უსიცოცხლო ცხოვრების წესი აქვს ძალიან უსიამოვნო შედეგები, ტკივილი მხოლოდ ერთი მათგანია. ხერხემლის - შახტი, რომელსაც მთელი სხეული ატარებს - შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები და დაავადებებიც კი. ასე რომ, საშვილოსნოს ყელის ცვლის პრობლემები გამოიწვიოს თავის ტკივილი. გულმკერდის არეში ნერვის დაბოლოებები - ტკივილი გულში. და პრობლემები წელის რეგიონში შეიძლება გავლენა იქონიოს ფეხები. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ყველა ეს პრობლემა, ჩაერთოთ ფიტნესში - კარგად განვითარებული კუნთები დაეხმარება თქვენს ხერხემლის სრულყოფილ წესრიგში ყოფნას.
Pilates
ხერხემლის სწორი პოზიციისთვის არა მარტო უკან კუნთები, არამედ პრესა პასუხისმგებელია (ცდილობენ მთლიანად დაისვენოთ მუცლის კუნთების და როგორ გამოიყურება თქვენი პოზა ). თუმცა, ბევრი ტრადიციული წვრთნები პრესისთვის (ტრიალებდნენ სხეულის მოხსნა, ტრამვაიზე განხორციელებისას) ძალიან დიდხანს, ხანდახან გადაჭარბებულს, დატვირთვის ხერხით და კუნთების უკან.
გარდა ამისა, პერსონალური ტრენინგის საშუალებით შეგიძლია არა მარტო კლასიკური ბეჭედი, ბურთი და ელასტიური ჯგუფი, არამედ ნამდვილი Pilates ტრენაჟორები - კადლაკი, რეფორმატორი და სხვა. შენიშვნა ექსპერიმენტების გულშემატკივრებისთვის: Pilates- ში ყოველთვის ახალი მიმართულებებია, მაგალითად, ცეკვის ელემენტებით ან ცეკვავენ წყალთან ერთად.
Bosu
Bosu ნახევარი სფერო - რბილი ერთ მხარეს და მეორეზე ხისტი - რეზინის ბურთის ნახევარი ჰგავს. გამოყენების უკან მნიშვნელოვანია იგივე, რაც Pilates: მოძრაობები შესრულებული არათანაბარი ზედაპირზე, და ბალანსის შენარჩუნების მიზნით აუცილებელია ყველა კუნთების ჯგუფების გამოყენება და დიდი და პატარა კუნთების სტაბილიზატორები.
თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ ბოშზე სხდომაზე, იტყუება ან იდგა, ასრულებს როგორც ძალასა და აერობულ წვრთნებს. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში კომპლექსი ჰეროინი აერობიკას ჰგავს, თუმცა აქ საერთოდ არ არის საჭირო, უბრალოდ გაზაფხულისთვის საკმარისია. ვეთანხმები, იდეალური ვარიანტია, ვისაც აქვს ხერხემლის - სუსტი ადგილზე.
Bosu- სთვის სპეციალური სასწავლო უნარები არ საჭიროებს, თუმცა პირველი საქმიანობა კვლავაც უნდა მიენიჭოს "არასტაბილური წონასწორობის" პოზიციის ჩვევას.
იოგა
იოგას კლასები - საუკეთესო პრევენცია და ამავე დროს და ტკივილის მკურნალობა უკან. ეს დასკვნა მიაღწია მეცნიერებმა ამერიკის ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში. ეს აიხსნება ძალიან მარტივია: იოგას, წვრთნების მასა, რომლის წყალობითაც ხერხემლის ხსნაა, ხოლო კუნთების მხარდაჭერა უფრო ელასტიურია.
თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემები ხერხემლის, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად. კომპლექსი სტატიკური ქმნის შეიძლება იყოს რთული ამოცანა დამწყები, და ამიტომ ყველა asanas უნდა გახდეს უფრო რთული ეტაპობრივად. ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლოა ჰადა იოგა. დამწყებთათვის იიანგარ იოგას (კლასიკური სკოლააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააა მიმართ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ vinyasa yoga - თითქმის არ არსებობს სტატიკური წვრთნები ერთად სერიოზული შტამი on ხერხემლის და asanas ჰგავს ნელი ცეკვა სინქრონიზებული ერთად სუნთქვა.
ცურვა
თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა ყველა, მაშინაც კი, ვინც ვერ აწარმოებს, ხტომა, ლიფტების წონა და წონის მომზადება, რადგან უკან პრობლემები. წყლის წინააღმდეგობის გაწევა უზრუნველყოფს ყველა მნიშვნელოვან კუნთოვან ჯგუფს, მაგრამ ხერხემლისა და სახსრების ჩამორჩენა ბევრად ნაკლებია. საპირისპირო მცურავი მხრიდან მხარეს skirt ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წვლილი შეიტანოს გაძლიერება კუნთების და, შესაბამისად, თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთება აუზი, აირჩიოს უფრო აქტიური ტიპის სასწავლო. მაგალითად, aqua aerobics , წყლის ვარიანტის pilates ან მუცლის ცეკვა, და კიდევ ცეცხლგამძლე aqualines - წყლის ცეკვა ელემენტებით მოძრაობები cha-cha-cha, salsa და meringue.
ცეკვა
არავითარ ცეკვას არ უნდა შეეძლოს სტოპი, პირიქით, აუცილებელია, რომ უკან დაიხუროს და კუჭის გამკაცრება - და, ამ გზით, უკვე გაანადგურა. ფლამანდური, საცეკვაო ცეკვები და კლასიკური ქორეოგრაფია საუკეთესოა ყველასათვის გადაზიდვის შესახებ.
Belly ცეკვის სასარგებლოა ქვედა უკან - ბევრი უკან პრობლემები ასოცირდება ის ფაქტი, რომ sedentary ცხოვრების წესი, წელის ხერხემლის რჩება უმეტესობა immobile და პირდაპირ ქოქოსის. ლათინურ ამერიკულ ცეკვასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ვარიაცია მხარს უჭერს პრესის კუნთებს და კუნთების უკან. თუმცა, თუ პრობლემები უკანა მხარეს უკვე გამოჩნდა, აქტიური უკიდურესი და ხტომა არ არის რეკომენდირებული.