1. თქვენ უნდა ჭამა ამავე დროს
ჯანმრთელი დიეტის კრიტერიუმი ჯანსაღი შიმშილია, როცა ადამიანი ბედნიერია და პურის ქერქია. მას შემდეგ, რაც ჰიპოთერმიის, overheating, მღელვარე ემოციები და შემდეგ მძიმე სამუშაოს, უმჯობესია არ ჯდომა მაგიდასთან ერთდროულად, მაგრამ ცოტა ოცი წუთის განმავლობაში. დისკომფორტის შემთხვევაში, არ გამოიყენოთ ძალა. სხეული კონკრეტულად ინახავს ენერგიას, რაც შეიძლება საჭირო გახდეს ავადმყოფობის დროს. და როდესაც მას სჭირდება საკვები, მას შეუძლია მოგცეთ სიგნალი.
2. თქვენ არ უნდა ჭამა საუზმეზე
როდესაც ჩვენ მივდივართ გულთან ახლოს საუზმობის შემდეგ, ჩვენ არ დავუშვებთ საჭმელს სათანადოდ შეიწოვება, მაგრამ ჩვენი ხელმძღვანელები არ იძლევიან. დაახლოებით 75% სისხლი იკვრება კუჭში და მონელების პროცესი გრძელდება ოთხი საათის განმავლობაში. უმჯობესია, სამი დღის შემდეგ ძილის ჭამა, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში არ იქნება მშიერი. უმჯობესია ჭამოს მსუბუქი საუზმე - ფაფა და ჩაი. ხორცის პროდუქტების საუკეთესო შეჭამეს ლანჩზე.
მოამზადეთ დიეტა საუზმე
რაისი კოტეჯი ყველით
აურიეთ 100 გრამი ხაჭო 10% ცხიმი, ერთი კოვზი დაჭრილი მწვანილი, 2 სუფრის მარილი, მარილი, პილპილი. დაღვრილი სამი პატარა ნაწილი მოხარშული ბრინჯისთვის.
კოქტეილი ქლიავი და რძე
მიიღეთ 100 გრამი რძე, 150 გრამი მწიფე ქლიავი და დაამატეთ 5 ჩაის კოვზი შაქარი, დარიჩინი. გავიდნენ სადრენაჟე ძვლებიდან და წვენი ამოიღეთ. მოდით შეურიოთ წვენი მოხარშული გაცივებული რძით, დავამატოთ დარიჩინი და შაქარი.
3. არ უნდა გადაეცეს
სურსათის სათანადო კვების კანონმდებლობის თანახმად, უნდა გაეცნოს. საჭმლის დროს არ უნდა გადაიტანოთ ექსტრასიული საკითხები და საკვები კარგად უნდა იყოს საღეჭი. როგორც აღმოსავლეთ სიბრძნე ამბობს, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ერთი ნაჭერი საკვები 22 ჯერ, და მაშინ წონაში.
ანფისე ჩეხოვა ურჩევს: წონის დაკარგვის სწორი გზა სწორია და ჭეშმარიტად ჭამა. როცა გინდა, არსებობს, შეგიძლიათ რაღაც გემრიელი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ "ბუ".
დემი მური - ჰოლივუდის ვარსკვლავი გემოს სურსათზე, მას დიდი ხნის განმავლობაში აქვს მიღებული რძე, ხორცი, შაქარი და ურჩევნია ბოსტნეული და ახალი ხილი. ამ დიეტის წყალობით დემი მური მიიჩნევს, რომ მისი კანის მდგომარეობა უკეთესია, ვიდრე ის იყო ახალგაზრდობაში, როდესაც მას არ უთამაშია ჯანსაღი კვების წესები.
საინტერესოა შენი კუჭის მოტყუება, რათა ჭამის შემდეგ ჭამა დარჩა ჩვეულებრივზე მეტი, თქვენ უნდა ჭამონ 2 teaspoons ზეითუნის ზეთი, ჭამამდე 10 წუთით ადრე.
4. მეტი ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი საკვები საკვები, რომელიც გვხვდება მცენარეული საკვები, ისინი insoluble და ხსნადი.
უშაქრო ბოჭკოვანი - ნაპოვნი ხილი, ბოსტნეული, ბრინჯი, ხორბალი და ჭვავის ქატო. ძირითადად, ისინი იყენებენ კანი, ადიდებული წყალში, ისევე როგორც Sponge და ამოიღონ ყველა მავნე ნივთიერებების ორგანოს. ამგვარად, ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას.
ხსნადი - ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, შვრია ქატოში, ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზდება.
ჯანსაღი გრძნობისთვის საჭიროა ყოველდღიურად ნახევარი კილოგრამის კენკრა, ხილი და ბოსტნეული ჭამა. ბოსტნეული და ხილი ააქტიურებს მეტაბოლურ-რეგენერაციულ პროცესებს, გაათავისუფლოს შეკრულობა, გაწმენდის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ისინი აძლიერებენ სხეულის ინფექციებთან ბრძოლის უნარს და გაზრდის იმუნიტეტს.
Risotto ბოსტნეული - თითო ემსახურება
მიიღეთ 30 გრამი ბრინჯი და მოვხარშოთ დამარილებული წყალი, სანიაღვრე. 100 გრამი ბოსტნეული და ფესვები მოჭრილი შევიდა კუბურები ან straws, დააყენა out ზეითუნის ან soybean ზეთი, დაამატეთ uncut მწვანილი ოხრახუში, მარილი დაამატე გემო.
ჩვენ დავასხით კვერცხი, რომელიც შერეული რძითაა, საზამთროში ან აბაზანაზე ღუმელში.
უკვე მომზადებული კერძიდან ერთი მზა ნაწილი შეიცავს მხოლოდ 243 კკალს.
5. უნდა წარმოადგენდეს ცხოველური წარმოშობის ცილები
თევზი და ხორცი - ცილების ღირებული წყაროებია. დღეს პირადად საჭიროა თევზის მინიმუმ 70 გრამ ჭამა და ხორცის პროდუქტები 100 გრამზე.
ზღვისთვის საჭიროა სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილება. გულის შეტევები, გულის შეტევები, იშემიური გულის დაავადება, ათეროსკლეროზი განვითარებულია ქოლესტერინის ჭარბი ფონზე.
თევზი შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც სამკურნალოა, რაც ხელს უშლის ქოლესტერინის დაგროვებას ჩვენი გემების კედლებზე. ალბათ საიდუმლო გრძელვადიანობა იაპონური არის ის, რომ ისინი მოიხმარენ ზე მეტი 200 გრამი ზღვის პროდუქტები დღეში.
Steamed Steak
ჩვენ დაიბანოთ ძროხა და დაჭრილი შევიდა სქელი ცალი მასშტაბით კუნთების ბოჭკოების, ჩვენ სცემეს off, და ჩამოყალიბდეს ოვალური სტეიკი. Fry გარეშე ცხიმიანი frying პან, sprinkle ცოტა წყალი, მარილი და პატარა დააყენა. ადრე ემსახურება, sprinkle ერთად დაჭრილი ოხრახუში და დაამშვენებს ლიმონის ნაჭერი. მიირთვით ბოსტნეული და კარტოფილი.
100 გრამ შეიცავს 132 კილოგრამს.
Nutritionists ამბობენ, რომ ცილები იძლევიან სიწყნარებას, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმები. და ის ურჩია ჭამა ცილა საკვები. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ თევზი ბოსტნეულის ლანჩზე, თქვენ უნდა ჭამა თევზი პირველი, და შემდეგ ყველაფერი.
Baked cod ერთად ვაშლი
სუფთა და rinse cod, ამოიღონ ხერხემლის და ძვლები. 30 წუთის განმავლობაში რძით გავაგრძელებთ მას, დავამტვრევთ მას და მარილს. ვაშლი გაწმენდილი და დაჭრილი ნაჭრებად და ჩვენ ვაგროვებთ მათ თევზით. გახეხეთ სოიოს ზეთი, გადააფაროთ კილინში და ჩაიცეთ ღუმელში 25 წუთი.
იმისათვის, რომ თევზი არ დაიწვა, საჭიროა წყალი წყლით მოაფეთქოთ. სანამ ემსახურება, sprinkle ერთად ოხრახუში. ემსახურება მოხარშული კარტოფილი და სალათები ნედლეული ბოსტნეულით.
იმის ნაცვლად, რომ cod, შეგიძლიათ მიიღოს bream, pollock, pike, carp. მომზადებული კერძი შეიცავს 141 კილოგრამს. ეს კერძები რეკომენდებულია ზედმეტი გამომეტყველებისა და ცელულიტისთვის.
6. პური არ უნდა თქვას
ნახშირწყლების ძირითად წყაროს წარმოადგენს საცხობი პროდუქცია. ადამიანს, ყოველდღიური პურის მოხმარება არის 300 გრამი, მათთვის, ვისაც მძიმე, ფიზიკური შრომით აქვს დაკავებული და ინტელექტუალურ შრომით ჩართულნი არიან ცოტა ნაკლებად პურისთვის.
სინამდვილეში, რუსეთის მოსახლეობა დღეში დაახლოებით 400 გრამს ჭამს, ხოლო ევროპის ქვეყნების მცხოვრებლებს ნახევარი პური ჭამენ. პური ბევრ დიეტში იმყოფება, მთავარია ის, რომ ეს არ იყო მხოლოდ გამომცხვარი, მაგრამ ორი დღე იყო.
სენდვიჩი ხორცით
მიიღეთ ნაჭერი პური, რომელიც მზადდება wholemeal ერთად ქატო, გავრცელდა იგი ჩაის კოვზი იოგურტი, ზემოდან ჩვენ დააყენა ნაჭერი მოხარშული ქათმის მკერდი და 50 გრამი დაჭრილი კიტრი და პომიდორი. Sprinkle ერთად მწვანილი. სენდვიჩი ჩვენ მცენარეულ ჩაას ვამზადებთ.
დიეტაში უნდა იყოს ფაფა
პურის მსგავსად, ფაფა უნდა იყოს, ისინი მშვენიერია ნახშირწყლები და დიეტაში საპატიო ადგილი დაიკავეს. ყოველდღე, ხალხს სჭირდება 3 გრამი სიმინდი, მარგალიტი და ფეტვი მარცვლები, 8 გრამი ბრინჯი და 10 გრამი შვრია და წიწიბურა.
იმისათვის, რომ არ მოამზადოს რამდენიმე მარცვლეული დღეში და არ გაზომოთ ნორმის კოვზი, ეს იქნება უფრო სწორი დილით ჭამა ფაფა სხვადასხვა groats. ამდენად, ეს უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის საჭიროებას croup- ში.
ბრინჯის ფაფა ქიშმიშით
მოდით მიიღოს 250 გრამი ბრინჯი რძის ფაფა შერეული ხორბლის sprouts და ქიშმიშით.
შეცდომაა, რომ მუსელი დაბალი კალორია, ეს დამოკიდებულია მომზადებისა და შედგენის გზაზე. როგორც წესი, ისინი თაფლით იყენებენ თაფლს და მცენარეული ზეთით სიროპით, რაც ზრდის კუჭ-ნაწლავის შემცველობას.
იმისათვის, რომ არ მოიპოვოს ზედმეტი, უმჯობესია საზამთრო ფაფა საზრიანად და ნახმარი ნაყოფის ნაცვლად, ჩვენ დავხარჯავთ და დავამატებთ ახალ ხილს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ გარგარი შეიცავს 18 კილომეტრს, ხოლო გამხმარი გარგში უკვე 27 კალიკა შეიცავს.
8. ჭამე მეტი წყალი
ყველაზე დაბალი კალორიური სასმელი წყალია. თუ დღეში 6 ან 8 ჭიქას წყალი სვამს, ხელს შეუწყობს ორგანიზმს მავნე ტოქსინების გაწმენდა და ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გარეშე კალორიების გარეშე. უპირატესობა ნედლეული წყალი არის ის, რომ სასმელი წყლის, თქვენ შეწყვიტოს სასმელი მაღალი calorie, ტკბილი სასმელები.
ხალხი ხშირად არ ითვლიან კალონებს კარბონატულ ტკბილ სასმელებს, და არ უკავშირებენ ამ სასმელებს overeating და ეს არასწორი განცხადებაა. უხვი სასმელის სარგებელი ასეთია: მადის დაქვეითება და ენერგეტიკული ბალანსი შენარჩუნებულია სათანადო დონეზე. ნუ მიიღებთ წიაღით მოპოვებულ მინერალურ წყალს, მარილებს, რომლებიც შემადგენლობაში შედიან, სხეულში წყლის შენარჩუნება, წონის დაკარგვის პროცესი ნელია.
9. ჩვენ მოწყობილია თვითონ დღეები
შაბათ-კვირეული არის მოსახერხებელი დრო იმისათვის, რომ შევძლოთ ჩვენი ტოქსინების გაწმენდა და ენერგიის რეზერვების შესავსება - ეს. ჩვენ ბოსტნეულს, ხილს და მინერალურ წყალს ვსვამთ. შევასწოროთ ბოსტნეულის ჭამა უფრო ხშირად ნედლეული ფორმით.
დაწყება დილით 3 ჭიქა თბილი, მოხარშული წყალი, დაამატეთ 3 ან 4 ნაჭერი ფორთოხალი ან ლიმონის მასში. ასეთი სასმელი შეიძლება გაწმენდილი ღვიძლი.
მთელი დღის განმავლობაში, სვამს 3 ან 4 ჭიქა ახლად დაჭრილი წვენი ბოსტნეულიდან ან ხილიდან. ძალიან ტკბილი წვენი იხსნება მინერალური წყლით.
10. გახსოვდეთ ღონისძიების განცდა
პიროვნების სათანადო კვებაში პროდუქტი არ არის აკრძალული, თუ იგი მომზადებულია და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. საკონდიტრო ნაწარმი, ჩაი, ალკოჰოლი არასდროს არ ყოფილა განხილული, როგორც სასარგებლო პროდუქტები, მაგრამ ისინი სტანდარტების დაცვით უზრუნველყოფენ.
ამ დღეებში შეგიძლიათ 2 გრამი მშრალი ჩაის ფოთლები, 1 გრამი ყავა, უფრო მეტი მათგანი შეიძლება ნერვული სისტემის შესამცირებლად.
საკონდიტრო ნაწარმი, ჟელე, ჯემი, თაფლი, შოკოლადი, ნამცხვარი, ტკბილეული, შაქარი არ დააზიანებს, თუ ღონისძიების დაკვირვებას, მაშინ ამ პროდუქტებს საერთო ჯამში არ უნდა აღემატებოდეს ორმოცდაათი გრამი. მაგრამ ისინი მხოლოდ 2 ან 3 ჯერ უფრო დასაშვებ ნორმებს იყენებენ. საუკეთესო იქნება ჩანაცვლება - კენკრა და ტკბილი ხილი.
ახლა ჩვენ ვიცით, რა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სილამაზე, ჰარმონია და როგორ გავატაროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და აკვირდებიან, ჩვენ ვიქნებით ლამაზი და სუსტი.