Აერობიკა, ჩამოყალიბება, ფიტნეს

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს თავად ფორმა, ქალს შეუძლია აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი ფორმა სწავლების საკმაოდ დიდი რაოდენობით ხელმისაწვდომი: ეს ქმნის, და ფიტნეს და აერობიკა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მიზნები, რომლებიც უნდა იყოს მიღწეული, კლასების ინტენსივობა და სხვა არჩევანი. ზოგიერთი სასწავლო სისტემა ძალიან ჰგავს პირველი სახეს, მაგრამ ეს ასე არ არის: ყველა ეს სისტემა სხვადასხვა ფაქტორებისგან განსხვავდება დიეტის მიდგომისაგან, რომელიც სავარჯიშოებით დასრულდა.

ფიტნესი

იყო ფიტნეს პირველად სადღაც ფართო ამერიკის. ფიტნეს მოიცავს რამდენიმე მიდგომას საჭირო ფორმის მხარდასაჭერად: ეს არის აერობიკა, ენერგია და სხეული.

Bodybuilding აუცილებელია, რათა შეიქმნას sculptured, კუნთოვანი სხეულის, და ეს კარგი სამუშაო ამ ამოცანას. ამდენად, bodybuilding წყვეტს პრობლემა მშენებლობის ორგანო. ეს წვრთნები ეფუძნება წვრთნებს და ტრენაჟორებს ტრენაჟორებზე. ასევე არსებობს სპეციალური კვების სისტემა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს (პროტეინი), ამისათვის სპეციალური საკვები.

აერობული წვრთნები ძირითადად საჭიროა მათთვის, ვისაც ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები აქვს, მაგრამ ამავე დროს მათ აქვთ სხეულის დაბალი მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, აერობიკა არის შესაბამისი ტრენინგი გულისა და სისხლძარღვებისათვის. თუმცა, თუ არ დააკმაყოფილებთ ამ დაბალანსებულ დიეტაზე, წარმატების მიღწევა ნაკლებად სავარაუდოა.

ეჭვგარეშეა, სასწავლო არის მშვენიერი, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა მონიტორინგი თქვენი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ადამიანისთვის აუცილებელი ნივთიერებები უნდა შეიყვანოთ სხეულში, აუცილებელია გამორიცხავს ყველაფერს, რაც ზედმეტია, რომელიც არ შეიძლება ასიმილირებული და დამუშავებული იყოს ცხიმში. მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები, მათ შორის სხვადასხვა დაავადებების განვითარება. კვებისა თითქმის ნახევარი წარმატებაა.

აერობიკა

აერობიკა - ეს არის წმინდა ამერიკული პროდუქტი, რომლის შემქმნელიც კენეტ კუპერია. ის იყო ის, ვინც შეიმუშავა ტრენინგის სისტემა, რომელიც რეალურად შექმნილია კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებების წინააღმდეგ.

ტრენინგის ამ ტიპის სწავლებისას, სასურველია, არ მოიტანოს ცხოველური ცხიმები. გულის კუნთის გაძლიერებისა და სისხლძარღვების გარდა სისხლში ქოლესტერინის დონე მცირდება. ფიზიკური დატვირთვა აქტიურად ებრძვის ჰიპოდინამიას და ზოგადად შეუძლია დააკისროს კარგ განწყობას.

აერობული სწავლება მოიცავს არა მარტო სირბილი, რაც, რა თქმა უნდა, კარგია გულისთვის. არსებობს ცეკვა აერობიკა, რომელიც გამოიგონა ამერიკელი მსახიობი Jane Fonda.

ტრენაჟორების კლასები ასევე აერობულია: სარბენი, სტაციონარული ველოსიპედით, სათხილამოს იმიტაციაზე და ა.შ.

იმ შემთხვევაში, თუ ამოცანა წონაში, მაშინ აერობული, რომელიც ეხმარება გააძლიეროს მეტაბოლური პროცესების სხეულში, იწვის არასაჭირო ცხიმიანი დეპოზიტების, იდეალურია.

ჩამოყალიბება

გასაკვირია, რომ საბჭოთა კავშირის ჩამოყალიბებაა. გამოიკვლიეს იგი 1988 წელს. ამ ეტაპზე, ეს სასწავლო სისტემა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია და ის მიზნად ისახავს ქალების მიმზიდველობას.

ჩამოყალიბება აერთიანებს სხვადასხვა მიმართულებებს, რომლებიც განკუთვნილია წონის დასაძლევად, გააძლიერეთ კუნთების და ა.შ.

კლასების პროგრამა მოიცავს:

• ქორეოგრაფია;
• წვრთნების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლას, კუნთების გაძლიერებას და ზოგადად ფიგურის გაუმჯობესებას;
• სავარჯიშო მოვლის სწავლება;

ჩამოყალიბების საფუძველია სპეციალური წვრთნები, რომლებიც, ძირითადად, ერთსა და იმავე წვრთნების ციკლური განმეორებაა. აღსრულების ტემპი ზომიერია, მაგრამ იგივე წვრთნები ხანდახან სამჯერ გაიმეორა. გარკვეული კუნთების ჯგუფებისათვის განკუთვნილია რამდენიმე წვრთნა.

ასეთი სწავლების შემდეგ ადამიანი ძალიან დაღლილია, მაგრამ ეს ნორმალურია, ასე უნდა იყოს. მას შემდეგ, რაც აღსრულების ტემპი არ არის ძალიან ინტენსიური, პრაქტიკულად არ არსებობს საფრთხე გულისთვის, მაგრამ ენერგიის დანაკარგები უზარმაზარია.

ტრენინგის ამ სისტემაში კვების მიდგომა აქვს გარკვეული თვისებები. სავარჯიშოების შედეგად, წვრთნების დროს მობილიზებულია ცხიმის დეპოზიტები, ძირითადად, აღდგენის პერიოდში.