ვისწავლოთ "ინტერვალი" დიეტა - კვება შორის კვება არ უნდა იყოს მეტი სამი საათის განმავლობაში. როგორ გავაკეთოთ ეს? ლანჩზე ან ვახშამზე მინი რიტუალად გადაქცევა: არ ისახავდეთ ახალ ამბებს, ინტერნეტში არ იფრინოთ, არ ჭამენ საჭმელს. ემსახურეთ საჭმელს სასიამოვნო ფირფიტაზე და ათი წუთი განლაგეთ პროცესის მოსარგებად - ასე რომ, თქვენ დააკმაყოფილებთ მცირე ნაწილს. და ნუ დაივიწყებთ ინტენსიურ საუზმეზე - ეს ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ორგანიზმებს ყოველდღიურად ენერგიულად სჭირდება.
მიეცით უპირატესობა ცილის საკვებს - ის ატენიანებს ფიგურას. მოგწონთ თუ არა დესერტი? ისინი შეიძლება იყოს არა-ნახშირწყლები: ხაჭო მუსი, ნუშის-იოგურტი კოქტეილები, ხილის სოუსით მოზარარელა ან რიკოტა - სასიამოვნო ცხოვრების წესის გულშემატკივრების სია საკმაოდ ფართოა.
ნუ გააკეთებთ საკუთარ ცხოვრებას კილოგრამებთან უკომპრომისო ბრძოლაში. თუ ნამდვილად გინდა კარგი დონატი, ეკლიკური ან ცალი შოკოლადის ნამცხვარი - ასეც იყოს. ეს არ უნდა გახდეს წესი, არამედ გონივრული დათმობა ორგანიზმის საჭიროებებზე. მუდმივი შეზღუდვები ხელს არ შეუწყობს მოდელის პარამეტრების შენარჩუნებას: თქვენ უბრალოდ გრძნობთ უბედურებას და "შესვენებას" საკვების ექსცესებში.
გადაადგილება. ფიზიკური აქტივობა არ იწვევს კუნთების ტონს, არამედ შიმშილის განცდას. იმისათვის, რომ წონაში დაკარგოთ, აუცილებლად არ უნდა გამოვყოთ თავი დუმბელებით და ბარით სავარჯიშოში - საკმარისი აერობული დატვირთვები. გაშვებული, ხანგრძლივი დადის, ცურვა, ცეკვა სახლში თქვენს საყვარელ მუსიკას საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად მოშორება ჭარბი კალორია.