ფიტნესი: სახის დანიშნულება.
ჩამოყალიბება.
- დენის ჩამოყალიბება.
- ორსული ქალების ჩამოყალიბება.
ფორმის ჩამოყალიბება.
ამგვარი ფორმირება ხელს უწყობს ფიგურის კორექციას და ხელს უწყობს ფორმის შენარჩუნებას. არ არის რეკომენდირებული მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკარგვა სჭირდება, რადგან სხეულის გარკვეული ნაწილი შესწორდება. ბევრი წვრთნები ძალაუფლების ჩამოყალიბებაში ორ ჯგუფად იყოფა. პირველი ჯგუფი არის სავარჯიშოების უჯრედების ზედა ნაწილების მორგება: კისრის, უკანა, გულმკერდის, პრესის, ხელების. მეორე ჯგუფი სხეულის ქვედა ნაწილშია: ფეხები, ჰიპები, დუნდულები.
ჩამოყალიბება ფეხმძიმე ქალებისათვის.
ძალიან მშვიდი და რბილი ჩამოყალიბებაა. ის დაეხმარება ქალს მშობიარობისთვის მომზადებაზე: ის ასწავლის სათანადო დაძაბულობას და კუნთების დასვენებას, სუნთქვას. ორსულობის სხვადასხვა თვალსაზრისით არსებობს სხვადასხვა მიმართულება.
აერობიკა.
ეს მოხდება:
- კლასიკური,
- ცეკვა,
- ძალა,
- ნაბიჯი,
- აკვა.
კლასიკური აერობიკა.
ამ ტიპის აერობიკით, კარგია, რომ შეაჩეროს მეტი წონა. ამის გაკეთება კვირაში 2-ჯერ 40 წუთი საშუალო დატვირთვით ან მაღალი ინტენსიობით. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს აერობული არ არის შესაფერისი ყველასთვის: არ გირჩევთ, ვისაც აქვს მოტეხილობები და დაზიანებები.
ცეკვა აერობიკა.
იგი მოიცავს სპეციალურ სავარჯიშოებს მუსიკის თანხლებით. კლასების დროს, თქვენ ბრალი გაქვთ დადებითი, გაუმჯობესების კოორდინაცია, სწორი პოზა, ჭარბი ფუნტი დაკარგა და გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციის სტიმულირება. Dance აერობიკის მოიცავს: ჰიპ-ჰოპი, ზოლებიანი პლასტმასის, R'n'B და MTV ცეკვები, მუცლის ცეკვები ან აღმოსავლური ცეკვები, საუნჯე აერობიკა.
დენის აერობიკა.
ამ ტიპის აერობიკის ძირითადი ამოცანაა კუნთების აშენება. რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს უფრო მეტი რელიეფის კუნთების მიღება. მას შემდეგ, რაც ყველა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ ძალა აერობიკაში, ეს არ შეესაბამება ადამიანებს ავადმყოფი ხარვეზი და დასუსტებული სისხლძარღვთა სისტემა.
ნაბიჯი აერობიკა
ეს სპეციალური ნაბიჯი აერობიკა, რომელიც წვავს ჭარბი წონა, ასევე აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემის. საფეხურის აერობიკის წვრთნების კომპლექსი ხორციელდება სპეციალიზირებულ ნაბიჯ-პლატფორმაზე, რომელიც აძლევს გულმკერდის გაძლიერებას რიტმული მუსიკისთვის.
აკვა აერობიკა.
ეს არის ძალიან სასარგებლო ფორმის აერობიკის მრავალი დადებითი მხარე. დახმარების სახის hydromassage, კანის გახდება მყარი და taut. ეს ცელულიტს ებრძვის, რადგან წყლის მდგრადობა ბევრჯერ აღემატება საჰაერო წინააღმდეგობას, რომელიც იძლევა ძლიერი დატვირთვის კუნთებს და აუზში ცივი წყალი საშუალებას იძლევა ჭარბი კალორიების დაწვა. აერობული სწავლება წყალში საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ დატვირთვა ხერხემლისგან, რომელიც კლასების შემდეგ საშუალებას მოგცემთ იგრძნონ კარგი გრძნობები.
აკვა აერობიკაში რამდენიმე ტიპია:
- Aqua სირბილი ჰგავს წყალი,
- Aqua დასვენება არის კომპლექსური წვრთნები გაჭიმვა და დასვენებისთვის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები,
- Aqua Gym - ძალაუფლება სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით: ბურთები, მოქნილი ჩხირები, მცურავი dumbbells, რომლებიც გაზრდებიან წინააღმდეგობას,
- Aqua Box - წვრთნები გამოყენებით კარატე, კრივი, kickboxing,
- აკვა ციკლი - იმიტაცია წყლის ქვეშ ველოსიპედებით გასეირნება.
Pilates.
- ველნესი Pilates,
- Pilates ბურთი,
- Pilates ფეხმძიმე ქალებისათვის.
Pilates ჯანმრთელობის.
ამ მიმართულებით დანიშვნა Pilates - სხეულის აღდგენა, მოქნილობის განვითარება, ლამაზი და სუსტი ფიგურის ჩამოყალიბება. სავარჯიშო ხდება მშვიდი და ნელი მუსიკის ქვეშ, სუნთქვის დროს ჟღერს. აქედან გამომდინარე, ძალიან პაციენტი და გულმოდგინე ხალხი სანიტარულ პილოტებს ეწევიან.
Pilates on ბურთი.
ამ სახის Pilates საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ დატვირთვა ხერხემლის, წელის, სახსრების, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციონ პრესის კუნთებს წყალობით ფორმის ბურთი, რაც საშუალებას იძლევა შეასრულოს მოძრაობები მთლიანად და სწორად. ამ შემთხვევაში, კუნთები ყოველთვის დაძაბულობაშია.
Pilates ფეხმძიმე ქალებისათვის.
ამ ტიპის Pilates, მენჯის კუნთების მომზადება, რომელიც შემდგომში ხელს შეუწყობს დაბადების პროცესი, სისხლის მიმოქცევის ორგანოს დედა და ბავშვის აუმჯობესებს. რამდენიმე სხდომის შემდეგ, შედეგი იგრძნობა - განწყობა გაუმჯობესდება და მისი საქანელები გაქრება, გულისრევა გაივლის, ქვედა უკან არ დააზარალებს. Pilates წვრთნები ექნება დადებითი ეფექტი დაბადების პროცესი და დაბადების შემდეგ კუჭის დარჩება მტკიცე და მჭიდრო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიცვას თქვენი ფიგურა მომავალში.
გაჭიმვა.
გაჭიმვა არის სავარჯიშო კუნთების, tendons და ligaments. კუნთები ხდება ელასტიური და კუნთების მასა არ იზრდება. სავარჯიშო წვრთნები ქალებს საშუალებას აძლევს, მოაცილონ სხეულის მოქნილი, სიარული მსუბუქია და პოზა ლამაზია, დადებითად აისახება მთელი სხეულის მდგომარეობაზე.
ეს არ არის ფიტნეს ყველა სახის ტიპი, რომელიც თქვენ შესთავაზებთ ფიტნეს ცენტრებში. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ არჩევანის უფლება, არამედ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ საჭმელს.
ფიტნეს კლასები და კვება.
ფიტნესთან დაკავებისას საჭიროა ჭამის უფლება, რადგან ეს არის ფიზიკური აქტივობა და თუ არ შეინიშნება კვების ნორმების დაცვა, არასასიამოვნო მომენტები შეიძლება მოხდეს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ერთი საათით ადრე მომზადება და ერთი საათის შემდეგ მას არ შეუძლია ჭამა არაფერი.
დაყრდნობით, რა არის სავარჯიშო - სამკურნალო ან წონის დაკარგვა - საჭიროა თქვენს დიეტაზე რეგულირება. თუ გსურთ დაკარგოთ ჭარბი ფუნტი, უმჯობესია, ორი საათით ადრე საკვების მიღება და ორი საათის შემდეგ ჭამა, დიეტაც კი - ცხიმიანი, მშრალი, ტკბილი საკვები, არ მიიღებთ სასურველ შედეგს. თუ გინდა უკეთესობის მიღება, საკმარისია საჭმლის მიღება ერთი საათით ადრე და მის შემდეგ.
ფიტნეს კარგი განწყობა, ლამაზი სხეული, შესანიშნავი ფიზიკური მდგომარეობა. ფიტნესის დარბაზში კლასები ხელს შეუწყობს შიდა ემანსიპაციას, თავდაჯერებულობის შეძენას, ნეგატიურ ემოციებს და სტრესს, და კიდევ ბევრ ახალ მეგობრებს იპოვის საკლასო ოთახში.