ექიმები, კოსმეტოლოგები და ფსიქოლოგებიც კი ერთხმად იმეორებენ ძილის სარგებელს. მართლაც, ღირს ძილი, როგორ საოცარია და მშვენიერია ცხოვრება. პირიქით, ძილის ნაკლებობა სიმსუქნე, მეხსიერების და ნერვული სისტემის დარღვევებით იწვევს. თუმცა, რა უნდა გააკეთოს, თუ ვერ ძილი, ან საკმარისი ძილის? მეცნიერები ამბობენ: ზრდასრულთა ჯანმრთელი ძილი, ისევე როგორც ძილის ხარისხი დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის საწოლი, ლეიბები და თეთრეული ...
კარგად შევეცადოთ გავითვალისწინოთ ყველა მომენტი და იძინებს და სწორად გაიღვიძოს. სხვათა შორის, ექიმები ამბობენ, რომ თითქმის დილით მოამზადეთ საწოლი.
ოდა საწოლი
შერჩევა შორის საწოლი და დივანი, მისცეს უპირატესობა პირველი. შენი ხერხემლის დასვენება სჭირდება - დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული კომფორტულია. საწოლში ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ მასალებს (არ არის პლასტიკური და ქაფი რეზინის) და ფეხების სიძლიერე. თუ თქვენი წონა 90 კგ-ზე მეტია, უმჯობესია 4 ფეხზე ორი საწოლი შეიძინოს. საწოლის დამონტაჟებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს განსაკუთრებული სიფრთხილე მისი სიმაღლეზე. მთავარი წესი: თუ საწოლზე იჯდა, თქვენი ფეხები უნდა შეეხოთ სართულს. საწოლის ზღვარი უნდა იყოს მტკიცე, ისე, რომ უფრო ადვილია, რომ გაეღოთ და წადი საწოვში. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა: დაიძინოს თქვენი ფეხები ჩრდილოეთით და სამხრეთით წადით. ეს არის ჯანსაღი ზრდის ძილის ძირითადი წესი. ასე რომ, უკეთესად მიიღეთ ძილი და დასვენება. რაც შეეხება სადმე უკეთესი საწოლის დასასვენებლად, ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ უმჯობესია, რომ ოთახის შუაგულში არ დაიძინოს, არამედ ცალკეულ კუთხეში. თუმცა ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია და, აქედან გამომდინარე, საწოლის დასმის წინ საბოლოოდ, ექსპერიმენტი და იპოვე საუკეთესო ადგილი თქვენს საწოლზე.
ძნელია ძილი?
ეს საკითხი მთლიანად დამოკიდებულია საწოლი ლეიბები. თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის პრობლემა და ექიმი მკაცრად გირჩევთ რეკომენდაციას სპეციალური ლეიბების ყიდვისას, მოუსმინე სპეციალისტის რჩევა. თუმცა, თუნდაც ჯანსაღი, არ იყიდოთ ძალიან რბილი ლეიბი. იდეალური ვარიანტი - ნახევრად მყარი მოდელი. რაც შეეხება დამფუძნებლებს, ექიმი ურჩევს არ შეწყვიტოს ბუნებრივი მასალები (ჩალისა და წყალმცენარეები, ცხენის თმა და ბატარეა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები), მაგრამ holofaybere ან ლატექსი. მაგრამ ქაფი რეზინის არ არის საუკეთესო არჩევანი. ხელსაყრელის შემდეგ, თქვენ უნდა გადაიხადოთ ორჯერ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ლეიბლის დიზაინს სრულყოფილი ძილისთვის. გაზაფხულის ქსელი - გასული საუკუნის. ნამდვილი გულშემატკივრების გრძელი ძილის არჩევანია დამოუკიდებელი საგაზაფხულო ბლოკები.
რას ვსვამთ?
ჯანსაღი ძილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თეთრეული. აქ ყველაფერი მნიშვნელოვანია: მასალები (მხოლოდ ეკოლოგიურად სუფთა ბამბა, ბუნებრივი ან ხარისხიანი ხელოვნური აბრეშუმი) და შეღებვა.
დაღლილი ყოველდღიური ცხოვრება? მოათავსეთ რბილი ლანდშაფტების, ჯუნგლებისა და სურათების მქონე საწოლიანი თეთრეული. მინიმუმ მოკლედ დაბრუნდე ბავშვობაში? თქვენ ან თქვენს შვილებს (თუ არ გაბედავს) არსებობს კომპლექტი მულტფილმის გმირები და ყველაზე ცნობილი კურდღელი ყველა დროის - Bugs Bunny. გნებავთ რომანი? არჩევა საწოლი ყვავილებით - სკარლეტის ვარდები, სატენდერო ცეკვები ან კეთილშობილური ტიტების.
რაც შეეხება მასალებს, ახლა სპეციალურად ახალშობილისთვის არის ე.წ. "ბიო" (მაგალითად, TAC ორგანული სერია). ქსოვილის დამზადება მხოლოდ ეკოლოგიურად სუფთა ბამბაა, რომელიც გაიზარდა ხელსაყრელ გარემოში და კარცინოგენების გამოყენების გარეშე. მასალა შედგება 100% ბუნებრივი ბოჭკოვანი და დამატებითი დეკორატიული ელემენტები (zippers, embroideries, სამკერვალო თემა და ეტიკეტები) არ აღემატება 5%. გარდა ამისა, საღებავი, რომელიც გამოიყენება სამრეცხაოების შეღებვის პროცესში, არ შეიცავს მძიმე ლითონებს. ეს მართლაც ჯანსაღი ძილია.
თუ თქვენ გაქვთ არაჩვეულებრივი ღამე, შეიძინეთ აბრეშუმის საცვლები. აღსანიშნავია ისიც, რომ თანამედროვე ტექნოლოგიები საშუალებას გვაძლევს შექმნას შესანიშნავი ხელოვნური აბრეშუმი, რომელიც აღემატება სინათლის, მიკროორგანიზმებისა და სხვადასხვა გამხსნელების საწინააღმდეგო ბუნებრივ მასალებს.
ბედნიერი და ჯანმრთელი ძილის 7 საიდუმლო.
საიდუმლო 1: ჩაი, ყავა, ცეკვა?
ნეიროპათოლოგებმა რეკომენდირებულია ჩაის და ყავის მოხმარების შეზღუდვა, ასევე ცხიმიანი და მძიმე საკვები 18.00 საათის შემდეგ. საღამოს სპორტულ სპორტთან ერთად არცთუ ისე დაინტერესებული ვარ.
საიდუმლო 2: არ გინდა ცხელი?
არ შეჭამოთ საწოლზე - არ ნიშნავს შიმშილს. ცარიელი კუჭის, არავინ შეიძლება სწრაფად იძინებს. ასე რომ თქვენ არ განიცდი შიმშილს, სვამს ცხელი ჩაიმოი ჩაის, რძის თაფლით ან ოდნავ თბილი კეფირი.
საიდუმლო 3: არ შეუკვეთოთ ცხვარი?
რა თქმა უნდა, შეიძლება ითვლიოთ ცხვარი და სპილოები და გამეორება მაგიდაც კი, მაგრამ ეს ყველაფერი სხვა არაფერია, ვიდრე თვითმმართველობის წინადადება. ჩართეთ სასიამოვნო დამამშვიდებელი მუსიკა, სთხოვეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს და წაიკითხოთ წიგნი ...
საიდუმლო 4: საჰაერო ჩემთვის, საჰაერო ...
სანამ საწოლში მიდიხარ, ყურადღებით გაათბეთ ოთახში. თუ თქვენი საწოლი არ არის ფანჯარაში და ქუჩაში არ არის მინუს 30, ძილის ღია ფანჯრით.
საიდუმლო 5: რა ხდება მაღვიძარაზე?
შეეცადეთ ექსპერიმენტი: რამდენიმე დღის განმავლობაში ჩამოიშოროთ და სხვადასხვა დროს მივიღოთ. თანდათანობით, თქვენ თვითონ აირჩიე კომფორტული ძილის გრაფიკი.
საიდუმლო 6: მარცხნიდან თუ მარჯვნივ?
სინამდვილეში, არ არსებობს განსხვავება. მთავარია - არ გამოვიდეთ საწოლიდან. გაღვიძება უკეთესია ეტაპობრივად. მოტყუება საწოლში, შემდეგ იჯდეს და მასაჟს თქვენი თითები.
საიდუმლო 7: რა საუზმეზე?
სხვათა შორის, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება უარესი იყოს, თუ საუზმე არ გაქვთ. იოგურტი, ფაფა და ხმელი ნაყოფი შესანიშნავი კერძია.