Იოგას წვრთნები ტონისა და განწყობის ამაღლებაში

ბევრი იგნორირებას იოგას, სჯერა, რომ პრაქტიკაში ეს უნდა ჰქონდეს ძალიან მოქნილი ორგანო. ეს შეცდომები, ალბათ, შთაგონებულია იმ ადამიანების ფოტოსურათებით, რომლებიც ასანას ასრულებენ. ჩვეულებრივ, ეს სურათები ასახავს იმას, ვინც იოგას მრავალი წლის განმავლობაში ახორციელებს და რომელთა სხეულები ხანგრძლივი და ძალიან მოქნილია. მაგრამ შეუძლებელია ამ სურათების გაგება იმის შესახებ, თუ რამდენ დროს ატარებდნენ მათ, ასე რომ მათი სხეული ასეთი ფორმა მიიღო. აქედან გამომდინარე, სურათების გადაღებისას, ერთი უნდა გამოიყურებოდეს სხვა მიმართულებით: ლამაზი ფორმები და მოქნილი სხეული არის სახის მოგზაურობა. და ყოველი მოგზაურობის მსგავსად, მას აქვს საკუთარი დასაწყისი, რაც, ფაქტობრივად, არის საწყისი წერტილი, საიდანაც ჩვენ დავიწყებთ, რაღაცის შეცვლასა და ჩვენს ცხოვრებაში. ამ აზრით, თითოეული ჩვენგანი, ჩვეულებრივ, ასანას ასრულებს. იოგას გაკვეთილები განკუთვნილია ნებისმიერი ადამიანისთვის და თუნდაც იმ ადამიანისთვის, რომლის სხეული არ გამოირჩევა მოქნილობითა და მადლით. მნიშვნელოვანი პრაქტიკის ყველა პრაქტიკოსი არის ძიება ერთიანობას შორის სული და სხეული. და არა მარტო პლასტიკური როგორც პაბლო პიკასოს სურათის გოგონა. მთავარია, გაეცნოს საკუთარ თავს და გაჰყევით გზას. იოგას წვრთნები დაგეხმარებათ ტონი და განწყობა.

სილამაზის მოდის შიგნიდან

მაშინაც კი, ძალიან მიმზიდველი ადამიანი არ გამოიყურება ისე cute როდესაც გაბრაზებული, გაღიზიანებული ან დაძაბული. იოგა გვასწავლის, რომ დაისვენოთ, ეხმარება ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრას და გვიჩვენებს, რომ გაგება გვესმოდეს. თვითმმართველობის ცოდნის პროცესში ჩვენ უფრო მოქნილი და მბრწყინავი ხდება - ყოველი ახალი მოძრაობა უფრო ადვილია, ხერხემლის გადაყრა ხდება, რის შედეგადაც კანი უკეთესობისკენ უბიძგებს და გამოიყურება სუფთა და ხავერდოვანი, თითქოს შიგნიდან შრება. სხეული იწყებს სილამაზეს.

ცნობიერების ფარგლებს მიღმა

ჩვენ ვიყავით სუფთა ფიქრებით და ნათელი სულით, ცრურწმენისა და ნერვული გამოცდილების გარეშე. როგორც ისინი გაიზარდა, ჩვენ უნდა დავძლიოთ სტრესული სიტუაციები და შეიძინოს მავნე ჩვევები - რაც აისახა ჩვენს სხეულზე. ამ პრობლემების ტვირთით, ბეჭები გათხრეს, ხერხემლის წარმოჩენა არაბუნებრივი პოზიცია იყო, ტვინი მუდმივად გადატვირთულია პრობლემებით, რაც ძალიან რთულია. პრაქტიკა იოგას უქმნის, ჩვენ ვცდილობთ ვიცავთ ჰარმონიას, გარკვეული ბალანსი შუამდგომლობასა და სიმშვიდეს შორის. ეს გვეხმარება უკეთ გააცნობიეროს ჩვენი სურვილები, გვესმოდეს ჩვენს გარშემო არსებული დამოკიდებულება და სწორი გადაწყვეტილება მიიღოს. ხალხი, როგორც წესი, იოგას კლასებში მიდის გარკვეულ მოლოდინებზე იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მათ მიაღწიონ პრაქტიკულად ასანას ყველა დროის. სასაცილოა სასაცილოა, მაგრამ ძალიან ბევრი ადამიანი ასრულებს პოზიციას ხელში, როგორც რაღაც ბავშვური. იქნებ ისინი ასეთ რამეს იყენებდნენ 20, 30. 40 წლის წინათ, მაგრამ ალბათ არასდროს მიფიქრია, რომ ისევ უნდა განმეორდეს. ზოგიერთ შემთხვევაში ფაქტორები, როგორიცაა მაგალითად, ზრდა, შეიძლება ჩაითვალოს ასეთი სახის პოზა. და ზოგჯერ ყველა იგივე ზრდა, სამწუხაროდ, შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე სახის სხეულის დაზიანება, როდესაც ასანას ასრულებს. მაგრამ მუდმივი და სტაბილური სწავლების წყალობითაც კი, მაღალ ადამიანს შეუძლია ხელი შეუწყოს მათ ხელებზე. ამრიგად, იოგა ჩვენი რწმენისა და რწმენის განადგურებას გულისხმობს საკუთარი ხარვეზებისა და შეზღუდვების შესახებ. ჩვენ ვიწყებთ იმის გაგებას, რომ ჩვენი შესაძლებლობების ფარგლები გაცილებით უფრო ფართოა, ვიდრე ჩვენ გვეფიქრა და ამით ჩვენ ვგრძნობთ რეინკარნაციის სიხარულს, თითქოს ჩვენ კვლავ დავიბრუნებთ. ეს მოსწონს მოსარგებლე სახე როგორ pet ძაღლი ისწავლა შეასრულოს ახალი ბრძანებები. სწორედ ამიტომ ასანა აქვს ასეთი დიდი და მრავალმხრივი ფსიქოლოგიური ღირებულება. ფიზიკური თვალსაზრისით, ენდოკრინული სისტემის ყოველდღიური სტიმულაცია საშუალებას იძლევა დაბალანსებული ჰორმონალური დონის შენარჩუნება. კუნთების საბოლოოდ შეიძინოს ტონი, გამკაცრდეს. და იოგას ფსიქოთერაპიული ეფექტი, ვინც რეგულარულად ასრულებს მათ, აისახება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იოგას მიმდევრები აღნიშნავენ, რომ მათ შეუძლიათ თავიანთი შესაძლებლობების ლიმიტის გაფართოება.

სიცოცხლის სუნთქვა

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ინდივიდუალობის შენარჩუნება და საკუთარი თავის გაგება. ეს არის ის, რაც მხარს უჭერს და იცავს ჩვენს ცხოვრებას. და სხეულის ფორმა არის მხოლოდ წარმომადგენლობა, რასაც ჩვენ წარმოვადგენთ. ჩვენი ნელი, მიზანმიმართული, უგონო უწყვეტი თვითმმართველობის ცოდნის შედეგი, რაც გავლენას ახდენს ტელე ნერვები, სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ორგანოები, ძვლები, tendons და კუნთების. თავისუფლებისა და კმაყოფილების მთავარი დაბრკოლება მდგომარეობს ჩვენი სულისა და სხეულის მთლიანობის უგულებელყოფაში. სუნთქვის კონტროლი (სანსკრიტი - Pranayama) არის ერთ-ერთი მთავარი თვისება იოგა. ინჰალაციის ექსჰალაციის კონტროლი, ჩვენ გვასწავლის ჩვენს გონებას. ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც ჩვენ ვიყენებთ, როდესაც ვმუშაობთ პრანაში (ინდოეთის ფილოსოფიაში - განსაკუთრებული სახის სიცოცხლის ძალა). იქ, სადაც ჩვენ ვართ, ყველა პირობებში არსებობს ცხოვრება, მაგრამ არსებობს prana. "Pra" in სანსკრიტი ნიშნავს მოძრაობა და "on" არის მუდმივი ცვლილება. Prana ჰგავს ელექტროენერგიას, რომელიც ბუნებაშია თავისი შემთხვევითი და გაუთვალისწინებელი ფორმები. ელვისებური ციმციმები აქ და იქ, და ჩვენ არასდროს შეგვიძლია არასდროს განვიხილოთ სიზუსტით, სადაც ის ცის მომავალი დროა. მაგრამ თუ ელექტროენერგია ვუკავშირდებით მავთულხლართებს, მაშინ მისი მოძრაობა პროგნოზირებადია - მხოლოდ ამის შემდეგ შევძლებთ. მავთული არის ის საშუალებები, რომლითაც ელექტროენერგია გადავიტანეთ A- ს B- ს და ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს ენერგია, მაგალითად, სახლებისა და ქუჩების ილუსტრირება. ჩვენ ვცხოვრობთ როგორც გიდები, რომლის მეშვეობითაც ეს პარადა მიედინება, მაგრამ ფაქტია, რომ ეს მავთული შეიძლება გადაყრილი, დაზიანებული ან გატეხილი იყოს. პრაქტიკა იოგას საშუალებას გვაძლევს დაბრუნდეს სიცოცხლის ძალა ჩვენი ხაზები და საშუალებას აძლევს ამ ენერგიას თავისუფლად ისევ მეშვეობით ორგანოს.

ჩვენ ვჭამთ

ფიგურის გამოჩენა ასევე დამოკიდებულია საკვებიზე. და ერთი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ეს არის დიეტა. მე არ ვაპირებ, რომ არ გითხრათ მცენარეულობის შესახებ ან როგორ უნდა ჭამა, მაგრამ მინდა გავიზიარო ზოგიერთი ჩემი აღმოჩენა, განსაკუთრებით ჯანსაღი სასმელების მიმართ. ყოველ კვირას მივდივარ მაღაზიაში და იყიდე მწვანილი, კიტრი, რადიშ და ბადეები. მე შეურიეთ ყველა პროდუქტი ბლენდერში და სასმელად, და თუნდაც ეს არ არის უგემრიელესი სასმელი, ვგრძნობ, რომ ის ენერგიით ავსებს, ძლიერ და ძლიერდება. მწვანე კოქტეილები მწვანილიდან, ხორბლისა და ბოსტნეულიდან ასევე ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის, რადგან მათ ძალიან ადვილად იკვებება ვიტამინები, მინერალები და ამინომჟავები. სიტყვა "შური" ნიშნავს "მზე", "ნამსკარი" ნიშნავს "მისალმებას". ეს პრაქტიკა იოგას პოპულარულია. ეს იგივეა, რაც ემზადება ცნობიერების სულიერი აღორძინებისა და გაფართოების მიზნით. იდეალური დრო კლასების არის მზის.

ტადანანა (მთაზე)

დადგეს თავდაყირა, ფეხები ერთად, thumbs და ქუსლები შეეხოთ ერთმანეთს. დარწმუნდით, რომ სხეულის წონა თანაბრად გადანაწილდა ფეხით. ნუ დაიძაბება შენი დიდი სიმაღლე, გაიყვანეთ ისინი და გააგრძელეთ მათი სიმშვიდე (ეს არის მათი პოზიცია ყველა პოზიციისთვის), ანკლები ინახება ერთმანეთთან, მუხლებზე დაძაბულობაში. Hips და buttocks squeeze, გავრცელებული მკერდზე, გამკაცრდეს კუჭის. გაჭრა კისრის გარეთ, ხოლო ხელმძღვანელი გამოიყურება წინ. ჩაატარეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, გაიქცევა, პალმებით ყალიბდება და მათთან ერთად არიან ისინი. ნუ მოხსნის მხრებზე. დავდგეთ ისე, რომ 20 ან 30 წამში და სუნთქვა ნორმალურად. Tadasana ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ყველაზე asanas დაიწყოს და დასრულდება ამ საფრთხეს.

Uttanasana (ინტენსიური წევის პოზა)

გასახსნელად, მჭიდროდ წინ, ფეხზე პალმებით დგას ფეხზე (პალმებით და ფეხებზე თითები), ვინც არ მიაღწევს იატაკებს, შეუძლია შეისუნთქოს. შემდეგ ცდილობენ მუხლზე უფროსი. იყავი ამ თანამდებობაზე 1 -2 წუთის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია მომზადებაზე. ინჰალაციის დროს, დაისვენეთ და ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე, ხელები იმავე დროს დაკიდება. გააკეთეთ სრული exhalation.

ურდვა მუკას სვანასანა (ძაღლის პოზა სათავესთან ერთად)

მოტყუება თქვენი კუჭის, თქვენს პალმებით ზე მკერდზე დონეზე. ფეხები ეფუძნება სართულზე 30-40 სმ გარდა. Exhalation პრესის, გაანადგურეს სხეული სართული და straighten თქვენი იარაღი. უვლიან თქვენი ხერხემლის და სროლა თქვენი უფროსი, წარმართონ უკან. ამ შემთხვევაში სხეული და ფეხები უნდა იყოს წონაზე, მხოლოდ პალმებით და ფეხებზე (სუნთქვა თავისუფალია). ამ თანამდებობაზე 10-15 წამის განმავლობაში გამართავს. შემდეგ დაბრუნდი საწყისი პოზიცია.