ცივი და ცივი იყო. ამ წელიწადში, ძნელია შენარჩუნება დაბალანსებული დიეტა, რადგან ყველა იგივე ვიტამინი არ არის საკმარისი სხეულის. მაგრამ არსებობს გარკვეული პროდუქცია, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანოს შევსება სასარგებლო ნივთიერებები.
რა საკვები უნდა მოხმარდეს ზამთარში თავს კარგად გრძნობენ? დღეს ზამთარში ყველაზე მეტად საჭირო პროდუქტებზე ვისაუბრებთ. მადლობა მათ, ადამიანი გრძნობს სავსე ენერგია.
ვიტამინი დ. ზამთარში ადამიანი მხოლოდ კატასტროფულად აკლია მზე. და ამიტომ ვიტამინი D მიიღება საკვებიდან. ეს არ არის პრობლემა, მთავარია, რომ არ დაივიწყოთ სხეულის შესავსება. ვიტამინი D შეიცავს შვრიის, ხიზილალის, კარაქის, რძის, თევზის, ღვიძლის, ყველის. თუ თქვენ იყენებთ ყოველდღიურ პროდუქტებს ამ სიიდან, ის გაზრდის იმუნურ სისტემას, გააუმჯობესებს კანის ფერს და ახდენს სისხლის წნევის ნორმალიზებას.
მჟავე კომბოსტო . ეს არის ფერმენტაციის პროდუქტი, ასევე კეფირი და ღვინო. ასეთი კომბოსტო ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ჩვეულებრივი ან სამზარეულო. კომბოსტოში ყველა სასარგებლო ვიტამინები ინახება. შედგება ვიტამინების B, C, K და კვალი ელემენტები (კალიუმი, ნატრიუმი, რკინის, კალციუმის, გოგირდის, სპილენძის, თუთიის, ბორის, სილიკონის). მისი დუღილის დროს, პროდუქტი გამდიდრებულია ორგანული მჟავებით, ისინი აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საუკეთესო მუშაობისათვის.
კარტოფილი . ეს არის პროდუქტი, რომელიც არ უნდა ჭამა ზამთარში. თუ ახალგაზრდა კარტოფილი აქვს სასარგებლო ნივთიერებების, მაშინ ეს ორგანიზმი, გარდა სახამებლისა, მიიღებს არაფერს სხეულისგან. ამიტომ, შეზღუდოს თქვენი დიეტა და გადაკვეთა out კარტოფილი ზამთრის. კარტოფილი უფრო სასიამოვნო ბოსტნეულით ჩანაცვლებაა შესაძლებელი. საცხობი ღუმელები ღუმელში და სარგებლობენ მათზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სუპერმარკეტში გაყინული ბოსტნეულის შეძენის საშუალებაა. ზამთარში ბოსტნეულის დეფიციტია.
გაყინული კენკრა . მაგრამ კენკროვანი რამ განსხვავებულია. გაყინული ალუბალი, currants, მარწყვი არის შესანიშნავი წყაროები ვიტამინი და მიკროელემენტები. მაშინაც კი, საყინულეში ყველა სარგებელს ინარჩუნებენ. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიცვას კენკრა და დაამატოთ ისინი იოგურტზე. შესაძლებელია გემრიელი და სასარგებლო ჩაი, ცილის კოქტეილები და სხვა საინტერესო სასმელები. შესაძლებელია syenemnogo compote- ის მომზადება. შემდეგ, როგორც ფანტაზია ეუბნება.
მარილიანობა . მთავარი პრეპარატები სახით marinades, compotes, ჯემი და მწნილის ძალიან ცუდი ვიტამინები. ამიტომ, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული. რა თქმა უნდა, ისინი გემრიელია და, როგორც ჩანს, საჭიროა, მაგრამ სინამდვილეში ისინი თულუნუნიკ არიან. ასრულებს ამ კერძებს კუჭის შევსების მიზნით. ასე რომ არ მიიღოთ მარილი, კარგად დაიბანეთ სტაფილო.
ხილი და ბოსტნეული . ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ყოველდღიურად ითვალისწინებს ხილისა და ბოსტნეულის მინიმუმ 5 ნიშნულს, თითოეული ნაწილის 100 გრ. ზამთარში არ უნდა ჩამოაყალიბოს ბოსტნეული და ხილი. ნათელია, რომ სათბური სასარგებლო ნივთების შემცველობის თვალსაზრისით მიწათმოქმედებას მიანიჭებს, მაგრამ ეს არ არის საბაბი მათზე უარის თქმა. უფრო მრავალფეროვანი დიეტა, უკეთესია ჯანმრთელობისა და მუშაობის ორგანოები.
მწვანილი . არ არსებობს განსხვავება, თუ რა ფორმით გამოიყენოთ მწვანილი, შეიძლება იყოს ახალი და მშრალი. მშრალი ფორმით დაცული იქნება ყველა ეთერზეთები და კვალი ელემენტები. ამიტომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ ყველა კერძები მშრალი მწვანეთა და შეავსოთ სხეულის ვიტამინები.
Cranberry . ვინ იფიქრა, მაგრამ ზამთარში ძალიან სასარგებლო იქნებოდა, რომ გამოიყენოთ მოცვი. არსებობს დიდი რაოდენობით ვიტამინი C და იშვიათი ვიტამინი PP. შემდეგ ის ხელს უწყობს ასკორბინის მჟავის შეწოვას. ამიტომ, ზამთარში საუკეთესო წყარო ვიტამინი არის cranberry. ეს ხელს უწყობს პირის იმუნიტეტის გაზრდას, ამ საკითხში მას უბრალოდ არ აქვს თანაბარი. შემადგენლობაში შედის რკინის, ბორის, იოდის, მაგნიუმის, კერის, ვერცხლისა და მანგანუმის შემადგენლობა. Cranberry ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებები. და მორზს მწვავე ჩამოსხმა შეუძლია სხეულისგან შებოჭები, ტოქსინები და მძიმე ლითონების მოხსნა.
ეგზოტიკური ხილი . ბევრი ეშინია ცდილობენ ეგზოტიკური ხილი, შიშობენ, რომ დააზარალებს მათი კუჭის. მაგრამ მართალი გითხრათ, ტოქარფელოც შეიძლება ჩაითვალოს ეგზოტიკური ბოსტნეული. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი მე -17 საუკუნეში ჩამოიყვანეს, ისევე როგორც პაპაია და მანგო. რატომ უნდა შემოიფარგლოთ? ღირს ყურადღება მიაქციონ კივი, ეს მხოლოდ შესანიშნავი ასკორბინის მჟავაა, იქ კი უფრო დიდია, ვიდრე მოცვი. მაგრამ avocado არის ყველაზე ღირებული პროდუქტი ბევრი უჯერი ცხიმოვანი მჟავების. ბანანები მდიდარია კალიუმში, ამიტომ ისინი ძალიან სასარგებლოა სისხლძარღვებისათვის.
აუცილებელია იმის გააზრება, რომ ზამთრის საკვები განსხვავდება ზაფხულისგან. Organizmuzhno კიდევ უფრო მეტი ენერგია უზრუნველყოს სხეულის სწორი ტემპერატურა.
ხორცი . ზამთარში, ჩვენ გვჭირდება უფრო nourishing საკვები. და ხორცის უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის ცილის და ცხოველური ცხიმები. უმჯობესია ხორცის გაცხელება ან ჩაქრობა. რეკომენდებული ქათმის ან ძროხის გამოყენება. Nutritionists კრძალავს ჭამა შემწვარი ხორცი. ყოველივე ამის შემდეგ, მას უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი.
თეა დელიკატური მწვანე ჩაი დაეხმარება თბილს, რომელიც სწრაფად იშლება. მაგრამ უმჯობესია ჩაი, პიტნის, ძაღლის ვარდისა და თაფლის ჩათვლით. Spice გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევასთან და აუმჯობესებს განწყობას. მწვანე ჩაი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი. ძალიან ცივ საღამოს შეგიძლიათ დამეხვიოთ ღვინის სმა.
რძის პროდუქტები . სხეულს სჭირდება ბიფიდო-ლაქტობაცილი, რომელიც ჩართულია საჭმელში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ჭამა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი და იოგურტი. Nutritionists აფრთხილებენ, რომ ტკბილეულებსა და დესერტებზე არ უნდა დაიხუროთ, ისინი თავიანთ მხარეებს ჩაუვარდება. რძე მოგაწოდებთ კალციუმს.
ხმელი ხილი . თხილი და ხმელი ნაყოფი ხელს შეუწყობს ვიტამინის ბალანსს. ეს ენერგიის დამატებითი წყაროა. და ყველაზე სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს პროდუქცია არ იმოქმედებს წელის. კუშატეკეშუში, ნუშის, თხილის, კაკლის, გამხმარი გარგარისა და ქიშმიშით. მათ შეიცავს იოდი, მაგნიუმი, თუთია და ვიტამინი
კაში . მათ აქვთ ბევრი ვიტამინი. მაგალითად, წიწიბურაში არის ბევრი რკინა და სხვა კვალი ელემენტები. თუ შვრია საუზმეზე, ჭამეთ სავსე ლანჩით და არ იქნება ცდუნება ტორტიზე. ბრინჯი შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს.
ზამთრის დიეტა არ არის ისეთი მჭლე, როგორც ჩანს. აქედან გამომდინარე, იმასაც, რომ პატარა ფანტაზიების ჩვენება და ჰორიზონტების გაფართოება. Bon appetit!