ბავშვის დაბადებიდან დედები ცდილობენ დაბრუნდნენ ყოფილი ფორმით. და საუკეთესო ასისტენტი ამ ბიზნესში არის ფიტნეს. მაგრამ თქვენ არ დატოვებთ კრახს მარტო, თუნდაც მამა ან ბებია დიდი ხნის განმავლობაში. განსაკუთრებით ძუძუთი. სპეციალისტები ამ პრობლემას გვაწუხებდნენ და დედასა და ბავშვის ერთობლივ ფიტნესს ავითარებდნენ.
გულის მატონიზირება.
გულის კუნთის გაძლიერების უმარტივეობა არის ცეკვა. ეს სასარგებლო და სახალისოა. მაგრამ რატომ ცეკვავენ ამაყად მარტოობაში? აიღე ბავშვი თქვენს იარაღში, დაამატეთ იგი შენთან ერთად, ან ის "კანგარუში". და შემდეგ ჩართეთ ცეცხლგამძლე, მაგრამ არა ხმამაღალი მუსიკა. ამ თანამდებობაზე, დედა შეუძლია მოამზადოს ფეხები, დააყენებს და ქვედა მხრებზე, გავაკეთოთ ხელმძღვანელი როტაცია, და კიდევ შეასრულოს მუცლის ცეკვა.
ცეკვის შესრულება, დარწმუნებული უნდა იყოს, გავითვალისწინოთ ბავშვის ასაკი. თუ ბავშვი გყავს, მას ასევე უნდა დაუჭიროს ხელმძღვანელი. არ გადააქციოთ ძალიან ბევრი, რომ აღარაფერი ვთქვათ მკვეთრი მოძრაობის საშუალებას. გახსოვდეთ, ცეკვა უნდა იყოს გართობა ორივე პარტნიორებისთვის. უზრუნველყოს თავისუფალი სივრცის გარშემო, რათა თავიდან ავიცილოთ შემთხვევითი დაზიანებები. გულშემატკივართა კონტროლი ეხმარება სიმღერას: თუ შეგიძლია მღერიან სირთულეების გარეშე, მაშინ გულისცემის შემთხვევაში ყველაფერი გაქვთ.
ჩვენ ვამზადებთ გულმკერდის, იარაღის, მხრებზე.
არა ყველა დედა აქვს dumbbells ქვეშ მისი საწოლი. იმის ნაცვლად, რომ ჩქარობს მაღაზიაში, ითხოვენ "დახმარება" ბავშვი. თქვენ თამაშობთ გარე თამაშებში? შემდეგ სწორი, ფეხები - ზე კლასიკური სიგანე shoulders. გაძლიერდეს ტრიციფსი და ბისპიები, შეგიძლიათ ოდნავ იბრუნოთ ბავშვი. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ ბავშვი ქვეშ armpits და გააუქმოს იგი თქვენს ხელშია გულმკერდის დონეზე გარეშე tearing off elbows მხრიდან. იმისათვის, რომ shoulders bumpy და puff up pectoral კუნთების, ბავშვი შეიძლება გაიზარდა დონეზე მკერდზე და შეამცირა სრულად straightened იარაღი.
თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ბავშვი ფრთხილად გატარება მისი ხელმძღვანელი, და კიდევ მსუბუქად toss. ორჯერ დღეში, ორი წუთის საკმარისია გააძლიეროს კუნთების ხელები, შუა და ზედა ნაწილების უკან.
დაწვრილებით იატაკზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ პრესტიჟები დედასა და ბავშვისთვის. განათავსეთ ბავშვი მის მკერდზე და გააფართოვოს ის თავის თავს გაწვდილი იარაღით. ამ პოზიციაზე 2-3 წამი ი. სასარგებლოა რამდენიმე მიდგომის გაკეთება, მაგრამ არა უმეტეს ათი წვრთნებით.
ფიტნეს დედა ბავშვი კარგია, რადგან ბავშვი იზრდება ეტაპობრივად. და კუნთების, სახსრების, ligaments თანდათან შეეგუება წონის მომატება. ამგვარი ფიტნესის უპირატესობა განსხვავდება წონის აგენტებისგან, რომლებიც ხელს უშლიან მხრის და იდაყვის სახსრებზე. გარდა ამისა, როდესაც ბავშვის ტრენინგის დროს დედაჩემს ძალიან ლამაზი ხელები აქვს პროპორციული ბისეპსებით და სამკერდეებით. ფეხები ასევე მიიღებენ დამატებით ტონს. ერთადერთი ის არის, რომ შეასრულოს შეგრძნებები უკან.
ლამაზი ფეხები.
Squats ითვლება ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა გააძლიეროს უკან, Swing თქვენი ფეხები, მიიღოს buttocks უფრო ცნობილი, და გვერდითი ზედაპირზე Hips, პირიქით ნაკლებად ტექსტურირებული. ბავშვს შეუძლია შეცვალოს წონა ისე, რომ წვრთნები უფრო ეფექტური იქნება. თუ ბავშვი უკვე იცის, როგორ უნდა იჯდეს, ის ჩაიკეტება კისერზე. Grudnichkov უბრალოდ დაპრესილი გულმკერდის ან დასვა "Kangaroo". არ არის ღირსი, რომ არ გადატვირთოთ სახსრები. საკმარისია 3 4 მიდგომის ჩატარება, თითოეული წუთი.
ჩვენ გავაძლიერებთ პრესას.
ორსულობის დროს კუჭის უდიდეს ცვლილებებს განიცდის, ამიტომ აუცილებელია დიდი ხნის განმავლობაში მისი გამოყენება. საყოფაცხოვრებო chores შემდეგ შეგიძლიათ დააწვინეს და დააკავშიროთ დანარჩენი exercise. მოტყუება იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე და აიღე ბავშვი თქვენს ხელში. ახლა შეარყევი: სხეულის ზედა ნახევარს აღწევს და შეამციროთ. თუ ბავშვი უკვე კარგად არის კვებითი და შენახვა მისი იარაღის ძალზედ რთულია, მასზე ვრცელდება ფართობი და დაიშლება მხრის პირები, მხრები და იატაკიდან, დაძაბავს პრესის კუნთებს. საკმარისია იმისათვის, რომ გააკეთოთ ორი მიდგომა 15-ჯერ.
სწავლის კეთება, არ გაიქცევა. მხოლოდ ფეხები გაიზრდება და ისე, რომ მუხლებზე დაჭიმულობდნენ მკერდზე და ფეხები პარალელურად იატაკზე. ზემოთ მოყვანილი ბავშვი და ნაზად curl, ისე, რომ არ ჩამოაგდეს ძვირფასი ტვირთი, tearing off buttocks სართული და მოხსნას ზედა ორგანოს ამავე დროს.
დედათა და ბავშვთა ფიტნესისთვის სპორტის, გასართობი და ურთიერთდახმარების საგანია. რამოდენიმე თვეში სწავლება - და თქვენ და თქვენი ბავშვი შეძლებენ აკრობატული სკეტჩების ჩატარებას. გახსოვდეთ, რომ დედათა და ბავშვთა ფიტნესთვის თანაბრად სასარგებლოა. არა მარტო დედის კუნთები გაძლიერდება, არამედ ბავშვის ვესტიბულური აპარატიც გაუმჯობესდება. ერთობლივი ტრენინგი ფსიქოლოგიურ კომფორტს და ნამდვილ სიხარულს იძლევა. და მომავალში ერთობლივი დასაქმება აუცილებელია daddy, ძმები და დები.