- ჰემი - 200 გრამი
- ბროკოლი - 200 გრამი
- მცენარეული ზეთი - 30 მლნ
- მარილი - 1 გემოვნებით
- კვერცხი თეთრი - 1 ცალი
- ყველი - 100 გრამი
- კრემი - 100 მილილიტრი
- გამწვანება - 1 გემოვნებით
1. დამარილებულ წყალში ჩვენ მოვხარით ბროკოლი, გადააქციეთ იგი მსხვილფეხა რქოსანად, დაამატეთ ჭარბი სითხე. 2. ახლა მოჭრილი ლორი შევიდა ნაჭერი. 3. Whisk პროტეინის თასი. შეიტანეთ ნაზი კრემი. ქვედა მხრიდან, ნაზად აურიეთ კოვზი. 4. მომზადება საცხობი კერძი, ნაცხის ეს მსუბუქად მცენარეული ზეთი. ჩვენ დავუმატებთ ბროკოლი მასზე. ზემოდან დავრჩით ლორი. 5. ახლა ეს ყველაფერი შეავსებთ კრემს ცილებთან ერთად. ყველი გახეხილი ნაცხის და sprinkled თავზე. უბრალოდ sprinkle ერთად მწვანილი. 6. მოათავსეთ ფორმა preheated ღუმელში (დაახლოებით ათიდან თხუთმეტი წუთი). იგი მსახურობს ცხელი.
მომსახურეობები: 4