სწორი ძილი
განავითაროს სიამოვნება მოსალოდნელი სიამოვნება, როგორც კი მიდიხარ საწოლში. ძილი არის სიამოვნება. ძილი არის ჯანმრთელობა. მაგრამ არ შეეცადეთ იძინებს დაუყოვნებლივ, რადგან ეს ჩვეულებრივ იწვევს საპირისპირო ეფექტს. უმჯობესია მშვიდობიანად ჩამოაყალიბონ და შემდეგ სრული სუნთქვით შეიმუშაოთ, შემდეგ კი ღრმად სითბოს სუნთქვაზე წასვლა. სუნთქვის წვრთნები კარგად გასინჯოთ, გაუფრთხილდეთ არასასურველ აზრებს და ადვილად იძინებს. ზოგჯერ სხეულის პოზიცია დედამიწის მაგნიტური ველის მიმართ არის უძილობის მიზეზი, ამიტომ რეკომენდირებულია ჩრდილოეთით ძილი და ფეხები სამხრეთით.
ძალიან სასარგებლოა სასმელი ჭიქა ცხელი წყლით ადრე დასალევად.
წვრთნები შემდეგ გამოღვიძება
საწოლიდან გამოსვლამდე, თქვენს უკანა ცისქვეშეთში, მარცხენა ფეხით (ქუსლი წინსვლა) გადაადგილება, შემდეგ კი დაისვენეთ. იგივე მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ფეხით და, საბოლოოდ, ორი ერთად. დაძაბულობა და დაისვენოთ თქვენი ფეხები მინიმუმ 5 ჯერ. ეს exercise ნორმალიზება სისხლის მიმოქცევის, ათავისუფლებს ტკივილი ქვედა უკან.
ძალიან ადვილია სავარჯიშო - ხიდი კეთდება ამ გზით: ცრუობს საწოლში, დაიბანეთ მუხლებზე და გაიქეცი ქუსხში. წაიღეთ ღრმა სუნთქვა, თვალები დახუჭე და საწოლით, ფეხდაფეხსა და კისერზე დასვენებაზე, ზურგზე ზურგზე წამოაყენეთ და სუნთქვა დაიბანეთ, რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. ერთად exhalation, ქვედა თქვენი უკან. გამეორება 3-4 ჯერ. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი უკან, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ეს განხორციელება, ასევე ძალიან კარგად ხელს უწყობს გაზის მოხსნა.
გავიდნენ საწოლი და ზის mat on სართული. გაიზარდე მუხლებზე და დაჯექი ისინი ხელებით. მიჰბაძეთ რაკიის სკამის მოძრაობებს, გაჩერდი უკან და მეოთხე მეოთხეჯერ,
ეს წვრთნები კარგია არა მხოლოდ დღეის დასაწყებად, ის ასევე სასარგებლოა ძილის წინ. აქვს ძალიან ფართო სპექტრის თერაპიული ეფექტი, ეხმარება ტვინის დაავადებების, ხელს უწყობს კარგი მშვიდი ძილის.
იჯდეს იატაკზე თქვენი ფეხები ან გადაკვეთა თქვენი ფეხები, დახუჭე თვალები, შეინახეთ უკან უკან. განშორეთ თქვენი თავი სიცოცხლისუნარიანად წინ და უკან, მარჯვნივ და მარცხნივ. გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ. გადაკვეთეთ ხელმძღვანელი ისრის და საპირისპირო მიმართულებით. სავარჯიშო ხორციელდება 4-დან 6-ჯერ. განახორციელეთ წვრთნები თქვენი ხელებით. სავარჯიშო ძალიან სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის.
დავდგეთ სწორი, წარმართული მარცხენა ფეხი, მკვეთრად და სწრაფად მოხვდა ქუსლი მარცხენა მხარეს. იგივეა მარჯვენა ფეხით. მონაცვლეობით ასრულეთ ორივე ფეხზე 10-დან 25-ჯერ. მუხლებზე წინ არ გადაყარეთ. სავარჯიშო ვითარდება ფეხის კუნთებს.
საწყისი პოზიცია იგივეა. გაიზარდოს სიმაღლეზე, რაც შეიძლება მაღალი და ქვედა ქვემოთ, რომ ფეხდაფეხ შეეხება სართულზე ოდნავ. შეასრულეთ 10-25-ჯერ. ფეხების კუნთების განვითარება. ვითარდება მთელი სხეულის სტაბილურობა, ხელს უწყობს ზრდას.
დადგეს თავდაყირა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. პარალელურად შვებით, ხელები გაიზარეთ მხარეებისკენ თქვენი პალმებით. დააკმაყოფილეთ თქვენი სუნთქვა და ნელა დაიხუროს მთელი სხეულის წინ და ქვემოთ. სცადეთ ხელები თქვენს იატაკზე. კბილები არ აყვავდება. ამ თანამდებობაზე, ნელა exhalation მეშვეობით ცხვირი და კვლავ გამართავს თქვენი სუნთქვა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ. ამის შემდეგ, შთაგონებით, ხელებს, ხელებს და სავარძელს დააყენებს. არ გაანადგუროთ ქუსლქვეშ იატაკზე დახრილობის დროს. დარწმუნდით, რომ ხელმძღვანელი არის შორის თქვენი ხელები დროს განხორციელება. განახორციელეთ 3-5 ჯერ. ალბათ არ დაუყოვნებლივ, არ დაიდარდოთ. სავარჯიშო ძალიან სასარგებლოა ქვედა უკან სხვადასხვა დაავადებების მქონე პაციენტებისათვის, ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას.
ზრუნვა პირში
დილით, თქვენ უნდა გაწმენდა კბილები. კბილებს კბილზე 2-3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ კარგად დაიბანეთ ფუნჯი საპნით. ენის ფესვი ხშირად დაფარულია ეპითელიუმის მასისგან, ასე რომ დილით ჩამოიბანეთ თქვენი პირით ძლიერი შხაპი წყლით შხაპისგან.
კუნთების ენა, ისევე როგორც დანარჩენი, უნდა გაძლიერდეს. ამ მიზნით, სპეციალური სწავლება "ენის ბლოკი" ხორციელდება. მშვიდი და თანაბრად სუნთქვა, ენა თაღოვანით დაიბანეთ, ენა ამოძრავებთ სასახლისკენ. შემდეგ დაიხუროს ხელმძღვანელი და გამყარებაში ენა მაქსიმალურად, ცდილობენ შეეხოთ მათი მკერდზე. შემდეგ გაიქეცი ენა კიდევ ერთხელ დააჭიროს მისი წვერი, თაღოვანი თაღოვანი უკან ცაში. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. "ბლოკის ენა" იძლევა შესანიშნავი კუნთების კუნთების, კისრისა და ყელის კუნთებს, სმენის გაუმჯობესებას, ნერწყვის სეკრეციას გაზრდის, ყელის გაწმენდა, ტონზილიტი განიკურნება.
თვალის მოვლა
ფოკუსი ცხვირის წვერაზე, დაათვალიერეთ 1-2 წუთი, შემდეგ დახუჭე თვალები. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ხელმძღვანელი არ უნდა დაიწიოს.
ყურადღება მიაქციეთ თვალებში ცისკრის სივრცეში, დაათვალიერეთ 1-2 წუთი, შემდეგ კი თვალების დახუჭვა. წვრთნების დროს, არ გააუქმოს თავი.
უშუალო პოზიციის შენარჩუნება და გადახედეთ უკიდურეს უფლებას, შემდეგ დატოვონ, დაათვალიერეთ 1-2 წუთი.
მას შემდეგ, რაც ეს წვრთნები, დახუჭე თვალები ხანგრძლივი დასვენების. ეს ოთხი წვრთნები დაახლოებით 3-ჯერ ასრულებს. ისინი აღმოფხვრენ თვალის კუნთების სისუსტეს, ხედვის გაუმჯობესებას.
ეს არის სასარგებლო თვალში თვალი მზე და მთვარე. მზეზე ხედავთ მზის ამოსვლას ან მზის ჩასვლას. მას შემდეგ, რაც კუნთების წვრთნები, შეგიძლიათ 3-4 ჯერ, აღების პატარა ცივი წყალი თქვენს პალმის, სროლა მას თქვენს ღია თვალში.
თვალის მასაჟი ხორციელდება შემდეგნაირად. მაგიდასთან კომფორტულად იჯდეს, დაამატეთ თქვენი მუხლები რაღაც რბილი. თვალები დახუჭე და დაფარავს მათ ხელებს, მოათავსე შენი თითები შუბლზე. სინათლის წნევა, stroking, ვიბრაცია მხოლოდ თქვენი ხელებით და თქვენი თითები ყოველთვის შუბლზეა.
მასაჟი 1-2 წუთის განმავლობაში ხორციელდება, მას აქვს დამამშვიდებელი, დარბილებული ეფექტი თვალის დაღლილობისა და ნერვების შესახებ.
მასაჟი ჰემორაციული კრიზისით
ან პალმის ზღვარზე დაკრეფა ერთადერთი, ან აიძულებს პაციენტს დააგროვოს ბურთები ან მრგვალი ქვები.
წვრთნა რეგიონის რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი.
იგი ხორციელდება 2 ეტაპად:
1 ეტაპი. დგას ყველა ოთხი, თაღოვანი და წარმართონ თქვენი უკან 50 - 100 ჯერ.
2 ეტაპი. ყველა მეოთხეზე დგომა, მენჯის ფაზაში პირველი გზა, შემდეგ კი სხვა. სახსრების დამახასიათებელი ნიშნებია.
ექსპლუატაციისას რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი, ხერხემლის გულმკერდის არეში
ტკივილის ზედა ნაწილში თირკმლის არეში ტკივილი, გათიშეთ ჯვარედინი, დაისვენეთ, მწვავე უკანა მხარეს წინ წამოიჭრება. ალბათ თქვენ მოისმენთ დაჭერს და ვგრძნობთ ტკივილის გაუჩინარებას. ტკივილი შუა გულმკერდის დაქვეითებულ და ქვედა ტარაციურ ადგილებში, მიიღე დაახლოებით 5 კგ. გადაკვეთა თქვენი უკან სკამზე. ავადმყოფი უნდა დარჩეს სავარძლების უკანა მხარეს, ხელებს დუმბირებს. გამოყენება dumbbell, მიიღოს მკვეთრი გაგრძელების მოძრაობა thoracic რეგიონში ხერხემლის.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამოყენება
ყველაზე ეფექტურია სავარჯიშო, რომელსაც ხელმძღვანელობს "ჩინელი ბოლვანქიკა". ექსჰალაციის დროს, ერთი მიმართულებით თავში ჩამოსვლა, შემდეგ კი სუნთქვა შეინარჩუნეთ, შთაგონების ხელმძღვანელზე შთაგონება, საყრდენი მწვერვალზე სხვა მიმართულებით. გამართავს თქვენი სუნთქვა და ა.შ. Run 5-10 ჯერ თითოეულ მიმართულებით.
განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, თქვენი თითების clasped. გააკეთე exhalation და წარმართონ თქვენი უფროსი წინ, ოდნავ ეხმარება ხელები. გამართავს თქვენი სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. სირბილი თქვენი უფროსი, მიიღოს სუნთქვა. აწარმოებს 5-10-ჯერ.