Დიეტის დროს ძუძუთი კვება

მიზანი ამ დიეტა არის უზრუნველყოს მეძუძური დედა საჭირო ნუტრიენტები მაღალი კვების ღირებულება. ამ შემთხვევაში, ის არ გრძნობს მშიერს და ამავე დროს მისი წონა თანდათან მცირდება. უფრო მეტიც, ეს შემცირება არ იქნება დაბრკოლება მაღალი ხარისხის რძის წარმოებისთვის. დედის დროს ძუძუთი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც დედა, ასევე მისი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

რა არის სასარგებლო?

კომპლექსური ნახშირწყლები. ისინი შეიცავს მარცვლეულებს. ძუძუთი კვება დედის სისხლში შაქრის არარსებობას მიჰყვება, ამიტომ ის დღეში საკმარისად ნახშირწყლები უნდა მოიხმაროს. იმ შემთხვევაში, თუ ძუძუთი კვების დროს ყოველ 2-3 საათში საკვები ჭამა საკვებში, ეს ხელს შეუწყობს სისხლის შაქრის დონის შენარჩუნებას ნორმაში და კონტროლის შიმშილი. ჭამის შორის მიღებულია მარტივი შაქრის მიღება ჯემი, თაფლის, დაბალი ბოჭკოვანი ნამცხვრების სახით მაღალი ბოჭკოვანი და ახალი ხილის სახით. ფრთხილად იყავით მხოლოდ ციტრუსებით - მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ალერგიის ბავშვი.

თხევადი. სასმელი მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში. განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც კვების, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ ერთი ჭიქა. თხევადი არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს რძის რაოდენობას. შეზღუდოს მოხმარების ხილის წვენები და გაზიანი სასმელები, ყავა და ალკოჰოლი.

კალციუმი. ეს არის "სამშენებლო მასალა" თქვენი შვილის ძვლებისა და კბილებისათვის. დარწმუნდით, რომ კალციუმის მდიდარი საკვების ჭამა, როგორც ლაქტაციის დროს დედის სხეულისგან გარეცხილი. სასმელი მინიმუმ 600 მლ. ახალი რძე დღეში.

პროტეინი. არ შეგეშინდეთ, რომ გადააჭაროთ მას ცილის მდიდარი საკვებით. ყოველდღიურად 30-60 გრამი ხორცი უნდა მოიხმაროთ. ცილის ასევე მდიდარია ქათამი, თევზი, ლობიო, ყველი და კვერცხი. ძნელია ხორცპროდუქტების საკვებიდან მომატება. მაგრამ ბევრი სარგებელი გექნებათ - თქვენ და თქვენს შვილს.

თუთია. კვების შედეგად, სხეული კარგავს მის თუთიის რეზერვებს, ამიტომ აუცილებელია ზომების მიღება თუთიის ნორმალური დონის აღდგენა.

რკინა. შეიძლება მიღებულ იქნას საკვები დანამატები. რკინის ასევე მდიდარია მარცვლეული - წიწიბურა არის ლიდერი მათ შორის. რკინის სხეულში უნდა იყოს საკმარისი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახეზეა ანემია. ეს ძალიან საშიშია.

ბუნებრივი ცხიმოვანი მჟავები. მათ მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარება და ბავშვის ხედვა. ამ მჟავების წყარო თევზი, ხორბალი და კაკალია.

რა არის საზიანო?

მსუქანი. ცხიმის გადაჭარბებული მოხმარება ზრდის ყოველდღიური კალორიების რაოდენობას და არანაირად ხელს უწყობს სხეულის წონის კონტროლის ხარისხის გაუმჯობესებას. დიეტის დროს ძუძუთი კვების დროს ძალიან ძნელია წონის გამომხატველი. ცხიმოვანი საკვების მოხმარება ამ ამოცანას თითქმის შეუძლებელს ხდის.

ალკოჰოლი. ეს უნდა იყოს მთლიანად აღმოფხვრილი. ალკოჰოლი შეიძლება გადაეცეს ბავშვს ძუძუს რძის მეშვეობით და, შესაბამისად, მისი მოხმარება შეწყვეტილია. ეს ასევე იწვევს დეჰიდრატს და ამცირებს რძის რაოდენობას. გარდა ამისა, ალკოჰოლის შეიძლება ჰქონდეს მავნე ზეგავლენა ბავშვი. თუ დედა აიძულებს მიიღოს ალკოჰოლური სასმელების პრეპარატები, მისი მოვლა ყოველთვის უნდა იყოს მინიმალური. მიიღეთ პრეპარატი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კვება, რათა მიეღწიოთ ალკოჰოლი სხეულისაგან მომდევნო კვებაზე.

ერთდღიანი საკვების განაწილების მაგალითი

საუზმე: 1-2 ჭიქა შვრიის რძე, 1-2 ჭიქა მარცვლეულის ბოჭკოები ან 3-4 ნაჭერი პური თაფლით ან ჯემით, მოხარშული კვერცხი ან 1 ნაჭერი ყველი, ახალი ხილი ან 1 ჭიქა ხილის სალათი, 1-2 ჭიქა წყალი.

მეორე საუზმე: 1 ცალი ნამცხვარი რძე, 1 პატარა ჭიქა რძე, 1-2 ჭიქა წყალი.

სადილი: 2-4 პური ნაჭერი, 1 პატარა ავოკადო, 2 ცალი უცხიმო ხორცი, დიდი ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი, 1-2 ჭიქა წყალი.

სადილი: სენდვიჩთან ერთად არაქისის კარაქი და ნიორი, 1-2 ჭიქა წყალი.

ვახშამი: წითელი ხორცი, ქათმის ან სოიოს ხორცი, სანელებლებით (180-300 გრამი თევზი), ლორი და ყველით, კვერცხი, კარტოფილი ჩაისხილი ან 1 ჭიქა ბრინჯი ან მაკარონი, ახალი ან ხახვიანი ბოსტნეული, ახალი ხილი ან ხილის სალათი 1-2 ჭიქა წყალი.

ვახშამი ვახშამი: 1-2 ნაჭერი პური ჯემით ან თაფლით, 1 პატარა რძის რძე ან იოგურტი.

ეს მნიშვნელოვანია!

1. მთელი პური და მარცვლეული ჭამე მთელი დღის განმავლობაში.

2. სასმელი წყალი ადრე და ჭამის შორის.

სასმელი მინიმუმ 600 მლ. ახალი რძე ყოველ დღე.

4. მინიმუმ ორჯერ დღეში, ჭამეთ ცილის მდიდარი საკვები.