ზოგიერთი ქალი "ორმოცდახუთი" რატომღაც არ გრძნობს, როგორც "berry ერთხელ." რატომ? ძალიან მარტივია: სხეული რეკონსტრუირებულია და ქალი ჯერ არ არის მზად პერესტროიკისთვის. ის განაგრძობს იმავე რეჟიმს, როგორც ადრე, ის ჭამს იგივე საკვებს - აქედან გამომდინარე პრობლემა. ამ ასაკში დიეტა უბრალოდ საჭიროა. არა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შიმშილობა ხარ! ღმერთმა ნუ ქნას! უბრალოდ უნდა ჭამა სწორად, რაციონალური ჰიგიენური რეჟიმის შემდეგ. რას გულისხმობს ქალთა 45 წლის განმავლობაში სწორი დიეტა? წაიკითხე და დაიცვას სპეციალისტების რჩევა.
რა არის რაციონალური ჰიგიენის რეჟიმი?
მათი დიეტის რეგულირება: ბოსტნეულის ყოველდღიური დიეტა, ხილი და ვიტამინების კომპლექსებში ჩართვა ვიტამინების ბუნებრივი დეფიციტის აღმოსაფხვრელად. ამის გაკეთება არ უნდა დაგვავიწყდეს ვიტამინის A (ანტიჰისტამინური თვისებები და უჯრედის კვების აჩქარება), ვიტამინი C (გავლენა იმუნიტეტის, მეტაბოლიზმის), ვიტამინ E (ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება) ეფექტის შესახებ.
თქვენ უნდა ჭამა უფრო წიწიბურა და შვრიის ფაფა (ვიტამინის B- ის მომწოდებლები), გამომცხვარი კარტოფილი (შეიცავს კალიუმს, აუცილებელია გულის რიტმული ნაწარმისთვის). ამ მიზნით, ასევე კარგი გამხმარი გარგარი, ქიშმიშით, ლეღვის. გამოიყენეთ უფრო ლაქტური პროდუქტები (ხაჭო, სპეციალური კეფირი). ისინი შეიცავს ფასდაუდებელი კალციუმის, რომელიც იმდენად აკლია სხეულის 45 წლის შემდეგ. ეს იმიტომ, რომ მისი ნაკლებობა (დაბინძურება), ასოცირდება ასაკში, ძვლები გახდება brittle. ამ ფენომენს ოსტეოპოროზი ეწოდება. ოსტეოპოროზის შემთხვევები განვითარებულ ქვეყნებშიც კი 25-40%, თეთრი რასის ქალებში დომინანტურია. 70 წლის ასაკში, ქალების 40% -ს აქვს ერთი მოტეხილობა ოსტეოპოროზის გამო. 50-54 წლამდე ასაკის ქალებში ძვლის მოტეხილობის სიხშირე 4-7-ჯერ იზრდება, ვიდრე იმავე ასაკის ადამიანებთან შედარებით! დეფიციტი სქესობრივი ჰორმონების ასევე გავლენას ახდენს ძვლის ქსოვილზე. სამწუხაროდ, კალციუმის საკვები არ არის კარგად შეიწოვება ამ ასაკში, ამიტომ შესაძლებელია გამოვიყენოთ სხვადასხვა პრეპარატები კალციუმის შემცველი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზღვის პროდუქტები ყოველდღიური დიეტა იყოს: ზღვის კომბოსტოში იოდის ბევრი ნაყოფია და კალციუმის და ფოსფორის ოპტიმალური რაოდენობა სკუმბრია.
დიეტაში მონაწილეობა უნდა მიიღოთ სხვადასხვა სახის ხორცით, მოხარშული ფორმით, უმჯობესია შეინარჩუნოთ საკუთარი ცილები და არ მიიღოთ უკეთესი. ცხიმებისგან უპირატესობა მიენიჭება მცენარეულ ზეთს, მაგრამ უმჯობესია კრემისებამდე შეღებვა და ბოსტნეულის დამატება. სხვათა შორის, შემწვარი საკვებიდან თანდათან მიტოვებული უნდა იყოს. იგივე ეხება ცხარე კერძებს (მათ შორის მკვეთრი ყველით), სანელებლები, სანელებლები, სოუსი. სალათი უმჯობესია შეავსოთ მარილისა და ძინის ნაცვლად მცირე რაოდენობით ციტრუსის მჟავა.
ალბათ, სავარაუდოდ, სასიამოვნოა ისიც, რომ სასარგებლოა ჭამის ცხიმი კვირაში ორჯერ, რადგან ის შეიცავს არახიდონის მჟავას, რომელიც აუცილებელია ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებისთვის. მაგრამ ცხიმი არ უნდა იყოს შემწვარი ან მოხარშული.
თავიდან აცილება შოკოლადი, საცხობი, შაქარი. ჩაიცვი შაქარი თაფლით, ჯემით. თაფლი საუკეთესო არ არის ჩაი, რომ ჩაი, მაგრამ დაიბანეთ ეს, აღების იგი თქვენს ენაზე. ასე სწრაფად შეიწოვება სისხლში და უკეთესად შეიწოვება. არ გამოიყენოთ იმპორტირებული შაქრის შემცვლელი ნივთიერებები: ჩვენი სხეული არ არის გენეტიკურად ადაპტირებული.
ყავით არ წართმევთ, თანდათანობით გადაქცევა შავი და მწვანე ჩაი: ეს აბსოლუტურად ნორმალურია სისხლძარღვების ტონში და შესაბამისად არეგულირებს არტერიულ წნევას. სასმელი ხილი და ბოსტნეულის წვენები.
ასწავლე საკუთარ თავს ჭამონ პურს, უკეთესია ქავით. თავდაპირველად ძნელია საცხობიზე უარის თქმა, მაგრამ დროულად გამოიყენებ.
ზოგადი ჰიგიენური რეჟიმი მოიცავს სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნებას (გახსოვდეს, რომ "ბუნებას არ აქვს ცუდი ამინდი"), ფიზიკური განათლება, ტანვარჯიში, აერობიკა სახლში მაინც (ცეკვა შენი ახალგაზრდობით), რაც ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბვას. იდეალურია ამ მიზნებისათვის მასაჟი.
გაუფრთხილდით წყლის პროცედურებს. სახლში, ყოველ დილით და საღამოს ხდება შხაპი, მორგება ზეწოლის წყალი და ტემპერატურა. მშვიდი წყლით მშვიდი წყალი. რბილი შხაპი და მასაჟის nozzle კარგია ამ მიზნით. თუ თქვენ გსურთ მიიღოთ აბაზანა, დაამატეთ წყალი მწვანილი, ზღვის მარილი, ბალთები, რომლებიც ახლა იყიდება. და ყველა ამ პროცედურის გაკეთება არა საქმის მიხედვით, არამედ რეგულარულად.
ღამით შეგიძლიათ სინათლის საძილე აბები, ვალერიანის, დედოფლის, ველოკორდინის ტინიც. მწვანილის ტკიპები შეიძლება დაიცვას დღის განმავლობაში. მიჰყევით კარდიოლოგის ინსტრუქციას: მას შეუძლია განსაზღვროს თანხები, რითმის და გულის აქტივობის ნორმალიზება. განსაკუთრებულად სტრესულ სიტუაციებში, ღამით კარგი წითელი ღვინის ჭიქა შეგიძლიათ კონიაკის ჭიქა, მაგრამ თუ ალკოჰოლი უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის ან ღვიძლის დაავადების გამო, უმჯობესია ღამით ვერცხლიდან სვამს თბილი სუფრის ღვინოს, შეგიძლიათ თაფლით.