ფეხმძიმე ქალების წვრთნების დაწყებამდე, საჭიროა აუზიში გაახვიხო: კუნთების თბილი და ცურვა. გარე მოსაზრებები არ უნდა ჩაერიოს თქვენ, ცდილობენ დაისვენოთ inwardly. ეს არის კლასების მნიშვნელოვანი ნაწილი, ამიტომ ექსპერტები ვურჩევ იმუშაონ სხვა მომავალ დედებთან. იგრძნონ თქვენი ბავშვის მდგომარეობა, მიიღე სიხარული და სიამოვნება აკვა აერობიკისგან, რომელიც დაეხმარება საერთო გამოცდილებას და განწყობას ამ ქალებთან.
კომპლექსური წვრთნები.
- უიმედოობა.
პირველ ნახევარში ორსულობის, ბავშვი არის ძალიან პატარა და გრძნობს მუცლის თავისუფლად, ასე რომ თქვენ ასევე უნდა იგრძნოს მისი ადგილი - დაისვენოთ და მოტყუება ქვემოთ წყალი. ხელები და ფეხები სრულიად უფასოა.
- Float.
მაშინ ბავშვი იზრდება ოდნავ და გრძნობს გარკვეული თავშეკავებით მისი მოძრაობები. გრძნობენ ამას, დაიბანეთ ხელები თქვენს მუხლებზე, გათიშეთ წყალში, და ნება ვინმეს (თქვენი მეუღლე ან შეყვარებული) ნელა გააქვთ თქვენ: უკან, წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ.
- ბრუკი.
მშობიარობის დროს ბავშვი უნდა გაიაროს ვიწრო მემკვიდრეობის არხი. წყალში ხელახლა შესაქმნელად, შენს ხალხთან ერთად "იწყება", რომლებიც ერთმანეთის გვერდით დგანან. ეს წვრთნა "ქმნის" მომავალ დედას "სახის დაბრკოლებას", რაც მას ატარებს და ახლოვდება, მას ბევრი დადებითი ემოცია აქვს.
- გადაიდო სუნთქვა.
ბავშვისთვის არ არის საკმარისი ჟანგბადი დაბადების მომენტში. აღწერილი სწავლება მოამზადებს მას, რათა გაუმკლავდეს ასეთი გამოცდა მ. დედამ უნდა სუნთქვა უფრო და უფრო მეტი წყლის ქვეშ, რითაც ტრენინგებს ფილტვებისა და კარდიოვასკულური სისტემის მომზადება.
- კუნთების გაჭიმვა.
სავარჯიშო ზრდის ჰიპ სახსრების მოძრაობას, საკვერის სახსრებს, ლიგვანებისა და კუნთების ელასტიურობას. პირველი თქვენ უნდა ბანაობა აუზი და გაატაროთ თბილი- up. ამის შემდეგ, სხვადასხვა სახის მიმართულებით (ე.წ. მაკრატელი, ველოსიპედი და ა.შ.) ინფორმირებულობით, გააკეთე წვრთნები კუნთების გასაძლიერებლად. ამის შემდეგ, საცურაო ან ზედაპირზე ღრმა სიღრმეში იწყება გაჭიმვის წვრთნები და კუნთები. გააანალიზეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა - რამდენად დაღლილი, დამშვიდდი და გაღიზიანება, არ გადააჭარბოთ მას. ასეთი დასვენება მნიშვნელოვანი იქნება მომავალ დაბადებისას.
- უკან კუნთების გაძლიერება.
ორსულობის დროს ფეხმძიმე ქალბატონი ფეხმძიმედ იქცევა, დამატებითი ტვირთი მოთავსდება უკან, სიმძიმის ცენტრში მოძრაობს. აქედან გამომდინარე, საკმაოდ ხშირად ქვედა უკან ტკივილი გამოჩნდება. ფეხმძიმობის ფეხმძიმობის სიმძიმე არ გრძნობს წყლით.
- მუცლის პრესის კუნთების გაძლიერება.
კუნთების ამ ჯგუფის გაძლიერების წვრთნები ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს და მშობიარობის დროს. იგი ასევე ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ გართულებების ფორმირების რისკს, ასევე ორგანოების შესაძლებლობას და გადაადგილებას. ფეხმძიმობის ქალთა საცურაო ეხმარება გაძლიერებას და ligaments და სხვადასხვა კუნთების ჩართული მშობიარობის.
- კუნთების დასვენება
არსებობს აზრი, რომ დაბადების დროს ხელს უშლის ძლიერ კუნთებს. მაგრამ ეს არასწორია, რადგან მთავარია, რომ შეძლოს დაისვენოს ისინი. ეს შეიძლება ისწავლოს აუზი: მოტყუება ქვემოთ წყალი, დასვენება სხეულის და მახსოვს შეგრძნებები, რომ გრძნობთ, ხოლო აკეთებს. ყოველთვის, როდესაც საცურაოდ წავიდეთ, გაიმეორეთ ეს გახსოვდეთ და გაიმეორეთ მშობიარობის დროს.
ბანაობის დროს ქალები განიცდიან წყლის ნაკადის შეგრძნებას, როგორც ზოგადი შეგრძნებები. ამასთან მიჩვეული ქალი, ქალის შობადობას უბრუნდება შრომის მომენტში, გაცილებით ადვილია. მშობიარობა შეიძლება შევადაროთ წყაროს მსგავსი ტიპის ელემენტთან. აქედან გამომდინარე, aqua აერობიკა დაეხმარება გაიგოს, მიიღოს და გრძნობს. აუზში კომპლექსური სავარჯიშოების შესრულებისას საჭიროა ინტუიციაზე დაყრდნობით და შეეცადოთ გაიგოთ ბავშვის მდგომარეობა. ეს გეტყვით იმას, თუ რა წვრთნებს მოგცემთ სარგებელს და რომელი არ უნდა შესრულდეს.