ჩვენ ყველას გვინდა ვიყოთ ჯანსაღი, და ბევრ ჩვენგანს თითქმის ყოველ დღე ასეთ სურვილი სჭირდება. მაგრამ როგორ უნდა გააკეთო ეს რეალობა? ამ მიზნით, წლის განმავლობაში შეიქმნა ჯანმრთელობის კალენდარი, მისი დახმარებით თითოეულ თვეში ინდივიდუალური ჯანმრთელობის კომპლექსის შედგენა და სეზონური გამწვავებისგან თავის დაცვა.
თუ ჩაატარეთ კვლევა დროულად, ასევე ვაქცინაციის დროს, შეგიძლიათ შეინახოთ ჯანმრთელობა, ფულის შენახვა და სამუდამოდ დაგვავიწყდეს, რა დაპატენტებული პროდუქტებია. არსებობს მრავალი პრევენციული გამოკვლევა, რომლებიც რეკომენდირებულია წელიწადში, მაგალითად, ზამთარში, რათა თავიდან აიცილონ სეზონური გამწვავება. ყოველი თვის და ყოველ ჯერზე წლის აქვს საკუთარი whims, განიხილოს მათ!
სიცოცხლისუნარიანი ზამთარი
როგორც წესი, როდესაც ზამთარი მოდის, მე მინდა, რომ ბევრი თბილი ტანსაცმლის, გაგრილება მაცივარი, ასვლა თბილი საბანკო ქვეშ და როგორც დათვი ძილის დასაკარგი მაინც სახლში. ბევრი ჩვენგანი არ არის საკმარისი ძილი, არ მინდა წასვლა მუშაობა, ისინი ყოველთვის ცივი და დაჭერა ცივი. ზამთარში ქრონიკული დაავადებების გამწვავებაა და ადვილია ვირუსის შედგენა. არ არის ახალი ხილი, მინიმუმ ხილი, სინათლის დღე ძალიან მოკლეა, ვიტამინი D არარსებობა, რომელიც ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების ქვეშ იწარმოება - ეს ყველაფერი გულგრილს, ძილიანობას გულისხმობს, უფრო მგრძნობიარეა, რომ სტრესულ სიტუაციებში ვცხოვრობთ და ასევე გვახსოვდეს, რომ ვიტამინი D საჭიროა ორგანიზმის მიერ ღრძილების ჯანმრთელობისთვის, კბილებისათვის , თმა, ძვლები და კანი. მაგრამ როგორ უნდა მეგობრებთან ერთად ზამთარში? გაზაფხულზე, როგორც მხიარულ და ჯანსაღად დაკმაყოფილება, აუცილებელია ამ თვეების განმავლობაში ენერგეტიკის პროგრამის შექმნა.
ჯანსაღი ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძირითადი რამ, რაც უნდა უზრუნველყოს. მსუბუქი დღე მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული მუდმივად სძინავს. ამიტომ, ძილის მინიმუმ 8 საათი.
გამოვიდეთ მზეში: ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზამთარში! თუ შეიმუშავებთ, წადით სადილზე, მიიღოთ სუფთა ჰაერი, და შაბათ-კვირას, ოჯახის დასასვენებლად. როგორც კი შესაძლებლობა გამოჩნდება, ქუჩა ზამთარში მზე "თბილია", თუ არ უკავშირდება რაიმე სახის უკუჩვენებას, მაშინ შეიძინეთ სააბონენტო გამოწერა. მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მიეცით სოლარიუმი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ ლამაზი tan, არამედ დოზა ანტიდეპრესანტული.
წავიდეთ სპორტისთვის. კარგია, რომ ახლა შეგიძლიათ აირჩიოთ დღესასწაული ვარიანტი თქვენი გემოვნების: skates, ცეკვა, თხილამურები, სნოუბორდი და ასე შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ენერგია მხიარულ კომპანიაში, ოჯახის წრეში ან თქვენს საყვარელ ადამიანთან ერთად, უფრო მეტიც, გაღიზიანება, როგორც ხელით, ამოიღებს და გაზაფხულის ფიგურა მზად იქნება.
იანვარი: დაწყებული ახალი წელი
მალე დასვენების დღეები დასრულდება და სხეული უნდა დაბრუნდეს სამუშაო რიტმს. არ დააყოვნოთ სტრესული სიტუაციები, დაიცვას თქვენი ჯანმრთელობის კონტროლი, დაიცვას საკუთარი თავი ინფექციებისგან და გაიაროს რამოდენიმე რუტინული გამოცდა.
წასვლა სტომატოლოგი, მაშინაც კი, პატარა ბავშვებს იციან, რომ ამ ექიმს მინიმუმ წელიწადში ერთხელ მაინც უნდა წასულიყავი, თუნდაც არაფერი შეწუხებდეს, წლის დასაწყისში უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიტანოთ კბილები, ამოიღონ დაფა და სტომატოლოგიური ქვა და თავიდან ავიცილოთ პრობლემები.
გჭირდებათ ვაქცინაცია? თუ თქვენ აპირებთ შვებულებაში (ზაფხულს, გაზაფხულზე) სხვა ქვეყანაში, მაშინ, ალბათ, თქვენ უნდა გაიაროთ სპეციალური ეკოლოგიური დაავადებების საწინააღმდეგო სპეციალური ვაქცინაცია. და ამგვარი პრევენციის გაგრძელება წინასწარ ღირს - ახლა.
ნეფროლოგის ან უროლოგის ვიზიტი უნდა ჩატარდეს იანვარში - ამ პერიოდში ბუშტისა და თირკმლის აქტივობა გართულდება.
შეიყვანეთ ნორმალური რეჟიმი საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ, არ დაუშვას ჯანმრთელობის გაუარესება და ამის მისაღწევად დაგეგმოთ თქვენი დანარჩენი და სამუშაო გრაფიკი სწორად. დაგეგმოთ თქვენი გეგმები წინასწარ დღისთვის, ამიტომ საკმარისი დრო იყო სამუშაოსთვის და დანარჩენი სავსე იყო.
თებერვალი: ემზადება kvesne
თებერვალი გარდამავალი თვეა. ამ თვის მეორე ნახევარში - off-season, შეიძლება გააუარესოს საერთო ჯანმრთელობა, თუ სხეული არ იწყებს ვიტამინებს და არ საჭიროებს პრევენციას გარკვეული დაავადებების პრევენციას. გარდა ამისა, თებერვალში აუცილებელია ქალთა გამოცდების ჩატარება.
წასვლა გინეკოლოგზე, მენჯის ორგანოების ულტრაბგერითი გამოკვლევა, ყოველწლიურად წავა შემოწმება. გარდა ამისა, შეისწავლეთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და ჰორმონალური ფონი.
ასევე, თუ ენდოკრინოლოგს სტუმრობთ, რადგან ჩვენი სხეულის ყველა ცვლილება თავიანთი ნიშნის დატოვებას საყოველთაო სისტემის ფუნქციასა და მდგომარეობაზე.
გამოკვლეულ იქნეს ონკოლოგ-მამოლოგზე: მამოგრაფია (35 წლის შემდეგ 1,5 წლის განმავლობაში), აშშ-ის სარძევე ჯირკვლები. თუ თქვენ განიცდიან მასტოპათიას, მაშინ UZIgrudi უნდა ჩატარდეს წელიწადში ორჯერ, უფრო მეტიც, თუ თქვენს ოჯახში ძუძუთი კიბოს მქონე ადამიანი ჰყავს, მაშინ მოამზადეთ მამოლოგის წელიწადში რამდენჯერმე.
ანტიცელულიტის კომპლექსი, დროა, რომ ანტიცელულიტური მასაჟის გაკეთება დროა, ასე რომ თქვენ არა მარტო მხარს დაუჭერს თავს სახით, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლონ სხეულის ტოქსინების ტოქსინები, რომლებიც ზამთარში მთელი სხეულის დაგროვებაა, კერძოდ ისინი ქმნიან "ფორთოხლის" ქერქის შექმნას.
იმისათვის, რომ ძალა და დაიცვას სტრესის წინააღმდეგ შეიძლება aromatherapy, გარდა ამისა, ასევე შეუძლია მკურნალობა რიგი დაავადებები. მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ლიმონის, გვირილის, ანისისა და პაზისხოროდროზის დაავადებების გამწვავებით შეიძლება დაეხმაროს ფიჭვის, კვიპაროსის, ოგრეანოს, ნაძვის, და ოჰგანოუს ან ცხიმიანი სუნის მქონე ინჰალაციებით. არომაზების, ვარდისა და მარჟორის არომატი გადაარჩენს შენს ექსპერიმენტებს!
ვიტამინი C და თაფლი! თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ხილი (კვირი, ციტრუსი, ფეიხოვა) და ბოსტნეული (წიწაკა, პომიდორი, ბროკოლი), რაც შეიძლება ხშირად, შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიცვას ინფექციებისა და ციებისგან, რომელიც გამოწვეულია ცივი. დამატება საუცხოო დიეტა! და ხშირი მცენარეული ჩაი თაფლი - ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მინერალებისა და ვიტამინების საწყობში ზამთარში.
გაზაფხულის ზარი
Frosts უკვე უკან, მაგრამ რეალური სითბო არ მოდის მალე. ზამთარში სხეულის დაკარგა ვიტამინები და ვიტამინები. იმის გამო, რომ ამინდი არ არის მუდმივი და მალევე საჭირო იქნება ზაფხულის დროში გადაყვანა, ექიმები საუბრობენ ნორმალური ცხოვრების დარღვევის შესახებ (დეინინქრონიზი), რომელიც გამოწვეულია ჩვეულებრივი რეჟიმის დარღვევით, უფრო მეტიც, ახლა საყოფაცხოვრებო ნაკვეთების მუშაობა აქტიურად დაიწყო, რომ გაიზარდა დატვირთვა ხერხემლის.
ხშირ შემთხვევაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების ესკალაცია ხდება. ეს ალერგია უახლოვდება მცენარეებისა და ხეების კვამლს. მოკლედ, წონის მოლოდინში, არა მხოლოდ ბუნება, არამედ ორგანიზმიც განახლდება, ამიტომაც ხშირად აპათია და ძალაუფლების დაკარგვა ხდება. გაიარეთ ზედიზედ გამოცდები, გააძლიეროს სხეული: ზაფხულში უნდა იყოს ჯანსაღი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გართობა და მზრუნველობამოკლებულ დასვენებაზე, და არ წასვლა ექიმები.
მარტი: ამოიღეთ ჰიპოგლიკემია!
ბევრი ექიმი ამბობს, რომ ზაფხულის დასვენების ნაწილი უნდა იყოს მარტში, რადგან მარტი არის მთელი სხეულის მძიმე თვისება, როგორც ფიზიკურად, ისე ფსიქოლოგიურად. უფრო მეტიც, როდესაც ჰაერის ტემპერატურა იზრდება, ვირუსები უფრო მეტად "cling". გაითვალისწინეთ, რომ მარტში, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კომპეტენტურ დასვენებას და ვიტამინირებას.
წასვლა kimmunologist ან თერაპევტის. რა თქმა უნდა, ბუნებრივი ვიტამინები კარგია, მაგრამ ახლა საჭიროა სპეციალური ვიტამინის კომპლექსიც. თუმცა, ექიმმა უნდა განსაზღვროს, რა არის სახელი. თუ მარტში ჰერპესი იყო, მაშინ სუსტი იმუნიტეტი და სხეული სჭირდება "შესანახი".
გააკეთე ფლუოროგრაფია (და ეს უნდა გაკეთდეს ყოველწლიურად გარეშე)!
მარტში აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ულტრაბგერითი ჩატარება. იმიტომ, რომ ეს წელია, რაც ყველაზე აქტიურია. თუ არსებობს პრობლემები, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადებების განვითარება.
აღმოფხვრა ნეიუროქარულური დისტონია. თუ მარტში ვერ გძინავს, გული გტკივა ღამით და ხშირად არ არის საკმარისი საჰაერო, მაშინ არ ფიქრობთ, რომ ეს რომანტიული არეულობაა. ესენია ნეიროკირულარული დიუსონიის უმნიშვნელოვანესი ნიშნები. შეეცადეთ სუფთა ჰაერი მიიღოთ საწოლზე, დილით კი შხაპით განსხვავდება. ამ პრობლემის დაძლევა ღამის (დამამშვიდებელი, პიტნის, ვალერიანის) და ნარკოტიკული საშუალებების დახმარებით, რომლებიც შეიცავს B6 და მაგნიუმის ვიტამინს. თუ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში ვერ ხერხდება ამ პრობლემის გადაჭრა, მაშინ მიდიხარ ექიმთან, რათა გაიგოთ ასეთი დაავადების შეკვეთა და დადგენილი მკურნალობა.
ყოველდღე მინიმუმ რა უნდა გააკეთოთ: დილის სავარჯიშოები სარკისა და საღამოს სავარჯიშოების წინ (2-3 საათი), ასევე სუფთა ჰაერში სადილის დროს.
ყურადღება ! ზაფხულის პერიოდში გარდამავალი პერიოდისთვის არ იყო სტრესული, ერთი თვით ადრე, დაიწყეთ ის მომზადება: მინიმუმ 15 წუთით ადრე, შემდეგ 25 და ასე შემდეგ, სანამ არ მიაღწევთ საათს.