ბინა კუჭის, თხელი წელის, გამკაცრებული ორგანოს ოცნება ნებისმიერი გოგონა. და ოცნება გზა განსხვავებულია. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტის გულშემატკივრებმა გაატარეს საათი პრაქტიკოსი exercise ალგორითმები წინ სარკის, და დიეტა გულშემატკივარი გათიშეთ საკეტები on მაცივრები - ავანტიურისტები ვეძებოთ მარტივი გზა. და, საოცრად საკმარისი, ისინი პოულობენ. ეს სამი სინათლის წვრთნები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაზე: ერთადერთი მოთხოვნა არის რეგულარულობა. სუნთქვის სისტემის ყოველდღიური სპექტაკლი ყოველდღიურად ცარიელი კუჭის მეშვეობით, სწრაფად ელასტიური სხეულის პოვნა.
"ვაკუუმი". დავდგეთ სწორი, straighten თქვენი shoulders, გასწორება თქვენი პოზა. გავრცელებული თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders, თქვენს ხელშია თქვენი hips. დაიწყეთ სუნთქვის ზომები: ღრმა შთაგონების გარშემო კუჭის გარშემო, ექსჰალაციის შემდეგ - რეტრაქტი. შეეცადეთ ამის გაკეთება თანაბრად და ყურადღებით, პრესის კუნთების დაძაბვაში. ეს "ვაკუუმი" საშუალებას გაძლევთ გააქტიურეთ სისხლძარღვთა სისტემა ჟანგბადთან, მიიღეთ ენერგია და კეთილდღეობა.
"წყვეტილი ვაკუუმი." ქმედებების თანმიმდევრობა იგივეა, რაც პირველ წვრთნებში, ახლა მხოლოდ სუნთქვის მაჩვენებლის შეცვლაა საჭირო. ერთი ღრმა ინჰალაციისა და ექსჰალაციის ნაცვლად, რამოდენიმე მცირე ზომის პაუზა, სუნთქვა და აქტიური კუნთების დაძაბვა. "წყვეტილი ვაკუუმი" ამზადებს პრესის კუნთებს ნაზი, მაგრამ ძლიერი რეჟიმის დროს. სასიამოვნო ბონუსი: საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზაცია.
"მომაჯადოებელი სუნთქვა" მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები on Hips. ინჰალა, კუჭის გარშემო და ამ მდგომარეობაში, ნელ-ნელა წამოაყენებენ საჰაერო ნარჩენების გაჟღენთილი და სუნთქვა, თავდაპირველ პოზიციაში დაბრუნება. ეს წვრთნები მნიშვნელოვანია ნელ-ნელა და სწორად, კუნთების მუშაობის ანალიზზე.