მნიშვნელოვანია! ბუნებრივი ხმაურის ფონზე დაახლოებით 20-30 დბ. ეს დონე უსაფრთხოა ჩვენი ნერვული სისტემისთვის და სმენის ორგანოებისათვის. ხმამაღალი ხმები 80 dB- ის ხანგრძლივობის გამოხატვის საფრთხე არ არის საშიში, მაგრამ ასეთი ფონზე მტკნარი არის იშვიათი. საშუალო ხმაურის დონე მოსკოვისა და რუსეთის სხვა დიდ ქალაქებში, მინიმუმ 90 დეციბელია, რაც უფრო მაღალია, ვიდრე დასაშვები განაკვეთი.
ხმაური და სხეული
დიდი ხნის განმავლობაში, ადამიანის სხეულზე ხმაურის ეფექტი არ არის შესწავლილი. მრავალი კვლევის წყალობით აღმოჩნდა, რომ მას აქვს ნელი, მაგრამ ძალიან დესტრუქციული ეფექტი. გარდა იმისა, რომ ხმაურის დონე იზრდება სმენის დაკარგვის, შრომის პროდუქტიულობის გაუარესების, კონცენტრაციის დარღვევა, არტერიული წნევის მომატება, ასევე გავლენას ახდენს ჩვენი დამოკიდებულება ერთმანეთის მიმართ. ხმამაღალი ხმაურის გავლენის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო აგრესიულად იქცევიან: ნევროზის გამო ნევროზის 70% წარმოიქმნება. ადამიანი ემოციურად ამოწურულია. არ იცის, თუ როგორ უნდა შეავსოს მისი რესურსები, ის კვლავ იძენს თავს წარმოსახვითი დასვენებით (რადიო, ტელევიზია, კომპიუტერი). შედეგად, არსებობს ფსიქიკური დისბალანსი, აგრესია აგროვებს და ადამიანი დაარღვიოს ახლო, დაქვემდებარებულ, მიმდებარე ადამიანებზე.
ელექტრული გამონადენი
დღეს ძნელი წარმოსადგენია ცხოვრება ელექტროენერგიის გარეშე და საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. ისინი მუდმივი ხმაურის წყაროა ჩვენს სახლებში, სამსახურში და გზაზე.
მობილური ტელეფონი არის ყველაზე გავრცელებული "Pest" ჩვენი სხეულისთვის. საშუალოდ, მობილური ტელეფონით მოლაპარაკება თვეში დაახლოებით 100 წუთია. ეს საკმაოდ საკმარისია, რომ ზიანი მიაყენოს ფსიქიკას და მთლიანად სხეულს. დაცვა: მობილური ტელეფონების ყურსასმენის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 დბ (ანუ ბეჭდის მოცულობა და აბონენტთან საუბარი არ უნდა აღემატებოდეს საშუალოდ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხშირი ზარები და საუბრები, ნერვული დარღვევები შეიძლება დაიწყოს.
მნიშვნელოვანია!
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ყურსასმენების მეშვეობით 1-2 წლის განმავლობაში ხმამაღლა მუსიკის მოსმენას შეუძლია შეამციროს 20-30% -იანი სიხშირის ბარიერი და რთული იქნება აღდგენის მოსმენა.
საოფისე ტექნიკა საოფისე მუშაკები ზეგავლენას ახდენენ ხმაურის ფონზე 50-70 დბ-ში - ეს ციფრები უფრო ნაკლებია, ვიდრე მისაღები ზღვარი, მაგრამ ხმა მუდმივია. საოფისე ტექნიკის ერთფეროვანი ხმაურს ჩვენი ნერვული სისტემის ძლიერი შტამი აქვს. შედეგად - დაღლილობა, ნერვული დაზიანებები სამუშაო დღის ბოლოს. თავდაცვის: ორგანიზება საკუთარ თავს 15 წუთიანი დასვენების ყოველ ორ საათში. ამ ეტაპზე ოთახის დატოვება მშვიდი ადგილას, თვალები დახუჭე და მშვიდად სუნთქვა. ეს შეამცირებს სტრესის დონეს და უზრუნველყოფს ძალას გააგრძელოს მუშაობა.
მეტრო არის მუდმივი სტრესი სხეულისთვის. მოსკოვში, ზოგიერთ სადგურზე ხმაური აღემატება დასაშვებ სტანდარტებს, რომლებიც შეადგენს 99 დბს და 104 დეციბს. სწორედ ამიტომ ბევრი გამოცდილება სტრესი და ნერვული დაძაბულობა "მეტროში". დაცვა: "მეტროდან გამოსვლა, ქუჩაში 10 წუთი ფეხით, ღრმად და სუნთქვის ნელ-ნელა. ასე რომ თქვენ სწრაფად ამოიღეთ სხეული სტრესული მდგომარეობიდან.
სხვათა შორის! ბევრი დიდი კომპოზიტორი სპეციალურად შედგებოდა სამედიცინო მუსიკისგან. მაგალითად, ბახის "გელდბერგის ვარიაციები" დაიწერა, როგორც უძილობა.
MP3 player, ისევე როგორც ტელეფონი, ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი ადამიანი. მაგრამ მუსიკის მოსმენა ყურსასმენების მეშვეობით არ არის ასე უვნებელი. საშუალოდ, MP3 player- ის მფლობელი მოიცავს 80 დბ-ს ზემოთ მუსიკას. ყურსასმენები გაზრდის მოცულობას 7-9 დიაბეტით. ეს იმას ნიშნავს, რომ სიღრმისის მიღების ალბათობა რამდენჯერმე იზრდება. დაცვა: "ლიმიტი მუსიკის მოსმენა დღეში ნახევარი საათისა და არაუმეტეს. მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 8o dB- ს. ეს ხმის ფონზე არ იქნება უარყოფითი გავლენა ხმაურისა და ვიბრაციის შესახებ ადამიანის სხეულზე და სმენის დახმარების და ნერვული სისტემის შესახებ.
სხვათა შორის! რამდენად ძლიერია დესტრუქციული ეფექტი ხმაური, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ჩვენი პატარა ძმები. მაგალითად, საფრენი ფრენის თვითმფრინავი ხმამაღლა აისახება ფუტკარზე, ის კარგავს ნავიგაციის შესაძლებლობას. იგივე ხმაური ფუტკრის ლარვას კლავს.
მოუსმინოს დუმილს
ქალაქის ხმაურის უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად საჭიროა "დუმილის პროფილაქტიკური სესიები" და დასვენების დღეები. სხეულის აღდგენა და სასიცოცხლო ძალების შესავსება ხელს შეუწყობს ჩვენს რჩევას.
ველნესი დუმილი
ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო პროფილაქტიკაა. 10 წუთი დღეში "დაფიქრების" დუმილი დაგეხმარებათ მოშორება ხმაური გადატვირთვისაგან. როგორ მუშაობს: გათიშული ტელეფონები, ტელევიზორები, რადიოები, კომპიუტერები. რამდენიმე წუთში თქვენ არ ხართ ვინმესთვის. მხოლოდ დუმილი და შენ ხარ. ყოფნისას, სრული სიმშვიდისა და სიმშვიდის გამო, თქვენი სხეული იწყებს სწრაფად აღდგენას. ტვინის მშვიდი უჯრედები დამამშვიდებელია, გულისცემა ნორმალიზებულია, ფსიქიკა ბალანსია. მნიშვნელოვანია: სცადეთ იპოვოთ დრო ამ ტრენინგისთვის. ეს უნდა გახდეს ერთ-ერთი სასარგებლო ჩვევა.
ტელევიზორის იგნორირება
ჩვენი უმრავლესობა გამოიყენება იმ ფაქტზე, რომ ტელევიზია არის სხვა სახის საქმიანობისთვის. მსგავსი შეცდომა შეიძლება გახდეს ფატალური. ხმაური სატელევიზიო distracts us საუბარი, აკეთებს საოჯახო და კიდევ ჭამა. როგორ მუშაობს: მთელი დღის განმავლობაში გამორთეთ ტელევიზორი და გადააქციეთ ის მხოლოდ მაშინ, როდესაც მართლაც მნიშვნელოვანი გადაცემა ან საინტერესო ფილმია. დანარჩენი დრო, ტელევიზორი უნდა დაამსხვრიოს ოთახში უსაქმურ მდგომარეობაში. როდესაც არასასურველი ხმაური დასრულდა, შესაძლებელი გახდება ნამდვილად მნიშვნელოვანი რამ. მნიშვნელოვანია: ორგანიზება საოჯახო შეხედულებები, რომელიც არ აღემატება ორ საათს. მაშინ სასურველია დუმილით იჯდეს ან უბრალოდ რაღაც ჭიქა ჩაი.
ბუნებრივი საჩუქრები
ისინი შესანიშნავი საწინააღმდეგო სტრესული პრეპარატები არიან. ისინი სრულად დაისვენებენ. როგორ მუშაობს: ბუნებაში, თქვენი ნერვული სისტემის აღდგენა კარგად. ავსტრალიის ფსიქოლოგიური უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ბუნების ყოველი ფენომენი აქვს საკუთარი თავისებურებები. მაგალითად, წვიმის წყალობით, ჩანჩქერი გულისხმობს განწყობას, ხოლო სიმღერა ფრინველებს ბედნიერების გრძნობა მოაქვს. მნიშვნელოვანია: იყავი ბუნებაში, ვისწავლოთ ისარგებლოს ის, რასაც გაძლევთ. კერძოდ, დუმილი, სიმშვიდე, პასიურობა. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდ ქალაქში არის იშვიათი.
კომპოზიციების შერჩევა
ეს ხმაურის კონტროლის მნიშვნელოვანი ასპექტია. შერჩევა მუსიკა, თქვენ უნდა ვიფიქროთ არა მარტო თქვენი არჩევანი, არამედ იმაზე, თუ როგორ გავლენას ახდენს ჩვენი სხეული. კლასიკური მუსიკა საუკეთესოა დასასვენებლად. როგორ მუშაობს: უახლესი კვლევა, მუსიკისა და სამკურნალო სფეროში ერთ-ერთი წამყვანი პედაგოგი, გვიჩვენებს, რომ კლასიკური მუსიკის სტრესის ზემოქმედების შედეგად ამოღებულია და სხეული აძლიერებს თავის ძალას. მნიშვნელოვანია: არ უნდა აღემატებოდეს მოცულობა! თუნდაც ყველაზე სასიამოვნო და მშვიდი მელოდიებიც კი 10% -იანი სიბრმავე შეიძლება გამოიწვიოს სიყრუე.