ტილაპია წითელი სოუსით
- ტილაპიის ფილე (კანის გარეშე) - 500 გ
- წითელი სალათი ხახვი - 1/2 ხახვი
- ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. ლ.
- ნიორი - 2 კბილი
- ოგრეანო -2 ქ. ლ.
- პომიდორი - 400 გ
- წითელი წიწაკა - 1/4 სტაფილო. ლ.
- ზეთისხილი, ზეთოვანი ზეთისხილი - 10 ცალი.
- capers - 1 სტადიის. ლ.
- ოხრახუში
- მარილი
სამზარეულო:
1. ფრაგმენტი თევზი შეფუთვა მას ქაღალდის პირსახოცი. 2. სუფთა ზეთი და ფრაის ხახვი პანში, შემდეგ კი ნიორი, დაჭრილი პომიდორი, ოგრეანო და წითელი წიწაკა. როდესაც სოუსით გაიზრდება, სითბოს შეამცირონ და დატოვონ კიდევ 5 წუთი, შემდეგ დაამატეთ ზეთისხილი, ზეთისხილი და კეპები. 3. განათავსეთ tilapia in frying პან, დაასხით სოუსით მეტი და საზ სანამ მზად. შემდეგ წამოაყენე ფილე ფარიშის პანზე და შეინახეთ სოუსი ცეცხლზე ცოტა ხანში, რომ გაასუფთაოთ. მიირთვით თევზი, ასხამენ სოუსით და ასხამენ მწვანილებით. მათთვის, ვინც სპორტში ჩაერთვება, საკლასო კვების შემდეგ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათ წინაშე. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რეკომენდაციები ჭამა, რომელიც აირჩევს ადრე აპირებს დარბაზი. გსურთ წონაში? ქვემოთ ნახშირწყლები. წონის დაკარგვა ხშირად იკითხება: სად მიდიხართ ენერგიით ტრენინგი? პასუხი მარტივია: ცხიმიდან - ცხიმი არ იწვევს ნაოჭებს. გახსოვდეთ, საუზმე უნდა შეიწოვება ადვილად და სწრაფად: არ შეიძლება სრული კუჭის მომზადება. ვარიანტები: კალმახი (200 გ) ბოსტნეულით (200 გ); ქათმის ძუძუს (150 გრ) კიტრი სალათი და პომიდორი (200 გ), ზეთისხილის ზეთით ჩაცმული. და დაივიწყეთ სტიმულატორები: 5 წუთის საცურაოზე უკეთესია, ვიდრე ყავის ძლიერი ყავა ან ჩაი.
ქერის ბრინჯის ფაფა
- ხახვი - 1/2 ხახვი
- ზეითუნის ზეთი - 2 სტადიის. ლ.
- მარგალიტი ქერის - 2/3 ჭიქა
- ქათმის ბულიონი - 1,5 ჭიქა
- thyme - 1/2 ქ. ლ.
- კაკალი - 5 ცალი.
- ყავისფერი ბრინჯი 1/4 ჭიქა
- ისპანახი ბალადი
- ადგილზე წითელი
- წიწაკა, მარილი
სამზარეულო:
1. ფრაის სანთელი დაჭრილი ხახვი ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ გარეცხილი pearl rump და გამართავს ცეცხლი 3 მეტი წუთის განმავლობაში. 2. ჩაასხით ჭიქა წყალი და ბულიონი შევიდა პან, დაასხით ყავისფერი ბრინჯი, სეზონი ფაფა ერთად გამხმარი thyme და პილპილი. ბოთლის ჩავარდნის შემდეგ, შეამცირეთ სითბო და დაფარავს პანტს სახურავით. კვერცხის დამზადება 45 წუთის განმავლობაში, სანამ მარგალიტი ბარი რბილია. 3. ამოღება პანელი სითბო, დაამატეთ spinach და halves კაკალი to ფაფა. მიეცით კერძი 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ემსახურება. "თეთრი საყელო მუშაკების" პრობლემა ისაა, რომ ისინი მთელი დღის განმავლობაში იჯდეს და ფურცლებზე დალაგება. მოძრაობა პატარაა, მაგრამ ჭამის სურვილი არ არის ნაკლებად. აქედან გამომდინარე, დილის კვებაზე ძირითადი ამოცანაა საკვებიდან მაქსიმალურად მიღება, რაც საშუალებას მოგცემთ სრული დარჩენა. საჭიროა უამრავი პროტეინი საოფისე მუშაკებიდან. ბიზნეს ლანჩზე გასვლისთვის საჭიროა "ნელი" ნახშირწყლები. ასე რომ საუკეთესო ვარიანტი არის გვახსოვდეს თქვენი ბავშვობა და საზ თავის ფაფა უცხიმო რძე. მოამზადეთ ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე. და სასმელი არ მიიღოს სენდვიჩი და syrnik - ძალიან შაქრის გარეშე, მაგრამ არაჟანი კრემი ცხიმის შემცველობა.
ტორტები ბოსტნეულით და ბეკონით
- პომიდორი - 2 ცალი.
- წითელი სალათი ხახვი - 1/2 ცალი.
- ბულგარული წიწაკა - 1/4 ცალი.
- ცაცხვი - 1 ც.
- მაიონეზი (მსუბუქი) - 2 სტადიის. ლ.
- tortillas-4 ცალი.
- ისპანახი ბალადი
- ბეკონი - 8 ცალი
- ოხრახუში
- მარილი
სამზარეულო:
1. დაჭრილი ბეკონი შევიდა თხელი ნაჭერი და ფრაის პან. 2. გახეხეთ ოხრახუში და სალათის ფხვნილი. პომიდორი და ბულგარული წიწაკა დაჭრილი კუბურები. აურიეთ ბოსტნეული, მარილი და სეზონი ცაცხვი წვენით. 2. ლაფშკი ერთი ხელით, გაჟღენთილია მაიონეზით. ზემოთ ერთად spinach ფოთლები, შემდეგ დაასხით კოვზი ტომატის და ბოსტნეულის ნარევი და დაამატოთ 2 ნაჭერი შემწვარი ბეკონი. გადაიტანოთ შიგთავსით ნამცხვრები. გაჭრა შედეგად რულონები შევიდა 2 ნაწილად. ემსახურება ჩაისთვის. დიასახლისები გაუმართლა, როგორც ვინმეს. მათ შეუძლიათ, ჭამონ, რამდენიც მათ უნდათ, დღეში ერთხელ, მაგრამ ესც მათ ანადგურებს. ყოფნა, მთელი დღის მაცივარი, ქალბატონები ახლა და შემდეგ snack, როგორც წესი, ტკბილეული ან cookies. თუ გსურთ წონაში წონაში, არ შეცვალოთ ჩვევები: ხშირად ჭამთ, მაგრამ წესებით. დაივიწყეთ ფქვილი და ტკბილი, ცხიმის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ, როგორც ეწინააღმდეგებოდა მუშაობას, საუზმე არ არის მთავარი კვება. მაგრამ დღეს დილით ჩვენ გვჭირდება ძლიერი, რათა ჩვენი შვილები სკოლაში და ჩვენი მეუღლე იმუშაოს. ჩაასხით თასის ან ყავის ჭიქა შაქრის კოვზი, შეჭამეთ კვერცხი და ქათმის ყველით ან ლომის ნაჭერი. შუადღისას, სალათები და მოხარშული თეთრი ხორცი აქვს.
სტაფილო და ხილის სალათი
- სტაფილო -2 ცალი.
- ანანასი 450 გ
- ატამი - 1 ცალი.
- ქიშმიში - 30 გ
- pecans - 4 ცალი.
- ისპანახი ბალადი
- დაბალი ცხიმის იოგურტი - 1/2 ჭიქა
- ნარინჯისფერი წვენი - 1 სტადიის. ლ.
სამზარეულო:
1. დაჭერით სტაფილო და მოჭრილი მათ როგორც თხელი რაც შეიძლება, ანანასი - პატარა კუბურები. პეკინის წვნიანი. აურიეთ მომზადებული ინგრედიენტები ქიშმიშით. Whisk ერთად იოგურტი და ფორთოხლის წვენი. სეზონის სალათი ფორთოხლის სოუსით და გამაცივებელი. 2. ააცილეთ ატამი ნახევარი ქვის ამოღების მიზნით. ნაყოფის ნახევარი მოჭრილი თხელი ნაჭრებით და შერეული კაროტი-ხილის სალათი შერეული. 3. დაამშვენებს ფირფიტების ფირფიტებს, ისპანახი ფოთლებით, ზემოდან ხილის ნარევით. ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი გაყიდვების ან რეკლამისთვის, მთელი დრო გაატარონ გზაზე. დატვირთვა მათ არანაკლებ სპორტსმენები, სპორტსმენები არ აქვთ. ასეთი თანამშრომლებისთვის საჭიროა მცენარეთა და ცილის საკვების მაქსიმალური რაოდენობა. საუზმეზე, საზრიან კვერცხებს (1 გარგარი და 2 ციყვი), პომიდორი (100 გ). შემწვარი მას ზეითუნის ზეთი. შეავსეთ კერძი 50 გრ მწვანე ბარდა ან მწვანე ლობიო, და ტვინის კარგად მუშაობა, დესერტი, ემსახურება ხილის სალათი (250 გრ). ამოირჩიეთ სასმელების სასმელები. დღის განმავლობაში, აქვს snack ხილი და ბოსტნეული. თავიდან აცილება მარილიანი და ცხარე საკვები ისე, რომ თქვენი ფეხები არ აჩქარებს, რადგან ისინი შესანახი თქვენ.
ლიმონის- blueberry muffins
- ლურჯი - 1 მინა
- ფქვილი - 2 ჭიქა
- შაქარი - 3 სტადიის. ლ.
- საცხობი ფხვნილი - 1/2 tsp.
- სოდა - 1/2 tsp.
- დაბალი ცხიმის იოგურტი - 2/3 ჭიქა
- კვერცხი - 2 ცალი.
- რძე - 1/4 ჭიქა
- კარაქი -2 სტადიის. ლ.
- ლიმონის კანი -1 tbsp. ლ.
- მარგარინი საპოხი მასალებისგან
სამზარეულო:
1. გაატარეთ ფქვილი თასში, დაამატეთ შაქარი, სოდა, საცხობი ფხვნილი. დნება კარაქი. Whisk კვერცხი mixer. ყვავის ფქვილი, რომელიც იშვიათია და იოგურში დაასხით, ნაცემი კვერცხი, რძე, კარაქი, გახეხილი ყველი. წაიღე მასა, სანამ არ არის ერთიანი. დაამატეთ გარეცხილი კენკრა და გაანაწილა თანაბრად ცომი. 2. ჭიქა ჭიქა მარგარინით და შეავსეთ ტესტი 2/3. 20-25 წუთის განმავლობაში preheated 200 ხარისხი ღუმელში Bake muffins. მიირთვით მაგიდაზე, წინასწარ გაცივებული. პედაგოგებისათვის, გონების სიმკვეთრის გარდა, ვიზუალური სიწმინდე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია: მათ უნდა წაიკითხონ ბევრი, შეამოწმონ მთავარი სამუშაოები სტუდენტებისთვის. ხედვის შესანარჩუნებლად საჭიროა ვიტამინ C- ის მაღალი შემცველობის მქონე დიეტური პროდუქტებისა და პოლიინთვაცირებული ცხიმოვანი მჟავებით (ომეგა -3). საუზმეზე მოამზადეთ შვრიის ფაფა მოცვისა და ფიჭვის თხილით, სვამს ფორთოხლის წვენს და თუ სრულად ჩათვლით, კომბოსტოსგან სასურველ კერძებს უწოდებენ (არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯერ კიდევ ფერადი, ბრიუსელი, ბროკოლი და კოჰრაბია) და თევზის საშუალო ცხიმის შემცველობა (mullet, sardine, კობრი, კობრი, tuna, კალმახი).