გემრიელი სადილი ჩვენ გთავაზობთ მარტივი რეცეპტი სადილის მომზადებისთვის. კარტოფილი, ხახვი და პომიდორი, როგორც ბოსტნეული. რა თქმა უნდა, ეს სია შეიძლება გაფართოვდეს და დაამატოთ ნებისმიერი სხვა კომპონენტი თქვენი გემოვნებით. მთავარია, რომ ყველაფერი გაიგოთ ღონისძიება. სხვათა შორის, სადილით, უნდა დასრულდეს არა 3 საათი ძილის წინ და არა 6 საათამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დიდი ხანია საუზმეს და რა ჭამთ. ასე რომ, nutritionists აცხადებენ, რომ შესვენების საუზმე და ვახშამი უნდა იყოს დაახლოებით 14 საათის განმავლობაში. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ რაღაც მნიშვნელოვან ან ცხიმს (ლეგებს, პასტა, ღორის ხორცი, ქათამი და ა.შ.), მაშინ იცი, რომ თქვენი სხეულისთვის 4-6 საათის განმავლობაში ეს პროდუქტი დაიჯესტს. მაგრამ მოხარშული ბოსტნეული, მჭლე ხბოს და უცხიმო თევზი 1-2 საათის განმავლობაში დაიზიანდება. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სადილი არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი კალორია. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს 30% თქვენი ყოველდღიური დიეტა.
შემადგენლობა:- ქათმის ფილე 1000 გ
- კარტოფილი ახალგაზრდა 500 გ
- პომიდორი 300 გ
- ხახვი 100 გ
- ნივრის 3 denticles
- კაკლის 100 გრ
- Pepper შავი ადგილზე 0.25 ტ.
- მარილი 1 tsp.
- ნაბიჯი 1 მოამზადოს ასეთი სადილი, მიიღოს: ქათმის ფილე, 5 საშუალო კარტოფილი, 2 ხორციანი პომიდორი, ნიორი, ხახვი, კაკალი, წიწაკა, მარილი. გარდა ამისა, საჭიროა კილიტა.
- ნაბიჯი 2 კანი კარტოფილი და დაჭრილი შევიდა ნაჭერი. მარილი და პილპილი.
- ნაბიჯი 3 წვრილად დაჭრილი ნიორი დანა. დავჭრათ ხახვი რგოლებში.
- ნაბიჯი 4 დაჭრილი ნიგოზი ბლენდერი, დანა ან ნაღმტყორცნებიდან.
- ნაბიჯი 5 Wash პომიდორი და დაჭრილი შევიდა ნაჭერი.
- ნაბიჯი 6 წიწაკა ქათმის ფილე შევიდა საშუალო ცალი.
- ნაბიჯი 7 ჩამოყალიბებული კილიტა ორ ფენებში (პრიალა ზედაპირზე outwards). განათავსეთ კარტოფილი.
- ნაბიჯი 8 განალაგეთ შემდეგი ფენის ქათამი. მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- ნაბიჯი 9 sprinkle ქათმის დაჭრილი ნიორი და ხახვი ბეჭდები.
- ნაბიჯი 10 ამოიღეთ ინგრედიენტები გახეხილი კაკალით.
- ნაბიჯი 11 ყველაზე ერთად პომიდორი. მარილი და პილპილი.
- ნაბიჯი 12 შეავსეთ ინგრედიენტები კილიტაზე და შეუკვეთეთ 200-220 ° C დაახლოებით 90 წუთი. ეს კერძი შეიძლება მომზადდეს ნახშირზე.
- ნაბიჯი 13 შეგიძლიათ მომზადდეს მომზადებული კერძი თქვენი საყვარელი მწვანილებით და ემსახურება მას.