ნახშირწყლები იყოფა ორ კატეგორიად:
მარტივი ნახშირწყლები
საკვები შეიცავს გლუკოზა, საქაროზა, ლაქტოზა. ამ პროდუქტების სიაში ყველა ტკბილი ხილი (ტკბილი - უფრო შაქარი), თაფლი, საკონდიტრო ნაწარმი, ყვავილები, ტკბილი სასმელები და, რა თქმა უნდა, შაქარი.
კომპლექსური ნახშირწყლები
ესენია: გლიკოგენი, სახამებელი ან ცელულოზა. ესენია: კარტოფილი, სიმინდი, მარცვლეული, პური და მაკარონი.
რა არის განსხვავება ამ ნახშირწყლებს შორის?
ძირითადი განსხვავება მარტივი ნახშირწყლები და კომპლექსურია მათი გაყოფის მაჩვენებელი. მარტივი ნახშირწყლები თითქმის დაუყოვნებლივ გაყოფილი და შეიწოვება სისხლში. სხეულის შაქრის მკვეთრი ზრდა ხასიათდება სიახლოვის სწრაფი გაგებით, რაც ასევე სწრაფად გადის. უბრალო ნახშირწყლები ინახება ცხიმის სახით, რაც იმდენად დესტრუქციულია, რომ არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა. კომპლექსური ნახშირწყლები ბევრად უფრო იშლება, მათ უფრო სასარგებლო თვისებები აქვთ, ვიდრე უბრალო პირობა. კომპლექსური ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის შემდეგ შეჭამეს საჭმელზე, გრძელი განცდაა, გრძნობთ ენერგიას ენერგიით. ჭეშმარიტი, კომპლექსური ნახშირწყლების უმეტესობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე თუ არ აკონტროლებს მათ მიღებას.
კარბოჰიდრატის დიეტა
როგორც ბევრი სხვა დიეტის დროს, თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენი ყოველდღიური calorie კურსი. ეს უფრო ზუსტია, რომ გამოაწოროთ 500 ამ რაოდენობიდან და დაიცვას ფიგურა. 100% საკვები შეჭამეს, ხორცს, რძის პროდუქტებსა და ბოსტნეულს უნდა ჰქონდეთ 70%. მენიუში შეიძლება მოიცავდეს სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ბულგარეთი, ბროკოლი, მწვანილი, მწვანე ვაშლი და ლიმონი.
საუზმე - მოხარშული ქათმის მკერდი, სენდვიჩი კარაქი და ყველი, ბოსტნეულის სალათი.
სადილი - წიწიბურას ხორცი, ხორციანი ხორცი, ხორცი, ხორცი, ხორცი.
Snack - 2 ვაშლი, მუჭა კაკალი
ვახშამი - შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ბრინა.
მეორე ვახშამი - კოტეჯის ყველის ნაწილი (9% -მდე ცხიმი), ჭიქა იოგურტი ან ჭიაჭენა.
კაროხის შემცველობა და ნახშირწყლების შემცველობა
როგორც ზემოხსენებულიდან ჩანს, დიეტა შეიცავს მცირე რაოდენობით პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს. ყველა იმიტომ, რომ მარტო ცილების ჭამა, თქვენს სხეულს სტრესის მდგომარეობაში ჩააყენებთ, რაც უარყოფითად იმოქმედებს შინაგანი ორგანოებისა და საერთო კეთილდღეობაზე.
არა-ნახშირწყლების დიეტა. მიმოხილვა:
ტატიანა:
"ამ დიეტაში ერთ თვეში 8 კილოგრამს დავკარგე. მე არ ვგრძნობდი რაიმე დისკომფორტს, რადგან მენიუში შეტანილი კერძები ძალიან მრავალფეროვანია. ეფექტი გრძელდება დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში ... "
ევგენი:
"ვვარჯიშო დარბაზი და ამ ბიზნესში წარმატების მისაღწევად აუცილებელია არა მარტო მუშაობა, არამედ ვიცავთ ამ ენერგეტიკულ სისტემას." ეს დიეტა მხოლოდ სამი კვირის განმავლობაში არა მარტო მეხმარებოდა, არამედ 5 კილოგრამს გადამეტებდი, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვნად გაზრდის კუნთების რელიეფს. ეს დიეტა შეუცვლელია! "
ყოველივე ეს შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს დიეტა კარგია, რადგან თქვენს დიეტაში სხვადასხვა საკვებისა და საჭმლის არსებობაა, მაგრამ ამავე დროს, არც ისე სწრაფად, წონაში წონაში. წარმატება წონის დაკარგვა და ნაკლებად იმედგაცრუება!