რატომ კუჭის გამოჩენა?
ქალები სხეულის ქვედა ნაწილში ცხიმის შეტანას განაპირობებენ, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი. საჭმლის უმრავლესობა ნაწლავებში დამუშავების შედეგად ტოვებს "ფენას". თქვენ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, ბუნებრივი წარმოშობის, კეფირის, ბოსტნეულის საჭმლის საჭმელს შეჭამთ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანს შეუძლია უარყოს საკუთარი სიამოვნება სხვადასხვა დელიკატებში, საყვარელი ძეხვი. ეს პროდუქტები ჩვენთვის არ არის გათვალისწინებული დედის ბუნებით, მაგრამ მზადდება ტექნოლოგიური პროცესების დახმარებით. საბოლოო ჯამში, ეს slags დასახლებული ჩვენი ნაწლავები და დაიწყოს rot. ამავე დროს, ტოქსინები გათავისუფლდებიან ნაწლავის კედლების შეღწევისას და არ უწყობენ ხელს შინაგან ორგანოებს.
როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ ტოქსინები?
ადამიანის სხეულს შეუძლია დაიცვას სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები. იგი ქმნის ცხიმიანი interlayer ორგანოებს და ნაწლავის. ცხიმის უჯრედები შედგება თხევადი და თხევადი შლის ტოქსინებისგან. და მაშინაც კი, თუ თქვენ, ჭამამდე ნაკლები, ამ შემთხვევაში ეს არ დაგეხმარებათ. თუ წონის დაკარგვა, მაშინ მხოლოდ მუცლის არეში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ დავასკვნათ, რომ ჩვენ გვჭირდება მოშორება slag. ეს დაგვეხმარება კარგ ძველ ელასტიურს. ორი კვირის განმავლობაში, ყოველ მეორე დღეს, გამოიყენეთ ეს უსიამოვნო პროცედურა და ეფექტი არ დაიცავს თქვენ დიდხანს.
როგორ დავაღწიოთ კუჭის?
სწრაფად ამოიღონ დაგროვილი ცხიმი, არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მოხსნას წიდა. არაფერი არღვევს ცხიმს, როგორიცაა სამუშაო კუნთები. თქვენ არ გჭირდებათ პრესის ამოწურვა. საკმარისი იქნება ერთი წესის გამოყენება, მუდმივად მიაპყროს მუცელს ფეხით და თანდათანობით გახდება ჩვევა. კუნთების მუშაობა საკმარისია ცხიმის დაწვა. კუჭის მოშორებისას არაფერია რთული.
პრაქტიკული რჩევები
ყოველ გაზაფხულზე, სარკეზე დიდი ხნით ვდგავართ. ჩვენ დავუმატებთ ჩვენს ქინს, გაჭიმვას ჩვენი კისერი, სუნთქვა, ჩვენი მუცლის დახატვა, ჩვენი ზურგის გასწორება, გვერდით დავდგეთ. ხელმძღვანელი ეწვია აზრებს: "როგორ უნდა გავაკეთოთ ამოიღონ მინიმუმ რამდენიმე სანტიმეტრი. სიამოვნება გვიწევს ჩვენში და გვესმის, რომ კარგი შედეგის მისაღწევად უნდა ვიმუშაოთ.
როგორ გააკეთოს კუჭის ბინა?
ჩვენ არ ვართ მტრები ჩვენი ჯანმრთელობა და არ გვინდა, რომ ჩვენგან გამოვყოთ ან ამოიძინოთ. ჩვენ გვწამს საკუთარ თავს და არა მხოლოდ ჩვენი ბედის შემქმნელები, არამედ ჩვენი სხეული, ჩვენ ვდგავართ სერიოზული მუშაობისთვის. კიდევ ერთხელ შევამჩნიეთ, რომ დიეტური შეზღუდვები და სხვადასხვა დიეტები არ მიიღებ სასურველ შედეგს. შეიძლება, რომ წონა დაკარგა, მაგრამ, როგორც კი დიეტა შეჩერდება, ის იწვევენ იმავე მარტივად და კუჭის ფლაპები ხდება, მაგრამ არა ბინა.
საიდუმლო არის ეს, ნებისმიერი დიეტა ჩვენი სხეულის არის შოკი. და როდესაც სხეული იწყებს იმის გაგებას, თუ რა ეს შეზღუდვები მიგვიყვანს, ის იწყებს ჭარბი ცხიმის გადატვირთვას "რეზერვში". მაგრამ ჩვენ არ მოვუწოდებთ თქვენ, დააყენა ყველაფერი გსურთ ფირფიტა. თქვენ უბრალოდ უნდა მიატოვოთ ტკბილი და ფქვილი, ბოსტნეულისა და ხილისთვის, საღებავებისა და დანამატებისგან, ჰორმონის მოდიფიცირებული საკვებიდან.
კუჭისკენ გაჩნდა ბინა, საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გამოყენება. ნუთუ მუდმივად იზრდება დატვირთვა, ყოველ დღე წვრთნას პრესაში და კუჭის და რჩება unattractive და flabby? ამის მიზეზი ისაა, რომ თქვენი გაბერილი პრესა მხოლოდ ცხიმის ფენის ქვეშ არის დაფარული. ალბათ შეამჩნიე, რომ პარკში ოთხი წისქვილის შემდეგ კუჭის გაგრილება გახდა და თქვენი სხეული ცხელია? აღმოჩნდება, რომ ქატოსა და მუცლის ქონი თითქმის არ მიეწოდება სისხლს და ცხიმის დაწვაზე, საჭიროა სისხლის, კერძოდ, ჟანგბადი, რომელიც შეიცავს მას. აქედან გამომდინარე, მიიღოს ბინა კუჭის, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს ტონი და ტუმბოს მუცლის კუნთების, მაქსიმალურად შეამციროს interlayer of fat მუცლის ნაწილი.
წვრთნები მუცლისთვის
არ არსებობს საყოველთაო წვრთნები. და ადამიანს ინდივიდუალურად უნდა შეარჩიოს თავისი კომპლექსი, გენეტიკური მიდრეკილება, თქვენი სხეულის დიზაინი და სხვა ფაქტორები. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ და შეასწოროთ ისეთი წვრთნები, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
პრესის ყველა წვრთნები იყოფა 3 ძირითად ტიპებად: oblique muscles, "ქვედა" პრესისთვის, "top" პრესისათვის. ტრენინგი დილით უნდა გაკეთდეს ცარიელი კუჭის ან 2 ან 3 საათის შემდეგ ჭამის შემდეგ. იმისათვის, რომ წვრთნებს ჰქონდეთ სასურველი ეფექტი, უნდა გაიმეოროთ თითოეული სავარჯიშო 20 ან 25 ჯერ, მინიმუმ ორი მიდგომა. ყოველ კვირას დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.
წვრთნების კომპლექსი:
1 . ჩვენ დავდგებით უკან, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე, ჩვენ გაანადგურებს off წინდები საწყისი სართულზე (ამ სიტუაციაში არ არსებობს დატვირთვა წინა კუნთების ფეხები და კუნთების of calves), ხელები ტარდება უკან ხელმძღვანელი. ექსჰალაციის შემდეგ, ზედა ნაწილში აღადგინეთ მაგისტრალი, რომ სპილო, რომელიც რამდენიმე სანტიმეტრია, შეიძლება იატაკზე. და შთაგონებით ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ სხეულის მოხსნა ხელს არ უშლის ხელების სიძლიერეს, მაგრამ მუცლის კუნთების ხარჯზე.
2. დავუყოთ უკან, ხელები უკან, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე, ისინი პარალელურად სართული, და ფეხები მოხრილი "დაუთოება". ექსჰალაციის დროს ჩვენ ვაგრძელებთ ჩვენს ფეხებს, ჩვენ თვითონ გამოვდივართ მათგან და აკონტროლებენ მათ ისე, რომ ისინი პარალელურად იატაკზე არიან. ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ამ სავარჯიშოში, მთელი ძალის გადატვირთვა მთლიანად პრესის "ქვედა" ნაწილზე მოდის.
3. თავდაპირველი სწავლება, რომელიც უკან დაბრუნდა. Exhalation on, მარჯვენა იდაყვის, ჩვენ მივაღწევთ მარცხენა მუხლზე, exhalation ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიცია, და მაშინ ჩვენ მონაკვეთი ჩვენი მარცხენა elbow მარჯვნივ მუხლზე. ამ წვრთნებში ჩართულია მუცლის კუნთების ჯგუფები, აგრეთვე მუცლის ღრუს კუნთები. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ჩვენ ვაკონტროლებთ მხოლოდ "კუნთების უჯრედს".
ყოველი ასეთი სწავლება კიდევ უფრო ეფექტური გახდება, თუ შეავსებთ მას ფიქსაციით: როდესაც ექსჰალაციის დროს, როდესაც კუნთების კონტრაქტი, ამ მდგომარეობაში სხეულის ამ ნაწილში რამდენიმე წამში დავაყენებთ, მაშინ შევაჩერეთ ჩვენი სუნთქვა და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. აღსანიშნავია ისიც, რომ ტრენინგის დროს სათანადო სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი შედეგის მისაღწევად. გასახსნელად მას შემდეგ, რაც ბევრი ცხიმი იწვის და მაქსიმალური კუნთების შეკუმშვა ხდება. სპეციალისტების აზრით: სუნთქვა შენი ცხვირით და გამოხატეთ პირით.
რამდენჯერმე არაფერს ვაქცევთ მუცლისთვის განკუთვნილ ტანვარჯიშს, ამის გამო, გამონაბოლქვიდან გამოვყოფთ და ინჰალაციაში მუცლის კუნთების შესუსტებას ვგულისხმობ. ყოველთვის შეეცადეთ თქვენი უკან დაბრუნება. თუნდაც პოზა, კუჭის არის გამკაცრდა სახელმწიფო.
კუჭის გაწმენდის პროცედურების კომპლექსი
კუჭის არ მალავს ქვეშ ფენის ცხიმი, თქვენ უნდა დაწვა ეს ცხიმი. და აქ დიდი შერჩევა ნიშნავს, დაწყებული გაშვებული, Cycling, სპორტული ცეკვა, აერობიკა. არსებობს რამდენიმე ინსტრუმენტი, რომელიც დაეხმარება სასურველ შედეგს. ეს არის სასარგებლო შემდეგ სპორტული დარბაზი გავაკეთოთ წყლის პროცედურები. ტილოები ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის აღდგენას. ამის გაკეთება, ჩვენ დააყენა მასაჟი უხეში mitten, wipe კუჭის, moisten mitten პირველი ცხელ და შემდეგ ცივ წყალში.
არაჩვეულებრივი რჩევა
როგორც ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, ბინა და ლამაზი მუცლის არის შედეგი მტკივნეული და მძიმე წვრთნები დარბაზი. მაგრამ ეს არ არის ისე, რომ თქვენ გაქვთ ლამაზი, ბინა კუჭის, თქვენ უნდა იყოს ნერვული და ჭამა სათანადოდ რაც შეიძლება.
1. ცხიმოვანი საკვები
Fat არ არის მტერი ფიგურა. Nutritionists ამბობენ, რომ მონუმორებადი ცხიმები ამცირებს ცხიმოვან ცხიმს. და თუ გსურთ მოშორება ცხიმიანი გარშემო მუცლის გარშემო, ეს საკმარისი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ყოველთვიური დიეტა იჯდეს ამ ცხიმების მაღალი შემცველობისგან. ასეთი ცხიმებია ძუძუს და ფილტვის კიბოს, გულის დაავადებების, ღვიძლისა და დიაბეტის წინააღმდეგ.
2. ჯანმრთელი ნაწლავები
უცნაურად საკმარისი, ჟღერს, მაგრამ ჩვენი კუჭის შევსება საჰაერო მოცულობა. და თავი დაეღწია მისი ყოფნა ნაწლავის, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები. საჭმლის დროს არ გახსენით პირი. ნელა საჭმელს საჭმელს. სურსათის საჭმლის საჭმელთან ერთად იღებს საჰაერო და კუჭის კუჭს. არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ სვამს სოდა წყალს, რადგან ბუშტები აფეთქებენ. არ შეჭამოთ ბევრი ლობიო, კომბოსტო, ციტრუსი, მსხალი, ტკბილი წიწაკა, ყველანი წვლილი შეიტანონ გაზზე. არ შეჭამოთ ბევრი მარილი, ინარჩუნებს სხეულს ტენიანობას, იწვევს წყურვილს და ხელს უწყობს ცხიმს. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ chew საღეჭი Candy, ძალიან, ჰაერში იღებს მას. მიიღეთ რეგულარული საკვები, დენის შეფერხებები გამოიწვიოს გაზის ფორმირებაში.
მშრალი პური
საცხობი პროდუქტები შეუთავსებელია თხელი ფიგურათ. პურის შეიცავს ნახშირწყლები, რომლებიც საზიანოა წელის. ბევრი მწარმოებლები დაამატებენ კონსერვანტებს პურისთვის, რაც საშუალებას აძლევს საცხობი პროდუქტი რბილი ხნით დარჩეს. უმჯობესია გამოიყენოთ მყარი პურები დურუმის ხორბლისა და სპეციალური კრეკერებისგან. აქ ისინი შეიცავენ ყველაფერს, რაც ხელს შეუწყობს ფიგურის ჰარმონიას.
4. მედიტაცია
ექიმებმა დაადასტურა, რომ სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზი სტრესია. ეს იწვევს კორტიზოლის წარმოქმნას, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი და ტკბილისთვის. ამიტომ ცდილობენ არ იყოს ნერვული, ან როგორც პატარა, რაც შეიძლება ნერვული. ჩაიტეთ ჩაი პიტნის და 5 ან 10 წუთი დღეში meditate.
5. წვრთნები
პრესისთვის სავარჯიშოების გაკეთების შემთხვევაში, ისინი არ ათავისუფლებენ ცხიმს. წვრთნები უნდა შეარჩიო ქალები ყურადღებით. სცადეთ შემდეგი წვრთნები:
1. მოატყუოთ კუჭში, დაიბანეთ მუხლებზე და სხეულის ამაღლება. შემდეგ ჩვენ ფეხებს დავუპირისპიროთ და სწორია.
2. ჩვენ ფეხები და სხეული ერთად მოათავსეთ და გავაგრძელოთ იარაღი. შემდეგ ჩვენ ფეხებს დავუპირისპიროთ და სწორია.
3. თქვენი კუჭის მოტყუება, დაიბანეთ ფეხები და იარაღი, დაბლოკილია ჩაკეტილი და კუჭს ვიქნებით. ამ წვრთნების შედეგი იქნება ბინა კუჭის, უკან და მჭიდრო დუნე, ძლიერი წილი.
როგორ დავაღწიოთ მახინჯს?
ჩვენ ვიზიარებთ საიდუმლოებას, რომელიც გადაარჩენს მახინჯს და დაგეხმარებათ იპოვოთ ბინა კუჭისა.
- რეკომენდირებულია დღეში ერთხელ მუჭა ჭამა.
- ჭამე legumes (ოსპი, peas, ლობიო), ისინი ხელს შეუწყობს კუნთების, შეამციროს რისკის სიმსუქნე, გულის დაავადება, ნაწლავის კიბოს, ხელი შეუწყოს წვის ცხიმები.
- მწვანე ბოსტნეული განეიტრალება რადიკალები, რომლებიც იწვევენ დაბერებას. ბოსტნეული არის მაგნიუმის, კალციუმის და ბოჭკოს საწყობი
- პროდუქციის პროდუქცია უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი ან უცხიმო.
- კვერცხი ცილა აუცილებელია ცხიმის დაწვისთვის და კუნთოვანი სისტემის აშენებისას.
- თევზისა და ხორცი უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის ყოველდღიური დიეტაში. ეს პროდუქტები შეიცავს ფოსფორის, თუთიის, რკინის და ცილის. ომეგა-3 გაჯერებული ცხიმების თევზის წყარო.
- არაქისის, მზესუმზირის, ზეითუნის ზეთი. ზეითუნის ზეთი არის დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტი.
- დიეტაში დიეტაში მნიშვნელოვანი როლი გრეიფრუტი და ვაშლია და ჟოლოსგან უნდა მივუდგეთ ჟოლოს უპირატესობას.
- დიეტა გამოყენებისას არაქისის კარაქი.
დღეში ერთხელ თქვენ უნდა ჭამა 6 ჯერ, მცირე ნაწილი. მიიღეთ საკვები თქვენი საუზმე, სადილი და ვახშამი. საჭმლის შემდეგ 2 საათის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ snack, მაგრამ არა უმეტეს 3-ჯერ დღეში. ნაწილის ზომა უნდა იყოს ზომიერი, თქვენ არ გჭირდებათ overeat და შიმშილი. დროს დიეტა თქვენ უნდა დათმოს ალკოჰოლური სასმელების. არ დალიოთ გაზიანი ტკბილი სასმელები და წვენები პაკეტებში დამატებული შაქრით. უმჯობესია ჩაიცვით მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი. ისინი ხელს უწყობენ კალორიების დაწვას და ცხიმოვან ცხიმებს.
შესაძლებელია იოგურგის მარცვლეულის ორგანიზება, რომელიც შლის ტოქსინებს სხეულისგან, ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი ცხიმიანი რძე და 1.5 ლიტრი მაინც მინერალური წყალი, შეგიძლიათ ჩაის მწვანილი.
როდესაც თქვენ დაიცვას დიეტა ბინა კუჭის, თქვენ უნდა გამორიცხავს პროდუქცია, როგორიცაა:
შემწვარი ბოსტნეული, დაშაქრული და დამარილებული კაკალი, მარცვლეული მყისიერი ინგრედიენტებით, მთელი რძე, მყისიერი სუპები. ასევე შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი, დაკონსერვებული თევზი. გამორიცხეთ შებოლილი ხორცის პროდუქტები, შაქარი, თაფლი, ჯემი, მარგარინი, ჯემი.
განავითარეთ წვრთნები, კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ. ასევე cycling, გაშვებული, ცეკვა, დატენვის დაეხმარება დაწვა fat რომელიც დაგროვილი კუჭის. ეფექტური იქნება წყლის საშხაპე პროცედურები, კონტრასტული შხაპი. ბოლოს და ბოლოს ვრცელდება მუცლის არომატი, ხელების მოძრაობის მასაჟი.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა გააკეთოთ ბინა მუცლის პრაქტიკული რჩევები. ბოლო სურვილი ჟღერს ასე რომ, როდესაც თქვენ მოვარჯულოთ, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა იქნება თქვენი ბინა და ლამაზი მუცელი, და რამდენად დარწმუნებული თქვენ იგრძნობთ. იყავი ლამაზი და ჯანსაღი!