ჩვენ ყველას გვინდა ლამაზი და აქვს სუსტი ფიგურა. ამიტომ, ბევრი ადამიანი წასვლა დარბაზი, რათა სხეულის მიზნით. მაგრამ რა მოხდება, თუ არსებობს დამატებითი ფუნტი? ყოველივე ამის შემდეგ, სწავლების შედეგი არ ჩანს მათ ქვეშ. აუცილებელია გადაწყვიტოს, თუ რა უნდა ჩააგდოს ყველა ძალები: შეიქმნას რელიეფი ან დაწვა ცხიმი.
ბევრი მითია, რომელსაც ხალხი სწამს. ყველაზე ხშირად სწორედ ამიტომ არ არის სასურველი შედეგის მიღწევა. ამ სტატიაში, ჩვენ swami მიხვდება რა არის ნამდვილი და რა არის ყალბი.
მითი 1: წონის დაკარგვა აუცილებელია აკვა აერობიკის, აერობიკის, ქანანეტიკისა და ტრენაჟორების დასასრულისთვის
თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ წონის დაკარგვა არ არის გაკვეთილის სახელით, არამედ თქვენი გულისცემის სიხშირე კლასში. თუ წუთში 160 სთ-ის პულსით ვარჯიშობთ, მაშინ სწავლება გამძლეობისთვის იქნება. ეს არის მადლობა და დაწვეს ცხიმი. როდესაც პულსი აღემატება 170 სთ წუთს - ეს უკვე ძალაუფლების ტრენინგია, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ტუმბოს.
მაღალი პულსი შეიძლება მიღწეული როგორც ნაბიჯი აერობიკა, და აუზი. ნაკლებად ხშირად სპორტულ საქმიანობაში მონაწილეობ, უფრო ხშირად თქვენს გულს სცემს. თუ აერობიკებში საკმარისია თქვენი პირით სასიამოვნო სასიამოვნო საჰაერო ხომალდი, თქვენი თავი იწერს რძეს, თქვენი სხეული ოფლით იწყება და შენი ფეხები დაიძაბება, მაშინ მოამზადებთ ძალას და არ წაიღებთ ცხიმს. და ასეთი დატვირთვა არ არის საუკეთესო გზა გითხრათ თქვენი გული. აქედან გამომდინარე, ისიც ღირსეულად გამოიყურება ნელ-ნელა გაკვეთილებისთვის, მაგალითად, ტარდებზე სწავლის დაწყება. აქ შეგიძლიათ დააყენოთ შესაფერისი ტემპი.
მითი 2: ტრენაჟორებზე, ვერ წონაში
ეს ასე არ არის. ამისათვის აუცილებელია გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ ტრენაჟორები განსხვავდებიან. მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა აღჭურვილობა: სავარჯიშო ველოსიპედი, გაშვებული სიმღერა, სტეპერი, ელიფსოდი. ყველა მათგანი აძლევს დატვირთვას მსგავსი აერობული.მომდევნო, რომ ღირს გათვალისწინებით - ბევრი ასრულებს არასწორი წვრთნები ძალაუფლების ტრენერები. მაშინაც კი, წვრთნები საქონლის, კაბელები, ბლოკები და ა.შ., არ გაიყვანოს რეალური ძალა სასწავლო. სწორი მიდგომით, თქვენი პულსი უნდა გაიზარდოს 170 სტრიქონში, რამდენჯერმე გამეორება არ უნდა იყოს 10-ზე მეტი. ეს იმას ნიშნავს, რომ წონა უნდა იყოს ძალიან დიდი. ყველაზე ხშირად, ისინი იწყებენ ნახევარი საკუთარი წონა მკერდზე და shoulders, და საკუთარი წონა უკან და ფეხები.
ასეთი ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 40 წუთით. ამჯერად საკმარისი იქნება. ფიტნეს კლუბებში, გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს ორი საათის განმავლობაში. ამავე დროს, წონა უნდა იყოს პატარა, ხოლო ერთი მიდგომა, გამეორების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 30-ჯერ. ნუ დაივიწყებთ დანარჩენი მიდგომებს შორის, ამ ტრენინგის საშუალებით არ იჭერთ კუნთებს, მაგრამ მათ ტონამდე მიიყვანეთ. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის დაეხმარება დაწვა fat.
მითი 3: ძლიერი სწავლება შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს კუნთებზე
ასე რომ, ეს არის, მაგრამ ამისათვის საჭიროა გაუმკლავდეს დიდი წონა. ზოგიერთი ადამიანი დაუყოვნებლივ მას შემდეგ მიდის, რომ კუნთების მოცულობა გაზრდის მოცულობას. რატომ ხდება ეს? ყველაფერი ძალიან მარტივია, რადგან უსიცოცხლო ცხოვრების წესია, თქვენი კუნთები თანდათან ატროფია, როგორც კი დაიწყება სავარჯიშოში, კუნთები იწყებენ დატვირთვას და, შესაბამისად, გაზრდის ოდნავ მოცულობას. პირველ ნახევარში წელიწადში დიდი კუნთების მოცულობა იზრდება 2 სმ-ით მოცულობით. მაგრამ თუ, ამავე დროს, თქვენ მიიღებთ დამატებით კილოგრამს, მაშინ გაიზრდება Hips- ის მოცულობა, მაგრამ მხოლოდ გახდება denser. თუ გსურთ ტუმბოს კუნთების მასა, მაშინ დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ. კუნთების კუნთების გაცილებით უარესი მამაკაცები.
ნუ გეშინია კუნთების ზრდის შიში. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ უნდა ჰქონდეთ დაახლოებით 30% ქალის სხეულის წონა. ტრენინგის გარეშე, 10 წელზე მეტია, ვიდრე კუნთების მასა 3.5 კგ. ამის გამო, საყრდენებისა და გულმკერდის ელასტიურობას ამცირებს, პოზა გაუარესდება, კანი ხდება saggy. შევამჩნიეთ ჩვენი სხეულის ასაკის ცვლილებები. ტრენინგის წყალობით სხვებისგან შეგიძლიათ დაიმალოთ თქვენი ასაკი.
მითი 4: ძალიან რთულია კუნთების ტუმბოს პირობებში
ეს არასწორია. სახლში, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ საკუთარი წონა. შეეცადეთ ჩატვირთვა მათ მაქსიმალურად კუნთების, რომ გსურთ ტუმბოს. თუ ეს დუნდულები და ფეხები, მაშინ ვისწავლოთ squat ერთ ფეხით. თუ ეს უკან და მკერდზე, მაშინ squeeze off სართული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოვაჭრეები და კიდევ dumbbells. სპორტული საქონელი მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი წონის წვერა.
მითი 5: ქინძისა და მუცლის ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, საჭიროა სპეციალური წვრთნები
როგორც მოგეხსენებათ, ცხიმიდან მოშორება, საჭიროა მინიმუმ 130 ცალი წუთში პულსით მუშაობა. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ აკეთებთ ამას: გაუთავებელი მჰამი ან სიარული სარბენით. განსხვავებულია თქვენი სხეულის პროპორციების შეცვლა. ეს მოითხოვს ძალაუფლების სწავლებას.
მითი 6: პირველი თქვენ უნდა ჩააგდოს წონა და სესხის აშენება კუნთების
უმჯობესია ყველაფერს გავაკეთოთ ამავე დროს. იმ დროს, სანამ არ წონაში, თქვენი კუნთების იქნება არაფერი. ამიტომ, წვრთნის წონის დაკარგვა და კუნთების აშენება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ და ისეთი გაკვეთილები, სადაც მხოლოდ ორი ტიპის დატვირთვაა: ჯგუფური წვრთნები dumbbells, პატარა barbell და სხვა წონა. ნუ დაივიწყებთ სათანადო კვების შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება აზრი.
მითი 7: Dumbbells dumbbells მხოლოდ "მოწინავე pitching"
კლასები ერთად barbell და dumbbells ხელს არ უშლის ვინმეს. Nasil ტრენაჟორები კუნთების ცალ-ცალკე იმუშავებენ: ერთი - ფეხები, იარაღზე - მესამე - უკან და ასე შემდეგ. რატომ ატარებენ ამდენი დრო ყველა ტრენაჟორზე, თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების 80% ერთ წვრთნებში, მაგალითად, როდესაც კბილთან ერთად კრავენ. აქ მუშაობს ფეხის კუნთები, უკან და კუნთები.
მითი 8: ყოველი ტრენდის შემდეგ ყველა უნდა იყოს ავადმყოფი
ეს არ მომწონს. ყოველი ტრენდის შემდეგ თქვენი კუნთების ტკივილი, აუცილებელია ყოველ ჯერზე, რათა დიდი დატვირთვა, და თითოეული დასაქმების მას უნდა გაიზარდოს. ალბათ პროფესიულ სპორტში ეს დასაშვებია. მაგრამ თუ თქვენ აკეთებთ მას ჯანმრთელობისთვის, შემდეგ სასწავლო შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნონ უმნიშვნელო შტამი კუნთებში და სასიამოვნო დაღლილობის, და არა სრული ამოწურვის.
მითი 9: წონის მომატება შეიძლება გაიზარდოს ძალაუფლების სწავლებაში
მართალია. ჩვენი კუნთები უფრო მძიმეა ვიდრე 30% -ით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მძიმე, მაგრამ ამავე დროს გამოიყურებოდეთ slimmer ვიდრე ადრე. ამიტომ არ უნდა დაეყრდნო მასშტაბებს, არამედ სანტიმეტრის ფირზე. ასევე ხდება, რომ პირველი კვირის კლასებში არა მხოლოდ წონა, არამედ მოცულობა იზრდება. ეს არ აღელვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების უკვე დაიწყო იზრდება, და ცხიმოვანი ფენის ჯერ კიდევ არ დაიწვა. ალბათ თქვენ უბრალოდ უნდა მეტი დახარჯვა დრო მომზადება თქვენი გამძლეობა, არა ძალა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი - არასათანადო დიეტა, თუ ძალიან ბევრი ჭამთ, გადააწყვეთ დიეტა და შევიტანოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
წყალობით ვარჯიშის წყალობით შეგიძლიათ გაქცევა:
ტკივილი ქვედა უკან, იუსტეოქოდოროზის ხერხემლის მრუდი. ისინი მხარს უჭერენ ხერხემალს, მაშინაც კი, როდესაც ლიგატები არ არის სწორი;
სიმსუქნე - მხოლოდ კუნთებს შეუძლიათ მიიღონ ენერგია ცხიმიდან, სხვა ორგანოები კი არ შეუძლიათ. ამიტომ, კუნთების დაწვა ცხიმის გარშემო;
დიაბეტი - დადასტურდება, რომ დატვირთვა შეიძლება გაზარდოს მგრძნობელობა ინსულინთან და გლუკოზის ტოლერანტობასთან, ამიტომ ფიტნეს რეკომენდირებულია თირკმელებით დაავადებულთათვისაც;
ჰიპერტენზია - სათანადო მომზადების შემდეგ თქვენი წნევა ნორმალურ რეჟიმში დაუბრუნდება;
ათეროსკლეროზი - ტრენინგი აუმჯობესებს სისხლში ცუდი და კარგი ქოლესტერინის თანაფარდობას.