრულად შესრულება და შევსება. "ჩვენ ვცხოვრობთ იმისთვის, რაც ჩვენ უნდა ვიყოთ", - თქვა ბუდისტი ლამასმა. სამინისტროს ამოცანების შესრულება დამოკიდებულია ფიზიკური სხეულის მდგომარეობაში, ამიტომ აუცილებელია, რომ შეინარჩუნოს ის ახალგაზრდა სახელმწიფოში რაც შეიძლება დიდხანს. რაც უფრო მეტია სხეული ემსახურება, მით უფრო შეგვიძლია მივაღწიოთ. თუმცა, ადამიანის სხეულის ახალგაზრდების შენარჩუნება სულიერი ზრდის გარეშე შეუძლებელია. "სიკეთე, სიყვარული, პატიება" ცნებები უნდა გახდეს თქვენი თანმხლები ცხოვრებაში. "ცოცხალი აღარ" მიზანი უნდა იყოს მითითებული, რადგან ის უფრო მეტი დრო თვითმმართველობის გაუმჯობესება. ამ თვალსაზრისით, ბრძოლები ასაკის დესტრუქციულ ეფექტებს შორის არ არის უსარგებლო და თავმოყრილი - ეს არის კეთილშობილი და წმინდა მიზანი, რომელიც ემსახურება ინდივიდების სულიერ განვითარებას. ტრადიციული ჩინური მედიცინის, ტიბეტის მედიცინისა და Ayurveda გთავაზობთ მრავალფეროვანი რეცეპტები for დღეგრძელობისა.
სატურაცია ენერგიით.
შეინარჩუნოს სხეულის ახალგაზრდობა, აღმოსავლური მედიცინის სხვადასხვა ორიენტაცია აქცენტი ენერგეტიკის კონცენტრაციასა და რეგულირებაზე, რომელსაც ეწოდება პრანა ინდოეთში და ჩინეთში - ქ. ეს არის ფიზიკური, ემოციური და სულიერი ჯანმრთელობის საფუძველი. სწორი სუნთქვის ტექნიკა (პრანაიამა) და ფიზიკური პრაქტიკა, მათ შორის იოგა და ჩინეთის დისციპლინები ტაი ჩი და კიგგოგი, ხელს უწყობენ ენერგიის გენერირებას. სათანადო წვრთნები იძლევა ენერგიის შესაძლებლობას სხეულის ნაკადის სწორად გადაადგილება, ბლოკების მოხსნა და საჭიროების შემთხვევაში, სადაც საჭიროა. განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ენერგიის შენარჩუნებას და განახლებას, კუნთების მოშლას და ფსიქიკურ დაძაბულობას. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური ყოველდღიური ქმედება - ფეხით, საუბარი, ჭამა - შეიძლება გახდეს ენერგიის წყარო. Yogis ამბობენ: "გახდეს ახალგაზრდა, თქვენ უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ. აქედან გამომდინარე, ღირს სწავლის დასვენების (დასვენების), მოუწოდა ხელოვნების დავიწყება. "
სცადე თავს: მხრის პირებზე ("არყი").
ყველა სტატიკური იოგას უქმნის აღდგენას ეფექტი, მაგრამ სტენდი მხრის პირები - განსაკუთრებით. იგი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულს, რომელიც არეგულირებს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს. კისრის და ხერხემლის გადატვირთვის რისკის შენარჩუნების აუცილებლობის გამო, პოტენციალი რთულია. შეცვლილი ვერსია საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კედელი, როგორც მხარდაჭერა. სწავლის დროს ღრმად და თავისუფლად სუნთქვა.
1. მოათავსეთ mat და მოათავსეთ დაკეცილი საბანი მასზე, დაახლოებით რამდენიმე ფეხზე დაშორებით კედელი. ჩამოიშოროთ, აიღე ფეხები კედელზე; კედლები ახლოს კედლები. უკან და ბეჭები - საბანი, კისრისა და თავით - ფარდაზე.
2. მიჰყევი მუხლებზე ისე, რომ ფეხები დგას კედელზე, ბარძაყებზე, ქვედა ნაწილში და ქვედა უკან ზედა სართულზე. ჩამოიშოროთ სკაპულა და დაიბანეთ მუხლები; პალმები ქვედა უკან მხარდაჭერა.
3. ნელა "ფეხით" კედლის სანამ თქვენი მუხლებზე straighten. სუნთქვა და სუნთქვა; დაახლოებით ერთი წუთის შემდეგ "ქვემოთ" ქვევით. შეინახეთ კისერი სწორი და თქვენი ჯაჭვი თავისუფალი, ცდილობენ არ გახდეს თქვენი უფროსი.
მშვიდად.
"ჭეშმარიტი ბედნიერება მოდის, ვისი გონება მშვიდია", - ნათქვამია წიგნ "ბჰაგავატ გიტაში". და სუნთქვაც კი არის სიმშვიდე. არსებობს მრავალი სახეობის პრაქტიკა, მათ შორის ჰანგები, ან მატრასები. ან კონცენტრაცია მოძრაობის მეშვეობით, როგორიცაა ტაი ჩი და იოგა, ნელი ფეხით და ყველაფერი, რაც ამშვიდებს. Meditation შეიძლება dive შევიდა ლოცვა ან უბრალოდ მშვიდი სხდომა. ასე რომ აირჩიოთ რა შეესაბამება საუკეთესო. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ამ სწავლების დაისვენოთ ადამიანის სხეულის და გარკვევა გონება. და ახალგაზრდების შენარჩუნება - ძალიან მნიშვნელოვანია.
სცადეთ საკუთარ თავს: თქვით მუნტრებს.
ტიბეტის ბუდისტი სრულიად ერთფეროვანი ლოცვაა, რომელიც შედგება რიტმული გამეორებისგან, რომელიც ქმნის გარკვეულ იმიჯს - მატრასს. ლონდონის ლოცვა ერთ-ერთი ბევრი ვარიანტია, რომელიც ათენში გაიზოს, დალაი ლამას ეკუთვნის. იჯდეს კომფორტული პოზა. თვალები დახუჭე და რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და ხმამაღლა იწყება:
გონ რიი რა ვო ვო ზინ ხამმი დირ
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"ამ სამეფოს სიწმინდეს, გარშემორტყმული თოვლის დაფარული მთები ...
პენ დან დე ვა ლა ლუ იუნ ნეი
(პენ დენ დე ბ ლუ იუნ ვაი ნიი)
სადაც არის აბსოლუტური ბედნიერების წყარო და წარმატებები ...
ჩენი რე ზი უა ათი ძინი გიამ თსო ი
(ჩენ რე რე ზი ბა ბა ათი ჯინ გიამ თსო ი)
მივესალმები თქვენ, დალაი ლამას ...
ზაბ რე რე სი ბარი ტუ ათი გიურ ჩირი
(Zab Pei Tai ბარი Du Doo Gur Chick)
შეიძლება ძლიერი სული იყოს სამყაროს დასასრულამდე. "
ეფექტი მიღწეულია არა იმდენად, რამდენადაც სიტყვების მნიშვნელობა (არ გვესმის), რამდენი შერჩეული ხმის ვიბრაცია და სათანადო სუნთქვა.
ცნობიერების განვითარება.
ადამიანის სხეულის ხანგრძლივობისა და მარადიული ახალგაზრდების მეთოდები მიზნად ისახავს ცნობიერების ამაღლებას. სულიერი თავისუფლების გზაზე ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის თვითშეგნება. მისაღწევად, თქვენ კვლავ უნდა მივმართოთ მედიტაციას, ტაი ჩი, ბგერა. მარტივი მედიტაციები საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი თვითშეგნება. თქვენ შეისწავლით თქვენს გრძნობებსა და გრძნობებს. ჩვენი სხეული არის ერთ-ერთი გზა, რომელიც შეგნებულად იცნობს ცნობიერებას. დროთა განმავლობაში თქვენ შეისწავლით გრძნობას სიმშვიდის გრძნობას.
სცადეთ საკუთარ თავს: მედიტაცია ფეხით. სირცხვილის შესწავლა შეგნებულად შეგვიძლია.
1. ამოირჩიეთ ცალკეული მარშრუტი და დაიწყეთ მოძრაობა, სუნთქვისა და პოტენციალის გათვალისწინება; შეხედეთ თქვენს ტრეკებს, შენს თავს ფეხქვეშ.
2. დაიწყე ნელი, იმოქმედე მარჯვნივ და მარცხნივ, როგორც კი მოხსენით შესაბამისი ფეხი და ყურადღება მიაქციე ყველაფერს, რაც თქვენს ფეხებს გრძნობს. რამოდენიმე მოძრაობის შემდეგ დაიწყეთ გონებრივი მარკირება, თუ როგორ იზრდება ყოველი ფეხი, უკან უკან დაუბრუნდება და მიწაზე დააბრუნებს.
3. ამ ტექნიკის აყვანა, მოძრაობა 6 ფაზად დაარღვიე, გონებით დარეკვით თითოეულს, ხოლო თქვენ აკეთებთ მას: გაიზარით ქუსლი, მოაცილეთ ფეხი, დააყენე ეს ნაბიჯი, შეამციროთ ქვევით, შეეხეთ ადგილზე და დადგე სრული ფეხით. კონცენტრირება გადაადგილების შესახებ 5, 10, შემდეგ 20 წუთი, თუ ეს შესაძლებელია. როდესაც თქვენი ყურადღება იწყებს დაღლილ და გამორთვას, გადაადგილება მხოლოდ სასეირნოდ.
ჰარმონიაში ძიება.
აღმოსავლეთის მეთოდები ეფუძნება ჰოლისტურ მიდგომას, გონების, სხეულის, სულის, გარემოს და მთლიანად მთელ სამყაროს გათვალისწინებით. ჰარმონიის შენარჩუნება ინდივიდუალურად - და ამავე დროს ერთმანეთთან და გარე სამყაროში - არის ერთ-ერთი უმთავრესი მომენტი და გარე ახალგაზრდები. ტაოსიზმში ყურადღება გამახვილებულია ე.წ. ენერგეტიკის ბალანსზე (სიწითლე, ელასტიურობა) და ახალგაზრდა (აქტივობა). Ayurveda- ში, სამი სასიცოცხლო ძალები, რომელსაც ეწოდება დოზები, უნდა დაბალანსდეს: ვატა (ჰაერი, მოძრაობა), პიტას (ცეცხლი, წყალი, ცვალებადობა) და კაფა (დედამიწა, ან სტაბილურობა, მუდმივი). ენერგეტიკის ბამბა ასაკის ხდება საკმაოდ დაუცველი და მოითხოვს რეგულირების მიერ დასძინა სითბო საკვები და გარემო. აგრეთვე მხარს ვუჭერთ ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. და სწორი ჩვევები, როგორიცაა სტაბილური ურთიერთობის არსებობა და მუდმივი გარემო.
ასევე მნიშვნელოვანია გარე სამყაროსთან ბალანსის გაუმჯობესება: როგორც პატარა ციკლები, როგორიცაა მზის მოძრაობა და ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, როგორიცაა სეზონების შეცვლა. მაგალითად, როდესაც მზე მიდის ადრე, თქვენ უნდა წავიდეთ საწოლი ადრე. ველური ცხოველების ქმედებების იმიტაცია, ინსტინქტებით ამოძრავებს, არის საუკეთესო გზა ველური ბუნების დასაკავშირებლად. ბევრი მოძრაობა tai chi სიმულაცია ცხოველთა მოძრაობები და სახელდება. შენი კუნთების, სუნთქვის სისტემებსა და ცნობიერებამ უნდა იცოდეს დელფინის მოხდენის შესახებ ცოდნა, მაგალითად, ან სპილოს სიძლიერის შესახებ.
სცადეთ საკუთარ თავს: ცხენის საფრთხე. ტაი-ჩიის ძირითად პოზს აყალიბებს დასასვენებელ ცხენას, მაგრამ სრული მზადყოფნის მდგომარეობაში.
1. დადგეს სწორი, ფეხები პარალელურად, ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. უკან სწორია, თავი, მხრებზე, ბარძაყები და ფეხები იმავე ვერტიკალურ ხაზზე. ხელები თავისუფალი და მოდუნებული.
2. ოდნავ გადაადგილება Hips წინ და ნელა descend თითქოს შორის thighs სანამ ისინი მცირე კუთხე სართული. ამ თანამდებობაზე 30 წამი დააკმაყოფილეთ, საბოლოოდ გაზრდის 2 წუთს.
სტაბილურობის სწავლება.
ახალგაზრდობა ადამიანის სხეულთან არის დაკავშირებული სიძლიერისა და სიმტკიცით - თვისებები, რომლებიც აუცილებელია. მინიმუმ ის ფაქტი, რომ თანამედროვე ცხოვრება სულ უფრო უხერხულია. სტაბილურობა გონება, სხეული და ემოციები არის გაახალგაზრდავების არსი. იგი ასევე ხაზს უსვამს მოქნილობას, კიდევ ერთი ძირითადი ხარისხის ხანგრძლივობას. ბევრი იოგა ქმნის სტაბილურობას და, როგორც წესი, პრაქტიკულად შეესაბამება თანმიმდევრობით. მაგალითად, მაგალითად, მზისადმი მილოცვა, სადაც ალტერნატივა ქმნის მოქნილობის ფორმებს.
სცადეთ საკუთარ თავს: ბარიდან. ეს კლასიკური პოზა კარგად ვითარდება. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი, არა უხერხული, ადვილია.
1. დავდგეთ, ფეხები მხრის სიგანის გარდა, ნაზად წარმართონ წინ, თითქოს დასაკეცი. გაიგეთ თქვენი თავი მუხლებზე და შეხება ორივე მხარეს ორივე მხარეს თქვენი ფეხები.
2. შეჰყავთ და აიღეთ ერთი ფეხი ფეხის თითებით, მეორე ფეხი. ველით, ხელმძღვანელი და shoulders დააყენა.
3. გადაადგილება ფეხი წინა პოზიციის უკან. ნდობა სწორი იარაღის და ბალიშები; იარაღის ქვეშ უნდა განთავსდეს მხოლოდ მხრებზე.
4. დაიჭირე ტორსი სწორი და გლუვი, როგორც ხის strap, 5 სუნთქვა, გამოიყურება ქვემოთ და ოდნავ წინ.
5. ნელ-ნელა ქვედა თქვენი სხეული იატაკზე გასახსენებლად და დაისვენოთ. დამწყებთათვის შესაძლებელია ბარის პოზა პრაქტიკაში, რომელიც არ იშლება თითზე (ისინი მხოლოდ იატაკზე).
მოქნილობის საიდუმლოებები.
ენერგეტიკული yin, დაბალანსება yang ენერგია, დასძენს პლასტმასის სხეულის და ქცევის. "როდესაც ადამიანი დაიბადა, ის მოქნილია და როდესაც ის კვდება, რთულია," წიგნში "ტაო" იწერება. "რიგიდობა სიკვდილის თანამგზავრია, მოქნილობა სიცოცხლის თანამგზავრია". მოძრაობა ტაი ჩიდან, ასევე იოგადან იწყება უფრო პლასტიკური და ახალგაზრდა. ბუდისტები გვირჩევენ: პატიება, გათავისუფლება და გონების გახსნის საშუალებაა ყველა ფორმის მოქნილობა, რაც გვაიძულებს ნაკლებად მკაცრი და მყარი და უფრო მდგრადია სიცოცხლის შეჯახებით. როდესაც ჩვენ ვიღებთ პოზიციას და ვუპასუხებთ მას, ჩვენ ვანგრევთ საკუთარ თავს, როგორც ყველაფერი, რაც არის immobile - საწყისი cobbles to მატერიკზე - განადგურებულია. წარმატების მისაღწევად სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა და ადამიანის სხეულში მარადიული ახალგაზრდების მიღწევა, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ წინსვლა და არ გახდეს ინერტული.
სცადეთ ის: ვიზუალიზაცია პატიება. სცადეთ ამ ვიზუალიზაციის წვრთნები:
1. ფსიქიკურად წარმოიდგენენ თავისუფალ, განათლებულ ადამიანებს თქვენს ირგვლივ, რომლებიც სავსეა თანაგრძნობათა და ბედნიერებით. წარმოიდგინეთ, რომ სანამ ადამიანი გინდა პატიება.
2. ხალხთან ერთად, უთხარი ამ ადამიანს, რას გრძნობთ და რატომ გინდა პატიება?
3. წარმოიდგინეთ, რომ ეს ადამიანი შენს სიმპათიასა და თანაგრძნობას უყურებს, თითქოს სიყვარული და თანაგრძნობა. გაათავისუფლეთ თქვენი რისხვა და სინანული გარეთ, გრძნობენ, რომ ისინი შეცვალა სიყვარულით.
4. იგრძენი: ადამიანი ესმის თქვენ და უპასუხებს სიყვარულს თქვენს შეტყობინებას. გახსენით გული და მიიღეთ მისი სიყვარული.