თითქმის ყველა ქალი დაბადების შემდეგ იწყება ფიქრი საკუთარი ფიგურა, სურს იყოს როგორც slim როგორც ორსულობის. მაგრამ როგორ უნდა დავკარგოთ წონა, როდესაც ძუძუთი კვება მივიღებთ თქვენს ფიგურს და არ დააზარალებს ბავშვს ამავე დროს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დაიცვას რეჟიმი დღეს და ჭამა უფლება.
სამშობიარო საავადმყოფოდან დაბრუნების შემდეგ, ახალგაზრდა დედას სერიოზულად უნდა მივუდგეთ კვებასა და დიეტის მონიტორინგს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კვების ხარისხი, რძის რაოდენობა თითქმის დამოუკიდებელია, მაგრამ მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს ბავშვის ჯანმრთელობას. რწმენა, რომ მეძუძური ქალი უნდა ჭამა ბევრი ცხიმიანი საკვები გაზრდის ცხიმის შემცველობა რძე და სასმელი ჩაი კრემი ან რძე არის მოძველებული სტერეოტიპი. უფრო ეფექტური ღონისძიებაა სასმელი რეჟიმის დაცვა. რეკომენდირებულია სუფთა unboiled ჩამოსხმული წყლის სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
გარდა ამისა, მეძუძური ქალის კვებისა უნდა იყოს fractional, 5-6-ჯერ დღეში და შედგება მცირე ნაწილით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სადილი სასურველია სადღესასწაულოდ არა უგვიანეს 3-4 საათის განმავლობაში და სასურველია, თუ ეს არის კეფირი, იოგურტი, რიზჟენკა ცხიმიანი შემცველობა 1 ან 2.5%. მაგრამ არ გაათავისუფლოს საუზმე, ეს უნდა იყოს სრული.
საჭმელების მომზადებისას, შეეცადეთ არ შეასწორონ ისინი. რეკომენდირებულია დიეტადან გამონაყარი ყველა ცხიმიანი და შემწვარი. უმჯობესია მოხდეს მოხარშული კერძები, მოხარშული, ღუმელში. ისე, თუ დიეტა შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, რომელიც შეიძლება იყოს ყოველდღიური ყოველდღიური დიეტის ნახევარი. ისინი შეიძლება მოხმარდეს სუფთა, მოხარშული, ჩაშუშული ზეთი. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ძუძუთი კეთების დროს ყველა ხილი და ბოსტნეული რეკომენდირებულია.
გამონაკლისია ლაღი, რადგან ისინი გაზრდის გაზის ფორმირებას, ნარინჯისფერ და წითელ ხილს, მათ შორის პიგმენტებს, ეგზოტიკური ხილით. მოერიდეთ პომიდვრის სიუხვეს. უფრო მეტიც, ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვა, ქალები თავიანთი დიეტური ყურძნისა და ბანანისგან უნდა გამოირიცხონ, რადგან მათი მაღალი შემცველობაა.
რძის პროდუქტები მნიშვნელოვანია სათანადო ლაქტაციისთვის და წონის დაკარგვისთვის. მაგრამ არაჟანი უფრო კარგია, ვიდრე გამოირჩევა მისი მაღალი შემცველობა. ყველი, თუმცა ასევე დაკავშირებულია მაღალი calorie საკვები, ძალიან სასარგებლოა, რადგან ეს ბუნებრივი წყარო კალციუმის.
წონის შემცირებისთვის რეკომენდებულია უცხიმო პროდუქციის გამოყენება, მაგალითად, იოგურტი, კეფირი, რძის შემცველობა 1% -ზე მეტი, ხაჭო - 5%, ყველი - არა უმეტეს 30%.
ძუძუთი კვების დროს ხორცპროდუქტები რეკომენდირებულია არა უმეტეს დღეში საუზმეზე ან ლანჩზე. ეს არის იმის გამო, რომ ხორცი ძნელია დაიჯესტს. უმჯობესია ჭამა ბუნებრივი ხორცი, ვიდრე მისი წარმოებულები. გამორიცხეთ დიეტა ძეხვიდან, შებოლილი პროდუქტები, ძეხვეული და სხვა პროდუქტები ცხიმებისა და მარილების მაღალი შემცველობით.
ძალიან სასარგებლო მარცვლეული პროდუქტები, მარცვლეული on skim რძე ან წყალი. მათი გამოყენება როგორც საკვები, თქვენ შეამციროთ რისკის ალერგიის ბავშვი. დაბალი კალორიური პროდუქტებია ყავისფერი ბრინჯი და მთელი პური.
დაივიწყეთ "საჭმლის" შესახებ, ნაცვლად იმისა, რომ მათ სვამენ წყლით ან ჭიქა სუსტი ჩაის, სასურველია შაქრის გარეშე. ტკბილი და გაზიანი სასმელები, კონცენტრირებული წვენები მთლიანად გამორიცხავს გამოყენებისგან.
აუცილებელია შემწვარი, მარილიანი, პიკანტური, დაკონსერვებული, შებოლილი, შოკოლადი და ალკოჰოლური სასმელები, თხილი და თესლი. უკანასკნელი ძალიან მაღალი კალორიური საკვებია, რომელიც შეიცავს ცხიმის მაღალი რაოდენობით. ფქვილისა და საცხობი მოხმარების შემცირება. რეკომენდაციით მიყევით: ერთი როლი 2-3 დღეში და მხოლოდ დილით.
შეჯამება, უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტაზე საკმარისი რაოდენობა საკმარისია 1500-2000 კალორიით დღეში. თუ თქვენ მყიფე და დაბალია, დაიცავით ამ წესის ქვედა ზღვარი. თუ ბუნებრივია ძლიერი, დიდი ქალი, მაშინ მოიხმარენ დაახლოებით 2,000 კალორია დღეში. გახსოვდეთ, რომ შემცირდეს ბარი კრიტიკულ დონეზე და მოიხმარენ არანაკლებ 1200 კალორია დღეში! ეს შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირება 45% -ით ან მეტი. რეკომენდირებულია დაიცვას ნორმის 1500 კალორია, მაშინ ყოველ დღე მიიღებთ არაუმეტეს 40 გ სუფთა ცხიმი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი წონის დაკარგვა კვირაში უნდა იყოს 250-დან 500 გ-მდე.