გასეირნება ყველასთვის სასარგებლოა, რადგან ეს არის ყველაზე ფიზიოლოგიური სახის ფიტნეს. ზრდის კუნთების ტონის ფეხებს და ამზადებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. Push-ups - ეს არის მარტივი გზა გარეშე improvised საშუალებების მუშაობა კუნთების ზემოთ წელის. იოგა აუმჯობესებს მოძრაობის, მოქნილობის, კონცენტრაციის კოორდინაციას და ისიც ასწავლის, რომ დაისვენოთ.
ცელულიტი არ არის მარადიული
ავტორიტიურად აცხადებენ: შეგიძლიათ ცელულიტის გაკონტროლება, თუ სწორად ჭამა და ფიტნეს. 8 კვირის განმავლობაში, 20-დან 80 წლამდე ასაკის 62 ქალს კვირაში 3-ჯერ ჩაუტარდა ტრენინგი კარდიო და სიძლიერეზე. ნახევარი მათგანი არ იცავდა რაიმე დიეტის დროს, ხოლო მეორე ნახევარი შეამცირა ცხიმის მიღება. მათ, ვინც დიეტა არ შეჰყოლია, 2 კგ ჭარბი წონა და 2.5 სანტიმეტრი წრფის წრეში ჩამოშორდა. მეორე ჯგუფის წარმომადგენლების შედეგები უფრო შთამბეჭდავია - მინუს 5 კგ წონა და 5 სმ. ამავდროულად, ექსპერიმენტის მონაწილეთა 10% ცელულიტის გამოვლინებები ნაკლებად შესამჩნევი გახდა.
სიამოვნება ბანაობა
თუ გსურთ საცურაო, მაშინ თქვენი სხეული ძალიან გაუმართლა, რადგან ძნელია ფიტნეს უფრო სასარგებლო ფორმის პოვნა. თუმცა, საწყისი ფილა ფილა ბოლოში აუზი ერთი საათის შეგიძლიათ უბრალოდ იღუპება ერთად უსაქმურობის. აქ არის რამდენიმე გზა გასართობად თავს წყალი. განათავსეთ თქვენი ფარფლები. ეს, რა თქმა უნდა, ვერ გადანაწილდება იმავე მარშრუტის გასწვრივ - მხარეს მხრიდან, მაგრამ ეს მისცემს თქვენს ფეხებს კარგ ტვირთს და ზრდის მოქნილობის მოქნილობას. სწრაფად, ნელა. ითამაშეთ სიჩქარე - შეცვალეთ ყოველი რამდენიმე პარალიზი. სტილის შეცვლა უფრო ხშირად. ამ გზით თქვენ აკეთებთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს. და ხელმძღვანელი არ რჩება ბიზნესის გარეშე, ფაქტობრივად, ყველა დრო, საჭიროა, ვიფიქროთ, რა მოძრაობებს განახორციელებენ. გამოიყენეთ ხელი მონიშნე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ძალიან ეფექტურად დაიჭიროთ ფეხის კუნთები და სწრაფად სწავლობენ სწორ ტექნიკას. Fantasize. მაგალითად, საკუთარი საცურაო სტილის შექმნა, მაგალითად, როდესაც თქვენს ბანაობს საცურაო, გამოიყენე მკერდის ძირითადი მოძრაობები თქვენი ფეხებით და პეპელა ხელებით. ფიტნეს კლასები მენსტრუაციის წინა ღამით იხსნის აპათიასა და მტკივნეულ შეგრძნებებს. ასე რომ ნაცვლად lying საწოლი ცხელი წყლის ბოთლი, აითვისებდა თქვენი sneakers - და აწარმოებს დარბაზში!
ძლიერი და ახალგაზრდა
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, არასდროს არ დაუშვებს შესვენებას. უკეთესი დაუყოვნებლივ, დაკარგვის გარეშე მეორე, წასვლა ძირითადი წვრთნები. თუ დაინგრევა, მაშინ მთელ რიგ ეფექტს მოჰყვება რამდენიმე წუთის განმავლობაში და ტრავმის რისკი კვლავ დიდი იქნება. დაბერების ეს ნიშნები, როგორიცაა კუნთების მასა ცხიმის შემცველობით ჩანაცვლება, შეიძლება ეფექტურად შეუშალოს თუ რეგულარულად ხორციელდება. 19 დან 69 წლამდე 30 წლის ქალთა სისხლის ტესტი აჩვენა, რომ 10 წუთიანი ველოსიპედით დატვირთვა და ძალაუფლების წვრთნები მკვეთრად გაზრდის სისხლში ანაბოლური ჰორმონის დონეს, რაც მცირდება ასაკთან ერთად. ეს არის მისი დეფიციტი, რომელიც იწვევს კუნთების ქსოვილის დაკარგვას, ძვლების მომატებას და ძვლების მომატებული სისუსტის გამო.